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首先你要知道你每天的基礎代謝，比如你每天的基礎代謝只有1500卡左右的。就說你一天啥不幹，身體會消耗1500卡。那麼你就需要計劃你每天的飲食在保持健康的情況下，不超過1500卡，這樣你每天就算不運動通過改善飲食，慢慢的也有減掉大肚子
MartinXoX
不斷告訴自己要減肥，給自己設一個減掉的目標，每天在家沒事就稱體重，看看差多少。我就是這樣瘦了12斤。因為一天到晚看著自己的體重讓我特別在意數字的變化，有時為了差個0.1還特意把襪子也脫了看看能不能減掉。之前的我天天吃夜宵，現在想想這麼久堅持瘦下來的要漲回去就會忍住，餓了就喝口水趕緊睡覺，睡著了就不餓了！😄
隨心隨性農家翁
1、走路減肥法。
既然你不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練，那就自覺的開始走路吧，這是減肥者必須要做的，懶得走路那隻能任由自己長肉了。走路的方法很簡單，真的很適合懶得運動的朋友，只要你每天抽出一定的時間讓自己到室外走走路，或許就可以瘦下來的。當然，走路也是有要求的，每天至少走40分鐘以上，身體感覺到微微出汗，這樣才有減肥的效果，如果你能夠堅持3個月，你一定可以看到減肥的成果。
2、仰臥起坐減肥法。這是一種最簡單而且只要做到就有效的減肥方法，不需要你花費多少金錢，只需要兩個字：堅持。每天晚上睡覺之前開始做仰臥起坐，姿勢要做的標準，一天至少堅持做100個以上，感覺自己的腹部緊張有些酸脹才有減肥的效果，因為很簡單，最難的就是堅持，只要你能夠堅持3個月以上，你也一定可以瘦下來。
3、飯後貼牆站立半小時。
如果你實在是很懶，連飯後出去走路都難做到，那你就試一下這種方法吧。吃完飯之後千萬不要坐在沙發上或者電腦前。找到一個牆根，讓自己的身體貼在牆上，要昂首挺胸，站姿正確，和牆面保持平行，千萬不能塌腰彎背，那一點效果也沒有，關鍵是一定要站夠時間，如果時間不夠是沒有減肥的效果的。其實，這樣站立半個小時也會感覺很辛苦的，所以很多人難以堅持下去，如果你是一個有毅力的懶人，那你堅持每天這樣做，也一定可以瘦下來的。
雪彬的生活日記
一控制飲食習慣，不可暴飲暴食，每天只吃點水果蔬菜，特別是晚飯儘量不吃。這樣堅持半月，飯量降下以後，再適量加飯（晚飯保持不吃）；二是要炒菜時不加肉，不用動物油，可以適量吃點海產品，菜品可以選擇捲心菜、芫蔥、菜花等來吃；三要適當運動，每天要至少20分鐘，並且還要養成每天排便的習慣
金華時空
別減了樓主，懶人是減不了的，既然要減，就要慢慢改變自己變勤快一點
但是真要減我可以給你一個方法
1. 要適量運動
剛開始體重過大時不要跑步，因為你的膝蓋承受不住，先快走，每天走三十分鐘以上，不要停，慢慢習慣，買個運動手環或者手錶，記錄心率，有個最佳燃脂心率
公式給你，最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。最大和最小取箇中間值，這樣既不是太累還有燃脂效果。
2. 飲食習慣要控制
說實話，飯菜該吃吃，要是啥都不能吃活著還有什麼意思，吃的話你先把主食先減一半，多吃菜和水果，肥肉之類的可以吃盡量少吃點，主食慢慢的可以降到三分之一，就這樣一直這樣吃。
不要著急，先把習慣培養好，不然一切都白扯，我去年170斤左右，慢慢習慣好了之後現在是150多一點，真想減就減持下來吧，打個持久戰，養個好習慣，受益一輩子
跳迪斯科的葫蘆娃
第1步：先把身體平躺在床上或是地板上，兩隻手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數，要追求過快的速度，要緩慢進行，反覆進行20次。
第2步：身體平躺在地面上，腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和嵴椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反覆進行15次就可以了。
第3步：自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然後慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重複練習10次。練習完後放下雙手，身體向左右兩側扭動，各扭動10次。
第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動，晚飯過後，站在電視機前，隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，並不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。
第5步：垂直站立，身體放鬆，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然後唿氣，放鬆腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。
第6步：仰臥起坐也是減小腹一種方法，飯後1-2小時，練習30個仰臥起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。
第7步：經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行腰部及小腹按摩。
第8步：左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛鍊腹部肌肉。
無聲無息死去
我現在就在進行中，如果是男生就每天堅持下蹲40個，開合跳100個，跑步800米，仰臥起坐20個，也可以慢慢加量，因為剛開始會不適應。這樣你不僅僅能減掉大肚子，還會有腹肌哦。
如果是女生就做70個開合跳，然後發揮中華民族的優良傳統，跳健美操，或者廣場舞呀，還不累還減肥。如果想不控制食慾，又想減肥，那就只有一個辦法啦，睡一覺[捂臉]
公仔梁
我是一個:兩個月減掉20斤的人，自然也叫把小肚子減掉，而且回覆到了正常體重和體型
方法很簡單。
第一，飲食。不是說一定要戒掉肥肉啊什麼的，這些東西也是人需要的物質，只是說，讓你變胖的東西，記得少吃。當然，戒掉油炸，多吃青菜。
第二，運動。因為說是懶人，那麼，懶人就該有懶人的減肚子方法。當然，懶到一定程度就當我沒說。每天堅持運動，散步，讓自己流汗。當然，對於大肚子最好的體位就是“平板支撐”，因為這個不需要亂跑亂走，只需要在原地就好，堅持一分半鐘，肚子上的脂肪都在燃燒。
第三，心態。要有健康的心態。要讓自己每天都開心，這樣子才有精神去燃燒脂肪。
第四，就是最懶的一步了。吃飽飯不要躺著和坐著。最少飯後半個小時散散步，慢走不是跑，不然會有闌尾炎。
希望能夠幫到你，因為我本身也是一個挺懶的人
藺沂
一、少食多餐
我們在三餐之間的時候肯定會覺得有一些的餓，這個時候我們就可以選取一些比較低脂的食物來幫助我們填飽肚子。水果是最好的，水果可以幫助我們清理腸胃，又可以填飽肚子，還不會增加一些脂肪，所以我們可以在三餐之間吃一些水果。
二、自制營養早餐
對於我們來講，很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實我們要是沒有吃早餐的話，很容易就導致我們在上午工作的時候專心不下來，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對於我們減肥來說是非常不利的。
三、吃全麥食品
富含纖維素的全麥食品(相較於其他同等卡路里含量的食物)使你更快產生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)
傍晚的新風
懶人減肥也有可能性，首先餐單要嚴格按照健康的食譜長此以往的堅持。比如早餐要吃足夠的蛋白，像雞蛋，肉類，牛奶，少許水果以及碳水化合物 。中午和早餐儘量把碳水化合物類的主食吃夠，肉類，蔬菜，魚類，是不能少的。晚餐最多少吃一些全穀類的，玉米粥，蔬菜湯，豆腐，木耳，胡蘿蔔類的纖維粗的食物，方便明天早晨的出口。長期吃一些球狀的生菜。抱著一個宗智早晨中午可以吃動物蛋白主食蔬菜水果，晚上植物類的，豆製品主食以粗糧的粥為好，做的到不吃主食為好，晚飯後不吃水果，吃可以吃二瓣柚子肉是可以的。上午十點一個蘋果長期堅持，堅持一段是可以的。
