哲学诗画
随着社会的飞速发展，人们在社会谋求生存和发展的同时，越来越有焦虑情绪。从家庭教育的思考来说：谁有上进心谁焦虑，谁想改变现状谁焦虑。焦虑和上进心有关。所以从这个角度出发，焦虑并不是一件坏事。只是我们要如何调整好自己的心态，从而达到缓解焦虑的目的。从医学的角度来说，焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的精神症。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。
我们先来说一下焦虑症的症状：1、病理性焦虑情绪。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，患者担心自己会失去控制。2、躯体不适症状。常为早期症状。心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。3、精神运动性不安。小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。
我们再来说一下焦虑症的病因：1、家系遗传。在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%,远高于正常居民。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。2、个人性格。自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。3、不良精神。轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。4、生物学因素：焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。
焦虑症是一种常见的心理病。任何人都或多或少的存在焦虑情绪，比如考试、面试、应聘、演讲......可以说紧张、焦虑心理无时无刻不存在我们左右。如果焦虑情绪得不到及时的排解和发泄，一旦向持久性、严重性方向发展，就形成了焦虑症。
我们最后说一下焦虑症的缓解方法：1、严重的症状建议去医院找心理医生，因为严重的症状发生时，已经影响到了正常的工作和生活，长期下去，对于身心的健康是非常不利的。2、一般的焦虑情况，建议咨询医生。3、轻微的焦虑状态，建议多到户外参加运动，运动可以缓解焦虑情绪，还可以强身健体。4、多听一些没有歌词的轻音乐，或者钢琴，或者古筝，或者佛歌等都可以，用舒缓优美的音乐治疗焦虑症状，也能起到一个很好的效果。
唐校长说教育
焦虑是人类最常见的情绪之一，并不是所有的焦虑都是坏的。
正常性焦虑可以帮助你解决生活中真实和紧迫的问题。比如你为健康焦虑，就会促使自己检查身体，经常运动等等，鞭策自己做出积极的改变。
如果是病理性焦虑，则会有胸闷气短、失眠早醒、惶恐不安、尿频腹泻、肌肉紧张等症状。
克服焦虑可以从以下几个方面入手：
一、自我认知暗示。预测一下事情发展的结果，我们经常发现事情远没有我们相像的那么糟糕。“车到山前必有路”，人生没有过不去的坎儿，要平静的接纳生活。
二、适量运动，做自己感兴趣的事。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。做自己感兴趣的事可以物我两忘。
三、音乐疗法。音乐使人的生理、心理节律发生良性变化，当音乐使你感觉舒适和惬意的时候，也就忘记了焦虑。
四、肢体接触。如果常常被抚摸和拥抱，会舒缓紧张心情，让自我产生愉悦感。
当我们紧张的时候，我们多做几个深呼吸，听任它的存在，因为每次紧张过后，我们担心的结果并没有发生，那就让紧张和焦虑随风而去吧。
七天蓝
如果总是对未来不确定的事情感到忧虑，尝试逃避与想象积极的方式面对效果都没有直面忧患效果好。
在这里介绍一种非常有效的对抗焦虑的方法给大家。这种方法叫做写作暴露法：尝试把忧虑的内容书写下来。
技巧如下：
1.用第一人称，一定要写“我”，这样会使您拥有一定的代入感。
2.将最坏的情况，尽可能描写的详细。在写作的时候调动视觉，嗅觉，触觉等多重感官，详细的描写你担忧的事情发生以后会是怎样的境遇。 试想一下，如果真的发生类似情况，你会怎样去做？
3.写的时候务必要客观事实，不要太过于夸张。
比如：“你担心自己的孩子考试不理想。但是成绩差了不至于开除”。
你就不要写担心他会被开除，就把如果他考了倒数第一，会发生怎样的情境，尽可能详细描写出来就好。
4.务必将想象焦虑事情发生以后，自己的情绪描写出来。
如果糟糕的事情真的发生了，你会有怎样的情绪反应？ 你需要将自己的情绪写在纸上，详细地记录下来。
以上就是写作暴露感的实操方法。不过，在尝试的过程中，你还需要注意以下细节：
1.一定要将最坏的情境详细的描写出来。
2.一定要在安静环境下写作，以确保注意力集中于最坏的事情上。
3.虽然写出来很残酷，但一定要很详细勇敢面对。毕竟，只有当你将内心深处的恐惧悄悄写下来，感受内心深处一遍遍的冲击。它们才会渐渐变得平淡无奇。
焦虑也像其他任何事物一样，有一个限度。它不可能无休无止的蔓延。而是会在达到高峰处逐渐下降。
4.优先将困扰你最深、时间最长的那个焦虑，集中精力攻下。尝试努力将最棘手的焦虑克服，当你将这个焦虑暴露出来，逐渐通过写作暴露疗法，处理掉之后。 其他相关的旁支焦虑也就一同瓦解。
想要彻底消除内心之处的焦虑，我们不能去逃避，也不能将转移注意力去做别的事情。
只有当我们独自勇敢面对这些焦虑的时候，它才会逐渐消失。
也许有些焦虑，涉及到内心深处的某些秘密，我们就讲他每天尝试安静的写在纸上，然后将它删除。
你只需要2~3周时间，每周至少写5次，对于焦虑的详细描写，尝试一段时间以后，起初有可能对这些焦虑会感到更加畏惧，但是他们终究是有一定阈值的，当它到达一定度的时候，就会渐渐减少，进而在内心中消失掉。
以上就是面对焦虑的实用方法，如果有需要可以尝试一下看看，希望能对你有所帮助。
悦读漫写
焦虑往往是因为对生活和未来欠缺可控感!面对潜在的风险感到不安全和恐惧!
缓解焦虑的方式有:
1、降低对生活的预期
把焦虑当做是目标，完善细节，根据当前的生活状态、能够运用的资源、个人能力制定阶段性目标!
帮助自己一步步的制定计划(小目标)，完成大目标!
2、能力
通过投资自己，发掘潜力，培养兴趣爱好，学习专业技能等方式提升自己的生存能力!
提升自己的综合能力，让自己有能力面对生活的苦难与挫折。让自己更具有竞争力!
3、活释放压力
理性合理的看待生活中遇到的苦难、挫折。才去合理的方式释放内心的压力!例如，冥想、运动、参加公益活动……
4、活在当下
集中时间和精力去完成每件力所能及的事情!每一次小小的成就都值得我们雀跃和自我肯定!
逐步建立自信，用积极乐观的心态面对生活！
祝好!
孤城
右尹孤城
1、学会倾诉
倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
2、转移目标法
脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡。
4.请坚持运动
跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。
心理哲学阿文
焦虑是人们希望，所求，所思，所盼，所获出現与現实落差后的一种综合症。
要解开焦虑心结，从而摆脱它，屈見有三。
一是丢掉幻想，理性梦想，克服妄想，規范思想。一句话，一切想法要切合实际。凡与实际相结合，又通过努力可以达到的，哪怕是跳起来能摘到的桃子。就去想去做。反之弃之。树立正确的世界观，的的确确有一个世界观的问题。你想呀，一个用正确的世界观和方法论来看事物的人，不会钻牛角头，是绝不会得焦虑症的。堵住焦虑的源。
二是适时就医，进行心理蔬导。
三是适度进行户外运动。大极不失为良好的治焦虑症的良方。个人体会，我练太极四十余年，每每碰到不开心，不愉快，压力大时，都是它给我解围。这里要特别提醒的是，一定要在相对懂的人哪儿学，才能如愿。大家知道，大极是我们祖先的聪明财富。它具有強身健体，调节身心的良好作用。你看，树老根，人老腿，太极的桩功就是练腿。强身了吧！打太极要求以意带形动，专注则四大皆空，调节身心了吧！
以上三点是辩证统一体，相互作用，方得益彰。
秋水华章
第一，理解普通焦虑。
我们要明确，焦虑是人类普遍存在的一种情绪，如果没有焦虑情绪，你就不会有动机去生存与发展，所以它具备功能性。
比如，当前面临疫情，正是因为你焦虑了，才会去做好各种自我防护，去做各种努力与病毒做斗争，如果不焦虑，则可能和一些无知的人一样，不当回事，把自己暴露在危险的环境中。
所以焦虑能够提醒我们应对现实问题。但是，焦虑过了头，会变成病理性焦虑，此时它是损伤社会功能的，对我们造成了情绪负担。
第二，识别病理性焦虑。
除了有紧张的情绪外，还有躯体的症状，比如心慌、肌肉紧张、肌肉酸痛、容易拉肚子等表现。简而言之就是紧张情绪+生理表现。出现这种情况，我们必须进行干预，主要以心理咨询和药物治疗为主。心理咨询师会与你一起面对困境，教你放松方法，药物治疗主要为抗焦虑药物治疗，效果明显。
第三，对于普通焦虑的自我调节方法
网络上有很多自我调节方法，我的观点有：
首先是适当游离于焦虑情景之外：面临生活的应激，比如当前的疫情，作为个体难免感觉到无助，丧失安全感。所以要适当的游离，离开工作场合，处理完工作事项，给自己找一个安静的空间，做些让自己放松的事情，比如和孩子视频或电话，或者看看幽默的视频，也可以是什么都不干，就是单纯的大脑放空，发呆。
其次是不信息负载。绝大多数的信息你获取后，并没有增加你解决问题的办法，反而徒增烦恼与负担。不如放下，让自己的大脑休息。
最后你可以运用一些小技巧，比如蝴蝶拍技术、正念的3分钟减压法等，你可以在网络上搜索这些方法，然后实实在在操作，就我的亲身体会及治疗经验，确实有效。
心理医生安然
方法/步骤分步阅读
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转移目标
人们之所以会有焦虑的情绪就是由于自己的心思全在一件或者两件让自己感到烦恼，无助的事情上，所以患者可以将自己的目标转移到别处，让自己像一些能激励自己的，开心的，充满正能量的事情，或者是看个搞笑的电视剧，电影等，这能让你的心情得到有效的缓解。
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从别的角度看问题
不要因为一件事而走入到事件的死循环中，要选择从另一个方面看问题，让自己从深渊中走出来。这样才能让焦虑情绪给身心带来的伤害降低。而且实任何事情都是双面性的，你要学会去从好的角度去看问题，不要因为一时的困难，一试的悲伤而毁了自己以后的生活。
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学会分解焦虑
焦虑的心情虽然我们不能避免它不发生，但是可以让它在短时间消失，因此大家要学会分解焦虑，学会从各方面解决问题，如果问题比较难那就一步步的解决。而且也要从问题的根本解决问题，而不是用焦虑的心情来让问题变得更加严重。
健康普惠
不要只让脑子在运动 而身体不动
身心结合 说的不是空谈
坐立不安、恐慌的情绪一来 ，一种莫名远道而来的恐惧忽然而至，请你从床上沙发上起来，挪出被窝。打开手机放一首自己喜欢的歌，叠叠衣服扫扫地、擦擦家具收纳东西。
看似不需要动脑的机械化的事情不要小看，为什么焦虑的大多数都是接受不错的文化，因为脑子里想的多、像浆糊、像麻绳缠绕在一起，偶尔被自己几个恐怖的想法吓到，这些都只是运动。
身体有记忆、大脑也有记忆。每条脑回路怎么走，沿着之前的荆棘又来一次，慢慢荆棘被一个个打倒。那条脑回路每走一次就越来越顺。只是大脑偶然走错了岔路，我们要做的是不怕荆棘，找回属于自己那条路，路会越来越好走，直到形成好的条件反射。
学会放松、不要追求完美、不要担心将来。能捏在手心的只有现在。
我们走过的城市
如果感觉自己焦虑时，就这样做。
第一，找个空旷的地方，大声地吼几声，能多响亮就多响亮。
第二，找个劳动强度大的事做，累了一天，头挨着枕头就睡着了，想焦虑都难。
第三，参加有益的活动，多帮助人，使自己的人生价值得到更完美的体现，这样，不知不觉中，焦虑就慢慢好转了。
第四，远离负能量的人，能离多远就离多远，和阳光灿烂的人相处，你也会在潜移默化中变得自信、开朗起来。
第五，没事时，多看点心理学方面书，明白焦虑也是一种情绪上的疾病，必要时请专家舒通心理，积极配合医生治疗。
