用户50469453吹吹风

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

♥︎保养身体，是一个清、通、调、补、防的过程

▶︎清的是脏器、血液和垃圾

▶︎通的是血管

▶︎调的是内分泌免疫力和习惯

▶︎补的是气血，气血是人体的两大支柱。

▶︎防的是习惯，是观念

2、这个我感觉应该是视觉，你本身体重120可是谁看你都像100斤的，而且身材还好还健康，不应该是这样的么？所以想减肥得有一个健康的身体才可以，应该运动减肥减肥最好是运动，如果不想节食就运动占比多点这样消耗多吃的也就能成正比也能保持

3、我不建议节食，我建议合理膳食及运动是最好的减肥方法，我有一个会员她辟谷10天瘦10斤，然后恢复的时候又回来十斤还赠送了她一斤，可是她还总是坚持不懈的这样辟谷瘦然后反弹，这样对身体是最不好的

一、我们来了解一下身体的物质代谢

1、我们为了维持正常的生命活动，必须不断的去吸收各种营养，以构建身体组成或更新衰老的组织，同时，不断地将这些营养在体内分解代谢排出体外，我们的人体与周围环境不断进行物质交换的过程，称之为物质代谢，在物质代谢的过程中，营养物质所蕴藏的化学释放出来，经过转化成为机体，各种生命活动及运动的能量来源，可见物质代谢与能量代谢紧密的相连

2、人体所需要的主要营养物质包括糖类，脂肪，蛋白质，水，无机盐和维生素等等，这些物质主要来源于食物，经过消化器官的消化和吸收，为机体正常生命活动及运动和训练提供了必不可少的物质能量的来源

3、当你节食的时候这些的物质来源就没有了，身体缺乏了任何一样都会导致内分泌以及消化系统的缺失，从而会产生郁闷的心里，这就是你说的生无可念的滋味

二、能源物质的生理功能

糖类、脂肪、蛋白质三种营养物质在分解代谢过程中所蕴藏的化学能被释放出来，成为机体，各种生命活动及运动的能源，因此，糖类、脂肪、蛋白质又被称之为三大能源的物质糖类是人体最主要的供能物质那今天就主要了解一下糖类吧：糖类

1、每天从糖类获得的能量,约占总能量消耗的70%,平均每克糖释放能量为17.16kJ(4.1kca)。糖在氧化时所需要的O2少于脂肪和蛋白质,因而成为人体最经济的能源。例如,各器官、肌肉、大脑的活动都需要消耗大量能量,这些能量首先要由糖供应。人类合理膳食的总热量约有20%~30%由脂肪供给

2、每氧化1克脂肪平均释放出能量3893kJ(9.3keal)。蛋白质也可作为机体的供能物质,1克蛋白质在体内氧化分解产生约18:00kJ(4.3kca)的能量。但是,正常生理情况下,蛋白质的主要生理功用在于维持机体的生长发育、组织的更新修复。例如,人体的肠黏膜上皮细胞约每36小时就脱落更新,红细胞约每120天更新一次,更新时需要合成大量蛋白质

3、糖类可与脂类构成糖脂,与蛋白质结合成糖蛋白,这些复合物是构成生物膜、神经组织、结缔组织、血浆球蛋白(抗体)、许多酶及激素等生物活性物质的重要成分

三、动力和毅力

1、动力

是在效果的基础上产生的，当你看到效果的时候你自然就有动力了，运动比如说你脸上暗沉，然后你每天做这个体式瑜伽的下犬式变体抬腿的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、将两脚踩住垫子吸气臀部带动脊柱向上拔起来

3、呼气把双脚踩实地面，保持肩膀放松

4、吸气抬右腿向上锻炼臀部肌肉

5、每条腿做10次

【动力说明】

你做完了这个体式你可能感觉头脑特别清醒还感觉面部都变好了也不发暗了，而且臀部也紧实了，那么你可能就会每天坚持来做这个体式去缓解你不舒服的感觉这个就是你的动力

2、毅力

毅力也叫意志力，是我们为了达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；毅力，是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和可不可忍受挫折的结晶是在坚持的效果上产生的，比如你肚子特别胖然后内脏的脂肪会堆积的比较多，也影响了你的身体健康了那么你就需要针对性的锻炼腹部的运动来练习帮助消除例如：

动作一仰卧卷腹练习👇

1、仰卧到垫子上双手放到耳朵两侧

2、双腿弯曲两脚踩住垫子

3、吸气将左脚抬起来同时右手的手肘找左腿，头部肩膀离开地面，腹部收紧

4、呼气落下去，吸气再次抬起换右腿，让左手的手肘找膝盖

5、一侧做20-30个的练习为一组共做三组

动作二仰卧抬腿练习👇

1、仰卧到垫子上将手肘弯曲大小臂成直角

2、保持双手弯曲踩住垫子

3、吸气保持身体倾斜成直线，将双腿抬起成上下踩的练习

4、配合着呼吸，做一分钟的时间

【毅力说明】

这个体式可以帮助消除腰腹部多余的脂肪，如果你正好有腰腹部肥胖，那么你做这样的针对性练习（当然还有很多的体式，可以自己多看看）你只有坚持两个月你的腹部就会有明显的效果，我可以保证，只要你坚持就有效果，那么你想要这样的效果么？你自己看看你的毅力吧

【总结】

1、在适当的情况下合理的运动减肥是最好的事情，节食并不是什么都不吃，而是要合理膳食，并不是垃圾食品油炸，高热量等等

2、在合理的膳食加上运动的时候效果自然就明显了你就有了动力了所以总体来说还是需要做一件事情坚持才能有回报的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

节食为什么减不了肥？

减肥靠节食失败最明显的原因是想靠意志力来战胜身体本能“饥饿”，可能在最开始的几天还能扛过去。但是随着长时间热量不足，身体和大脑无法正常工作，你的意志力根本无法打败身体本能，最终会出现暴饮暴食，导致减肥失败而放弃。

减肥的目的是减去多余的脂肪。节食减肥，减掉的是水分和肌肉。肌肉减少会导致基础代谢减掉，本来基础代谢1500kcal，过多的肌肉流失后基础代谢1300kcal，以后多吃一点都会热量超标，然后慢慢长胖。

节食减肥，造成营养不良，阻碍脂肪代谢。身体每天都需要足够的营养元素才能维持正常代谢，节食造成的营养不良就会导致脂肪代谢出现异常。该减的脂肪没减掉，不该减的肌肉却流失了。

节食减肥，肌肉流失会降低基础代谢。如果长期节食热量摄入过低，身体会开启自我保护机制，消耗的热量会减少。身体减少热量消耗的方式，比如女生停经，大脑运转缓慢，头发停止生长等等。

该如何减肥？

解决减肥过程中的“饥饿”，控制饮食就容易得多了。

一天三餐按时就餐，不要等到饿了才吃，正常情况到点就吃。如果等到饿了才吃，会无意识的吃更多。

选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食、油炸食物和速食，这些食物首先热量高，易消化，容易吃得多。

多选择低能量，食物纤维高的食物。如饥饿时可以补充一杯膳食纤维，多饮水，喝水不仅起到饱腹的效果，还可以抑制你对食物的渴望。

另外食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素，这种瘦体素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。

MrZero

首先，节食本身就是错误的减肥方法，它不是一个可持续性的减肥方法（你能节食一天，你能节食一周吗？）。最重要的是，节食会导致肌肉流失，基础代谢下降，后期反弹的更严重。所以也就不存在什么动力和毅力去节食减肥，我们应该科学的减肥。

科学减肥的方法。

饮食方面。

1：控制饮食，减少总的能量摄入。我们在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，每天减少300～500大卡即可，这样的能量赤字可以让我们持续坚持下去，不那么痛苦。

2：改变饮食结构，在上面提到的减少总的能量摄入的基础上，改变饮食结构。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水类，我们最好选择复合型碳水，例如燕麦，红薯，粗粮等）。

运动方面。

我们在减少能量摄入的同时，多去运动，增加能量消耗，更好，更快的减脂。

运动分为无氧运动和有氧运动，无氧力量训练可以更好的保留住肌肉，提高基础代谢，帮助我们减脂。那么我们可以做半小时无氧，再做半小时有氧，可以更好的帮助我们减脂。

总结：胖子不是一天吃成的，减脂我们也不应该想着快速减脂，制定一个可持续性的，科学的减脂计划才是最重要的。

FJ健身

你最需要的不是动力和毅力，而是方法。

节食减肥换作是谁都会很难受，进食是天性、吃饱饭是身体代谢、维持正常活动基本的要求。有句话是“不吃饱饭哪儿来的力气减肥”，并不仅仅是一句玩笑话而己，身体长时间的吸收不到足够的热量和需要的营养物质，就会降低自身的代谢、减少消耗，最终造成易发胖、易复胖、越来越难减。

所以你真的不需要用那种生无可恋的感觉来克制正常的食欲，如果你的体重比较大，只要将热量和营养正常化就可以，如果你属于小基数，那么在正常饮食之外要格外注意保持锻炼，短期内体重的下降并不能是真正的减肥，长时间的保持正常体重、正常体脂率，才算是成功。

热量和营养正常化:

发胖是因为长期的摄入过剩的热量以及营养太单一、营养不均衡所致。所以降低多余的热量、保持在合适的、适合自己基础代谢的热量就可以，需要注意的是，

营养均衡在一定程度上比热量更重要，因为热量的计算与消耗很难被精确的计算，一般来说只要保证自己的饮食习惯避开高糖、高脂、多添加这些食物就可以，包括加工类的零食、饮料、甜品、以及烹饪方式；不仅如此，要达到减肥的目的还需要控制主食的摄入量，将主食和水果以及其它的淀粉类（糖类）食物控制在全天的50-55%。

规范的饮食进行至少三个月，就能看到明显的效果，平时最好不要久坐，久坐的习惯不改变仍然会使脂肪容易囤积在腰腹部位；但是小基数的人，就需要更加偏向于运动，通过塑形、紧致来达到瘦身的效果。

雕刻你的美

节食减肥是完全错误的减肥方式，为什么还有这么多人这么执著于节食减肥呢？

减肥，最重要的是控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口，一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合的热量缺口。

适当减少摄入热量，并不是节食，严格的说应该叫调节饮食结构。主食和蔬菜都要吃富含膳食纤维的食物，简单说就是粗粮和根茎类蔬菜。不管是粗粮还是米面，每百克热量相差并不大，主要区别就是膳食纤维含量，含量越多，饱腹感越强，身体吸收的越少，越有利于减肥。主食含水量也很重要，含水量越多的主食，热量相对越低，比如粥、汤面、炸酱面等；根茎类蔬菜比较普遍，比如西蓝花、菜花、各种萝卜、芹菜、白菜、生菜、黄瓜等。饮食要少油少盐，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质来源主要是肉蛋奶、豆类和豆制品。减肥期间每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，也可以取中值1.2或1.3克，先计算蛋白质热量，再计算主食和蔬菜热量。

食物热效应指的是消化食物所需热量，消耗每种食物所需热量不同，可以按照10%的平均值计算。计算各种摄入和消耗热量，可以在手机里下载薄荷健康APP。

日常生活、工作所消耗的热量和运动所消耗热量要根据身体肌肉量、体脂率、年龄等情况进行计算，最好不要估算，用体脂称测量身体各项指标，再计算各项消耗，尽量做到精确计算。

减肥期间三餐都要吃，而且都要吃主食，三餐热量和主食可以按照442或类似比例进行分配。最好再配合运动减肥，器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，缺一不可。

减肥期间减少热量摄入，不是要饿肚子，可以通过调节饮食中主食、蔬菜、肉蛋奶、豆类、豆制品的比例来满足减肥要求的同时又满足口腹之欲。

可以用低碳高蛋白饮食，把主食热量控制在总摄入了的35%左右，蛋白质热量占50%左右，其它热量主要分配给脂肪。减肥期间由于需要较多蛋白质，可以多吃肉，肉类分为红肉和白肉，红肉热量和脂肪含量略高于白肉。减肥期间红肉和白肉都要吃。尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，比如五花肉、肥牛、肥羊，鸡肉最好去皮再烹饪，如果不去皮，吃的时候尽量不要吃鸡皮。五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量较高的肉可以在欺骗餐的时候吃，但是也要控制量，不能完全敞开吃。欺骗餐1-2周吃一顿就行。

减肥期间，如果某一顿实在忍不住，吃了不该吃的，吃的太多了，或者聚餐吃多了，喝了酒，第二天和第三天就要适当减少热量摄入，让这几天，或者一周之内的总摄入热量比总消耗热量低10%-20%。

减肥期间要戒掉零食和各种饮料，即使是不含糖的无糖饮料，也不能喝。爱吃零食、爱喝饮料的人要做到这一点有点难，要慢慢戒掉零食和饮料。

一些含蛋白质比较高，含盐量比较低的零食还是可以少量吃一点，比如肉干、肉松、鸡蛋、煮花生等，绝对不能吃蛋白质含量低，甚至完全不含蛋白质的零食。

如果想吃的时候，实在没什么可吃的，那就自己多炖点肉，实在控制不住想吃了，就大快朵颐，大口吃肉，但是最好不要吃主食，或者只能吃少量主食，不能喝酒，含酒精饮料也不能喝。不能吃油炸食品，切记，欺骗餐的时候只能少吃油炸食品，比如我特别喜欢吃干炸丸子，我也只能一个月左右吃一次，每次用一两斤肉馅做干炸丸子，平时当零食吃，这样其实非常不好，虽然满足了口腹之欲，但是不健康，千万不要像我这样。

减肥期间，我比较喜欢吃凉拌菜，各种适合凉拌的蔬菜，比如黄瓜、胡萝卜、苦苣、香菜、木耳、银耳等切成丝，菌类要事先焯熟，可以加入煎鸡蛋丝、炒肉丝，既好吃又能补充足够的蛋白质，一举两得。拌的时候少加一点香油，也可以少加一点芝麻酱，其它调料根据口味适当增减就行。

吃饭时注意进餐顺序，喜欢吃水果的人尽量在餐前吃水果，可以减少食物摄入量，增加饱腹感。

饮食方法有很多，除了前文提到的低碳高蛋白饮食，还有生酮饮食、8小时断食法、轻断食等多种饮食方法，有兴趣的话可以在头条里搜索一下。

增加减肥动力，如果是女生的话，可以买一身特别贵，特别瘦的衣服，或者把自己想花的钱都存起来，等到减肥成功了给自己一个大大的奖励。如果有朋友喜欢健身，可以带着你一起锻炼。把奖励变成惩罚也行，就怕很多人对自己下不去手，对自己要求不够严格。

我在饮食上对自己要求也不是太严格，我现在已经过了减肥阶段，处在增肌阶段，在饮食上相对来说要比处在减脂期的人宽松很多，但是我做的还不够，还要严格控制自己。大家一起努力吧，加油。

行远健身

我一直的晚餐不吃或者只吃一点水果的。

第一天和第二天比较难过，但后面就习惯了，吃了反而不舒服。但是早餐和中餐一定要正常吃的，只要你吃饭规律，没有一顿吃一顿不吃，那就没什么。

晚餐不吃，我觉得对于减肥还是挺有效果的。不过可能有些人会觉得不健康。

但你有没有听过，过午不食减肥法。是一种减肥方法。过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

烨子妈妈的私房菜

俗话说‘不吃饱哪有力气减肥`这句话是有一定道理的，要客观的去理解这句，不能说想吃什么就随便吃。注意一下饮食搭配，碳水，蛋白质，脂肪的比例。这三大要素比重不同，身体给出的反馈也是不一样的。节食减肥是不可取的，一来伤害自己的身体对内脏的负担也会加重，二对日常生活也会带来影响，会出现无力感，精神恍惚。三，一旦恢复正常饮食，身体会比之前更胖，这个看每个人的身体决定状态，有的会越来越胖。有的看着瘦，脂肪却会增加。

管住嘴，迈开腿吧。刚开始可能特别不愿意动，万事开头难，给自己定个小目标，坚持一星期的那种，不要一开始就一个月半年的。身体慢慢会调整适应的。现在的生活状态决定了你以后得身体情况。加油吧，实在想找动力去参加团课吧，或者一些大型活动，找到一个群体，互相分享经验，加油打气。

范小厨EEY

减肥第一件事就是选对减肥方法。

科学健康是第一位，现在人们对自己健康意识越来越强，都知道节食减肥是很不科学，容易反弹且很伤身体的减肥方法。

所以科学的膳食搭配，既不会饿肚子，也很轻松就能瘦下来！

金紫亦

减肥这事吧：一定先要有不可退惧的思维，那才其后能有所做为的行为意识！节食、减食、运动、塑形、理疗……等等吧！动力与毅力来自于你的减肥决心有多大？？？到底有多大？？？真的这个大吗？？？为美丽？还是为健康？为……？咱真的要有所图！要有目的性及目标！不瘦下来会死的？要不一切都是枉然！很是好难过，生无可念你懂得！

我四十岁后就一直小胖着，真的是无敌吃货一枚，六年啦有减肥的行为太多（所属行业受熏染），但减肥的思维真沒有，故而一直胖着减着，减着胖着[捂脸]！如不是今年10月中旬的膝盖小伤，那减肥对我只是一个陈述性话述题目，不具有可执行力度。但现如今我会晚上控食，定期辟谷与塑形，与减肥进行到底了！减着并快乐者！所以你的行为一定受制与你的思维！这种因果关联必不可少！

儿子在初三时，因体重重怕影响他中考的体育成绩，那儿子提前四十天树立减肥计划的。一是不食肉，二是跳绳。我们一家五口都不确定儿子可以不食肉这许多天滴！儿子是无肉不欢者，我的许多美食图片可见证[捂脸]。父母亲当时在我出差时有来家做午饭，那后期母亲有时会故意把荤素菜一起做，这样儿子不是也沾荤了吗？再劝劝孩，不就顺势夹起肉来吃了吗？老母亲的心思真的无人能敌！但最终真的劝不了孩，几次操作后老母亲就依然荤是荤，素是素的了。孩减重15斤吧，这是我们全家第一次有意义的见证孩的自我成长过程！现在姥姥还引以为傲的多与人提起孩这事情。孩最终中考体育没丢分考入理想高中！减肥真的是要有恒心与毅力的斗智又斗勇的事情！

我有一次辟谷第三天晚上饿的慌，问先生家里还有什么可吃，先生说：“什么都没有，冰箱都空空的，几天没买菜了”。我出差回懒得动，就让先生去冲了蛋白质粉解决眼下之急安心睡去。第二天近中午去厨房打开冰箱看有排骨还有一盘什么好吃的（不记得了[捂脸]），但当时不饿啊，所以也没动摇我辟谷的行程。真心诚意的问候一下，喜好美食的减肥者，真的不要在饭点看见美食或美食图片，脑子里飘来想吃什么口味的东西意念都不能有，要不立场真不坚定噢！一切可能都付诸东流滴！减肥是一场超常人自律的行径，没有之一。尤其对我大金牛！真的是魔咒！🙈

祝减肥细胞早日植入您的大脑！祝您如心更如意！减肥早日见成效！

如心更如意

1：去逛街的时候买一件自己非常喜欢的衣服，但是买的时候要拿小一号的衣服，然后把衣服挂在门后面，每天出门前看看衣服，然后对自己说坚持，坚持，只要瘦下来，这件衣服就可以穿了。

2：拍一张照片，这个照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明显的地方，每天都可以看到的地方，每次看到这照片就好像在鞭策自己，告诉自己已经很胖了，要减肥了。

3：在A4纸上写减肥两字，多写点，一张放在冰箱上，一张放在餐桌玻璃下，一张放在厨房门上，一张放在睡觉的床头，一张放在电视机上，反正就是时刻提醒自己要减肥。时刻给自己心里暗示要减肥。

减肥的王道就是运动，因为运动既可以减肥的也可以有助身心健康，我们不仅要健康的身体也要健康的身心。

關鍵字: 毅力 健康 节食