大牛儿说
只要主动想锻炼，晚上回家天黑，同样可以进行（下雨除外）。
简单的弯弯腰，踢踢褪，伸伸臂膀。然后适当来些俯卧撑，扩扩胸等都是不错的选择，注（运动结束后勿马上睡觉，好休息半小时后睡）。
张荣根
现在有很多各种各样的室内运动可以让人们得到锻炼，下面给大家介绍几种不用器材、不会打扰他人的方法。
空中脚踏车。平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。
卷腹。仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。
猫式拳踢。两脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，可瘦腹。
独木舟式扭腰。身体站直，两脚分开，双手交叉紧扣，呼气，并将手臂、肩膀、胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右边提。接着吸气恢复原位。左右交替，可以瘦腿。
平板支撑。锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
大家在锻炼中要注意随时补充水分，锻炼后要拉伸舒展下身体，可以让锻炼效果更佳，也不会造成肌肉的不适。
镜中灯影
晚上在家不出门也可以锻炼身体。最简单的是徒手健身，不用器械，男士可以做俯卧撑、举腿、深蹲，能锻炼胸部、腹部、腿部等肌肉。俯卧撑分标准、窄距、宽距，举腿可以在地板上、床上，这些动作随时随地都能做，女士也可以做，或者做做瑜伽。再进一步可以买一些简单的器械，更有助于锻炼效果，比如健腹轮、哑铃、单杠等。只要坚持下去，一样会拥有美好的身材[加油][加油][加油]
青岛的玉树临风
房间内就可以锻炼身体。
题主可以淘宝一些健身器材：瑜伽垫，哑铃，弹力带，狼牙棒等等。
B站上有很多健身博主，题主可以根据自己的需求选择。
不知题主是男是女，女性博主个人推荐：
小白：周六野
进阶：海洋饼干，Holy Dolke，美丽芭蕾，Rebecca Louise（有些小白也可以练）
魔鬼：Fitness Blender，帕梅拉
宝小月Lulu
完全可以实现。举个例子，如果仅仅头脑中想象自己不停的挣钱（实际可能并没有），想象的非常逼真，长此以往能否达到真正的财务自由（数钱数到手抽筋）。曾经在网站上看过（网站名忘了）说那些坚持想象自己运动的人，长久之后真的减肥成功了。
你晚上回家想锻炼，天又黑，不必刻意营造黑暗的环境，真可谓天时地利人和。躺在床上，通过意识动一下自己每个想要训练的肌肉。这样的好处在于，肌肉会感受到你的关注而紧张达到细胞的高速运动，每晚坚持，久而久之一定能够达到你满意的效果！加油、共勉！
大力生活
买一些锻炼身体的器材，方便安全。
蒋清尘
可以徒手锻炼，自己去网上买一个瑜伽垫，可以做俯卧撑，仰卧起坐等；
买一套哑铃，锻炼自己的手臂力量；
买个家用的跑步机，在家跑步也是不错的选择；
暖风5918
可以在家锻炼，动态锻炼、跳绳（某宝无绳）就行、引体向上，静态锻炼、靠墙蹲、瑜伽一些基本体试都可以
绿草如茵46092820
晚上回家想锻炼，天又黑可以在屋外，屋内锻炼。如果是住平房，又有一定的活动空间，在不影响他人的情况下，室外活动比较适宜。如室内有可以活动，但活动起来又受到一定限制。因地制宜，做些适合场地的锻炼。如炼炼拉力器，举举哑铃，俯卧撑，下蹲等动作。只要坚持锻炼，会取得好的结果。
戴淑年
回家路上慢跑二十分钟。到家每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，一百个卷腹，如果有哑铃，拿着一只手打出一百个直拳，不需要多大的空间，如果一开始做不了这么多，可以慢慢来，今天明天做30，后天做50，慢慢加上去，这样一个月你就会改变。
