馴服消極思想
每天的雜念越多，尤其是一些消極的雜念，我們會反覆去想它，這樣會使我們可用的心理空間就越來越少，所以我們要儘可能為自己排除消極雜念，排除雜念的方法很多，今天先說如何“馴服消極思想”：
無論你認為自己能行或不行，你都是對的。這叫的自我預言實現。所以我們要多想積極的事，少想消極的事。
不請自來的消極思想常會攪亂我們的頭腦，耗盡我們對生活的熱情。許多人終生都被消極思想所困擾，覺得自己無法控制自己腦海中的想法。更糟糕的是，自己還是相信腦袋裡的那些告訴我們天塌了的“聲音”。
雖然消極傾向是真實存在的，但我們可以有意識地主動改變。
讓思想陷入擔憂和絕望中看起來是很自然的，但如果不去挑戰它，反而接受這種自然成為你的一部分，消極思想就會強化。
你需要觀察你的思維模式，並在這種思維模式失控前打斷它。有六種策略，你可以用它們馴服你的思想：
策略一：做一個旁觀者
首先要覺察到你的想法。把“自我”從你的思想中分離出來，僅僅只是去觀察你的腦海裡發生了什麼。
這裡的技巧在於用一種公正的方式來面對自己，不帶任何評價。只做一個思想的目擊者。
1、我要去加班，但回到家孩子沒寫作業，丈夫在自顧自看手機，我出門前交代過他要讓孩子寫作業的事，這點事都幹不好!
2、我要出去與朋友聚會，可我媳婦就是不讓我去，她說每天晚上我都要在家，一點也不顧及我的感受。
3、朋友換了新車，還特地停在我身邊，分明是在炫耀。
以上思想我們只去觀察它：我有這個法法。不去做評價。
策略二：給思想命名
從精神上意識到它們只不過是思想，而不是你的真實存在。
舉個例子，如果你的內心這樣想：我永遠也做不完這件事。
那麼把內心的對話改成下面這樣子：我現在有一個想法，這個想法說“我永遠也做不完這件事”。
將思想提煉出來並給它命名，這個想法是...這個想法說...這會強化你不是你的思想的事實。
策略三：打斷消極思想
當你陷入焦慮的循環，簡單地發出聲音說“停，誰在說話”！
我們很多的消極想法並不來自於我們自己，而是從小大到來自他人的批評，這些批評長年累月進入到我們的潛意識，些想法會時常出來告訴你：
你一定成功不了，你這麼沒用！
你不夠聰明，不夠有能力，也沒有人脈，怎麼可能創業成功呢！
你長得不夠好，皮膚不夠白，個頭不夠高，不要異想天開了，你一定找不到男朋友！
聽到這些想法，馬上喊停，誰在說話，誰在說我不夠好，不夠聰明，學歷不高，資歷不夠，誰在說？
策略四：橡皮筋魔術
在你的手腕上套一個橡皮筋。當你看到橡皮筋的時候，停下來注意你的思想。假如你此時陷入了消極的思想中，就把橡皮筋換一個手帶上，或者輕輕地用橡皮筋在你的手腕上彈一下。
策略五：找到你的觸發器
消極情緒往往和某些人、某些情景或某種身體狀態有關。
注意是否是因為什麼事情發生了，才導致你腦內雜念的爆發？
如果確實是這樣，當問題發生時，記錄下這些觸發你情緒的觸發器。這將會保護你不被氾濫的消極思想所控制。
如：我現在如此生氣，是因為剛剛孩子毛手毛腳打碎了一個花瓶。但我生氣的不是可惜了那個花瓶，而是擔心孩子會扎傷自己。
策略六：分散你的注意力
用分散注意力的方法打斷腦內消極思想的循環。你可以做一些事，佔據你的思想，這樣消極思維就沒有空間來打擾你了。
如果人正在堵車的路上，或正在排隊，可以試試背數學公式、背誦一首詩、總結一下最近讀過的一本書。這些需要腦力的思想很快會讓你不去想消極的事。
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