蛇我其誰
不嚴謹的問題如果用不嚴謹的回答來說:當然可以，但你可能會變成一個壯胖子。
如果嚴謹一些，那麼你就需要從飲食訓練休息這三方面入手去制定適合你的計劃，而不是隨便吃或者網上隨便找個食譜。
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我以前也是胖子很高興現在減肥成功瘦了下來，在這裡我就減肥分享下我的心得吧！
節食
首先必要的節食是減肥必不可少的手段，但是節食不是絕食也不是光喝水吃吃水果蔬菜。俗話說“早吃好，中吃飽，晚吃少。”這並非沒有道理，但是對於夜生活豐富現在的人來說又需要些補充，以我減肥的的經驗我覺得下午適當吃點零食點心之類東西墊墊肚子，然後可以把晚飯稍推遲一些，這樣就能避免因晚飯吃太早而深夜飢餓暴飲暴食。
鍛鍊
鍛鍊身體是減脂增肌的必要手段，需要注意的一點是過度的鍛鍊反而起不到減脂增肌的作用，甚至會對身體造成不可逆的傷害。可以根據自身情況定製適合自己的鍛鍊方式。
睡眠
有規律的作息在減肥過程中非常重要，而許多人更容易忽視這一點。有規律的睡眠有助於身體的新陳代謝，從而排除體內毒素使血管更暢通。
以上三種只是方法其實最關鍵的就是堅持，胖子不是一口吃出來的，減肥也不可能一蹴而就。長期的堅持才能讓我們養成良好的習慣。進而有限的減脂增肌。
我是瑞興啊
不想放圖，怕別人當減肥廣告。如果是大胖子的底子，光靠鍛鍊不太容易達成。
僅供女生參考，我減肥了90斤，到現在10年左右，反彈了20斤，現在屬於典型的肌肉型，我每天都堅持鍛鍊最少7公里加壓跑➕別的基本運動，
最瘦的時候短暫的擁有過腹肌，但我一直都不怎麼控制碳水，喜歡吃油炸膨化，怎麼說就是那種油脂下包裹肌肉的感覺，出不來明顯的腹肌，但是也沒什麼肚子
彆扭的選擇君
胖子想減肥練出腹肌，光靠鍛鍊是達不到的。 因為肥胖的人多半是脾虛。我們知道脾的功能就是運化水谷精微輸布到全身。脾虛運化就無力，脂肪就容易儲存起來，特麼是腹部，看起來大腹便便。所以胖子要練出腹肌，就要減肥，要減肥就要健脾。只有脾的功能強大了，減肥才不會反彈。減肥成功了腹肌才顯現得出來。
就算減肥成功了，光靠鍛鍊也煉不出腹肌。因為腹肌主要是瘦肉，也就是蛋白質構成的，所以還要高蛋白的飲食來輔助。
下面就說一下什麼樣的運動容易煉出腹肌。
一是轉呼啦圈:這項運動在減肥的時候就要開始進行。轉呼啦圈1、可以增加腹部背部的運動，加快血液循環，從而分解脂肪，減掉肚子上的肥肉。2、轉呼啦圈可以按摩腹部的一些穴位:中脘，氣海，關元，神闕。按摩這些穴位可以健脾益胃，恢復脾胃功能，助進脂肪分解，從而起到減肚子的功效。
二是容易鍛煉出腹肌的一些運動項目。
1、俯臥撐。
2、仰臥起坐。
3、舉腿正、反向卷腹。
4、健身球卷腹。前面3項我們都很熟悉，這裡就不囉嗦了，重點說一下健身球卷腹:仰面平躺健身球上，雙腿放地上，雙手放頭兩側，手臂打開，下頜向胸前微收，靠腹部的力量抬起上身45度，保持數秒鐘，然後慢慢放回，這是做完了一次完整的動作，連續做十到二十次就可以了。
不管是做什麼運動都是貴在堅持，也許來頭很難，可以少做幾個，但是堅持每天做，慢慢的你就會發現也沒那麼難，會越做越多，越做越好。營養跟上，堅持不懈，腹肌慢慢的就出來了。
Jk自由
你好！
一個人想減肥還是比較容易的，生活規律做到早睡早起，少吃油膩的食物，不醉酒，平時做點適量的運動，這樣就很輕鬆減肥了！
但一個胖子想練出腹肌，還是比較需要意志力和信心和汗水的！
首先要明白腹肌是人人都有的，只是你太胖脂肪把腹肌覆蓋了，看不到而已，如果想練出腹肌下面給你幾個運動，只需要你堅持1個月，輕鬆練出八個迷人的腹肌來:
一階段:
1、波比跳(每次15個，做2組)
2、登山跑(每次35個，做2組)
上面的兩組動作能堅持做5天，恭喜你可以進階了
二、階段
1、坐姿卷腹(每次30個做3組中途休息20秒)
2、仰臥登山跑(每次25個做3組中途休息30秒)
二階段如果你還能堅持下來，那麼我很佩服你，你是個有毅力的人，腹肌就在你眼前了。
當你做到二階段時我相信不用我在這裡多寫，你也能找到更能刺激腹肌，更適合你的動作了！努力吧做個腹肌撕裂者！
我也是從一個大胖子減肥到現在這樣
如果喜歡可以關注我，我會一直陪著你們減肥，自律，成長！
最後再重複講一次，當我們的運動量不是很大很大的時候，飲食對減肥減脂作用很大！請一定管住嘴！(當然不是節食)
粗糧，水煮菜多吃一點！事半功倍！
- 努力！加油！堅持！
健身達人小雷
看完這篇問答，你將會了解到以下知識：
什麼是腹肌
如何通過飲食降低體脂率
怎麼樣才能真正練出腹肌
1、什麼是腹肌
腹肌是身體306塊肌肉其中一個組成部分，並且是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
一般來說，腹肌和腰腹部力量呈正比，強大的腹肌也可以有效的保護脊椎。但我們的體脂率過高，腹肌就會被腹部脂肪覆蓋，導致我們根本看不到腹肌，腹肌也沒有辦法清晰可見。
2、如何通過飲食降低體脂率
在我們的身體部位中腹部是最容易囤積脂肪的，還有臉部肩部等等。但是減肥的時候，腹部脂肪卻沒有那麼容易減去，所以需要長期的堅持一個科學的飲食結構。我們可以這麼做：
調整主食、肉類和脂肪的攝入結構
就減肥來說，主食的飲食結構尤其重要，因為主食的能量攝入佔到3大產能營養素的60%-70%左右。所以主食一定要糖分低飽腹感強，這樣才能滿足人體減肥時候的需要。人需要吃飽，才能長期堅持減肥。
而雜糧的飽腹感和糖分比較低，完全可以滿足人體減肥時候的需要。玉米、薏米、黑米、紅米、紅豆、綠豆、黑豆、白芸豆、鷹嘴豆、枸杞、糙米、小米、胚芽米、大棗等等多種雜糧混合在一起，比例自己隨心搭配就好，因為不是藥膳。
一般來說，一個人一餐可以吃掉60-75克生重的雜糧，對減肥比較有利。
而肉類和脂肪酸也要調整結構，肉類可以選擇魚蝦海鮮、雞胸肉、牛肉等優質蛋白，有利於合成肌肉，提高基礎代謝率。這些食物中，魚蝦海鮮類優質蛋白最多，能量更低，富含不飽和脂肪酸，對降低血脂也有不錯的效果。
必須脂肪酸是指人類必須攝入，自身又不能合成的脂肪酸。主要以不飽和脂肪酸中的亞油酸和阿爾法亞麻酸。而橄欖油中亞油酸含量較高，亞麻油中阿爾法亞麻酸含量最高。這2種都是必須脂肪酸，可以清潔血液，降低血脂，提高免疫力，最重要是能刺激褐色脂肪燃燒白色脂肪供能，起到很好的減肥效果。
大家記住橄欖油和亞麻酸最好是涼拌，營養價值最高。橄欖油其實也可以用來煎炸，只是營養價值比涼拌的要低一些，而亞麻油是完全不能用來煎炸的，只能涼拌。
3、怎麼樣才能練出腹肌
其實能練出腹肌的無氧運動比較多，仰臥起坐、舉腿、健腹輪都可以，但仰臥起坐姿勢不正確容易傷到脊柱，健腹輪則一般人比較難以做到。
我還是推薦初學者可以試試舉腿，從開始的坐在凳子上開始，每天堅持10-20個，會感覺腹肌有撕裂的感覺，這就是肌肉纖維在撕裂重組，補充足夠的優質蛋白，肌肉會更多，腹肌也會更強壯。
而上圖中是比較高級的舉腿鍛鍊了。我們一般人很難做到。我們可以從最基礎的做起。
我們準備一個每個靠背的凳子，然後身體坐在凳子邊緣，用手固定。身體略微往後傾斜，雙手抓住邊緣，兩腿伸直，雙腳併攏，腳跟離地面幾釐米。動作完成時呼氣結束，腹肌保持收縮狀態。
4、總結
我們只有體脂率足夠低，腹肌才能顯現出來。同時還要調整飲食結構，攝入優質蛋白，合成肌肉。讓攝入小於消耗，儘可能的降低體脂，加上無氧運動鍛鍊腹部肌肉，這樣才會有明顯的腹肌。一句話腹肌其實是瘦出來，而不是練不出來，足夠瘦才能看到腹肌。
職業減肥營養師
很高興能回答這個問題，做健身教練三年多了，說一說我的看法。
首先要鼓勵題主，因為胖的人在減肥這件事上都是要比正常體重的人減肥要快的，也就是說更容易看到效果，所以如果做好了鍛鍊的準備，那麼你已經掉了10斤肉了，剩下那些多餘的肉就交給堅持。
然後就是要知道減重和減脂有區別的，你要減肥的話可以是減重也可以是減脂，這樣都能讓你體重輕下來，如果想要練出腹肌，那就一定要減脂。生活中大家身邊可能會遇到這樣的朋友，明明不鍛鍊卻有腹肌，真是讓人羨慕，其實這樣的人都是有共性的，一是瘦，二是體脂低，換句話說如果你也很瘦體脂也很低，那你也一樣會擁有讓人羨慕的腹肌了。
所以如果題主想減肥練出腹肌的話，減重和減脂是都要進行的。減重可以做一些有氧運動，只要你捨得花時間花體力能堅持，那瘦下來只是時間問題，同樣要保證的是在做有氧的同時也要結合無氧運動一起，這樣會更好的防止我們以後的反彈現象，還有就是防止出現那種瘦下來肉皮卻很鬆，感覺都墜下來了的樣子。另外我看到有許多答主提到吃的方面，健身和吃確實是有聯繫的，不過我個人覺得吃和那些增肌的人聯繫更大一些，如果你是想增肌，那吃對於你來說一定是大有作用的，甚至有的人說三分練七分吃，這都是有道理的。那麼反過來說減肥上對於吃的要求，那無非就是低鹽低油低脂，減量，少吃多餐，少吃熱量大的食物，不過雖然是少吃，但是進食中一些我們人體需要的物質也是要保證能補充到的。
我回答的其實也比較簡單，希望能幫到你，最後提醒題主，減肥容易，腹肌難，有一句話說，你永遠不知道一個擁有腹肌的人的意志有多強大。擁有腹肌也不是難事，能長時間保持才是最後的贏家！加油！！！
天高憑魚躍
我認為不可以，光鍛鍊不可以還需要配合合理的飲食。
俗話說得好三分練七分吃，單單從這句話來看就能看出吃的重要性，而且仔細觀察你會發現那些健身大神平時都很注重飲食這方面。合理的飲食對於健身愛好者真的很關鍵。
所以說健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。
健身餐搭配：早餐吃點碳水化合物、蛋白質、堅果.水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。個人建議而已，僅供參考
按時擼鐵的妹子
胖子想減肥練出腹肌，光靠鍛鍊是達不到的，飲食，生活習慣至關重要，做到早睡早起，晚上不熬夜，控制住自己的嘴，少吃油膩熱量多的食物。自己經歷，腹肌還是比較難練出來的，況且我還不是胖子，我每天做100多個仰臥起坐，還有其他動作。疫情期間天天在家，好吃好喝，但是我沒有長肉，天天鍛鍊還是有用的，最起碼可以保持原樣，就是不見腹肌，不知道是不是我做的強度不夠，還是動作不規範，反正就是不明顯，輪廓到是有。
LIANGZHIHOU521
說點殘酷的吧，真的胖子靠運動是不可行的，說這怕是很多人要噴我吧[噓]
情況一，如果運動強度小，消耗的熱量很少，遠不及因為運動引起的食慾，吃一口汗就白流了，而且會是隻吃一口嗎？和食慾對抗是違反人性的，肯定無法堅持下去。
情況二，如果運動強度高，因為過大的體重，很容易就造成運動損傷，得不償失。新手能進行的安全運動，因為選擇不多，枯燥乏味很難堅持。
看官要是槓，說就不能運動的不多不少嗎？我只能講如果這麼有數的人他應該是胖不上來[黑線]
