wenge陌路人

社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服，不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。

社交焦慮的個體不僅在現實情境中體驗焦慮情緒，而且在離開使人焦慮的情景後，還會在頭腦回放焦慮的情景，使社交焦慮的情緒不斷強化。它是一種消極的情緒體驗，它的形成可能是由於成長過程中的挫折，缺少社會支持，自我體驗強烈，自卑等等。

要克服這種情緒，需要有意識地去對自己進行剖析，訓練，心理暗示。比如回想幼年時候是因為哪些事情導致這種社交焦慮的，原因有很多。找到原因之後，然後通過自我暗示，嚴重者需要尋求專業諮詢師的幫助，活得心理的認可與支持。如果有也可以尋找信任的人，重要的伴侶的幫助等等

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給大家一些鼓勵和希望：

1. 只要是合適的方法都是可以採納的

2. 每個人有自己的特點，別人採納過的成功方法不一定適合你

3. 心理諮詢與治療是針對每個人，治療方案是非常個性化的。即使是完全相同的症狀，但是背後的原因極有可能是完全不相同的。所以只講究治療流派和治療技巧、方法，而沒有考慮每個人不同的情況是非常大的錯誤

4. 沒有千篇一律的心理治療模式。即使有很大的共性，肯定同時也有很大的差異。

5. 但是一些成功的模式是可以被借鑑、複製的

6. 一般說來，採取綜合治療方案會起到比較好的效果，不能制約於心理治療的流派和門戶之見

7. 心理治療的效果取決於治療師的能力而不是表面的治療技術和流派。

8. 所有的心理治療理論流派和技術都是可能需要採用的：行為治療技術，認知治療，精神分析，婚姻家庭治療，人本主義治療，存在主義治療，現實療法，格式塔療法，音樂治療，心理劇治療等

9. 可能會有用的其他方面：哲學，社會學，人類學，醫學，精神病學，音樂，電影，人生經歷，歷史學，文學，藝術，宗教文化，政治，法律，文化，自然科學，新的生活本身

10. 一般心理問題可以做心理諮詢，心理障礙則需心理治療。要有好的治療效果，必須做系統治療。

11. 傾注的心血來與投入的精力直接影響心理矯正的效果。

12. 開始的時候不要談具體的方法，因為針對不同的病症，不同的人，必須採用針對性的方法。心理治療方法很多，治療技術，方案有很多。只有針對具體的人的具體問題的時候才選擇合適的方法，採取某種適合當前問題的技術。

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如題，社交恐懼症是焦慮障礙中常見的一種損害社會功能的、影響相當數量人口的心理疾患。社交恐懼症是一種慢性疾病，平均病程20年，是一種常見的可導致社會功能殘疾的慢性精神疾病，在美國常見精神疾病患病率中排名第三位，是繼抑鬱症、酒精依賴後第三種常見的精神障礙。

研究表明社交恐懼症的產生是認知失調的結果，早期的生活經歷使個體形成對自己和他人的特定的看法。前者他稱之為自我概念圖式，後者他稱之為對他人觀感的圖式，包括對人性的信賴和對他人能否容納自己的信念。交往認知包括知彼和知已。在知彼時，由於受外貌或已知信息的影響，出現了一些人際知覺上的偏差，造成交往失敗。然而知已比知彼更難，在人際交往中，一個人對他人的態度和行為總是以對自己的認知、評價及自己與對方關係的意識為基礎。自知是人在社會實踐中，對自己的生理、心理和社會活動及與他人關係的認識。錯誤的對他人的知覺及消極的自我知覺會導致人不良的交往態度和行為。有社交焦慮的人往往有諸多方面交往認知偏差。對自己及他人的認知以暈輪效應、自我投射效應引起的最常見。同時對他人的刻板印象，從第一印象出發看待同學，根據自己的需要去選擇信息加以接受都是引起交往障礙的常見原因。

現如今針對社交恐懼的治療方法主要有：脫敏療法、認知療法、理性情緒行為療法、認知-行為療法、森田療法、個人中心療法、團隊治療和藥物療法。

值得注意的是：由於社交恐懼症屬於神經症類的疾病，所以單純的藥物治療只能夠暫時的緩解症狀，只要有心理衝突，社交恐懼症症狀一定會出現。所以，要想治好社交恐懼症，心理治療是關鍵！那麼，如何有效克服社交恐懼症呢？

1、做一些克服羞怯的運動。嘗試將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

希望對您有所幫助，心理治療是個漫長的過程，得到家人朋友的理解和幫助非常關鍵。

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我們需要明白，“社交焦慮情緒”和“社交焦慮症”是兩個完全不一樣的概念。

社交焦慮症（又叫社交恐懼症）是在美國精神障礙診斷與統計手冊（DSM）裡有明確的診斷標準的精神疾病。如果覺得自己得了社交焦慮症，一定要及時去醫院就診！

社交焦慮情緒則是很多人都可能會經歷的，它有以下常見的表現：

事實上，很多覺得自己得了社交焦慮症的人，可能僅僅是有社交焦慮情緒而已。

如果你有社交焦慮情緒，可以參考以下建議：

1. 承認並接受自己的焦慮

當我們抗拒焦慮情緒且努力的想要壓抑這種焦慮情緒時，結果往往適得其反，有可能會體會到更加強烈的焦慮情緒。因此，坦然面對並接受自己的焦慮是很重要的。此外，心理學研究發現，對社交有適度焦慮感的人更善於傾聽，也更容易理解和體諒他人。因此適度的焦慮並不是壞事，更不用視焦慮情緒為大敵。

2. 努力改變自己的錯誤認知

通常，有社交焦慮情緒的人會有一些錯誤的認知，並且會反覆強化這種消極的負面的錯誤認知，比如“我剛剛的表現真是太糟糕了”，“他一定對我很不滿意”等，越這麼想就越覺得糟糕，也越焦慮。學會接受自己，改變自己的錯誤認知，緊張和不適感就會減少。

3. 找到適合自己的社交方式

每個人都有自己的社交習慣，不必強迫自己像別人一樣去和人相處。當你接受了自己的社交方式時，反而表現的會更自然。

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社交焦慮障礙的基本特徵是一種對社交情境的顯著或強烈的害怕或焦慮，在這種情境下個體可能被他人品評。當接觸此類社交情境時，個體害怕自己將被給予負面評價。

個體擔心自己會被評價為焦慮、脆弱、不理智、愚蠢、乏味、令人生畏、骯髒或不討人喜歡。個體害怕自己會表現出焦慮症狀，例如，臉紅、發抖、流汗、結巴或呆滯，這些將被他人給予負面評價。一些個體擔心冒犯他人或因此導致被他人拒絕。

對於社交焦慮的治療一般有兩種方式，一種是心理治療，一種是藥物治療。常用的心理治療為系統脫敏治療。一般心理治療需在專業的心理醫生的指導下進行。系統脫敏的過程，首先是將患者將社交焦慮的不同場景引起的不同焦慮進行等級劃分，一般是0至100，以10分遞增。

劃分好等級後，學習腹式呼吸放鬆方法。然後從最低等級10分引起的場景開始，可以想象，也可以身臨其境，感到焦慮的時候開始進行腹式呼吸放鬆，反覆練習，直至降低至0分。然後依次進行下一等級練習。社交焦慮的藥物治療，一般採用如帕羅西汀等抗焦慮藥物，藥物的選擇調整劑量均需要在醫生的指導下進行。該建議來自好心情平臺的伊春市第一人民醫院心理科白雲霞大夫回覆的，白雲霞大夫擅長治療抑鬱症、焦慮症、親子關係、家庭關係、恐懼症等疾病的診斷，可以通過好心情app進行諮詢。

好心情精神心理平臺

千萬不要用心理顯微鏡觀察自己的過失。

什麼是社交恐懼症？

社交焦慮障礙（social anxiety disorder, SAD），也稱社交恐懼症（social phobia，SP），分為泛化型社交焦慮障礙（GSAD）和孤立型社交焦慮障礙（DSAD）。

特徵表現為：

• 發生情境：一般社交情境與特殊作業情境。
  

• 特徵表現：害怕。
  

• 持續時間：3個月以上。

  
  

例如：害怕別人看自己；害怕自己做出丟人的事；害怕自己說出不合時宜的話；害怕別人看不起自己；害怕別人取笑自己；害怕別人注意到自己的焦慮（例如發抖、臉紅、出汗。

這些害怕加深社交焦慮患者的焦慮，形成惡性循環。由於持續的害怕和焦慮，他們或是迴避社交情境，或是在無法迴避時痛苦的忍耐，使日常工作和生活受到嚴重的困擾。

社交恐懼症是一種精神障礙，但我們不必對精神障礙諱莫如深，它和軀體的感冒一樣，是一種常見病。社交恐懼症在一般人群中發病時間相當早，許多患者在童年期或青少年期，就表現出顯著的社交焦慮。

兩個發病高峰期：一是5歲以下，二是11—15歲之間。但主動就診的人只有不到一半，到精神衛生機構就診的人更少，通常15到20年之後，才會尋求專業幫助。

網絡社交能改善社交恐懼症嗎？

有研究表示，年輕人在社交網絡上花費的時間越長，越容易對社會產生疏離感。

為何社交網絡會更令人孤獨呢？

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1. 在社交網絡上花費的時間佔據了現實世界與人交往的時間；

2. 高估他人的幸福，嫉妒別人在社交網絡上曬出的美好生活，從而缺乏自信；

3. 因為在現實生活中與社會隔絕，所以選擇在社交網絡上找尋歸屬。

美國預防醫學期刊上的一篇論文指出：每天在社交網絡上花費兩小時以上的人，要比每天僅花費半個小時的人，更容易感到

曾有人做過實驗，被試者在連續使用Facebook超過兩週後，對生活的滿意度有明顯的降低。研究顯示，網絡交談與面對面交流並不相同，社交網絡並不會緩解人們被社會孤立的感覺。

Primack教授稱：“我們天生是社會屬性的人，但現代生活把將人們區隔開來，即便社交媒體試圖拉近人們之間的距離，但這種解決方法並非我們希望的。這些研究結果在告誡我們，社交媒體並不能改變社會隔絕感。”

得了社交恐懼症，怎麼辦？

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不應自己對自己做出診斷，給自己貼上任何疾病標籤。

社交恐懼情緒和社交恐懼障礙是兩碼事，就像打個噴嚏和發高燒的區別一樣。

我們多少都會在重大場合有一些恐懼感，例如需要面對幾百人進行演講，例如出席一個重要的場合，在這些環境中如有短暫的恐懼情緒，那麼不足為慮。

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如果這些恐懼害怕的情緒，嚴重影響了你的生活，那麼你應該考慮去專業的精神衛生機構，進行治療。

1、安全合理的、長期的（至少維持12周，避免復發可能需要12個月左右）藥物治療。

2、心理治療：幫助您你更好的適應社交環境，改變不合理的社交預期，改善對自己的負性評價。

忍受短暫的痛苦和焦慮，能夠獲得永久的自由。

千萬不要用心理顯微鏡觀察自己的過失。

如果不是社交恐懼症，而是簡單的社交焦慮，又應該怎麼辦呢？

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送你十二字箴言：培養自信，學習禮儀，積累經驗~

先試著與親近的人多交流，培養自信，可以減輕焦慮。

然後再試著與陌生人主動對話，結識新朋友。

不斷嘗試、總結，調整自己的話語和行為。

慢慢的就能變成一個落落大方的人。

引用資料：

http://www.independent.co.uk/life-style/gadgets-and-tech/spending-more-than-2-hours-on-social-media-per-day-could-make-you-feel-isolated-a7618701.html

睡不著，睡不好，來問安忻睡眠吧~

安忻睡眠

你想結交朋友，結交朋友，與世界分享自己，但社交互動對那些與社交焦慮相抗爭的人尤其可怕。當許多人在演講或演講之前感到緊張時，社交焦慮會干擾你的日常生活，並會造成巨大的痛苦。你可能會經常懷疑自己的社交能力，擔心如果你得到負面評價會發生什麼。雖然治療對患有社交焦慮症的人來說是非常有用的，但也有一些技巧可以在沒有專業干預的情況下對抗你的焦慮。

瞭解社交焦慮的症狀。社交焦慮有一些常見症狀或經驗。焦慮症的常見標誌包括：

過度的自我意識和焦慮。在日常的社會情況下，一般人不會發現過多的壓力。有的人會提前幾天，幾周，甚至幾個月極度擔心社交場合。而且害怕被別人看管或判斷，尤其是你不認識的人。在一定程度上避免社交活動，限制你的活動或干擾或消極地影響你的生活。

一旦你發現了你的弱點，把它們寫下來。然後看看你的清單，把這些弱點從威脅最小到威脅最大。列表的底部可能是說話時眼神交流，中間可能是向陌生人問路；列表的頂部可能是邀請某人共進晚餐。從這些情況下進行分析，並且學著去逐個克服。

在這種情況下，恢復控制和冷靜頭腦的最好方法之一就是專注於呼吸。這樣讓你自己準備好冷靜地面對你的挑戰。

希望我的回答對你有幫助

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

日常生活中常見到這樣的人：有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時過分地緊張、害羞。一百年前，人們從未把這些毛病看成是病。一個人被稱作"膽小鬼"多半會被認為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認為是正常的事情，父母不會為此過度擔心。其實，用現在的觀點看來，過份的害羞和膽小的確是一種病，不能簡單地看成性格上的弱點。因為這類疾病嚴重時，可以直接影響你的生活、工作及人生的發展。這類疾病歸類於神經症，是精神科的常見病。

下面僅對社交焦慮症的治療做一簡單介紹。如果您有社交焦慮症的某些症狀，請時到您附近的精神專科就診，醫生能為您作出準確的診斷、有效的治療。治療上主要以心理治療和藥物治療為主： 心理治療包括有意識地提高社交技能；暴露療法和認知療法。 暴露療法就是"惡治"，把患者放進他害怕的社交場合，開始他會感到極度緊張不安。然後通過放鬆法讓患者逐漸放鬆，反覆數次，直到患者逐漸適應令其緊張害怕的環境。

認知療法的出發點是改變患者不正確的認識，如在與人談話時，社交焦慮症的患者會因緊張不知該說些什麼，此時患者會認為是自己的過錯而導致社交的失敗，由此更加感到緊張不安。認知療法就是要改變這種想法，引導患者從另一個方面考慮問題，比如把過錯推給對方，"為什麼是我的過錯？是因為你說話跑了題！"這樣，患者的緊張情緒會自然得到緩解。 對於藥物治療，目前主要以緩解患者的焦慮情緒為主，常用的有β受體阻滯劑及抗抑鬱藥。而抗抑鬱藥中，SSRI 最常用。SSRI 全稱為選擇性五羥色胺再攝取抑制劑。研究表明，五羥色胺是人體內細胞與細胞之間的神經遞質，是細胞之間信息"聯絡員"。人的不良情緒變化與五羥色胺的不均衡分佈有關。SSRI 可以調整五羥色胺的不均衡分佈，因此可以改善人的不良情緒。

精神科藥師小池

您好，首先要知道，社交焦慮症是最常見的焦慮障礙。2016年的一項研究發現，認知療法是治療社交焦慮症的最佳方法。相比於單純的藥物治療，以及藥物治療聯合認知療法，單純的認知療法更加有效。其中，使用認知療法進行治療的患者中85%得到了治癒或顯著改善。

負責這項研究的Hans M. Nordahl教授說： “我們在有效治療社交焦慮症領域創下了新的世界紀錄。這是迄今為止對社交焦慮障礙最好的研究之一。這項工作花了十年時間，雖然極具挑戰性，但其結果確實令人鼓舞。”

在某些社交場合中，焦慮是很正常的，但對於那些患有社交焦慮症的人來說，很難過正常的生活。在社交場合，他們可能會出現頭暈、臉紅和其他急性焦慮症狀。

治療社交焦慮的藥物是很常見的。Nordahl教授說：“病人往往更依賴藥物，不太重視治療，他們認為藥物會使他們更健康，他們往往會依賴外部藥物，而不是學會自我調節。因此，在藥物的治療背景下，掩蓋了一個重要發現——通過學習有效的技術，焦慮患者可以處理自己的焦慮情緒。”

認知療法的作用是鼓勵人們接受他們的焦慮感受。與此同時，人們會試圖把注意力集中在想要說的話，並嘗試在社交場合中挑戰自我。Nordahl教授說： “我們使用一種meta認知療法，意味著我們會與患者的想法以及他們對這些想法的反應和信念一起工作。通過與他們交流想法，我們會謹慎對待他們在社交場合中的表現。學習調節注意力並對腦力任務進行培訓，對這類病人具有巨大潛力。

這項研究對100多人進行了長達一年的跟蹤研究。Nordahl教授說：“認知療法很容易成為最好的治療方法。這是該患者群體有史以來最有效的治療方法。精神疾病的治療往往不如治療骨折那麼有效，但我們已經證明這種療法在治療精神疾病方面可以做到與治療骨折同樣有效。”

對於您來說，要了解在社交場合緊張焦慮是非常正常的現象，如果不能克服緊張，試著讓身邊的朋友知道您的狀態。如果還不能解決問題，上述辦法不失為一個選擇。希望能對您有所幫助。

大話精神

社交恐懼症是屬於神經症的一種，這類人性格特徵主要為自卑、敏感

1.社交之前不要想太多，在每次社交之前儘量不要多想

2.多接觸人群，慢慢的熟悉起來，內心就會自然而然的放鬆下來。

3.突破恐懼，突破內心帶來的枷鎖。

歡迎關注我，我是一名心理諮詢師，擅長心理建設和情感溝通。

關鍵字: 社交恐懼症 焦慮 生活