李若彤在娛樂圈中，有著“不老女神”的稱號。談起她，不禁讓我想起了95年的《神鵰俠侶》，其中扮演的小龍女，至今無人能超越。如今距離當年的《神鵰俠侶》已經時隔25年，現在已經53的李若彤和25年前的自己並沒有太大的一個區別。不得不說，娛樂圈的明星對自己的身材保持的是真的好。
而近幾天的時間，這位人們口中的“姑姑”，在線上開始教我們健身動作。主要的分享是以練腹肌為主的。
我們都知道李若彤的腹肌是出了名的，馬甲線也是清晰可見，這都是離不開她的堅持不懈，正如她自己所說的“堅持健身20年，運動已成為生活中不可缺少的一部分”。
通過李若彤的健身經歷，我們瞭解到好的身材是需要長期的堅持不懈才能達到的，更重要的是好的身材和年齡真的沒有太大的關係，無論多大年齡，什麼時候開始都不算晚。
今天就分享一組訓練腹肌的動作，讓我們在家連起來吧。以下的動作每組做20-30個，每組動作做3組，堅持下去，馬甲線離你就不遠了。
1. 正向卷腹
- 平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。
- 雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力。
2. 反向卷腹
- 雙手放於臀部兩側，勾起腳尖。
- 腰部始終貼地且不應出現緊張感。
- 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。
- 腿下落時，腹部有強烈緊繃感；下放角度越大，感覺越強。抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力。
3. 仰臥交替觸膝
- 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲與肩同寬，雙手扶於雙耳後側。
- 卷腹起身時，將上身同時轉向一側，對側手肘向該側大腿靠近；至最高點後略作停頓，還原至起始位置。
- 兩側交替進行卷腹，雙手手肘始終保持打開。
- 卷腹轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。
4. 仰臥舉腿
- 仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，重心位於中背部。
- 下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置。
- 身體有彈性地收縮伸展。向上抬時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部比較明顯。
- 注意動作速度放慢，不要帶有慣性。
5. 側支撐觸膝
- 側面用左臂撐起身體，雙腿和身體成一條斜直線，雙腳併攏。
- 收腹發力右腿提膝，同時右手手肘觸碰左膝，然後回到起始位置。
- 動作時，腹部有強烈收縮發力感。
- 需要注意收緊側腹部，將胯部頂起，整個身體呈一條直線。
6. 仰臥交替抬腿
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖。
- 雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。
- 整個腹肌始終保持緊繃感，動作持續越久，腹肌灼燒感越強。
- 需要固定上身的體態，不能因搖擺過快造成腿部用力。
以上是全部的動作講解，希望對你有所幫助。關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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