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為什麼我做深蹲，每當蹲下的時候膝蓋會疼？求解答？熱身不夠，動作不標準，訓練過量等。
一． 做好深蹲，應根據訓練目的，以正確的方式、方法，循序漸進訓練。
1. 明確深蹲訓練的作用。
深蹲是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓練。雙腳站距與肩大致同寬時，訓練大腿股四頭肌為主，放寬站距，比如一點五倍左右肩距時，訓練臀部臀大肌為主。女生打造翹臀，宜做寬距深蹲，寬距深蹲也被稱作相撲深蹲。
2. 以正確的深蹲動作訓練。
正確的深蹲動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。做深蹲動作，一方面，應保持腰背挺直，腰背挺直，可以避免負重訓練時腰部受傷，另一方面，雙腳適度外展，雙腳方向應同雙膝方向，雙膝內扣很容易導致膝關節受傷。
3. 堅持常規訓練，循序漸進訓練。
常規的深蹲訓練，是根據身體的承受能力、是否負重、身體狀態等進行訓練。徒手深蹲訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組做到接近力竭或力竭。負重深蹲訓練，每週二到三次，每次四組以上，每組做到接近力竭。
二． 做深蹲膝蓋疼的可能原因。
1. 熱身不夠。
有效訓練前的熱身活動是訓練不可或缺的環節。熱身活動，可以活動開訓練部位的肌肉和關節，使身體進入到訓練狀態。深蹲前的熱身活動，對膝關節的保護有著積極意義，深蹲訓練前，可以做五到十分鐘的慢跑、高抬腿、開合跳等活動。
2. 膝關節內扣。
深蹲時，膝關節內扣，是導致深蹲傷膝的最常見因素，做的越多，或者負重量越大，膝關節受傷的可能性越大。
3. 過度訓練。
凡事有度。過度深蹲訓練，是指過頻深蹲訓練和過多負重的深蹲訓練。過度的深蹲訓練，會衝擊膝關節的承受極限，並導致膝關節受傷。
結尾語：根據自己身體的承受能力，以正確的動作，進行合理訓練，深蹲如此，其他訓練也是如此。
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