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锻炼肌肉的话建议选择隔天做俯卧撑。这是由于在做俯卧撑的过程中，肌肉纤维承受不住这种持续的发力，若是用力过猛会发生断裂情况。肌肉一旦断裂后就需要一定的时间进行恢复，有些得不偿失。
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
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俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，主要锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌群前束，正确姿势更可以锻炼腹肌，臀部肌肉。虽然俯卧撑能牵连身体很多肌肉，但是增肌必须循序渐进，重要的是，每天做！
刚开始俯卧撑的1-3个月是基础期，这个时期必须每天练，每月增加10个，第三月做到30个。做不到每天练，效果下降很快，会前功尽弃。尤其这段时间受乳酸代谢物导致肌肉酸痛，加上增肌效果刚出现不明显，新手失败就是在前三月。
4-6月是巩固期，每月增加10个，第六月做到50个，这时肌肉明显长大，肌肉酸痛不再出现，这个时期最好也坚持每天练，至少一周5-6天。
第七个月开始，继续每月增加10个，顺利的话可以在第九月做到100个，这时期隔天做也不会影响效果，但为了保持锻炼效果或继续进阶，建议还是每天做！
因此，每天俯卧撑是常态，数量增加是进阶，虽然是高效增肌的方式，但也离不开循序渐进的铁律。
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夏日扣球
以前那事不行，老婆总埋怨，自从看了一篇《袁婷聊过去》文章，现在想多久就多久。
天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。
俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。
俯卧撑练哪里？为什么要练它？
想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。
在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。
并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。重视整体、制定一个整体的训练计划对提升身型才是最有益的。
蔚晓静
俯卧撑 是一个很好的自重训练 可是这样的训练强度 还是比较低的 练两天之后休两天
下面是建议 不建议这么天天都做俯卧撑 训练单一 时间长了你会发现 胸型很难看 隔一天一做 强度低效果不好
胸大肌分为上中下 三个部分 我们都要练到才会显得熊比较饱满美观
在家练的话
上胸 将腿垫高 让身体和地面大约45度 有难度的话可以降低角度 然后做俯卧撑 细节不塌腰 核心收紧 肩胛骨要固定 不要随着动作 前伸后缩
中胸 正常的俯卧撑 双手距离 要看你动作下降时 小臂是否能够垂直地面 切互相平行
大臂与身体夹角 70度左右 不要完全90度
向下时要让胸大肌持续保持张力 不要过分向下 向上时要想像推东西一样 用胸大肌发力直至手臂自然伸直不锁死 核心腰部肩胛同上
下胸 小区楼下双杠 训练前要热身好肩关节和手腕 可以带护腕 不建议体重过大的人训练此动作 有一定训练基础才可训练此动作 双杠臂屈伸 图一 含胸做是练胸 图二是挺胸做是练肱三头肌 要区分好 训练时候肩膀不要耸肩 动作向上时 肘关节不要锁死 向下时候肌肉保持张力 还有就是肘关节不要贴到身体两侧 保持较宽的握距 这是我给你的小建议 多多关注多多交流
狗子栗Lee
- 天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好呢？
答：天天做俯卧撑好，隔天练俯卧撑也好，都好，一周两练一周三练俯卧撑更好。
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- 为什么说天天练俯卧撑好？
天天练练俯卧撑的好处在于，可以增强体质，增强心肺功能，强健体魄。
每天进行适量的俯卧撑能有效的延缓衰老。
每天都进行俯卧撑训练可以提升肌肉的耐力。
- 为什么说隔天练俯卧撑也好？
隔天练俯卧撑的好处在于可以利用俯卧撑的训练动作去训练胸大肌和肱三头肌肌肉群。
从而达到胸大肌和肱三头肌肌肉量增加和胸大肌与肱三头肌肌肉的围度增加的目标。
- 为什么说一周两练俯卧撑更好？
一周两练或者一周三练俯卧撑更好，是因为对于健身训练者来说，可以利用俯卧撑的训练动作，有效的刺激到胸大肌和肱三头肌，从而达到增加胸大肌和肱三头肌肌肉肌肉量的目的。
这里与上面说的内容几乎相同，但是为什么还要说呢？
因为这两者之间虽然都可以增加胸肌和三头肌的肌肉量，但是在肌肉休息恢复时间上是不同的。不同的肌肉恢复时间对肌肉的形态也有这很大的影响。
这时，肯定就会有人说，一周三练和隔天练有什么区别，明明差不多嘛？
一周两练一周三练和隔天练俯卧撑还是有区别的，别看只是间隔一天，但是区别很大。
我们来详细分析一下
隔天练俯卧撑可以一周四练，
肌肉的休息时间间隔最多就是一天，一天的时间对于肌肉的恢复来讲，是有一些勉强的，因为胸大肌不是小肌群，需要的恢复时间至少两到三天。
一周三练相比于一周四练，肌肉多了一天的恢复时间。
把一天平均分到三次训练时间间隔里，那么，隔天做俯卧撑的时间间隔就多出8小时的休息恢复时间。
如果说一周四练的时间间隔为一天24小时，那么一周三练的时间间隔就是32个小时，这样的恢复时间更接近于肌肉的恢复周期，增肌的几率更大。
因为多了一天的休息恢复时间，那么肌肉恢复的状态肯定要好于恢复时间少的一周四练。
这就是这两者之间的不同。
- 天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑与一周两练或者三练俯卧撑有什么不同呢？
每天练与隔天练或者一周两练三练最大的不同就是不同的训练频次，而不同频次训练出来的肌肉形态就不同。
天天俯卧撑的肌肉形态与隔天练俯卧撑的肌肉形态与一周两到三练的肌肉形态完全不一样。
其次，就是肌肉的休息恢复时间不同，肌肉恢复时间的不同，肌肉的恢复状态就不同，那么恢复的好的肌肉，肌肉状态好，训练效率高，运动能力更强。
那么肌肉恢复的状态不好，那么你的肌肉状态就不好，俯卧撑能力肯定有所下降，影响训练计划。
- 天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑与一周两练或者一周三练俯卧撑，哪个效果好呢？
这三者之间并不存在直接的对比关系，如果你想要肌肉耐力，那么不妨天天练俯卧撑也没问题。
如果你想要肌肉的爆发力，那么就要一周两练或者三练俯卧撑，并且加大负重。
如果你想要一定的耐力又想要一定爆发力二者兼顾，那么不妨隔天一练试试。
你的运动需求不同，对于你来说最优的方案就不同。
所以，这三者没有谁更好，只有谁更合适，只有更适合你的训练的方案，才是最好的训练方法。
综上所述，我们得出结论。
做俯卧撑成的频次，对肌肉的形态是有影响的，做俯卧撑每周频次的不同，那么训练出来的肌肉形态是有很大区别的。
从上图中我们可以看出，
耐力型运动员的肌肉纤维和肌肉纤维的横截面与普通混合型运动员的肌肉肌肉纤维以及横截面与爆发型运动员的肌肉纤维以及横截面是存在区别的。
耐力型运动员的肌肉纤维红肌最多，白肌比较少。
比如像长跑类运动项目和马拉松比赛项目，竞走项目，骑行运动项目的运动员就是耐力型肌肉。
普通人，混合型运动员的肌肉，红肌与白肌分布均匀。
比如健美类运动员就属于此类肌肉类型。这类运动员的肌肉类型既不属于特别有力量也不属于特比有耐力。
既有一定的力量也有一定的耐力，比较综合。
爆发型的运动员，白肌最多，红肌较少。
比如短跑类运动员，举重类运动员，铅球类运动员以及速度滑冰类运动员的肌肉类型就属于爆发力肌肉。
此类肌肉，力量足，爆发力超强。
耐力型的肌肉以高频次轻重量训练为主，爆发力型的肌肉以大重量，低频次训练为主。
普通型肌肉两者混合训练为主。
由此我们可以判断出，天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑是有区别的，但是它们的关系不是谁好与谁更好的关系，它们各有优势。
我们要能做的就是根据自己的需求去选择适合自己的训练方式。
如果你的训练更青睐于耐力，那么天天练也许更适合；如果你更青睐肌肉爆发力和力量，那么也许隔天练效果更佳。
总结：
天天练俯卧撑好还是隔天练俯卧撑好？
天天练也好，隔天练也好。都能锻炼身体。
但是处于训练目标的不同，我们应该选择更适合自己的训练方式。
Mr一蔡I说健身
单就问题本身，我可以明确回答你：当然是天天做俯卧撑好。
原因：1、每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。
2、每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。
3、能更好的保持身材，平稳提升运动能力。
但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭，或者每次都是浅尝辄止。数量重要，质量更重要。同时要有清晰的训练计划，条件允许的话，可以做锻炼笔记，配合饮食。这样的话，每天做俯卧撑才是最好的，效果也是明显的。
训练建议：1、以一周为一个训练周期。一月为一个测评阶段。坚持半年看效果。
2、第一周建议每天四组，每组12个标准俯卧撑。
3、第二周建议每天五组，每组15个标准俯卧撑。
4、第三周建议每天五组，每组20个标准俯卧撑。
5、第四周建议每天六组，每组30个标准俯卧撑。
6、第二个月开始，单组做30个标准俯卧撑对你来说就是轻而易举的事情了。建议增加其他种类的俯卧撑，譬如蜘蛛俯卧撑、钻石俯卧撑、腰侧俯卧撑等。每周逐步增加1-2组其他俯卧撑配合联系。
原则：循序渐进、量力而行、快乐锻炼、长期坚持！
健身跑步指南
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑，这个动作无论是健身人群还是大众人群都很熟悉的一个动作，大众人群用俯卧撑来评测一个人的上肢力量，健身人群用俯卧撑来进行徒手的胸部训练。因为是徒手动作，训练起来十分方便，所以深受训练人群的喜爱。训练的人越多对于俯卧撑的问题也就越多，今天就给大家来解决几个俯卧撑训练的常见问题。
1. 俯卧撑训练频率
俯卧撑是每天都训练还是隔一天训练？这个问题可能困扰着很多人，其实俯卧撑训练的训练频率是根据训练者的水平而定的。
对于初学者来说俯卧撑的强度很大，每次都做不了几个，所以训练后第二天的肌肉酸痛很明显，建议肌肉酸痛消除后再进行训练。
对于有一定训练时间的人来说俯卧撑的强度就是很小的，训练后第二天肌肉并没有什么明显的感觉，所以可以天天练。其实搞清楚这个逻辑俯卧撑几天练一次就可以根据自己的能力来自行调整了。
胸部酸痛的情况下不练，不酸痛了再练。如果每次做完第二天胸部没有明显感觉，就可以每天进行训练。
2. 训练组数
做俯卧撑每次训练总量建议300次左右（完全标准的俯卧撑），分为30组、每组10次。也可以每组20次、做15组。具体的训练量可以根据自己的情况进行调整。
3. 训练注意事项
训练的注意事项有两条，动作的标准和训练后的拉伸。如果训练时动作不标准不仅会导致胸部训练效果不佳，可以还会给身体带来损伤。训练后一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯卧撑的人群，使用肌肉过程中容易造成肌肉紧张，如果不能使肌肉完全放松就会导致
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无论天天练还是隔天练，只有满足“渐进负荷”才可以持久进步，增肌增力！
俯卧撑是基础且经典的训练动作，要求训练者具备一定的的相对力量，即力量与体重的比值。力量越大或者体重越小，俯卧撑就会更轻松。
动作发力肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，通过努力训练，就会让这些肌群更加强壮有力。
那，训练计划应该怎样？每天练还是隔天练？
了解一个词，渐进负荷。肌群受到刺激就会更加强壮有力，提高以后再进一步提高就需要更高的训练刺激才可以。也就是说，训练强度要与个人能力相匹配，才可以持久进步。
所以，类似“每天100俯卧撑，一个月完美蜕变”等文章就不符合渐进负荷，也就达不到长久进步的结果。初始进步明显，后期停滞不前，就是最明显的后果。
所以，根据个人能力安排训练强度，逐渐提高训练刺激，并安排好休息时间，有利于肌肉生长强壮。
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大囚自重健身
天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。
俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。
常规的俯卧撑训练，每次四组以上，每组练到接近力竭或力竭。俯卧撑初练者，应注意动作的规范，逐渐适应训练和提高训练的能力；熟练和掌握俯卧撑动作之后，可以作为日常的健身爱好，随时随地练，不过也不要过度，过度会导致肩臂等部位劳损或受伤。
作为系统而有目的的训练，适时的训练休息和调整是必要的；相对于天天俯卧撑训练而言，隔天练的效果更好，当然也可以练两天歇一天。还有，俯卧撑训练次数做多以后，可以增加训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练，钻石俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。
沧海人间
目的是什么？如果是为了发达的肌肉，无论是天天、还是隔天都不太推荐。
你能每天、隔天这么紧凑的时间内就可以做俯卧撑，说明这种锻炼强度对于你来说是比较低的。低强度的方式对肌肉刺激很小，对增长胸肌并无明显效果。
俯卧撑作为一种自重训练，有它独特的优势，但是再有优势的动作也不可能完全锻炼出完美的肌肉形态。肌肉并不是一个平面，它由许多块肌群连接在一起，所以要利用不同的角度分别刺激到目标肌肉才可以。
并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。重视整体、制定一个整体的训练计划对提升身型才是最有益的。
