林峰仪
真的可以减肥,本人亲测有效。减肥前142斤,锻炼一年多了,现在110斤,除了跳郑多燕减肥操还要有力量训练,否则容易肌肉松弛,力量训练是有助于肌肉紧致的。
大爱原非白
你好,很高兴为你解答,我是一个爱撸铁的妹纸:
不知道别人怎么说,但我个人是比较认可郑多燕减肥操的,先说说我的个人经历吧。
我当年生完之后体重在134斤,经过一段时间的母乳喂养之后体重下降到130斤,但是很难恢复到原来的体形(我生之前是116斤),中间还是有蛮大的差距。
6个月之后,我开始考虑运动减肥,那时候在家里带孩子,没有办法去健身房,只能选择在家里练。
在很多的减肥操中,我选择了郑多燕减肥操,每天坚持练1个小时,除了生理期开头那几天,几乎天天练,整整坚持了4个多月。
我体重从原来的134斤掉到了103斤,减掉了整整31斤。(掉这么厉害的原因,除了运动之外,饮食也非常的克制。虽然在母乳喂养阶段,但饮食非常的清淡)
我是怎么练的?
我当时是下载了3套郑多燕减肥操,一套是全身运动,一套是瘦腿运动,还有一套是瘦腰的。每套基本上在30分钟左右,我一天会练2套,每套之间休息个15-20分钟。
全身运动的减肥操是属于强度中低等的有氧运动,但是越到后面难度有所提升,会觉得有点累。它中间休息时间非常短,才几秒钟而已,所以整套坚持下来还是会消耗很大的热量(对比走路、慢跑这些)。
瘦腿运动这套真的是有点累的,难度相对来说比较高,除了有氧外还会加入一点无氧。所以一套下来会觉得腿部有稍微的酸痛感,这是因为无氧运动过程中产生的乳酸还未得到释放。
我觉得郑多燕减肥操比较适合那些没有太多运动基础、没时间去健身房的同学。在家里铺一张瑜伽垫就可以了,每天照着练就行,也不需要制定什么训练计划,这属于懒人操作。
至于减肥效果,就要看这套操的动作设计合理性以及运动强度了,从我个人来看,动作还是符合人体运动结构的,比抖音上那些扭一扭靠谱多了,毕竟人家后面有一个专业团队。至于运动强度么,我觉得适合初级选手吧,坚持下去肯定是可以瘦的。前提是:饮食要合理。
运动贵在坚持!✊
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爱撸铁的EVIN
郑多燕系列的小红帽/小灰帽/哑铃操/垫上操等等,都是塑形效果比较有成效的。适合人群也比较广,因为强度适中、也没有过多跳跃类的动作,时间适中不会觉得难以坚持,所以郑多燕系列的减肥操更加适合新手(无基础)、基数大的人群。
要达到更好的减肥效果单单看着郑多燕是不行的,最主要还是依靠合理的饮食,不要去吃太多油脂高的食物或者摄入甜食过多。运动的消耗能力都是有限的,而食物的热量是可以很高的,摄入热量高于消耗的热量,那一定是不利于减脂的。
郑多燕系列的减肥操属于塑形效果比较好的,对于减重来说速度并不会很快,但是坚持下去身体的围度会有很大惊喜。
小红帽属于全身训练,强度相比小灰帽来说偏高一些,哑铃操偏重于塑形,更适合基数比较小想塑造形体的,垫上操偏重于下半身的塑形。
雕刻你的美
郑多燕的减肥操做起来不会累,还爆汗,我觉得挺好的,不用蹦跳,也出汗
潮鞋一族
可以,而且爆汗,刚开始做能坚持下来就算很牛逼了。第一天做完以后,第二天浑身疼。然后坚持做了一周。身体就有肌肉了。尤其是胳膊肩膀那块很明显变薄了
晴晴小虾米
肯定是真的,最重要的是坚持。可能有的人短时间就会瘦,有的人需要周期比较长。我跳一整套小红帽下来直接爆汗,胳膊、腿有明显酸胀感,运动之后要注意放松。平时注意饮食,当消耗的热量大于摄入的热量,体脂就会降下来了。
微笑的好菇凉
这个真的可以瘦,体重不会变,但是真的塑型,我前面跳它加节食一点点三个月瘦了29斤
生命不息减肥不止158543082
七分吃,三分练,才能减肥,少了一样都不行啊。
小青儿鱼鱼
肉比较软,主要是肌肉不结实,脂肪多,皮肤松弛,最好把锻炼的重点放在无氧运动,有氧做燃脂辅助
Miya138045123
我准备练 练了再谈效果