小年
鍛鍊的地方應該是屬於背部。
專業術語來講，就是
斜方肌中下束
菱形肌
肩袖肌群
以及三角肌後束~
如果背比較厚，那麼也要增加一些背闊肌肌耐力鍛鍊。
前提條件是準備一條彈力帶，如果方便的話能辦張健身房卡，會更好一些。
針對自己的鍛鍊，我教你一些方便簡單的鍛鍊方法
（1）斜方肌中下束和菱形肌、三角肌後束、背闊肌
俯身彈力帶划船（20次／組 連續3-5組）
（2）肩袖肌群
站姿彈力帶外旋（20次／組 連續3-5組）
（3）背闊肌
俯臥彈力帶下拉（20次／組 連續3-5組）
通過不間歇的三個動作來強化塑造背部肌肉，可以達到緊緻背部，矯正圓肩不良姿勢。
但是在鍛鍊的過程中要有一些注意要點，不能聳肩，要保證鍛鍊過程中的肌肉持續發力，耳肩髖在同一水平面上，脖頸不能前傾……
從這些年接觸的客戶情況來看，很多人有富貴包，這個症狀還需要調整正常的坐姿、看電腦手機的姿勢……同時強化頸椎後伸肌肉和收下巴肌肉。當然這是題外話了~
希望可以幫助大家達到自己的目標，有問題可以留言或者私信我~
我是運動營養師Bruce~
我會分享更多的減肥、運動方面的知識，歡迎大家關注點贊~
營養師Bruce
你好，肩頸處的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖頸下方中間的肌肉群。
那麼斜方肌的訓練方法就是自然站立，雙腳開立與肩同寬，挺胸抬頭收腹。固定好身體後，可以兩手提啞鈴，自然垂直，然後提肩。這時候斜方肌就是發力的。在提肩的時候一定要固定好身體，快速提肩方可刺激到斜方肌，在肩膀落下的時候要緩慢的落下。
凌形肌需要做俯身划船的動作，建議先看視頻動作，把俯身學好後再去做凌形肌的訓練。
歡迎點贊關注，希望可以對你有效，另外在訓練完，一定要放鬆這個部位肌肉。
關注一一健身聊浩浩
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