冯一一养生
现在回归主题，每天50个波比跳，一个月后会有什么变化，会发生什么，首先像波比跳这种高冲击有氧动作，会提高我们的心肺功能，提高我们的心率，让你的体能会有很大的变化个提升，要知道波比跳是HIIT运动中最难的一个动作，它是由俯卧撑和跳跃结合起来做的运动，对于加强身体燃脂效果有很大的帮助作用，波比跳可以激活全身的肌肉一次标准的波比跳，可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，身体越来越好了，体能也明显增加了很多。
所以，一个月后你的体能，体质，心肺功能，身体素质，会越来越好，脂肪会掉很多，体重会减轻。
阿丰谈健身
每天坚持50个【波比跳】，1个月后身体会有怎么样的变化呢？
网络真实案例：国外女孩挑战30天，每天100个波比跳，饮食无变化，原体重在正常范围内，腹部有一些小赘肉。由于无运动基础，即把100个分成几组，难坚持但凭坚定的毅力也完成目标。
从图片上看，腹部出现了马甲线轮廓，让腰腹的线条更加紧致。事实证明，想要减肥或者改变身材，只要坚持动起来就一定有效果！
波比跳的正确做法：
1、双脚打开略比肩宽，双手自然垂放于大腿两侧
2、身体向上跳起，下蹲时注意安全模式，到俯卧撑
3、双腿屈膝向腹部跳，双脚着地后起身站立
4、波比跳对于体能有一定的要求，可根据个人情况选择简易方法，如深蹲的幅度，俯卧撑的简单选择等等，不要勉强，超过自身的训练能力，避免不必要的身体损伤。
关于脂肪杀手【波比跳】的一些建议：
波比跳动作亦称“脂肪杀手”，可以训练到腿、手臂、背、胸、核心等，对于健身训练效果好，但训练强度也较大，所以要考虑大体重者和体能及身体素质不好的人是否适合进行波比跳训练。
健身训练简易的动作推荐：
俯卧撑、深蹲、俯卧登山跑、大字跳跃、平板支撑等，针对不常运动的朋友，可以先从简易训练开始，让身体体能提高后，逐步增加难度强的动作及数量，切勿心急、勉强，循序渐进的练习有助于更好的提高体能及改变身材。
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卡鹿里运动
波比跳确实是燃脂很好的动作，但每天坚持50个，它的效果到底有多强，下面我们来具体分析。
每天50个，能消耗多少卡路里。
我找了一下数据，波比跳通常的能量消耗是600～700大卡/每小时。而慢跑一小时也是可以消耗600大卡左右的。这里大家肯定会说，两者差不多，为什么说波比跳更好的。我先说一下原因，再具体分析能量消耗。
波比跳属于高间歇无氧运动，做过波比跳的人都知道，没有人可以一直做下去。都是按照组数来做的，所以它有休息的时间。而跑步是一直跑的。并且波比跳快速让肌肉疲劳，心率起伏大，逼迫脂肪分解，还有就是，波比跳对全身肌肉都是锻炼的作用，对肌肉纤维的破坏，在运动后还在消耗能量。而有氧运动则没有。
下面再来分析，50个波比跳能量消耗。按照普通人的能力，一般可以分为平均8个30秒为一组，组间休息30秒。那么50个做完需要6～8分钟。那么最多最多消耗100大卡不到的能量。那么在不控制饮食的前提下，只用波比跳来额外增加能量消耗，每天也只有100大卡粉能量赤字，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么一个月的能量赤字也就3000大卡连一斤脂肪也消耗不了。
所以说，就算波比跳消耗能量比较大，燃脂比较好，通常情况下是普通有氧的两倍（这个是建立在一定强度下），但没有那么邪乎，也是要注重训练强度和训练时间的。
下面讲讲波比跳的建议。
- 如果体能比较好，心肺功能比较强，可以只做波比跳减脂，但必须要有一定的训练强度和训练时间，按组建议，组间休息30秒，4～5分钟为一个小组，然后休息时间长一点，循环。持续训练15～20分钟，才能有一个很好的减脂效果。
- 如果是刚开始健身运动的人群，基本上很难完成长时间的高间歇无氧运动，所以要想让这类运动达到一个很好的效果是不容易的。这里就建议先进行半个小时左右的有氧运动，做完有氧运动后，用波比跳收尾，尽自己最大能力去做，波比跳不仅在于运动中消耗能量，它在运动后还在持续消耗能量。
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FJ健身
很明显，一个月过后你通过1500个波比跳消耗了大量热量，减少了脂肪！
波比跳作为最有效减脂的训练动作，被称为“脂肪杀手”。训练波比跳20分钟，燃脂效率要比慢跑40分钟更加有效。
波比跳的完成步骤是这样子的:从站立位置，下蹲团身双手伏地，身体打开成平板姿态，然后收腿团身起跳，回到原始姿态。
每天完成50个波比跳，这个训练强度是否适合你自身，我不得而知。我的建议是一次训练六到十组，每一次做到接近力竭的次数。随着训练的深入和能力的提高，你训练的次数会越来越多。
只需要再从饮食控制方面配合，身体上的脂肪就会逐渐降低。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
说到底，最重要的是坚持。只要能够坚持下来，就能看到自己无论是脂肪的减少还是体能的提高都是非常棒的结果。加油！
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大囚自重健身
我已经坚持运动一个来月，每组四十个波比跳，六十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，七十个深蹲。每天最少四组，多了不限。外加控制饮食，无糖少脂肪，晚饭不吃，感觉没啥变化(图一是俩个月前没运动时拍的。图二是前几天拍的)
高夏106
波比跳属于大强度高心率剧烈运动，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被显著抑制，比静坐燃烧还少，不能减肥。剧烈运动会导致横纹肌溶解，心脏损伤，猝死，人体氧化衰老加速，氧化衰老是静息状态下的百倍。这种高心率剧烈运动以糖无氧有氧代谢为主，运动半小时就会导致血糖偏低，运动后喜食甜食，暴饮暴食，更加肥胖。参看《运动生物化学》能量代谢。
由于波比跳运动心率极高，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，所以波比跳既不能减肥也不能美体，同时会导致人体衰老损伤，是不明智的运动，如果以健康为目的去运动，波比跳是不可取的。参看《自由基与衰老》
运动医学硕士谈瘦身
波比跳还能提高体能连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量。
除了运动，还可以通过什么达到减肥减脂的效果！
脂肪的“死对头”找到了，长期减肥的人，每天吃几口，减肥更容易！
1、魔芋
魔芋中的葡甘露聚糖，是一种可溶性纤维，它的吸水性很强，并且具有强大的膨胀力，吸水后的体积可膨胀50倍左右，它还有超过任何一种植物胶的粘度，可填充胃肠，可大大的增强人的饱腹感，对减肥有很大的帮助。
2、燕麦
燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成；富含膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能抑制食欲；还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效；此外，燕麦属于高蛋白含量食物（高于鸡蛋、牛奶），多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂。
3、糙米
糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。
4、红豆
含有一定量的膳食纤维，但是本身的热量比较高，会大量减少体内的水分，有利尿消肿的效果，消除因水肿而引起的肥胖症状。
5、芜菁
芜菁等十字花科蔬菜具低热量、高纤维的特性，能带来饱足感，且不会吃进过多卡路里。同时，芜菁具有高纤维，能促进健康的肠道蠕动，防止便秘状况，让身体代谢后的废物能尽速离开肠道，帮助身体排毒，自然减肥效果也很好啦。
对于减肥的人群，建议将以上材料打磨后制作成芜-菁-粉代餐食用，效果会更好。这些食物经过打磨，人体更容易吸收，不仅有很强的饱腹感，对减肥期间的便秘、水肿问题也能起到很好的改善作用。
此外，芜-菁-粉这些食物都属于碱性食物，风靡美国的一种减肥方法叫做酸碱节食法。坚持每天食用芜菁粉，重新调节建立人体中的酸碱平衡，可以保持原先的肌肉重量，促进脂肪的消耗和降低体重，还能使你的肌肤更加润泽光洁。
只要我们学会选择，就不会面对减肥吃不饱的问题。你也可以越吃越瘦。健身的人减脂期间饮食要求高蛋白、低脂肪、低盐、低油、少量碳水。
此外，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样就可以分泌更多的唾液，既能促进肠胃蠕动，还能加速食物的消化和排泄，对抑制肥胖和加速脂肪的燃烧有非常大的帮助。
冯一一养生
每天坚持20个波比跳，半个月瘦了一斤。然后坚持不下去了，效果还是非常明显的，正在减肥的建议尝试这个动作。
不易来之
波比跳------脂肪的终结者
你的身体会发生一些微妙的变化。比如说变瘦啊，或者有一些线条。
一分钟波比跳能消耗20kcal
一分钟的跑步才消耗了10kcal
别看这个动作简单，实际上它锻炼了你的核心，手臂，胸部，背部。全身70%的肌肉。用到这些肌肉的前提是你要有一个准确的动作，发力点也要正确。
正确的波比跳:
①下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
②后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；
③伏地挺身：完成一个伏地挺身；
④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
⑤纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
一般一组做15个✘4
所以加油啊，关注我，我们一起减肥
南南肯定不难
波比跳不减肥，别找不自在了。最多能塑型，前提你得能跳50个
