在空气清新的环境，深呼吸5次后于深吸气末屏气，看最长能屏气多少秒钟；再深呼吸5次后于深呼气屏气，看最长能屏气多少秒钟；屏气时间越长说明肺功能越好；二者时间差越长，说明肺功能储备越好。屏气的同时用每秒一次的频率收缩腹肌和盆底肌肉效果更好。每日锻练5-8次，早中晚坐、站、卧位做均可。长期坚持可提高肺功能，使屏气时间延长，肺功能储备增加，并能增强机体抗病能力。肺气肿、肺大泡者，不能自主屏气者不宜用此方法锻练。不宜在空气质量差的环境里做此锻练。
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