疫情期间，抑郁症怎么缓解？

路杜博阳杜杜

有邀必答！

这次疫情，对我们所有人的心理都是一次严峻的考验，长期的驻家给我们都造成了或多或少的不适，那怎么缓解呢？特别是有一些抑郁症的朋友，道理不多说。都知道抑郁主要源自于心理，需要先做一些让自己内心慢慢强大起来的事情，内心一旦强大了，那我就成为了这条gai最靓的仔了，开个玩笑言归正传。

1.观看一些感官冲击强烈的影视作品（但不推荐情感、恐怖惊悚类）让心情得到放松

2.听音乐，节奏感需强烈一些的，听后自己的身体也会不自觉摇摆的最为合适，

3.运动，如今手机app这一类的软件很多，根据自己的身体情况选择合适的，让自己出一身汗，然后洗个澡。这会让人无比的放松。

4.最后，做一些自己感兴趣的，有些喜欢画画，有些喜欢写文等等，把一天时间安排的满满的，当然充足的睡眠也是必不可少的哟。

鲨鱼看电影

1.有氧运动：骑自行车，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分钟可缓解最常见的轻度抑郁。当开始包括长途步行和慢跑的强化锻炼时，从未锻炼过的抑郁症患者得到了显着改善。他们发现了对生活的新的热情，变得更加容忍压力，并改善了他们的自我形象。2.采取刺激性淋浴：开始用温水冲洗，逐渐变热。然后降低温度，尽可能低。冷水刺激皮肤表面的神经并且恢复活力。如果您患有严重疾病或怀孕，经前期或月经期，请不要这样做。3.深呼吸练习：在短短十分钟内，通过练习深呼吸和放松，您可以为身体提供充氧，缓解抑郁症状。4.冥想：做半小时的冥想，能使自己心绪平静下来。冥想能使人停止思维反刍，“活在当下”。正念冥想更能够改变认知，从而对抑郁症产生更有利的帮助。

人的特天天

抑郁症患者大多是因为生活的挫折而陷入长期的抑郁情绪中，要缓解抑郁，可以从心态和行动两个方面入手：

首先，在心态上，不否定自己，要自我增强信心。其实你跟其他人一样优秀，你不用去担心什么焦虑什么，你遇到的问题别人也遇到过。

这场疫情告诉我们，人的生命原来很脆弱，没有什么比生死和健康更重要了，回想那些挫折，其实是生活的必修课，这样想就会看淡很多东西。

其次，尝试做一些事情转移自己的注意力。

听听音乐，音乐是这个世界上最美好的存在，可以让人很快放松心情；

进行轻微的运动，可以学着跳一些网络流行舞，这也是非常有效的方法之一；

找到自己想要什么，并开始行动为之努力。一方面疫情期间我们有了更多时间为我们的梦想做准备，另一方面也因为有事情做而变得充实，没有时间胡思乱想；

跟亲人或亲友多交流，交流过程中，你也可以看看别人都在想些什么，为什么别人活得那么开心，你却不开心。通过这样，来发现自己的问题，进而慢慢改变自己，使自己变得更开朗。

希望我的回答对抑郁症患者有所帮助！

人可何

在疫情期间最好的缓解方法就是

冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

整理感受：抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

当然最有效效的方法还是坚持锻炼，不过现在疫情紧张，还是减少外出的必要了。

Hi李一一

抑郁症成因复杂，而且症状表现多样化。疫情期间，由于管制较严，人们身心与平日比较会更为疲惫，抑郁症患者尤其严重。

一是家人要创造和谐温暖的家庭氛围，减轻患者的心理负担。

二是要进行一些健康有益的文娱活动，比如下棋，打牌，比比厨艺。

三是对症状严重者，还不能停止药物治疗。

用户2787970464358007

由于疫情的特殊情况，大部分人被隔离在了家，比较容易烦躁；参与疫情防疫的医务人员、公安武警以及各个行业的志愿者，更承受着巨大的生理上和精神上的双重压力。在这种情况下，音乐的作用就非常的必须！还记得一战和二战结束的时候，很多城市一片残垣断壁，悲观和厌世情绪笼罩着战后的各个战场发生地，是艺术家们用音乐会，用音乐会唤起了人们对生活和生命的希望！

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醉美R歌声

疫情期间，各种封闭，不能外出，只能宅在家，短日显不出什么，这么久的封闭就暴露出来很多的问题了。
但是为了防疫工作，我们要调整心态，换个角度想想，我们何不趁现在把平时没有时间看的连续剧酣畅淋漓地去看一下呢？
坐的久了，站起来，对着一些舞蹈教程尽情地扭起来，在自己家，你还怕丢人吗？锻炼身体的同时又可以熟练舞步，等疫情结束，广场上的舞蹈之星就是你！

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吉山妞仔

不知道你的抑郁症是什么状况，但是希望你能早日走出这个状态。

疫情期间，大部分时间宅在家里，情绪很容易有波动，需要及时的自我调节，放松心态，让自己的生活充实起来。心态一定要平和，可以读一些感兴趣的书，学习一些新的技能。多与人交流，可以给跟亲戚和朋友多联系，通过交流缓解压力。也可以在网络上发文与人互动，搞一些创作，展现你优秀的一面，交到更多志同道合的朋友。

马老斌

1、适当地向亲戚朋友表达自己的焦虑

有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步，可能睡不着觉，甚至是吃不下饭，这样对身体的危害是非常大的，这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述和表达，这样有利于减轻自身的焦虑

2、适当做一些运动和体力活动

因为疫情感到焦虑的人可以进行一些室内运动或者体力活动，转移对疫情的注意力。同时运动能够提高人的免疫力，也能促进人的睡眠，提高人的睡眠治疗，有利于身体健康和心理健康。

3、接受自己焦虑的状态

自己在克服焦虑最重要的一件事情就是要接受自身焦虑的状态，理解在疫情爆发的危害时刻，特别是关乎每个人的生命安全和利益的情况下，焦虑是正常的。

戏二儿

我的做法是:看风御九秋的小说，听王东岳的知识讲座，再了解一些西方哲学家的故事，也可以延伸的了解一下关于佛学、道教的一些思想，联想一下宇宙的成因，我在宇宙当中被当做一种什么能量存在的？等等等等！人的思想可以是无拘无束的，通过疫情，我们可以得出一个搞笑的答案:人类发现的太快了，地球损坏的太快了，文明其实就是骈拇枝指，冠状病毒的出现让我们陷入了沉思！

關鍵字: 疫情 心理 传染病