在空氣清新的環境，深呼吸5次後於深吸氣末屏氣，看最長能屏氣多少秒鐘；再深呼吸5次後於深呼氣屏氣，看最長能屏氣多少秒鐘；屏氣時間越長說明肺功能越好；二者時間差越長，說明肺功能儲備越好。屏氣的同時用每秒一次的頻率收縮腹肌和盆底肌肉效果更好。每日鍛練5-8次，早中晚坐、站、臥位做均可。長期堅持可提高肺功能，使屏氣時間延長，肺功能儲備增加，並能增強機體抗病能力。肺氣腫、肺大泡者，不能自主屏氣者不宜用此方法鍛練。不宜在空氣質量差的環境裡做此鍛練。
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