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多吃水果和蔬菜，最重要的就是多喝水，每天最少2000ml，還可以加點運動，都可以有效促進腸道蠕動，保證每天💩順利排出。
安澤夏
我夏天的時候吃桃子，因為桃子夏天很便宜，然後我發現巨通便啊！我早上起來不愛吃飯，主要是懶，每天早上一個桃子，我吃完沒過十分鐘就會排宿便了，每天都這樣！你可以試試！還有一個，你吃完飯後靠牆站三十分鐘，既可以通便，又可以矯正儀態，還能減肥，豈不是美哉美哉？
一點也不搞笑哈哈哈
您好，針對於您提的問題個人覺得養成每天排便的好習慣跟飲食吃什麼關係不是很大，而跟自己每天固定時間點排便關係很密切。
生活中你有沒有發現，自己去廁所方便其實很有身體規律，每天到那個點腸胃就有反應，催促你趕緊去廁所解決。因為長時間的時間規律讓身體漸漸形成了反應記憶，就像咱們常說的生物鐘一樣，到點身體就有反應。
拿自己親身經歷來說，以前自己都是早上一早去廁所，因為早上腸胃要排毒，時間長了就慢慢養成了習慣。後來因為工作的原因，早上時間太緊張，慢慢的就改到中午吃完飯之後去，上廁所還習慣性的抽根菸，時間一長，每當中午那個時間段一抽菸就想去廁所，不是自己有意去控制，是身體本能習慣性的反應。
因此這位朋友，如果您想養成排便習慣的話，希望你不要在飲食上較勁，而是每天刻意一個時間段去排便，時間一長，就會發現自己排便規律了。
瘋火戲豬猴
日常飲食中，通過多補一些富含膳食纖維、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善腸道蠕動過慢的問題。
一 多喝水，很多時候感到飢餓時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓感，同時還能補維C。
二 可以選擇吃富含纖維的餅乾或燕麥棒不僅美味，對身體負擔不會太大；還可以選擇全穀類及根莖類的｛好｝澱粉，不僅熱量低、高纖，也比較易有飽腹感。
三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、紅酒、豆鼓等。發酵食物中都存在少量益生菌。益生菌對於腸道有些強效的調節作用，通過增加腸道益生菌，抑制有害菌，維持腸道微生態環境平衡，從而調節腸道蠕動頻率，改善便秘腹瀉等問題。
建議：每天早晨5—7點是大腸蠕動最快的時候，無論是否有便意，根據自己的時間，定時的去蹲幾分鐘，慢慢就會養成排便的好習慣！
宿便在腸道堆積，被反覆吸收，容易導致肥胖。
王偉高級營養師
我身高1.56米，重120斤，63歲，體重超標，也減肥，我沒怎麼控制飲食，吃了主食，就黃連泡水喝，又降火，又拉肚子，當然排便噻！
一路看風景C
你好！朋友。要想每天正常排便，必須要補充足夠的纖維。因為纖維能夠促進腸道的蠕動，從而排便。根據我以前的減肥經驗，朋友你可以每天吃一兩根蒸熟的玉米棒。玉米里面含有豐富的纖維，並且玉米本身還可以帶走一部分的脂肪，有利於減肥。
此外，蘋果、梨子等水果也有助於排便。
獨酌清香
首先要早睡早起，身體形成一個好的生物鐘，才是減肥成功的第一步，的確，減肥，還得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡鹽水，然後運動半小時，讓腸道活絡起來，一定一定要吃早餐，而且早餐要營養均衡，最好能吃幾顆堅果，下午16點，可以喝一杯酸奶，都是潤腸道的，也是利於減肥的，希望你早日實現減肥夢，越變越美哦
萌娃美美
多吃香蕉
香蕉味甘性寒，可清腸熱，常用於治療熱病煩渴、大便秘結之症。香蕉中含有一定膳食纖維和少量脂肪，可起通便潤腸之效，因此香蕉是習慣性便秘患者的理想食療果品。
易凡不是女孩子
減肥貴在堅持，成功減肥不是問題。主要控制飲食，大多肥胖者都有暴飲暴食的習慣，造成脂肪積聚，越來越胖。吃飯感到微餓就不要吃了，而且平時吃點水果，炒菜時清炒就可，不要用肉，這樣對養成每天排便的習慣也是有好處的。
金華時空
你好，減肥控制飲食的話建議是減少碳水的攝入，增加蛋白質攝入（會更有飽腹感不容易餓），不要一下子馬上毫無油水，慢慢去減，不然身體會不適應。為了防止便秘，一定要多攝入膳食纖維，促進腸胃蠕動，並且多喝水。水的攝入也是尤為重要的。保持良好的睡眠，不要節食，一定要吃飽，晚餐可以少吃但不可不吃。牛奶的選擇上全脂即可，無需脫脂，水果攝入也要控制，也屬於碳水。可以每日一小包堅果，攝入優質脂肪。
希望我的回答能幫助到你
