文 | 婚姻百態
『焦慮症』，在現代人眼中，成為了詮釋自己在生活中自怨自艾的代名詞。
上週和好友在網上聊天，他們紛紛討論，自己現在陷入了危機狀態，生活時時刻刻，都讓他們萬分焦慮。
他們說：
- 這次疫情，上不了班，我的房貸怎麼辦？本月就還不起了！
- 待在家，父母天天說我沒本事，質問我，身邊的人，怎麼都比我有出息？
- 孩子開不了學，我們做父母的又要線上辦公，哪能顧得上給孩子輔導？
- 待在家裡，我覺得自己快要廢了，每天都很急躁，弄得家裡人都不舒服。
焦慮的情緒，已經在無形之中遁入他們的生活，大家也知道，這是一個讓自己很不爽的情緒，可就是無法解決。
我閨蜜的親妹妹，就是一個萬分焦慮的人，我每次看她朋友圈動態時，都發現，她總是抱怨自己沒本事，抱怨生活如此難，抱怨交不到朋友。
她是我們眼中的“宅女”，有一次見面，她和我說：“我不是喜歡宅在家，我只是不知道怎麼交朋友，我特別害怕和陌生人見面。”
她還說：“我想交朋友，但找不到方法，我覺得自己真的很沒用，20歲了，還啥本事都沒有，別人都能月薪上萬，可我呢？”
她陷入了煩惱的無限死循環中，無法自拔，我知道，勸了也聽不進去，她的『焦慮心理』，是自己向自己強行傳達的。
『焦慮症』到底從何而來？為什麼我們常常陷入焦慮？
一．瞭解『焦慮症』or『焦慮情緒』的區別
我們常常說的焦慮，囊括了多種情緒，它是一個大範圍的統稱，比如，提心吊膽、緊張不安、恐懼、尷尬、害怕，憂心忡忡等等，這都隸屬於『焦慮狀態』。
焦慮有的時候對我們而言，不一定是十足的壞事，人的情緒多種多樣，都有其存在的自然規律，但任何情緒，一旦過度，對於我們而言，就成了某種意義上的“災難”。
所以『焦慮情緒』是一個正在進行時的狀態，而『焦慮症』則是它的『消極』進化體。
焦慮，往往會帶來2種不同的反應，分別是Fight or Flight。
前者，Fight 它的中文意譯是“戰鬥”，何謂戰鬥？就是我們通俗來說的“上進心”，適度的焦慮，會激發我們的上進心，在一定程度中，激發我們的潛能，達到高效。
而後者，雖然和前者只差一個字母，但意譯完全不同，Flight，是逃跑，這種大致可以理解為“趨利避害”的心理活動，逃避、遠離讓自己感到不安的事物。
所以，從某種程度來講，適當地、合理的焦慮，會使我們呈現一種『積極焦慮』，而過度的、負能量的焦慮，會讓我們陷入『消極焦慮』。
大張偉，2000年後，憑藉《化蝶飛》、《我的果汁分你一半》、《嘻唰唰》等耳熟能詳的歌曲，讓大家都熟知了他。
他的歌曲，風格永遠顯得歡樂俏皮，我們總以為傳遞快樂的人，自己也會很快樂，但沒人知道的是，他其實已經被『焦慮症』折磨了幾十年之久。
年少成名的大張偉，最初唱搖滾樂，但因為曲風比較小眾，他被迫轉型，寫出了很多“口水歌”，人前瘋瘋癲癲，嬉笑段子手，人後卻還懷著一顆對搖滾的赤忱之心，安靜到讓你覺得判若兩人。
就像崔健在《假行僧》中唱的那樣：我要人們都看到我，但不知道我是誰。
我們沒人能理解焦慮症人群背後的心酸，我們能夠看到的，只有表面浮現在眼前的一個個人設。
二. 『焦慮症患者』的兩面性
再說回到我們開頭講的閨蜜的妹妹，這個小女孩，從小被父母打擊：“你看看別人家的孩子，再看看你！為什麼別人那麼聰明，你這麼笨！”
諸如此類的話，讓她內心深處對自己感到不認可，漸漸轉變成一種焦慮，她總是覺得，自己急急躁躁，想要做好一件事，卻又偏偏做不好，於是她焦灼不安。
現在她時常睡不著覺，乾著急，瞎琢磨，恨不得把所有事情一天都做完，她說：我自己怎麼這麼沒用？我到底活在這個世界上幹什麼？為什麼我不能像別人一樣擁有成就？為什麼別人處處比我做的好？
她是很典型的『消極焦慮』，其實造成焦慮的源頭，在於『想象力』，她的焦慮，在於對未來的恐懼，事情還沒發生，就先早早做好規劃，殊不知，過猶不及就成為了杞人憂天。
因為不自信，她厭惡與人社交，但又渴望擁有朋友，可當機會來了，她又會變成“聊天終結者”，分分鐘讓你無言以對。
面對工作，她一邊希望能夠輕鬆的賺到錢，埋怨工作的艱辛，一邊又在一句句不認可中被壓得喘不上氣，在思想上逼迫、幻想自己能夠比別人跑的遠。
可她是“思想上的巨人，行動上的矮子”，永遠落實不到行動上去，只能紙上談兵，實現『空想理論』。
我有一位做自媒體的朋友，亦如此，因為行業的競爭很大，所以他由原來的文字愛好，成為了強迫自己每天必須寫出一篇精品，他說：“我如果不寫，就會被淘汰。”
但有的時候，寫作是需要靈感的，沒有靈感、不知道寫什麼的時候，他會很抓狂，因為給他的時間只有一天，從天還沒亮，熬到天快亮了。
我再見到他的時候，他頂著兩個碩大的黑眼圈，拖著疲乏的身體，乍一看，完全沒有了精氣神。
不過，他的辛苦也給他帶了希望，在最後一次找到方向時，他說：我終於可以什麼也不用想的睡個好覺了。
我們該如何避免『焦慮症』的產生？應當如何做？
面對『焦慮症』或是『焦慮情緒』，我們應該怎麼樣恢復正常？以下3點值得你採納：
一. 我們先要分析自己是什麼類型的『焦慮』
如果你只是在一個短暫的、階段性的狀態中，你這可以稱為『週期性焦慮』，這是什麼意思呢？
也就是說，可能因為你現在正在做的某件事，讓你陷入了一個焦慮的過程，但如果事情達成，你會慢慢放鬆，恢復到一個正常的健康狀態。
對於這種類型的焦慮，就比較容易解決問題，我們可以：
- 避免提前消費，過度消費，比如，現在大家都有信用卡，很多人出去購物消費時，總會選擇刷信用卡，似乎不是自己的錢，花起來就不會心疼。等到還卡日，全蒙圈了，就會陷入一個還不上或者還完以後經濟困難的焦慮狀態。
- 適度降低慾望，比如，我非常想要快速得到一個我暫時還無法達到的高度，我就會焦慮，因為我的慾望太大，你只有3000塊錢的月薪，卻想快速買個3億的房子，是不是痴人說夢？難圓其說？
- 極簡生活，少給自己畫大餅，我們為了不那麼焦慮，可以減少不必要的聯想，也就是做白日夢，先把今天的工作、事情做踏實，再去計劃明天你該如何做。
- 避免過度自律的格式化生活，自律是人對自己的要求，但不用對自己要求太完美，允許自己偶爾犯錯，比如你要求自己每天必須6點起床，但你因為工作太晚，睡覺是凌晨4點，等你醒來，發現自己睡過了頭，你可以想，就當給自己放了個假，難得放鬆。工作不還有個休息日？
所以，對於『週期性焦慮』來說，我們可以通過調整自己的行為和思想，來很快恢復到舒服的狀態。
二. 如果你是『過度焦慮』
有時候，焦慮症體現出了大腦對自己的一個保護機制，一個本來樂觀的人，也許會在種種事件的影響下（如暴力、消極、打壓、挫折）等等情況中，變得消極不堪。
而一個悲觀主義的人，可以通過一系列正面的行為，來消除過度自我保護的意識，成為一個樂觀的人，比如讀書，做具有積極意義的活動。
所以，我們不能讓自己的負面情緒過多，就像打遊戲一樣，如果你日積月累的打，在你腦海裡植入的印象就愈加深刻。
在某個領域內知道的越多，摸索的越多，感受的越多，就會用『慣性思維』來帶動我們的大腦，用該領域的眼光看待事情本身。
在這裡需要和大家提到一點『習得性無助』，這是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的。
當時塞利格曼用一條狗，做了一項經典實驗：
起初把狗關在籠子裡，蜂音器一響，就用電擊，而狗在籠子裡無處躲避，反覆重複後，當再一次響起蜂音器時，籠門打開，但狗不光沒有跑脫，甚至還在電擊前就倒地呻吟和顫抖，這就是『習得性無助』。
所以，如果我們有一種強烈的想要改變現狀，卻又無能無力改變的心理，或者不敢向外界求助而造成『無力感』時，我們會覺得非常挫敗和沮喪，就會陷入更深的焦慮。
這個過程就從『顯性認知』過渡到了一種『隱性情緒』。
為了解決這種『過度焦慮』，我們可以從這幾點改變：
- 重新回憶，記錄自己的經歷，以及自己當時經歷這些事情時，所得到的心理情緒有哪些。把它當成一個數學題，先歸納問題。
- 找出當時經歷時，可以做的選擇，因為當時受到傷害時，趨利避害的本能導致自己選擇了一個不一定健康的選項，從而導致了心理上的後遺症，你可以細細揣摩當時發生的事情，能有哪幾種選項，以至於以後再遇到同類事件時，可以權衡利弊再做選擇。
- 『負面泛化』的心理，就要用『正面泛化』來解決，你可以先內心相信自己，給自己鼓勵，再去做正能量的疏導，你可以遇到事情的時候，讓自己靜下心來，開始『冥想』，如果實在難以做到，先來組深呼吸，對著鏡子給自己打氣加油。
- 促進『多巴胺』的分泌，睡覺，是的，睡眠可以保持我們心情的愉悅，當睡眠充足且質量較高的時候，我們的『多巴胺』會升高，我們快樂的源泉就來自於多巴胺的高低。運動，讀書，寫日記，都是一種釋放壓力、提高多巴胺分泌的積極方式。
所以啦，一個好的大腦情緒，取決於我們如何做，如何解決，這幾點方法，是可以有效規避我們遇到突發事件時的混亂狀態。
結語：
欲速則不達，世界上沒有一件事是有捷徑的，即便有，也是踩著前輩們的經驗和教訓，才能看到一部分淺顯的冰山一角。
作為現代的我們，焦慮是不可避免，或非常容易產生的情緒，但如何把控好自己的情緒，才是我們真正需要修煉的東西。
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