咆哮的引擎蓋
深夜睡不著了，就不要去睡了，可以去看會書，或者出去走走，我一般睡不著的時候，會選擇看會書，一看書就困了，就睡著了。
煙花三月帶你看世界
我也是經常晚上失眠那種，但是一般睡覺的時候。我會全身放鬆，什麼也不想，大概有個幾分鐘也是可以睡著。失眠主要還是因為，躺在床上一直在思考著。或是想著什麼事情，不知不覺就很晚才睡。等到了很晚更是愈發的心急，焦慮，然後惡性循環。失眠的人，心靜下來是關鍵。
百穀哥
之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。
我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。
首先，描述兩種感覺。
一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。
另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。
大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。
當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。
要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。
具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。
好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。
如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。
這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。
蘇陌哥哥
最近因為玉琴的原因，每天晚上看手機看得太晚了，所以深夜都睡不著，也是一樣的，但是我現在就是說在慢慢的改變這樣的情況，一天比一天早一點睡嘛，然後躺在床上要實在睡不著，就看會書，看著看著就睡著了，慢慢的養成早睡的習慣了。
滑雪xf
你好，很榮幸為你回答。
深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。
夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：
折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關
可能是到了更年期
對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的信號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。
可能是肝臟不適
夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。
可能是心臟不好
生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。
可能是壓力太大導致
生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。
可能是抑鬱症導致
壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。
以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。
大內密探小度
深夜睡不著，我覺得比較好的做法是看書，找出自己許久想看而沒時間看的書，盡情閱讀吧，睡不著就睡不著，不如看書度過時間。
北緯36度多一點
第一，可能是平時生活規律沒調節好，白天最好不要睡覺，晚上睡覺稍微晚點如十點～十一點才去休息，這樣不會深夜就會醒來。
第二，以個人經歷，最好不要看電視劇，不然腦子老是會想電視劇後面的故事劇情發展如何（狗血淋劇），導致腦子老是處於思考中。😃
第三，也可能是生活壓力過大，例如每個月的房貸或車貸等要交，而收入不高或不要穩定，每天想著如何掙錢，這樣如果真的壓力太大，可以賣掉車子，房子可以留著，畢竟車子是消費品，其它生活開支也要節約。
第四，若你是腦力勞動者，特別是搞設計類的，整天面對訂單進度和難度，經常要熬夜思考，以至於有點精神失亂。難麼你要調節一下個人工作狀態，搞完一個訂單要適當去外面放鬆一下，勞逸結合，下班後增多體力運動，這樣容易好睡覺。
第五，若一個人整天遊手好閒的不做事，喜歡想那種亂七八糟的事情，那麼你得注意多參加體力勞動和做農活，多做些實事，這樣自然睡得香，不會有精力去胡思亂想。
第六，若你是老者，平時生活也適當做點農活，或和其他老人打打牌（橋牌，麻將等），或每天要去空氣好的地方走走看看，練練太極拳之類的運動，生活作息要有規律。
第七，睡覺前不要玩遊戲，玩手機等電子類娛樂內容。
第八，以上都不是可能要去看醫生了，到底是哪裡有毛病，對症下藥。切忌請誤隨便吃安民藥💊。
第九，有時間適當出去外面旅遊一下，換個環境，忘卻煩惱和壓力，什麼都不想，放鬆自我。
深漂黃工記事
2020年1月底臨近過年前一個星期，我基本每天晚上都會失眠，因為一想到回家過年就會滿腦子亂想，想著怎麼玩，想著買點什麼年貨！我是怎麼克服睡不著的呢？
1:深夜夜聽，這是一個很有意思的哄睡直播節目，說白了就是戴上耳機聽主播哄你睡覺的，主播通過各種耳麥工具放鬆你的耳朵，你會在耳朵享受中舒服睡眠！
2:不亂想！我睡不著通常都是因為在不停的亂想，所以，請停止你的冥想，一心想著我要睡覺！
3:睡前不看喜劇類節目，因為喜劇類節目會使我興奮，會刺激我的神經，所以我睡前不敢看喜劇運動！
4:睡前適當的做運動，適當運動不僅可以增強體質，更有助於你的快速入睡，運動完記得洗個熱水澡，然後睡覺！
億派狐言
你好，我是宏劍，我分享一下我的拙見。
我想這個問題也許是現在許多人（不分年輕人還是中年人）都存在的問題。包括我本人也遇到過，你說有沒有見效快的辦法，我覺得沒有那麼簡單的事。
一、保證好作息時間才是關鍵。控制自己，控制晚上手機的使用時間，到11點就應該停下，讓腦袋裡沒有那麼多手機的片段，不然就是越看越精神，越刷短視頻越精神，越看直播越精神，結果還是晚上睡不著，白天起不來，天天頂個黑眼圈見人還抱怨昨晚睡不著失眠。哈哈說的就是你，對！就是你！
二、睡前讓自己靜下來。董卿說她睡前一個小時不看電子設備，讀一個小時的書，紙質書確實能讓人安靜下來，也會讓人瞌睡。也可以嘗試一下其他活動，比如做做瑜伽，做做深呼吸，來些仰臥起坐讓自己累一點，睡得就快。
三、睡前別吃太飽，喝點牛奶助睡眠。保證飲食規律，作息規律。
希望我的答案有一點點幫助吧，關鍵還是控制住自己刷手機的慾望，到時間就放下手機，熄燈，靜臥一會兒準備入睡的狀態。
我是宏劍
深夜睡不著也就是失眠了，深夜失眠是因為有人在思念你，你在另一個人的夢裡忙碌著。嘻嘻，很高興和你分享可以如何處理它。具體如下:
1,美國醫生安德維爾研究出一種能讓人60s 入睡的方法 : 這組動作是躺在床上，首先先吸氣4s, 然後憋氣7s, 最後再呼氣8s。這組動作重複做3遍，慢慢放鬆就可以入睡了，我嘗試過，挺有效果的，你可以考慮一下哦！
2,飲食方面也可以改善失眠症狀:有醫生表明，像蓮子，奇異果，酸棗仁，牛奶，核桃，桂圓等食物可以改善失眠症狀。
3，從健康運動方面也可以有效改善失眠 : 如果習慣室外運動的，可以考慮早晨去晨跑，做做早操，放鬆一下身心。如果習慣室內運動的，可以瞭解一下睡眠瑜伽，睡前做一下也對入睡很有幫助。
4，給自己制定作息表: 根據自己想要的入睡時間，設置一個每天的鬧鐘，把自己需要做的事情都在這個時間前做完，鬧鐘一響就落床準備入睡，沒有特殊情況的時候，不要再拿起手機，因為如果你是手機黨，有可能會熬夜到很晚。
5,利用音樂來陪伴自己 : 如果出現失眠症狀，可以喝一杯熱牛奶後躺在床上，用手機音樂軟件播放純音樂鋼琴曲，例如“夢中的婚禮”，“天空之城”等等。
6，如果是有心事的，只能自己用心去處理 : 學會讓自己釋懷，解鈴還須繫鈴人。
