杜耀雨
飲食：每日早餐加牛奶雞蛋，午餐加牛肉或雞肉，晚餐加魚蝦，三餐高蛋白減少米麵等碳水化合物食物攝入，保證油脂攝入，控制油鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，少吃或者不吃水果.
運動：以心肺訓練為主，不斷增加運動強度，短期減脂推薦跳繩，最好早上跳，如果不行可以改為晚飯後一小時跳.每次最少半小時往上，建議3000個跳繩.
油而不膩大叔
我以前也是胖子很高興現在減肥成功瘦了下來，在這裡我就減肥分享下我的心得吧！
節食
首先必要的節食是減肥必不可少的手段，但是節食不是絕食也不是光喝水吃吃水果蔬菜。俗話說“早吃好，中吃飽，晚吃少。”這並非沒有道理，但是對於夜生活豐富現在的人來說又需要些補充，以我減肥的的經驗我覺得下午適當吃點零食點心之類東西墊墊肚子，然後可以把晚飯稍推遲一些，這樣就能避免因晚飯吃太早而深夜飢餓暴飲暴食。
鍛鍊
鍛鍊身體是減脂增肌的必要手段，需要注意的一點是過度的鍛鍊反而起不到減脂增肌的作用，甚至會對身體造成不可逆的傷害。可以根據自身情況定製適合自己的鍛鍊方式。
有規律的作息在減肥過程中非常重要，而許多人更容易忽視這一點。有規律的睡眠有助於身體的新陳代謝，從而排除體內毒素使血管更暢通。
以上三種只是方法其實最關鍵的就是堅持，胖子不是一口吃出來的，減肥也不可能一蹴而就。長期的堅持才能讓我們養成良好的習慣。進而有限的減脂增肌。
我是瑞興啊
首先胖的人有兩點，第一就是吃的碳水化合物比較多，就是平時說的米、面，攝入油脂類和垃圾食品比較多，第二就是運動比較少。
根據這兩種情況，首先要調整自己的飲食結構，多吃含蛋白質和維生素多的食品，例如早上可以吃一個雞蛋，其他正常吃就可以了，不要多吃；中午可以吃點瘦豬肉或牛肉、魚肉等，比平時減少主食的攝入量，比如米飯，麵條，饅頭之類的。晚上喝奶吃蔬菜，不要吃主食。
第2點就是加強運動，一般面臨中考體育老師安排的運動量都是比較大的。每一次要把老師安排的運動量完成，即使強度達不到，但是運動時間一定要達到。比如別人跑1千米，3分40秒是滿分，那你跑不到，你跑5分鐘但你也要堅持下來，不能半途而廢，下一次要求自己跑到4分55就可以，每次都要求自己有所進步，慢慢來不要著急，但是每一次都要跑完。
除老師安排的運動量以外，你還可以進行有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等每次運動要堅持30分鐘以上，不要上強度，就是保持運動量和運動時間就可以。做完有氧運動以後還可以做一些局部的運動，比如仰臥起坐，俯臥撐之類的核心力量練習。
最重要的是堅持下來，只要你能堅持下來不間斷的訓練的話，即使體重下降的不是很多，但是你的整個身體素質也會增強很多，體育成績也會提高很多。
凌霄花家庭教育課堂
這位考生你好，很高興回答這個問題。首先告訴你快速減肥對身體不好，因為快速減肥會照成心慌頭暈身體虛弱，如果沒有一個好身體這麼去面臨中考？減肥要慢慢的來，肉是一點點的漲上去的，減也要慢慢的減，不要圖快，想減肥那就從今天開始，早餐必須要吃，但是記住不要吃熱量高的食物，油炸和碳酸飲料最好不要碰，但是一天的營養要跟上，想吃肉就在中午吃，最好吃牛肉和雞肉（不吃皮）也可以吃幾片豬裡脊！但是一定一定記住中午不要吃太撐，七八分飽就可以了，主食以粗糧為準！晚上可以吃一些少油的青菜或者水果！每一頓飯後不要立馬躺著！飯後四十五分鐘之後可以運動半小時左右！這樣堅持下來一個月能瘦8到10斤！慢慢的就減下來了！身體還健康多好啊！
笑青
良好的作息規律，早睡早起。健康的飲食，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少(喝粥有飽腹感)。適度的體育鍛煉，每天堅持跑步
大王看名著
1.首先從吃上面來，多吃高蛋白的東西，魚蝦肉蛋奶豆，這些是增加人體蛋白質的，提高免疫力的，
2.其次多運動，一般都是邁開腿，管住嘴，才能夠減掉身上的脂肪，多做一些運動，現在疫情時期不能出去的話，在家可以做一些跳繩，瑜伽，普拉提這一些
3.堅持再堅持，多運動是最重要的，少食多餐
李彩紅791
減肥沒有捷徑，最好的辦法莫過於管住嘴邁開腿了，一定要循序漸進的控制飲食，堅持運動，堅持堅持再堅持，一定會成為更好的自己
雪芳
早上兩個煮雞蛋 中午小米稀飯➕素菜➕一個雞腿 晚餐最晚7點前 只吃菜 不吃主食 ，一個月5-8斤沒問題 ，還有一點注意多喝水
緣來是你10927
現上轎現扎耳朵眼兒，那都是補救的措施，尤其是身體，體測要的是體質，快速減肥只能消耗你的身體，使體質變壞，平時就應該多關注自己的身體，才不會在關鍵時刻著急上火，以此為戒，還是希望你成功，加油💪
ligh951
運動，健康飲食，吃減肥餐，粗糧，蛋白質，水果。
