哲學詩畫
隨著社會的飛速發展，人們在社會謀求生存和發展的同時，越來越有焦慮情緒。從家庭教育的思考來說：誰有上進心誰焦慮，誰想改變現狀誰焦慮。焦慮和上進心有關。所以從這個角度出發，焦慮並不是一件壞事。只是我們要如何調整好自己的心態，從而達到緩解焦慮的目的。從醫學的角度來說，焦慮症是一種並非由焦慮刺激引起的或不能用焦慮刺激合理解釋的，以焦慮情緒體驗為主，同時伴有明顯植物性神經系統功能紊亂的精神症。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經症狀和運動性緊張。
我們先來說一下焦慮症的症狀：1、病理性焦慮情緒。持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，患者擔心自己會失去控制。2、軀體不適症狀。常為早期症狀。心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂症狀等。3、精神運動性不安。小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。
我們再來說一下焦慮症的病因：1、家系遺傳。在焦慮症的發生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15%,遠高於正常居民。有人認為焦慮症是環境因素通過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。2、個人性格。自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。3、不良精神。輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發因素。4、生物學因素：焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經系統活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。
焦慮症是一種常見的心理病。任何人都或多或少的存在焦慮情緒，比如考試、面試、應聘、演講......可以說緊張、焦慮心理無時無刻不存在我們左右。如果焦慮情緒得不到及時的排解和發洩，一旦向持久性、嚴重性方向發展，就形成了焦慮症。
我們最後說一下焦慮症的緩解方法：1、嚴重的症狀建議去醫院找心理醫生，因為嚴重的症狀發生時，已經影響到了正常的工作和生活，長期下去，對於身心的健康是非常不利的。2、一般的焦慮情況，建議諮詢醫生。3、輕微的焦慮狀態，建議多到戶外參加運動，運動可以緩解焦慮情緒，還可以強身健體。4、多聽一些沒有歌詞的輕音樂，或者鋼琴，或者古箏，或者佛歌等都可以，用舒緩優美的音樂治療焦慮症狀，也能起到一個很好的效果。
唐校長說教育
焦慮是人類最常見的情緒之一，並不是所有的焦慮都是壞的。
正常性焦慮可以幫助你解決生活中真實和緊迫的問題。比如你為健康焦慮，就會促使自己檢查身體，經常運動等等，鞭策自己做出積極的改變。
如果是病理性焦慮，則會有胸悶氣短、失眠早醒、惶恐不安、尿頻腹瀉、肌肉緊張等症狀。
克服焦慮可以從以下幾個方面入手：
一、自我認知暗示。預測一下事情發展的結果，我們經常發現事情遠沒有我們相像的那麼糟糕。“車到山前必有路”，人生沒有過不去的坎兒，要平靜的接納生活。
二、適量運動，做自己感興趣的事。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。做自己感興趣的事可以物我兩忘。
三、音樂療法。音樂使人的生理、心理節律發生良性變化，當音樂使你感覺舒適和愜意的時候，也就忘記了焦慮。
四、肢體接觸。如果常常被撫摸和擁抱，會舒緩緊張心情，讓自我產生愉悅感。
當我們緊張的時候，我們多做幾個深呼吸，聽任它的存在，因為每次緊張過後，我們擔心的結果並沒有發生，那就讓緊張和焦慮隨風而去吧。
七天藍
如果總是對未來不確定的事情感到憂慮，嘗試逃避與想象積極的方式面對效果都沒有直面憂患效果好。
在這裡介紹一種非常有效的對抗焦慮的方法給大家。這種方法叫做寫作暴露法：嘗試把憂慮的內容書寫下來。
技巧如下：
1.用第一人稱，一定要寫“我”，這樣會使您擁有一定的代入感。
2.將最壞的情況，儘可能描寫的詳細。在寫作的時候調動視覺，嗅覺，觸覺等多重感官，詳細的描寫你擔憂的事情發生以後會是怎樣的境遇。 試想一下，如果真的發生類似情況，你會怎樣去做？
3.寫的時候務必要客觀事實，不要太過於誇張。
比如：“你擔心自己的孩子考試不理想。但是成績差了不至於開除”。
你就不要寫擔心他會被開除，就把如果他考了倒數第一，會發生怎樣的情境，儘可能詳細描寫出來就好。
4.務必將想象焦慮事情發生以後，自己的情緒描寫出來。
如果糟糕的事情真的發生了，你會有怎樣的情緒反應？ 你需要將自己的情緒寫在紙上，詳細地記錄下來。
以上就是寫作暴露感的實操方法。不過，在嘗試的過程中，你還需要注意以下細節：
1.一定要將最壞的情境詳細的描寫出來。
2.一定要在安靜環境下寫作，以確保注意力集中於最壞的事情上。
3.雖然寫出來很殘酷，但一定要很詳細勇敢面對。畢竟，只有當你將內心深處的恐懼悄悄寫下來，感受內心深處一遍遍的衝擊。它們才會漸漸變得平淡無奇。
焦慮也像其他任何事物一樣，有一個限度。它不可能無休無止的蔓延。而是會在達到高峰處逐漸下降。
4.優先將困擾你最深、時間最長的那個焦慮，集中精力攻下。嘗試努力將最棘手的焦慮克服，當你將這個焦慮暴露出來，逐漸通過寫作暴露療法，處理掉之後。 其他相關的旁支焦慮也就一同瓦解。
想要徹底消除內心之處的焦慮，我們不能去逃避，也不能將轉移注意力去做別的事情。
只有當我們獨自勇敢面對這些焦慮的時候，它才會逐漸消失。
也許有些焦慮，涉及到內心深處的某些秘密，我們就講他每天嘗試安靜的寫在紙上，然後將它刪除。
你只需要2~3周時間，每週至少寫5次，對於焦慮的詳細描寫，嘗試一段時間以後，起初有可能對這些焦慮會感到更加畏懼，但是他們終究是有一定閾值的，當它到達一定度的時候，就會漸漸減少，進而在內心中消失掉。
以上就是面對焦慮的實用方法，如果有需要可以嘗試一下看看，希望能對你有所幫助。
悅讀漫寫
焦慮往往是因為對生活和未來欠缺可控感!面對潛在的風險感到不安全和恐懼!
緩解焦慮的方式有:
1、降低對生活的預期
把焦慮當做是目標，完善細節，根據當前的生活狀態、能夠運用的資源、個人能力制定階段性目標!
幫助自己一步步的制定計劃(小目標)，完成大目標!
2、能力
通過投資自己，發掘潛力，培養興趣愛好，學習專業技能等方式提升自己的生存能力!
提升自己的綜合能力，讓自己有能力面對生活的苦難與挫折。讓自己更具有競爭力!
3、活釋放壓力
理性合理的看待生活中遇到的苦難、挫折。才去合理的方式釋放內心的壓力!例如，冥想、運動、參加公益活動……
4、活在當下
集中時間和精力去完成每件力所能及的事情!每一次小小的成就都值得我們雀躍和自我肯定!
逐步建立自信，用積極樂觀的心態面對生活！
祝好!
孤城
右尹孤城
1、學會傾訴
傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
2、轉移目標法
腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡。
4.請堅持運動
跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助於你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動後2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。
心理哲學阿文
焦慮是人們希望，所求，所思，所盼，所獲出現與現實落差後的一種綜合症。
要解開焦慮心結，從而擺脫它，屈見有三。
一是丟掉幻想，理性夢想，克服妄想，規範思想。一句話，一切想法要切合實際。凡與實際相結合，又通過努力可以達到的，哪怕是跳起來能摘到的桃子。就去想去做。反之棄之。樹立正確的世界觀，的的確確有一個世界觀的問題。你想呀，一個用正確的世界觀和方法論來看事物的人，不會鑽牛角頭，是絕不會得焦慮症的。堵住焦慮的源。
二是適時就醫，進行心理蔬導。
三是適度進行戶外運動。大極不失為良好的治焦慮症的良方。個人體會，我練太極四十餘年，每每碰到不開心，不愉快，壓力大時，都是它給我解圍。這裡要特別提醒的是，一定要在相對懂的人哪兒學，才能如願。大家知道，大極是我們祖先的聰明財富。它具有強身健體，調節身心的良好作用。你看，樹老根，人老腿，太極的樁功就是練腿。強身了吧！打太極要求以意帶形動，專注則四大皆空，調節身心了吧！
以上三點是辯證統一體，相互作用，方得益彰。
秋水華章
第一，理解普通焦慮。
我們要明確，焦慮是人類普遍存在的一種情緒，如果沒有焦慮情緒，你就不會有動機去生存與發展，所以它具備功能性。
比如，當前面臨疫情，正是因為你焦慮了，才會去做好各種自我防護，去做各種努力與病毒做鬥爭，如果不焦慮，則可能和一些無知的人一樣，不當回事，把自己暴露在危險的環境中。
所以焦慮能夠提醒我們應對現實問題。但是，焦慮過了頭，會變成病理性焦慮，此時它是損傷社會功能的，對我們造成了情緒負擔。
第二，識別病理性焦慮。
除了有緊張的情緒外，還有軀體的症狀，比如心慌、肌肉緊張、肌肉痠痛、容易拉肚子等表現。簡而言之就是緊張情緒+生理表現。出現這種情況，我們必須進行干預，主要以心理諮詢和藥物治療為主。心理諮詢師會與你一起面對困境，教你放鬆方法，藥物治療主要為抗焦慮藥物治療，效果明顯。
第三，對於普通焦慮的自我調節方法
網絡上有很多自我調節方法，我的觀點有：
首先是適當遊離於焦慮情景之外：面臨生活的應激，比如當前的疫情，作為個體難免感覺到無助，喪失安全感。所以要適當的遊離，離開工作場合，處理完工作事項，給自己找一個安靜的空間，做些讓自己放鬆的事情，比如和孩子視頻或電話，或者看看幽默的視頻，也可以是什麼都不幹，就是單純的大腦放空，發呆。
其次是不信息負載。絕大多數的信息你獲取後，並沒有增加你解決問題的辦法，反而徒增煩惱與負擔。不如放下，讓自己的大腦休息。
最後你可以運用一些小技巧，比如蝴蝶拍技術、正念的3分鐘減壓法等，你可以在網絡上搜索這些方法，然後實實在在操作，就我的親身體會及治療經驗，確實有效。
心理醫生安然
方法/步驟分步閱讀
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轉移目標
人們之所以會有焦慮的情緒就是由於自己的心思全在一件或者兩件讓自己感到煩惱，無助的事情上，所以患者可以將自己的目標轉移到別處，讓自己像一些能激勵自己的，開心的，充滿正能量的事情，或者是看個搞笑的電視劇，電影等，這能讓你的心情得到有效的緩解。
2
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從別的角度看問題
不要因為一件事而走入到事件的死循環中，要選擇從另一個方面看問題，讓自己從深淵中走出來。這樣才能讓焦慮情緒給身心帶來的傷害降低。而且實任何事情都是雙面性的，你要學會去從好的角度去看問題，不要因為一時的困難，一試的悲傷而毀了自己以後的生活。
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學會分解焦慮
焦慮的心情雖然我們不能避免它不發生，但是可以讓它在短時間消失，因此大家要學會分解焦慮，學會從各方面解決問題，如果問題比較難那就一步步的解決。而且也要從問題的根本解決問題，而不是用焦慮的心情來讓問題變得更加嚴重。
健康普惠
不要只讓腦子在運動 而身體不動
身心結合 說的不是空談
坐立不安、恐慌的情緒一來 ，一種莫名遠道而來的恐懼忽然而至，請你從床上沙發上起來，挪出被窩。打開手機放一首自己喜歡的歌，疊疊衣服掃掃地、擦擦傢俱收納東西。
看似不需要動腦的機械化的事情不要小看，為什麼焦慮的大多數都是接受不錯的文化，因為腦子裡想的多、像漿糊、像麻繩纏繞在一起，偶爾被自己幾個恐怖的想法嚇到，這些都只是運動。
身體有記憶、大腦也有記憶。每條腦回路怎麼走，沿著之前的荊棘又來一次，慢慢荊棘被一個個打倒。那條腦回路每走一次就越來越順。只是大腦偶然走錯了岔路，我們要做的是不怕荊棘，找回屬於自己那條路，路會越來越好走，直到形成好的條件反射。
學會放鬆、不要追求完美、不要擔心將來。能捏在手心的只有現在。
我們走過的城市
如果感覺自己焦慮時，就這樣做。
第一，找個空曠的地方，大聲地吼幾聲，能多響亮就多響亮。
第二，找個勞動強度大的事做，累了一天，頭挨著枕頭就睡著了，想焦慮都難。
第三，參加有益的活動，多幫助人，使自己的人生價值得到更完美的體現，這樣，不知不覺中，焦慮就慢慢好轉了。
第四，遠離負能量的人，能離多遠就離多遠，和陽光燦爛的人相處，你也會在潛移默化中變得自信、開朗起來。
第五，沒事時，多看點心理學方面書，明白焦慮也是一種情緒上的疾病，必要時請專家舒通心理，積極配合醫生治療。
