房振多
1、打瘦腿針，也就是將肉毒桿菌注射於腓腸肌，使其鬆弛，麻痺，萎縮以及到瘦腿的目的。因為腓腸肌主要提供踝部後方力量，只有在跑、跳等運動時才參與進來，所以注射後並不影響站立和行走等正常活動。瘦腿針主要針對肌肉型小腿效果明顯，打一次就有一次的效果。
２、運動塑型，做一些針對小腿部拉伸收緊的瑜伽體式，如下犬式、伸展半橋式、衝刺式等，建議在專業老師下指導練習，即保證動作到位，又避免運動損傷。同時運動不是一蹴而就的事情，要有恆心與毅力，堅持就有效果哦！
３、儀器按摩 即接受不了針劑，又無法堅持運動的人，就只能接受被動式運動，選擇一些有收緊效果的產品，堅持按摩疏通，從而達到瘦身運動。如果覺得累，自己堅持不住，就去專業美容機構，專業的手法更到位，儀器的作用層次也更深些，效果會自己在家按摩來得更快，不過要抵的住推銷誘惑，保持理智，選擇自己需要的哦！
小麗話情感
工作之後一直久坐，習慣性駝背，腿越來越粗最後嚴重到褲子內側開始磨破！每次穿牛仔褲都覺得檔提不上去，明明不胖，但是從側面看腿短屁股塌！像楊冪這樣的女明星也是因為駝背，x型腿被說沒氣質..\r
我上個月去健身房做體態測試，教練說我盆骨前傾很嚴重，導致了駝背含胸和O型腿！他教了我正確的練習姿勢，堅持了一個月，男票就說我的屁股挺了好多，腿也瘦了。
說再多都是虛的！直接給大家上方法！懶人們在家就能練，堅持一週，就能看到明顯效果！
先說瘦腿！消水腫！美白去雞皮！
高能預警，一定要配合身體乳做腿部按摩，不僅美白去雞皮！還有4倍的瘦腿效果
1：獨家按摩法：一週瘦6公分
提：從腳腕開始，雙手從下往上提拉小腿
捏：用雙手按捏肌肉，從下往上
擰：雙手相反方向，像擰毛巾一樣
刮：兩手握拳，小腿從下往上刮
2：無敵美白大法：aleble身體乳+諾菲原液\r擠4下身體乳，滴入4-5滴原液放在手心混勻，從小腿依次抹到大腿
不用美白功效的身體乳都是在耍流mang！這個身體乳簡直是伊麗莎白本白了！天然活性除黑成分熊果苷排第一，想不白都不行！最主要的不像用了煙酰胺一樣會長毛！️抹上嗖的一下奶珠就爆出來了，真的就像自己皮膚彈出的水煮，補水絕對1000+暴擊
再加上比大牌還亮白的諾菲寡肽原液！絕對是王者級美白spa了！
第一次按摩了15分鐘，原來扎手的大腿現在摸上去滑溜溜的，真的一次就見效！！堅持了半個多月，小腿就瘦了6公分
3：正確的走路姿勢
時刻注意抬腿挺胸！後腳先著地！才能讓自己身姿挺拔
再說說盆骨前傾的特點！
挺肚子、撅屁股、駝背是比較明顯的前傾時間長了腰椎就會出現疼痛，伸直還會導致膝關節疼痛
我們如何自測！
找個牆角，把腰部緊緊地貼在牆上，用一隻拳頭試探腰和牆角之間距離有多寬，能穿過手掌就不用管，穿過一拳就是嚴重的盆骨前傾！
關於盆骨前傾！駝背！改善腿型！️
1：雙腿靠牆站立5分鐘
雙腿併攏貼緊牆面，臀部也不要留下縫隙！保持不動5分鐘
2：俯臥抬腿 2分鐘
俯臥在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲，吸氣落下
3：側躺抬腿30次
側躺在墊子上，用手撐住抬起左腿各30下
4：空中自行車
蘇安音
首先你要知道自己的小腿是為什麼粗，只是單純的粗還是小腿外翻，我的小腿就是粗，還有點肌肉的那種，但是我一直以為我小腿粗是遺傳，上個月去上瑜伽課老師才告訴我我的小腿並粗，但是因為小腿外翻了，所以看起來很粗，我的是扁平足引起的，所以我現在最需要改變的是改善扁平足，否則治標不治本，效果不大。練習瑜伽是可以改善扁平足的。
其次，如果是單純的粗就需要多按摩了，小腿處有個承山穴，可以參考下面的圖片，下午三點到五點按摩最好，剛開始可能有點疼，按摩多了就沒那麼疼了，我練完瑜伽老師會讓我們相互踩，有一次老師給我踩承山穴，疼的我大叫，酸脹疼那種感覺，但是按摩以後很舒服。當然想瘦小腿離不開拉伸，尤其是運動完一定要拉伸。
夏櫻秋楓
你好，生活中很多人因為久坐不動的原因導致了小腿非常的粗壯，給人一種很不好的感覺，從而也會使自己的整體形象有所下降，下面為你介紹幾種可以減小腿的方法，供你參考。
按摩法，每天晚上洗完澡之後將皮膚擦乾淨，然後按摩人體的腿部，大約需要按摩五分鐘左右，承山，委中等穴位，需要多注意，著重按摩這幾個穴位，一定要注意力度，另外還需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能夠促進脂肪快速的燃燒。
刮痧瘦腿。可以從上往下按照一定的方向進行刮除力度一定要適中，力度不宜過大，否則會弄疼自己了。需要先塗抹上刮痧油，然後再用刮痧板，每天需要過20分鐘左右，能夠起到非常好的瘦腿效果。
瑜伽。練習瑜伽是能夠消除人體的脂肪，而且通過拉伸的動作是能夠塑造修長的線條，單腿站立能夠有效的消除人體腿部的脂肪，而且還能夠鍛鍊平衡感。
站立法，在每天晚上睡覺之前可以將腳，頭部，靠在牆壁上，站立30分鐘。站立十分鐘就會感覺小腿痠酸的，接下來按摩小腿。
綜上你可以挑選出適合自己的方式來減小腿。貴在堅持，長久下去你會看到效果的。加油！
小楊—健身吧
想要瘦小腿可以多做一些拉經動作，或者是倒掛在牆面上，這個在床鋪上或者牆壁邊就能做的，還有就是按摩腿部，多敲打一些穴位，促進血液循環之類的，還有就是跳瘦腿操，但是這些都需要長期堅持的，一時半會是看不到效果的，並且~不能停，直到小腿的形狀鞏固之後，曲線出來了才可以的。
很多女性的小腿粗壯，很可能是小腿浮腫，主要的原因是小腿內部積累了大量的有害物質和廢物。
通過泡澡可以有效地祛除小腿內部的脂肪和毒素，但是天天泡澡也是比較繁瑣的，所以可以針對小腿做一個專門的簡單的“SPA”項目。
在泡腳桶內放入適量的精油和浴鹽，一邊浸泡一邊按摩，便可以有效地去除小腿的浮腫，進而達到瘦腿的效果。
當然，如果是肌肉型的小腿，只是依靠以上方式去瘦小腿，估計是一件比減肥更加困難的事情，畢竟減肥如果不依靠運動的話，只需要控制住嘴，可是我們沒有辦法控制自己不行走！
還有一種最直接的方式就是打A型肉毒素，就是瘦腿針！
肉毒素，又稱肉毒桿菌內毒素，是肉毒桿菌產生的毒素，是一種神經毒素，原先用於治療面部肌肉痙攣和其他肌肉運動紊亂症，用它來麻痺肌肉神經，以達到停止肌肉痙攣的目的。
肉毒素可以阻斷神經與肌肉間的神經衝動，使過度收縮的小肌肉放鬆，進而達到除皺的效果。
利用其可以暫時麻痺肌肉的特性，使肌肉因失去功能而萎縮，來達到雕塑線條的目的。
對於肌肉腿的女性，又無法堅持運動來瘦腿的，A型肉毒素真的是你的最佳選擇！
彼美
減小腿肚的難度比較大，除了要有一定的運動量之外，還要保持一定的按摩，當然瑜伽瘦腿體式是不能少的了，能夠讓小腿看起來更有線條姮更好好看
鶴蟬式是對身體血液循環促進最有效的方法，不僅能夠起到加速身體消化系統運作，同時能夠對全身的肌肉有塑造作用。下面小密來詳細為大家介紹一下吧！
1：雙手用力支撐身體離開地面，身體前傾。
2：雙腿蜷起，使膝蓋抵制胸前。
3：背部用力，腰部挺直。
4：保持身體平衡，調節呼吸。
單腿站立平衡式對於身體的平衡性有些考驗，同時對大腿和臀部曲線的塑造有所加強。單腿站立，另一條腿筆直高舉，腰部用力背部挺直，雙手繞過高舉的腿背在身後，過一段時間可換另一條腿。注意活動好胯部和腿部，避免時間過長導致肌肉受傷。
鳥王式對身體的柔韌性和靈活度都有所提升，同時對於雙腿和雙臂的柔韌性也有一定的鍛鍊效果。單腿站立，一條腿纏繞在另一條腿上，腰部用力，重心集中在背部，雙手伸直高舉，兩手距離過肩。面部朝前，過一段時間，雙腿姿勢可調換。
如果覺得這一體式的無法得到深度鍛鍊，那下面這一體式一定能夠滿足你！
這一體式同樣能夠達到提升身體柔韌度的效果，但是它最大的功效就是能夠對全身的脂肪燃燒。坐在地面，一條腿向後彎曲，另一條腿伸直高舉，雙手抱住高舉的腿，背部略微用力，保持身體平衡，過一段時間兩腿姿勢可進行調換。初學者注意維持身體平衡，可以適當的藉助道具。
不知這些體式你都學會了嗎？雖然看起來有些難度，但是相信長期練習瑜伽的你一定會用最短的時間消化了這些瑜伽體式。鶴蟬式不僅可以幫助你提高身體的質量，讓你全身都充滿力量，還可以起到減肥塑形、治療疾病的作用！抓緊時間鍛鍊起來吧！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
練瑜伽滾滾熊
這是一個非常好的問題，也是經常被人問到的一個問題。想瘦小腿的女性實在是太多了，造成小腿粗的原因是蠻多的，而我卻一直想把小腿肚整大點。
我覺得小腿肚在很大程度上是先天性的或受到了遺傳的影響。小腿肚的位置由腓腸肌和比目魚肌組成，至於怎麼把它整小來，我們先得看看它是肌肉型小腿肚，還是脂肪型小腿肚。如果是肌肉偏大型的，要減小是更加困難的，可行的方法就是多做拉伸。要是脂肪型的就只須通過減脂就能看到效果。如何辨別是肌肉型還是脂肪型的，可以將腳尖發力頂起來，看一看，摸一摸是不是特別硬或者是否有線條感，若是有那就是肌肉型，要是沒有那便是脂肪型。
體重偏胖的人和經常用腳尖發力走路的人，小腿會偏粗，這些在生活中都需要注意。長期穿較高的高跟鞋也會所有影響。所以，改善生活中的一些不良習慣，才能起到治標治本的作用。加油，祝你身體越來越棒，身材越來越靚！
江贛老羅
簡單直接的方法就是每天晚上睡前做幾組卷腹，一組10-15次，堅持一個月一定會有效果
想直接見效的話，可以利用科學抽脂的方法
知伍
局部做運動，但其實飲食還有按摩全身運動更重要
zlw19920720
多按摩或者用刮痧板疏通腿部經絡
