余坚锐

曾经体会过抑郁，不定时可能又会碰上，有几个建议，你可以试试：1、抑郁，就像风寒感冒，人人都会遇到，只是轻重不同，持续时间不同，没有什么了不起。2、抑郁的本质是肉眼看不到的负能量，即脏腑因为受坏情绪破坏而排出的有害能量，堵塞了身体气脉，因为排不掉，所以一直困扰你。3、小孩子很少抑郁，因为它们身体干净通透，正气足。所以保持身体干净，培养正气，不再产生新的毒能量才是关键。4、几个方法：（1）这个世界最大的秘密，就是它是时刻变化的，轮回的，如果你固定在一点不动了，你就失去了跟随它变化的机会，这个变化说白了就是好事坏事轮着来，思想别纠结在一处，继续走下去才能赢。（2）长存爱人感恩心，如果非要说科学道理，爱的情绪让脏腑释放正能量。（3）正确的练习道家静心功夫，淺层很好学，深层的需要机缘。（4）做体力活儿，但是不要去健身房或者操场跑步，因为刻意的运动是有所求有执念的出汗排毒，效果会很差。而体力活儿则不同，体会一下，不为流汗排毒的干活儿，不知不觉就舒畅了。5、有一句古语说的挺好，“欲除烦恼须无我，历尽艰辛好做人”，无我就是无私的帮助别人，不在意眼前的小得失。

吾茗小辈

亲爱的，其实你并不孤单。

患上抑郁症之后，我的脑子里也一直想着后悔的事情。

放眼望去，我周围的同学、朋友、都已经找好工作，过上足够“自给自足”的日子，有的甚至已经做到了“管理层”。

内心无比的恨自己却又无能为力。

但你知道吗？你现在所担心，焦虑，恐惧，愤怒的事情，全部都是已经发生过且无论怎么努力都无法改变的事情。

如果一直活在后悔之中，我们如何过好“当下，现在”的生活？

其实你真的很棒很棒了！当你提出了这个问题，就说明你真的有决心想要去“改变”。当你跨出了“改变”的第一步，你就已经在进步之中了。

如何改变？这里我想给你提供一个方法。

身为抑郁症患者，很多行为真的无法控制，曾经我在租的房间里，惊恐发作，半夜打了120，被人送进了医院。曾经我不敢一个人呆在一个空间了，不敢坐公交，不敢出门，甚至连人都不敢见。

不敢刷微博，不敢看电视，不敢看电影。当我看见一个个字幕和画面转换，我会异常“恐惧”，好像他们要跳出来吃了我。

1.尝试着看书，推荐《少有人走的路》《被讨厌的勇气》《拖延心理学》《安静》（周国平）

起初是真的看不进，但你可以设定小目标，今天看一页或者一版，就专注看。完成了就行，然后心理默念“哇，你真的好棒哦，你这个时间段没有想后悔的事情，太厉害了”

2.做“21天成就进步表”

什么意思？

当你生活中，学习上，工作里，进步的小事情，列一个表格记录下来，比如说：“我今天看了一页书，我早上几点起床跑步了，我今天晚上睡眠比昨天早上好”等等进步的小事情。

我已经记录到第二个21天了。

我的事情小到“玩吃鸡，知道开摩托车了”，大到终于厨房小白，做一桌子菜给家人吃了，且被夸美味。

当你又再想很多后悔的事情的时候，把你的小成就拿出来看看，你会发现浑身充满了力量。

3.多运动，每运动一天，给自己画勾勾。告诉自己“你真厉害”

患上抑郁症之后，我每天早上都会出门慢跑，起初我觉得特别特别别扭，生怕别人盯着我看，觉得我是个奇怪的人。

但后来我通过观察，发现其实压根没人看你，每个人都只是专注自己锻炼，自己跑步，偶尔看看你，也是漂你一眼就过去了。

有一次我坐公交下车，看见路边一个残疾人在卖自己做的“编织手工”，路上人来人往，只是偶尔会有几个人停下脚步看看他卖的产品，大部分人都是看一眼就走了，人人都在忙自己的事情，不会有人在意你。

所以你要自己强大起来，勇敢面对生活，记住，活在当下才是对“改变”最大的馈赠。

祝好。

张欢喜的江湖

患上了抑郁症的人，经常会去想过去的那些糟糕的事情，越想越懊恼，越想越后悔。有时候还假想着希望时光能够倒流就好了。对过去得到事情耿耿于怀，陷入其中不能自拔，这是抑郁症患者的最显著的特征。抑郁症是一种心理疾病，它是一个人对现实状况的错误认知所导致的错误判断，最终得出了错误结论。而这个结论往往是对自己的自我否定，甚至是自我谴责。抑郁症患者所表现出来的情绪也是非常低落和消极，这对于个人的行为也是一种错误的引导。

我接访过一位40多岁的农民大姐，现在是县城一个小区的保洁员。她本来在农村还有土地和房屋，可是因为女儿在城里工作，怕妈妈一个人在农村受累，就把她接到了城里。可是一到城里，她就傻了眼了，因为没有文化，又找不到合适的事情，所以她们母女之间就有了很多小摩擦。看着女儿也是一片好意，她只能把心里的憋屈压不说出来，表面上还是尽量帮助女儿操持家务。

在女儿的朋友的介绍下，她在自己居住的小区当了保洁员。虽然收入不多，但是有活干总比没事强。可是，最近一天，她在小区门口遇到了一个同村的老太太，两人说了一些家常话。老太太告诉她，现在村里可好了，硬化绿化美化，种地都是现代化了，一点都不累。

她听了后非常后悔自己的错误选择，后悔听了女儿的话来到城里，后悔把自己的房屋和土地便宜地租给了别人。每次提到家乡的人和事，她们母女都要唇枪舌战地较量一番。现在，她越来越想回农村，她女儿也不知道该怎么办，每天愁眉苦脸。

心理学中有个重要的思想叫做：改变可以改变的，接受改变不了的；如果不能改变情景，那就改变心情。

因为她们母女都是单身，我建议这位农村大姐可以先让女儿在合适的时候，解决了个人问题，当女儿开始忙碌自己的小家庭时，对妈妈的关注就会少一点了。而40岁的女人再婚也很正常，这样一来，她们有又了自己的事情。摩擦就自然会减少了。

那么，如何让抑郁症患者走出抑郁情绪的困扰呢？我认为最好的办法是改变环境，而且要立即行动起来；让TA在活动和劳动中体验成功的喜悦、发现自身的价值，最终重新拾起生活的信心勇气并尽快振作起来。

伊犁大维心理

确诊抑郁症后，有个典型的症状就是一直在想过去一直发生的事，总是一遍一遍的想如果当时不是那样处理，或者做一个不一样的决定是否会有不一样结果等，然后感觉大脑像陷入了强迫性死循环一样，就是不受控的会去想。

先给你几个认知，再给你一些建议：

1，大脑是一个思维器官，它的责任和本职就是思考，除了思考它什么都不会干，也不会为过度思考带来的后果负责。

2，大脑是无法停止思考的，只要我们睁开眼睛，大脑就会思考，不可能像控制手指一样去控制我们的大脑。正如我跟你讲：不要去想大象。怎么样，你脑海里是不是浮现出了一头大象？

3，既然大脑无法停止思考，那么如何从固定思维里转变？建议你找一些课程，开始练一些大脑体操，比如冥想等。一开始你会觉得困难，也会觉得没啥用，但是请相信我，只要你能长期坚持练习了，冥想会给你带来超乎想象的改变。应为冥想的最终目标就是达到“一念代万念”，会让你学会主动用一个念头代替另一个念头，并且持久。

4，过去已经发生，我们只能活在当下。后悔这个词只能活在过去，担忧这个词只能活在未来，这两个词用尽了全身力气，就是不想让我们活在真实的现在，因为，活在现在就等于杀掉后悔和担忧，为了保命，它们当然会用尽全力让你不要活着当下啦。

5，过去发生的一些事情没按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又在抗拒当下的本然（whatis）。促使你不断向前迈进的是希望，但是希望会使你将注意力集中在未来之上，而这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。

龙哥要说事

这个我有理由回答，因为我曾经游走在抑郁症的边缘，我现在走出来了，靠什么？靠自己。
抑郁往往是一种偏执的情绪，固执己见，别人的任何建议，无论正确与否，也总能被内心的自己干掉。

题主所说的对过去错误的纠结，就是其中的一种表现。
如果我说，所有的人，没有例外，在一生中都存在选择的错误，在那一刻，抑郁者会赋予一种假设，而这种假设要命的是，当时的另一种选择会认为是绝对的正确，于是抑郁者会后悔自己的选择。
这很明显是一个伪命题，而且答案也仅仅是一种可能性。

当然，即便是全世界都告诉你，你当初做错了事，选择失误，那也都是过去的那个你，而现在，请抬头向前看，汲取教训，不要重蹈覆彻。

以上，只是从逻辑上阐述错误人人都会犯，没有人能逃避，太多的纠结只是浪费时间，于事无补。

但是抑郁者毕竟是异于常人，所以作为一个过来人，我再说说解脱的方法，当然并非适用于任何人。

其一：转移注意力

题主提到了空余时间，我有一个女性朋友，在产后得了抑郁症，她的问题不仅仅在于对过去的事情纠结不清，而且长期失眠并开始有厌世的情绪，她后来不仅解脱了，而且成了网红。 她说她做的事情就是做了一个自媒体，每天都把情绪宣泄在上面，精力得到了释放，最终忘记了抑郁。

其二：跳出狭隘的世界观

把自己看得太重要，认为自己影响了别人，甚至世界。 这也会对所作的事产生悔恨的情绪，其实，归根结底，做为个体的人，其实并没你想象的那么重要，很多结点你的任何行为，在时间空间如此浩渺的大千世界里，简直无限接近于零，没有人会记得你做过什么。 所以，当你明白你的渺小，你就不会耽误太多时间在纠结上。

其三：让自己没有时间胡思乱想

抑郁者多半过的并不充实，我在上文提到的产后抑郁者就是太多的空余时间去发呆，如果一个孤独的人和一个每天都和不同的人打交道的人，想必谁更容易出问题显而易见。 那么，给自己一个计划表，把你能用的时间排满，不管是学习还是游戏，抑或一场旅行。

综上，最终要先战胜抑郁的情绪，如果你战胜了抑郁，那些对过去错事的纠结将不复存在，要懂得放空自己，跳出自己内在的束缚，毕竟人活一世，都在正确与错误中度过，如白驹过隙，还有很多值得我们去做的事，向前看吧。

小二上荤的

你好，不知你现在什么情况，我曾经也是一名重度抑郁症患者，现在早已好了。

说患上抑郁症后脑子里老是想后悔的事，这是基本上每个抑郁症患者都有的症状。

脑子里总是控制不住去想过去的那些事情，什么陈芝麻烂谷子的小事，让自己后悔，自责，伤心，恐惧，焦虑，难过的那些事，明知道回忆起来会让自己难过痛苦，可就是越不想去想，就越去想，根本控制不住自己，陷入痛苦中就无法自拔，导致自己越来越痛苦，可能正常人根本就不能理解你，自己却觉得别人不理解自己，从而更加难过痛苦，有苦说不出。

为什么会这样，抑郁症是怎么形成的？

抑郁症就是自己因为经历了巨大困难或很多磨难，导致自己一时想不开，陷入了负情绪中，可能连续几天都不开心，后来好像就形成习惯了一样，就喜欢老是去想那些负面不好的东西，越想就越是被负能量给拉走了，把你的思维拉到了错误的道路上，当你意识到这一点时，自己已经无法控制自己了，就陷入负面情绪中，越挣扎陷得越深，找不到上岸的路了，于是越纠结越痛苦，越痛苦越纠结，恶性循环，却控制不住，无法自拔...

负面思维的纠缠是很可怕的，越纠缠就会越多，自己却又无力摆脱。

如何彻底摆脱抑郁症？

既然是因为方向错了，这是根本原因，那我们就找回正确的方向，抑郁症就是因为自身负能量太多，那我们就增加自身正能量，当内心的正能量充足，负能量自然就退了。

也只有这样，抑郁症才能彻底治愈，希望你也能早日走出来！

夏天523

个人认为最有效的方法（仅供参考）是：

1.先做到随时保证自己的情绪趋于平稳状态，在慢慢保持住，争取让它形成一种常态。

2.尽量远离任何与负面情绪有关的事物，亲近所有与积极乐观相关的事物，如听一些激情的歌曲，看与正能量相关的电影，多做一些公益事业。

3.多交一些乐观开朗的朋友，哪怕刚开始不能很好地与他们聊成一片，有些抵触情绪也要坚持下来，要相信快乐是会传染的。

4.凡事一定要想开，生活中没有什么困难是克服不了的。拨开云雾见天日，守得云开见月明。不惧将来，不念过往，活在当下，活出自我。

5.如果上面4个方法一点用处没有，就换一个视角看待这个世界，以他人为你生活的重心，全心全意为他人服务，既充实了自己的生活，也帮助到他人。做到他人的快乐及我的快乐。即使有轻生的念头，也要想想我是为他人活着的，为社会创造价值的，心里也许会好受一点。

请大家尽可能多关照一下身边的抑郁症患者，不要再用异样的眼光去看待我们，说我们是神经病、精神不正常等。我们和大家一样都是正常人，只是心理状态有些脆弱，总是活在自己的世界里，有时只是正处在人生中的悬崖边上需要大家往回拉一下。

愿世界善待每一个热爱生活的人……

小河附近小桥流水

真的很好，能回答这个问题。

几年前我也有过这种烦恼，甚至有自虐倾向，滚开的热水烫脚，把身上抓破，用盐撒上去。有时候早上睡醒就会发现身上很多爪印，看的触目惊心。我走出来了，希望你也可以。

首先，对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。过去事情是我们无法改变的，既然已经成为事实，我们更应该尝试去接受它，面对现实。就像要走的人你已经留不住了，就祝福他安好，感谢一段相遇，发生难过的事，至少还有爱你的人一直给予你支持，哪怕一无所有，还有我和给你留言的网友，把自己的经历和方法与你分享，希望你能走出来不是么？

既然选择了，就不要后悔。只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。

四七呀

患上抑郁症后，脑子有空余时间就是一直想着后悔的事，怎么才能走出来？

抑郁症患者，在没有形成抑郁症之前，也容易自责焦虑，经历过某些挫折之后，更加自责焦虑，并且自责焦虑会成为自动化思维，所以经常在大脑出现，想那些认为做得不对的是，后悔不已。

抑郁症患者的最大问题，是看不到自身的优点和长处，认为自己没有能力改变现在的状况，越想越焦虑，越焦虑越自责。所以改变自我评价，让抑郁症患者看到自身的能力，看到自己能解决自己遇到的问题，并且通过反复暗示，把自己能行，自己可以解决问题的思维成为自动化思维，这种自动化思维运行的越熟练，自信心就会越强，那些负性的，自责的思维就可以被压住。

这样不但负性思维没了，人也会康复。

霍体清

确诊为抑郁症了，就要严格按照医生的要求服药

一般情况下，来找我咨询的来访者，我都不建议用药，因为不能轻易给一个人定性什么症什么病，但是只要确诊是抑郁症了，就得用药了，这个时候心理咨询或者心理辅导只是辅助作用

脑子有空余时间就一直想着后悔的事，需要接纳后悔的事

我们每个人都听过那个道理，不要想那个红色的猫，然后你就会一直想那个红色的猫，一样的道理，一直想着后悔的事，是因为你潜意识里一直在给自己施压，不要让自己想后悔的事儿，那如果你不想想的话，只有先去接纳它，允许这个后悔的事儿存在，人非圣贤，谁能把一件事做的百分之百完美呢。

不管你处于什么样的状态，接纳一切是第一步。

祝好运！

關鍵字: 受坏 健康 心理