milk_翔
坚持吃水煮菜，蔬菜沙拉都可以瘦下来，前提是一定要每天坚持哦，睡前在家10分钟的减脂操，坚持就是胜利✌
加娜娜
只要下定决心，肯定可以的。在这里我来分享一下自己的减肥经历：我2016年过完春节的时候，体重高峰值一度达到156斤，从此开始坚持慢跑半年左右体重以上下峰值差计算下降22斤，之后到现在已经4年一直坚持长跑，体重保持稳中有降，现在体重基本稳定在128斤左右。
主要得益于坚持慢跑长跑。一开始一次跑步几百米都难，严格以周为单位每周比上周增加跑量15%左右，持续半年左右可以一次完成10公里距离慢跑，配速在每公里6分半钟到7分钟之间，心率125-150次/分钟之间，为避免受伤，隔天跑一次，每次一个小时左右，这几年每年都在家门口参加一次半程马拉松活动。
不跑步的日子在家做一些腿部和腰腹力量训练，以更好地保护关节避免受伤，再加上晚餐适当减量，就这样下来，半年体重下降20多斤，腰围也小了将近两寸，并且四年来不仅没有反弹，还稳中有降，体检各项指标正常，原来的脂肪肝也消失了。
以上是本人真实体会，希望与大家分享，并期待得到大神们的指正。（上一张对比图）
文金发律师
必须能瘦下来，首先要对自己有信心。减肥真的不难，良好的心态是很重要的！另外给自己的目标不要定的太高，比方说先减到两百斤，效果就会明显，自信心一旦上来了事情就好办了。饮食要均衡，蔬菜要多吃，糖和淀粉类少吃，肉可以吃，不然没有充足的体力来运动，运动就以快步走为主就OK了！不用太麻烦！每天一万五千步就可以。晚饭要控制好必要吃太多。加油！
压腿劈叉健身运动
瘦下来需要从各个方面进行合理的调整。在饮食方面，需要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入，以免引起体内脂肪堆积造成肥胖的出现。还要控制激素多的食物的摄入，以免人体内摄入激素过多导致激素过剩，引起臃肿、肥胖。在运动方面，要进行有氧运动。有氧运动不仅可以有效提高人体的免疫力，还可以加快体内脂肪的氧化消耗，对于人体的减肥瘦身有着积极作用。此外，如果是由于疾病引起的肥胖，比如内分泌失调导致人体激素分泌过剩引起的，则需要服用相应的激素抑制剂。通常在控制体内激素分泌情况下，可以有效改善肥胖症状，利于瘦身。由此可知，瘦下来需要从各方面进行合理的调控，才能达到事半功倍的瘦身效果。
解决一切烦恼R
7分吃，3分练，只要坚持下去，减肥一定就能成功。
神经科技指北
多运动，注意饮食就可以了，不过之后不运动的话，身材反弹的也很快，所以最好从饮食上出发，通宵熬夜，一天吃一顿，两个月就下来了。
醉裡挑燈看剑
根据你说的情况,科学合理的减肥方法是,严格控制饮食,加强体育锻炼,少吃高脂肪,高热量的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,并且每天坚持体育锻炼不少于半小时,一定能够达到减肥的目的.
初心不变7646
可以吧，这个就是要看一个人的意志，每天坚持锻炼，持之以恒吧
dianying剪辑
相信你可以的，功夫不负有心人，那么多的例子～不过减肥也得注意身体健康第一哦～加油，看好你！
奶渣基德
我好几个200斤以上的会员花了2万块。瘦下来了。代谢管理。
