房振多
1、打瘦腿针，也就是将肉毒杆菌注射于腓肠肌，使其松弛，麻痹，萎缩以及到瘦腿的目的。因为腓肠肌主要提供踝部后方力量，只有在跑、跳等运动时才参与进来，所以注射后并不影响站立和行走等正常活动。瘦腿针主要针对肌肉型小腿效果明显，打一次就有一次的效果。
２、运动塑型，做一些针对小腿部拉伸收紧的瑜伽体式，如下犬式、伸展半桥式、冲刺式等，建议在专业老师下指导练习，即保证动作到位，又避免运动损伤。同时运动不是一蹴而就的事情，要有恒心与毅力，坚持就有效果哦！
３、仪器按摩 即接受不了针剂，又无法坚持运动的人，就只能接受被动式运动，选择一些有收紧效果的产品，坚持按摩疏通，从而达到瘦身运动。如果觉得累，自己坚持不住，就去专业美容机构，专业的手法更到位，仪器的作用层次也更深些，效果会自己在家按摩来得更快，不过要抵的住推销诱惑，保持理智，选择自己需要的哦！
小丽话情感
工作之后一直久坐，习惯性驼背，腿越来越粗最后严重到裤子内侧开始磨破！每次穿牛仔裤都觉得档提不上去，明明不胖，但是从侧面看腿短屁股塌！像杨幂这样的女明星也是因为驼背，x型腿被说没气质..\r
我上个月去健身房做体态测试，教练说我盆骨前倾很严重，导致了驼背含胸和O型腿！他教了我正确的练习姿势，坚持了一个月，男票就说我的屁股挺了好多，腿也瘦了。
说再多都是虚的！直接给大家上方法！懒人们在家就能练，坚持一周，就能看到明显效果！
先说瘦腿！消水肿！美白去鸡皮！
高能预警，一定要配合身体乳做腿部按摩，不仅美白去鸡皮！还有4倍的瘦腿效果
1：独家按摩法：一周瘦6公分
提：从脚腕开始，双手从下往上提拉小腿
捏：用双手按捏肌肉，从下往上
拧：双手相反方向，像拧毛巾一样
刮：两手握拳，小腿从下往上刮
2：无敌美白大法：aleble身体乳+诺菲原液\r挤4下身体乳，滴入4-5滴原液放在手心混匀，从小腿依次抹到大腿
不用美白功效的身体乳都是在耍流mang！这个身体乳简直是伊丽莎白本白了！天然活性除黑成分熊果苷排第一，想不白都不行！最主要的不像用了烟酰胺一样会长毛！️抹上嗖的一下奶珠就爆出来了，真的就像自己皮肤弹出的水煮，补水绝对1000+暴击
再加上比大牌还亮白的诺菲寡肽原液！绝对是王者级美白spa了！
第一次按摩了15分钟，原来扎手的大腿现在摸上去滑溜溜的，真的一次就见效！！坚持了半个多月，小腿就瘦了6公分
3：正确的走路姿势
时刻注意抬腿挺胸！后脚先着地！才能让自己身姿挺拔
再说说盆骨前倾的特点！
挺肚子、撅屁股、驼背是比较明显的前倾时间长了腰椎就会出现疼痛，伸直还会导致膝关节疼痛
我们如何自测！
找个墙角，把腰部紧紧地贴在墙上，用一只拳头试探腰和墙角之间距离有多宽，能穿过手掌就不用管，穿过一拳就是严重的盆骨前倾！
关于盆骨前倾！驼背！改善腿型！️
1：双腿靠墙站立5分钟
双腿并拢贴紧墙面，臀部也不要留下缝隙！保持不动5分钟
2：俯卧抬腿 2分钟
俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下
3：侧躺抬腿30次
侧躺在垫子上，用手撑住抬起左腿各30下
4：空中自行车
苏安音
首先你要知道自己的小腿是为什么粗，只是单纯的粗还是小腿外翻，我的小腿就是粗，还有点肌肉的那种，但是我一直以为我小腿粗是遗传，上个月去上瑜伽课老师才告诉我我的小腿并粗，但是因为小腿外翻了，所以看起来很粗，我的是扁平足引起的，所以我现在最需要改变的是改善扁平足，否则治标不治本，效果不大。练习瑜伽是可以改善扁平足的。
其次，如果是单纯的粗就需要多按摩了，小腿处有个承山穴，可以参考下面的图片，下午三点到五点按摩最好，刚开始可能有点疼，按摩多了就没那么疼了，我练完瑜伽老师会让我们相互踩，有一次老师给我踩承山穴，疼的我大叫，酸胀疼那种感觉，但是按摩以后很舒服。当然想瘦小腿离不开拉伸，尤其是运动完一定要拉伸。
夏樱秋枫
你好，生活中很多人因为久坐不动的原因导致了小腿非常的粗壮，给人一种很不好的感觉，从而也会使自己的整体形象有所下降，下面为你介绍几种可以减小腿的方法，供你参考。
按摩法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后按摩人体的腿部，大约需要按摩五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重按摩这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪快速的燃烧。
刮痧瘦腿。可以从上往下按照一定的方向进行刮除力度一定要适中，力度不宜过大，否则会弄疼自己了。需要先涂抹上刮痧油，然后再用刮痧板，每天需要过20分钟左右，能够起到非常好的瘦腿效果。
瑜伽。练习瑜伽是能够消除人体的脂肪，而且通过拉伸的动作是能够塑造修长的线条，单腿站立能够有效的消除人体腿部的脂肪，而且还能够锻炼平衡感。
站立法，在每天晚上睡觉之前可以将脚，头部，靠在墙壁上，站立30分钟。站立十分钟就会感觉小腿酸酸的，接下来按摩小腿。
综上你可以挑选出适合自己的方式来减小腿。贵在坚持，长久下去你会看到效果的。加油！
小楊—健身吧
想要瘦小腿可以多做一些拉经动作，或者是倒挂在墙面上，这个在床铺上或者墙壁边就能做的，还有就是按摩腿部，多敲打一些穴位，促进血液循环之类的，还有就是跳瘦腿操，但是这些都需要长期坚持的，一时半会是看不到效果的，并且~不能停，直到小腿的形状巩固之后，曲线出来了才可以的。
很多女性的小腿粗壮，很可能是小腿浮肿，主要的原因是小腿内部积累了大量的有害物质和废物。
通过泡澡可以有效地祛除小腿内部的脂肪和毒素，但是天天泡澡也是比较繁琐的，所以可以针对小腿做一个专门的简单的“SPA”项目。
在泡脚桶内放入适量的精油和浴盐，一边浸泡一边按摩，便可以有效地去除小腿的浮肿，进而达到瘦腿的效果。
当然，如果是肌肉型的小腿，只是依靠以上方式去瘦小腿，估计是一件比减肥更加困难的事情，毕竟减肥如果不依靠运动的话，只需要控制住嘴，可是我们没有办法控制自己不行走！
还有一种最直接的方式就是打A型肉毒素，就是瘦腿针！
肉毒素，又称肉毒杆菌内毒素，是肉毒杆菌产生的毒素，是一种神经毒素，原先用于治疗面部肌肉痉挛和其他肌肉运动紊乱症，用它来麻痹肌肉神经，以达到停止肌肉痉挛的目的。
肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的小肌肉放松，进而达到除皱的效果。
利用其可以暂时麻痹肌肉的特性，使肌肉因失去功能而萎缩，来达到雕塑线条的目的。
对于肌肉腿的女性，又无法坚持运动来瘦腿的，A型肉毒素真的是你的最佳选择！
彼美
减小腿肚的难度比较大，除了要有一定的运动量之外，还要保持一定的按摩，当然瑜伽瘦腿体式是不能少的了，能够让小腿看起来更有线条姮更好好看
鹤蝉式是对身体血液循环促进最有效的方法，不仅能够起到加速身体消化系统运作，同时能够对全身的肌肉有塑造作用。下面小密来详细为大家介绍一下吧！
1：双手用力支撑身体离开地面，身体前倾。
2：双腿蜷起，使膝盖抵制胸前。
3：背部用力，腰部挺直。
4：保持身体平衡，调节呼吸。
单腿站立平衡式对于身体的平衡性有些考验，同时对大腿和臀部曲线的塑造有所加强。单腿站立，另一条腿笔直高举，腰部用力背部挺直，双手绕过高举的腿背在身后，过一段时间可换另一条腿。注意活动好胯部和腿部，避免时间过长导致肌肉受伤。
鸟王式对身体的柔韧性和灵活度都有所提升，同时对于双腿和双臂的柔韧性也有一定的锻炼效果。单腿站立，一条腿缠绕在另一条腿上，腰部用力，重心集中在背部，双手伸直高举，两手距离过肩。面部朝前，过一段时间，双腿姿势可调换。
如果觉得这一体式的无法得到深度锻炼，那下面这一体式一定能够满足你！
这一体式同样能够达到提升身体柔韧度的效果，但是它最大的功效就是能够对全身的脂肪燃烧。坐在地面，一条腿向后弯曲，另一条腿伸直高举，双手抱住高举的腿，背部略微用力，保持身体平衡，过一段时间两腿姿势可进行调换。初学者注意维持身体平衡，可以适当的借助道具。
不知这些体式你都学会了吗？虽然看起来有些难度，但是相信长期练习瑜伽的你一定会用最短的时间消化了这些瑜伽体式。鹤蝉式不仅可以帮助你提高身体的质量，让你全身都充满力量，还可以起到减肥塑形、治疗疾病的作用！抓紧时间锻炼起来吧！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
练瑜伽滚滚熊
这是一个非常好的问题，也是经常被人问到的一个问题。想瘦小腿的女性实在是太多了，造成小腿粗的原因是蛮多的，而我却一直想把小腿肚整大点。
我觉得小腿肚在很大程度上是先天性的或受到了遗传的影响。小腿肚的位置由腓肠肌和比目鱼肌组成，至于怎么把它整小来，我们先得看看它是肌肉型小腿肚，还是脂肪型小腿肚。如果是肌肉偏大型的，要减小是更加困难的，可行的方法就是多做拉伸。要是脂肪型的就只须通过减脂就能看到效果。如何辨别是肌肉型还是脂肪型的，可以将脚尖发力顶起来，看一看，摸一摸是不是特别硬或者是否有线条感，若是有那就是肌肉型，要是没有那便是脂肪型。
体重偏胖的人和经常用脚尖发力走路的人，小腿会偏粗，这些在生活中都需要注意。长期穿较高的高跟鞋也会所有影响。所以，改善生活中的一些不良习惯，才能起到治标治本的作用。加油，祝你身体越来越棒，身材越来越靓！
江赣老罗
简单直接的方法就是每天晚上睡前做几组卷腹，一组10-15次，坚持一个月一定会有效果
想直接见效的话，可以利用科学抽脂的方法
知伍
局部做运动，但其实饮食还有按摩全身运动更重要
zlw19920720
多按摩或者用刮痧板疏通腿部经络
