况胖胖老师
通过调整饮食方式和运动辅助的方法来健康减肥。根据你的身高和体重，计算出你的BMI=32.51，属于肥胖的范围。而你的健康体重是51公斤左右，建议你减28公斤左右的脂肪，这样才能保持身材苗条和身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能起到均衡饮食和健康减肥的效果。
怎样健康减到51公斤？
一，饮食结构调整。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维食物摄入量。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。既影响身体健康又增加体脂肪。而低热量，高纤维食物，饱腹感强，能减少摄入量，利于减肥还促进身体健康。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，每餐保持有粗粮食物摄入。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能增加肠道蠕动和促进排泄。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。
4，三餐正餐以外，可适量加餐。
采用2+1+3+1+2的饮食结构来进行，即三餐正常，在两餐之间增加一份低热量食物，如水果，酸奶，全麦面包等。增加加餐既能补充能量，又能避免下一餐摄入量过量。
二，运动辅助。
调整饮食结构能减少热量摄入，而运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助的方式进行。这样既能增肌又能燃脂，同时还能避免皮肤松弛和下垂。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持40分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持3~4次的运动频率。
运动后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉生成和修复肌肉组织，还能避免运动以后出现肌肉酸痛的现象。
营养师李老师
我32岁，身高155，5个月的真实体验分享给你，先声明，我没有用任何减肥产品，瘦了20斤😁😁只是用了一个随便买的，特别普通的20块钱的束缚带，作为辅助工具，哪里买都可以，不分牌子不分布料。（为啥要用个束缚带，视频解说，我觉得这是我悟出来的真理，哈哈，算是多次减肥后总结的经验！！）
从2019.10.1开始减肥，到现在2020.2月，减掉20斤。真的没有用任何减肥产品，只是和某人打赌了，想赢，不想输，因为打赌了，也因为我实在不想这样过一辈子，也不想在女人最精致的30-40岁，胖着过生活。所以我有强大的内心动力，我赢了就可以得到某人奖励的2万元，就从126斤，到现在的106斤，减掉20斤，分享给你我的经验。每顿饭无论吃什么，都要比平时少吃3/1，晚饭7点之前吃完，如果晚点了，就不要吃了，喝杯纯奶睡觉，买点排湿的茶，女人都会有湿气，不要便秘，不要熬夜（熬夜这点我没有做到，违规了）或者喝点薏仁粥，这样坚持半个月，胃会缩小一点，你一定会饿，但是坚持住，实在嘴馋，吃块糖。（这么做的前提，就是你的身体一定是健康的，如果出现任何不舒服必须及时检查，每个人体质不一样，不能急于求成。）
减肥至少这样坚持三个月，可以什么都吃，但是必须定量，不要多，缩胃是个过程，只需要坚持少吃，不要喝酒和饮料。也不要刻意这个不吃，那个不吃，如果你今天特别想吃油条，但是你就是不吃，那你心情不好。体内五官也会跟着心情不好，代谢就慢，所以保持好心情，该吃啥吃啥，少点就行。这样坚持三个月，就是一个周期，再来三个月，我相信你瘦到130斤，很容易，贵在坚持，我的动力就是2万块钱，还有最重要的，我不想胖着，有过我的30-40岁，我觉得女人最好的年华是这个阶段，所以我想精致的过好以后的每一天。所以，加油，姐姐！！贵在坚持！！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2fe7d0005abe102bc4790\
大潇8080
很多人为肥胖苦恼过，曾经我也是肥胖受害者，不过现在已经成功减肥，我的身高160，现在的体重92斤，算是对自己的体重满意了。
我尝试过很多减肥方法，吃过减肥药，一天只吃一顿饭，我很明确的说这真的不可取，身体是真吃不消，身体遭罪反而没有减掉肥肉。
我的减肥经验是
第（一）早睡早起，坚持锻炼
每天把时间规划好，早餐前出去慢跑40分钟左右，不要过于剧烈运动。速度比较慢的话才能够跑得更远，按照自己身体能接受的速度就可以了。
第（二）饮食一定要规律
早餐一定要吃，不吃早餐反而会容易造成发胖，多选择五谷杂粮。
午餐不要吃得太油腻，先喝汤后吃饭。
晚餐可以吃点清淡一些的，也可以少吃点粗粮，晚餐5-6分饱就可以了
坚持下去，你会得到回报的，加油(ง •̀_•́)ง
阿颖大小姐
分享一下我自己的亲身体验 从去年9月至12月，共计三个月 减重15斤 没有反弹 ，早上鸡蛋2个 ，中午（自己带饭）一碗小米粥 蔬菜 鸡腿、晚饭 不吃主食 只吃菜，个人感觉这种吃法挺健康 ，而且没有饥饿感 比较容易成功。
缘来是你10927
大家好，我来分享一下，我的减肥记录，如果你认为想减肥的，可以试一下我的方式，但是，我的方式是，如何吃，如何运，吃什么饭，等等，，你好，你的身高156，体重158斤，是有些肥胖了。你的肥胖不是一时造成的，是多年来，你的不注意，造成的，怪自己哦[呲牙][呲牙][呲牙]首先，从饮食上调节，一，早餐，七点半到八点，煮鸡蛋一个，加一支牛奶，番茄🍅小的，10个，午餐，饭1小碗，青菜🥬半斤，肉，三小块，午餐时间12点左右，餐后散步🚶♀️半小时，到40分钟，也可以跳绳半小时，晚餐时间是下午6.7到八点，米饭一小碗，青菜🥬或者，瓜类，适量，不能超过午餐的菜，记住，青菜🥬，是水煮熟后捞起加入酱油调味即可，不要炒的，水煮的时候，可以下一点儿油，晚餐吃后，半小时后出发，刚开始30分钟慢走，30分后，快走，或者小跑30分钟，加起来就一小时哦。这是晚餐后的要求运动时间哦。尽量不要，吃炸的食物，和，可乐雪碧的，啤酒，也不能喝哦。这样坚持下来，不出一个月就明显的效果出来了，不说减多少斤，肯定在三个月，你就变得越来越不相信自己变美了。各类的运动都行，可以选择拖地，不停的拖左右左右，这样也能减肥的，但是要记住，一定要大量的出汗水哦，不要怕热，越运越出大量的汗水💦，这样才能够真正的减肥。这是，很有效的方法哦。我就是被一个医生曾经在三年前，说我大肥了，肚腩那个地方，最肥，野出来的感觉，就是那个医生教会我的，我之前是142斤，158高。目前是113斤，我这三年来，坚持了每天都运动的，以下，是我瘦下来的样子。欢迎各位，有需要的朋友，可以私聊我，我可以教你哦。
罕鸭子会飞吗
减肥是一个长期自律的生活状态的体现，首先要有颗健康的心态，在你身体健康的情况下在来做减肥才对身体不会有伤害。首先制定减肥目标，从饮食休息和运动方面做一个具体的规划，早上七点起床，两杯温水或蜂蜜水清理肠胃，早餐可以吃五谷杂粮代餐粥加水果鸡蛋，减肥期间咖啡甜点猪肉不能吃，下午四点到六点根据自身情况选择户外或者到室内健身，晚上少吃些油腻和高热量，晚餐七分饱，晚八点以后不吃任何的食物和水，晚上十一点必须休息。想要瘦的效果更好每周建议可以做轻断食两天的计划，周末可以到户外爬山或骑行25公里.根据自身的适应能力循序渐进坚持一到两个月会看到有明显的瘦身效果！
珊珊的红房子
非常荣幸回答您的问题。
关于减肥的七点建议：
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，适量补充蛋白质，像鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、虾等都是不错的优质蛋白质，不仅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品。晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。有氧+力量训练结合，如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油
私人教练吴丽
关于减肥这件事可以说是这个时代女性的永恒话题了。
我虽然不算胖，但也不是瘦的那种，所以这个女性的永恒话题我也研究过，总结起来最重要的只有一点：坚持。
其实说健康减肥的方法很多人都知道，无非就是控制饮食，适当运动。
控制饮食不等于节食，保证身体活力的同时尽量少吃，一般七八分饱就可以了。
我认为比较靠谱的方法是不吃主食，吃菜。多吃蔬菜，肉类可以吃瘦的肉。吃肉很重要，不是说吃肉就长肉，它的主要作用好像是补充蛋白质，不要一听吃肉就怕，肉类容易有饱腹感，并且持续的时间长，也是很不错的选择。水果类我的建议是少吃，因为很多水果的含糖量挺高的，糖分摄入超标也容易胖。另外各种饮料特别是女孩子很喜欢的奶茶，含糖量简直爆表。可以自己制定一个饮食表，每天按表格饮食。
运动有很多方法，可以网上搜，找一个你喜欢的有氧运动每天做到足够的运动量就可以了。
如此健康简单的方法为什么很多人硬是瘦不下来呢？就是因为坚持不了。要知道，你身上的肥膘都是你一顿一顿一，一口一口吃到肚子的，所以一旦你开始减肥请做到两个字，坚持。要是坚持不了个一年半载的，“减肥”这两个字你在心里想想就可以了
我知道，这个世界的诱惑太多了，而我们又太懒，这两个字真的太难了。
我身边我有个减肥成功的人，她购买了一种减肥药，号称是中药减肥。吃药的同时要求很多东西不能吃，面条，包子等，另外水果类很多也不能吃！种类真的很多我记不住，但是市面上多数水果都包括了，只记得一个，火龙果可以吃。
我个人觉得她吃这个药减肥成功的原因是这个药成功的把她的食欲压制了。她告诉我吃这个药之后因为肚子有些不舒服，很多东西看着都没胃口了，有些稍微吃一点也没胃口了。当然，你肚子不舒服肯定吃不下。偶尔看见特别喜欢的稍微吃饱一点第二天体重就反弹，光看着心爱的美食不能下口，煎熬啊。
这个过程持续差不多一年，花了几大千。确实有效果，眼看着她瘦下来，现在断药也半年左右了，依然是坚持控制饮食，怕胖。
你想减肥吗？你先问问自己，面对世上的各种美食，你能做到不心动不咽口水吗？如果可以，那恭喜，你已经先成功一半了。那假如你想做一个吃货瘦子，那你就要问问上帝，他给你这种体质了吗？
98度热水
我150减到116~118之间，用了7个月时间。自律一点，减肥归根到底于8份吃+2份运动！早餐最重要！早上先喝半杯温开水，然后吃个苹果，再然后喝一瓶牛奶！
中午晚饭:米饭不能多吃(平时2碗的话就吃1碗+多吃点菜即可，猪肉烤肠热狗不能吃，冰淇淋不能吃，其它随意
陈陈暮暮
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
要想知道哪种健康的减肥方法比较适合自己，首先就要对自己的身体状态进行一个简单的分析。
题主目前的状态主要包括两点：
1、身体基础代谢降低
37岁的年龄，身体各方面的机能已经进入一个中年人的状态，身体的活跃程度开始降低、肌肉也开始慢慢萎缩，身体的基础代谢已经进入一个降低的阶段。
这个时候会有一个非常明显的感觉，明明年轻的时候吃很多都不会怎么发胖，怎么一进入中年，真的就感觉是“喝凉水都会发胖”。
2、身体质量指数较大
也就是我们所说的体重基数较大，身体质量指数是衡量一个人身材的指标之一，计算方法是体重/身高的平方数，从题主的数据来看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，属于严重偏胖状态。
面对这种情况，健康的减肥方法主要包括两个方面：
1、饮食方面
面对基础代谢下降、肌肉量也在下降的一个状态，我们平时的饮食习惯就一定不能为了减肥去一味的少吃，比如流食减肥或者吃水煮菜减肥这种极端的节食减肥方法。
减肥期间比较推荐的是高蛋白低碳水饮食，以“蛋白质+粗碳水+维生素”的结构原则，烹饪方式少油少盐，注意口味清淡，高油高糖高热量的食物尽量少吃或者不吃，合理的控制饮食。
早餐推荐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆（或纯牛奶）+一份粗粮（土豆、玉米、红薯、燕麦、山药等）+一份果蔬（黄瓜、番茄、苹果等）
午餐推荐：优质蛋白的荤菜一份（鱼虾以及瘦肉等，例如清蒸鲈鱼、竹笋炒虾仁、黑椒牛肉等）+素菜一份（清炒或者凉拌为主，例如炒胡萝卜、凉拌菠菜、韭菜豆干等）+一碗杂粮米饭（或者粗粮）
晚餐推荐：可以选择午餐的量减少三分之一，或者选择轻食，例如蔬菜沙拉或者酸奶水果沙拉等等。
2、运动方面
由于题主的体重基数较大，如果一上来就开始做一些强度比较高的有氧运动，例如跑步、打球、健身操、跳绳、爬楼梯等等，一方面这些对于膝盖的磨损压力较大，另一方面体力会明显跟不上，造成无法长时间坚持下来。
所以体重基数较大，首先是先把基数降下来，可以配合一些强度比较低的运动，例如走路、散步、太极拳、舒缓健身操等等，待有一定的运动基础，遵循一个循序渐进的过程，慢慢过渡到有氧运动当中去。
还有一些小建议：
1、一定要多喝水
很多胖子都有一个明显的共同点，那就是不爱喝水，一定是感觉到渴了才会去喝一口，但是我们身体整个就是一个液体循环系统，多喝水可以提高身体代谢速度，加快排除体内的垃圾和废物。
2、口味减淡，戒掉零食、宵夜
很多胖子都是属于重口味，喜欢偏油腻辛辣，并且热爱零食宵夜。一定记住我，这些食物意味着高热量，100克的饼干或者薯片都可以抵一顿正餐的热量，还根本不顶饿啊！
3、心态要稳，制定计划，脚踏实地执行下去
很多人减肥信誓旦旦的发誓要减多少斤，但是没坚持几天，因为忍受不了美食的诱惑、又或者短时间内没有看到减肥的效果，就觉得自己永远都不会减肥成功的，然后就选择轻言放弃。
在减肥的进程中会遇到各种各样的问题，但是只要你制定计划，保持一个坚定的心态，遇到问题及时调整，脚踏实地的一步一步执行下去，就一定可以成功，加油！
