健康管理師1965

高血壓是非常常見的慢性疾病，它的發病率極高，一旦沒有控制穩定還會出現多種高血壓併發症，更可怕的是每年患病的人數都有增無減，讓患者的身心健康時時刻刻都在承受著威脅。

對於高血壓患者朋友來說，為了身體健康和生命安全，最為重要的是生活習慣的改變，抑制血壓的突然飆升，防止心腦血管意外的發生，特別是老人或者本身就患有心腦血管疾病的朋友，更應該特別注意。

所以血壓高的人，睡前不能做什麼件事呢？

1，睡前不做劇烈運動

運動是世界衛生組織都推薦的生活方式。但是對於高血壓患者來說，晚上進行大量的劇烈運動或者是有氧運動，反而不是一件對控制血壓有利的事情。

劇烈的運動，在冬天晚上較低的環境下，會讓心臟的壓力大大增加，心跳的速度變快。如果在睡覺之前，呼吸系統都沒有調整好的話，還會影響到晚上的睡眠質量。

2，睡前不要吃宵夜

在睡覺前最好不要吃宵夜，對血壓的穩定也有幫助。很多人平時習慣晚睡，在長時間睡眠不足的影響下血壓本身就容易波動。如果還總是有吃宵夜的行為，除了增加腸胃負擔之外，還容易因為攝入了重口味，刺激性食物之後出現血壓波動的情況，血壓升高之後就容易影響健康。

3，睡前不要大喜大怒

高血壓患者在夜間最好不要大喜大怒，在情緒上不要波動過大。因為在夜間我們的神經是處於比較衰弱的一種狀態，如果大喜大悲過度的話，就極易導致大腦充血，引發暈厥，嚴重時甚至休克的情況。所以到了夜間之後，有高血壓的患者一定要注意調節控制自己的情緒。

高血壓的患者可以養成每天熱水泡腳的習慣，這樣不僅可以幫助舒展放鬆疲乏的身體，還能提高體內血液流通效率，這樣可以有助於高血壓患者睡個好覺。不過要注意的是泡腳水不要太熱，泡腳的時間也不要太久。

（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）

羅民教授

結合我自己的臨床經驗，從預防嚴重心腦血管疾病的角度出發，為避免腦出血等急性發作，建議對於血壓高的人，在睡前最好不要做以下3件事情：

1.高血壓患者睡前不要酗酒：

高血壓患者睡前飲酒，會導致腦出血風險加倍。 臨床上發現，很多腦出血患者有高血壓和飲酒習慣，隨著科技發展和生活方式改變，現代人面臨更多壓力和焦慮，導致很多人失眠和睡眠障礙，養成了臨睡前飲酒的習慣。

國內外研究表明，高血壓是腦出血最主要的病因及重要的危險因素。長期高血壓作用下，使中小動脈中膜出現慢性病理改變；高血壓容易導致腦部的基底節區域容易中招，超過90％的基底節區出血是因高血壓引起，在長期高血壓作用下，位於Willis環附近的小動脈或穿支動脈結構會產生改變，當血流動力學改變時，導致管壁破裂發生腦出血。 同樣有研究表明，飲酒特別是酗酒是腦出血獨立危險因素，長期大量飲酒一方面能影響高血壓血壓控制，一方面通過損傷肝臟影響凝血功能，而睡前大量飲酒，會導致乙醇進入腦部血管，誘發腦部小血管病變發展成出血。

因此高血壓同時又嗜酒的患者不僅要改變長期睡前飲酒的習慣，平時也需要控制酒量，從健康大局出發，漸漸養成少喝酒的習慣。

2. 高血壓患者睡前不要吃宵夜

在睡前吃夜宵，不僅容易發胖，而且還會影響血液的流動，使得血壓，血脂易升高,糖尿病、痛風等心腦血管疾病的風險都隨之增加，一旦身體肥胖，多種疾病接踵而來，真的不是誇張。而想減肥，那是非常困難之事了。 因此建議高血壓患者能管住嘴，正常晚飯進食的情況下，要控制睡前飲食量，即使是水果，睡前這個時間段也儘量少吃。

3.高血壓患者睡前不要太興奮或思慮過重

對於患有高血壓的人來說在睡前1小時應避免劇烈運動，也不要有容易導致精神波動較大的娛樂項目如過於刺激的電視劇或電影，打牌打麻將等。同樣，思慮過重也會影響健康，情緒的波動會影響血壓波動，導致心腦血管疾病風險增加。而且會使人出現失眠，多夢的情形，也容易使心臟，大腦的血管受到壓迫，使血壓值之間逐漸處於不穩定,危害身體健康。

總之，對於高血壓病人來說，首先要認識高血壓的危害，不可疏忽大意，除了上述三件事睡前要避免，高血壓患者還要注意一個核心問題，那就是控制自己的血壓。實際生活中對於血壓高的人來說，睡前確實是高血壓病人要重點管理血壓的時間點，睡前監測血壓尤為關鍵。因為夜間、凌晨是高血壓病人出現心腦血管疾病頻率最高的時間段。所以，對於血壓高的人來說，除了要早上起來測血壓，還應該養成定期測量睡前血壓的習慣，如有異常波動，應及時專科醫生就診，必要時調整藥物治療。

藥師方健

對於高血壓患者來說，睡前應該儘量避免的事可不止三件，簡單敘述如下：

1、如非必要，睡前儘量不要服用降壓藥物：因為晚上零點以後，多數人的血壓正處於"兩峰一谷"中的低谷狀態，此時，高血壓患者的血壓也是一天當中最接近正常的時候，如果睡前服藥，很可能會使患者的血壓降到正常水準以下，甚至會導致嚴重的低血壓；

2、睡前儘量不喝茶或咖啡：因為良好的睡眠對於高血壓患者來說是非常重要的，它不僅有利於血壓的控制，還能降低患者發生心腦血管事件的幾率，而茶或咖啡卻可以使人興奮，讓人難以入眠，所以，晚上喝茶或咖啡很有可能會使患者血壓飆升；

3、睡前禁止飲酒：部分患者確實有睡前飲酒的習慣，但也只是為了睡得更好一些，因為他們中多半都存在有些許的睡眠障礙，可飲酒對高血壓的危害也是非常明顯的，尤其是夜間，患者很容易因血壓驟升而導致腦出血；所以，如果您存在睡眠問題，最好去醫院看看，而不是飲酒助眠；

4、睡前應儘量避免情緒激動：一是影響睡眠，二是容易引起血壓驟升，所以，高血壓患者在睡前最好不要觀看或參與太過情緒化的節目；

5、睡前應避免大量飲水：因為喝水太多會造成頻繁起夜，進而導致患者睡眠不足，而睡眠不足則會引起血壓失控；另外，對於高血壓患者來說，心腎功能損害幾乎是最常見的併發症，而睡前大量飲水卻會增加患者的心腎負擔，長此以往，必然會使其罹患相關併發症的幾率大大提升。

綜合內科張醫生

高血壓是一種慢性疾病，每年患上高血壓的人群正在逐漸上升，如果一直處於高血壓的情況，會對自己的身體帶來很大的傷害，可能會導致心腦血管疾病的發生，危害自己的身體健康，所以為了自己的身體健康，一定要注意生活中的點滴，預防高血壓的發生。

醫生說：血壓高的人，睡前不能做3件事

1、喝酒

喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生幾率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。

2、熬夜

經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的概率。長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。

3、運動

對於患有高血壓的人來說在睡前1小時，是最好不要運動的，因為往往在晚上血壓的狀況都是不穩定的。如果在這個時候有經常運動的習慣，血壓就很容易出現升高的情況，而且也會使人的大腦神經異常的興奮，這樣對晚上睡覺的睡眠質量是很有影響的。

穩定血壓，遠離高血壓併發症，生活中4點謹記，對你很有幫助

1、補充有硒食物

高血壓患者補硒可以提高身體抗氧化保護系統的功能，調節體內血脂代謝，預防因血壓血脂高造成的多種併發症的產生

不過是藥三分毒，吃藥補硒，無疑會增加肝臟等器官的負擔，其實含硒食物很常見如大蒜，牡蠣，海鮮，動物內臟都含有一點微量元素，有忌口的還可以選擇富硒地區種出來的農作物，例如富硒米，富硒蒿稀綠茶，每天吃點富硒米，喝水泡點蒿稀綠茶，就可以了，富硒地區的農作物更容易吸收，硒含量也更高，從而達到補硒穩定血壓的目的。

2、早晨起床要飲水

水是生命的源泉，對於老年人來說，水更是尤為重要，因為隨著年齡的增加，體內細胞中的水分減少，會出現生理性的缺水，這也就是為什麼人以上了歲數會出現皮膚乾燥，皺紋增多的原因，此外，經過一夜的睡眠之後，體內血液會出現粘稠的現象，及時補水能有效的稀釋血液，預防血管阻塞。

3、堅持鍛鍊很重要

鍛鍊能促進身體內的新陳代謝，而且對血液也有一定好處。它能促進血液的流動和脂肪的分解，預防高血壓和高血脂的出現，所以在生活中首先要改善飲食，接下來就要進行合理的體育鍛煉，不要劇烈運動，這樣才能將血壓維持在一個安全的水平內，一定程度上預防疾病的出現。

4、定期檢查身體很重要

定期檢查能判斷出血壓的情況，而且能在第一時間內發現自己是否患病。如果自己本身就有家族病史的話，那不妨在家中備下一個測量血壓的儀器，經常進行測量，看看血壓是否處在健康狀態下，一旦發現血壓經常性異常，就需要去醫院進行檢查了

張美麗養生說

不管我們醫生怎麼說，對於一個高血壓病人來說，最最重要的就是血壓管理。

管理不好，那麼所有關於高血壓的併發症比如出現心、腦、腎等靶器官損傷、腎功能不全、腦出血以及眼底出血等都可能會出現，而且很多都是致命性很強的。

比如前段時間我們急診科就剛剛接受過一個因長期高血壓，血壓控制不好，出現高血壓危象，引發腦出血，成為植物人的，最終家屬因家庭困難也選擇了放棄治療。

這樣可怕的教訓每天都在上映，希望大家看了今天回答後對自己或自己家人的高血壓引起足夠的重視。

接著回到題目本身，題主提到的我們醫生說的血壓高的人，睡前不能做三件事，具體指的是什麼？

首先，臨床上沒有所謂的睡前不能做三件事的說法，因為對於現代的一位高血壓病人來說，要注意事項遠遠不止三件。因為現在的人夜生活太豐富了，不像陳醫生小時候在農村，沒到晚上九點半，全村的人都基本上關門關燈睡覺了，而現在，大家可以看到，晚上十一點，甚至十二點，大家的夜生活才剛剛開始，而且幹啥的都有，所以能幹出啥事情，大家都很難猜到的！

但是拋開現代其他影響因素，對於血壓高的人來說，睡前確實是高血壓病人要重點管理血壓的時間點，睡前測測血壓尤為關鍵。因為夜間，凌晨時候是高血壓病人出現急診頻率最高的時間段，很多高血壓病人白天還挺正常的，但是一到了晚上，血壓就不穩定了，引發急性心腦血管疾病事件。所以，對於血壓高的人來說，除了要早上起來測血壓，還應該養成定期測量睡前血壓的習慣！

同時，對於血壓高的人，在睡前最好不要做以下3件事情，更容易導致血壓不穩，誘發急性心血管事件。

1. 儘量避免睡前服用就降壓藥！只有極少數高血壓病人比如頑固性高血壓，我們醫生才會建議它睡前服用降壓藥的，對於大部分高血壓病人來說，最好選擇早上服用。因為夜間，我們人的血壓基本上都會進入一個低谷，這時候服用降壓藥，會增加晚上發生低血壓的風險。
   
2. 睡前不要看太刺激或者做太刺激的事或者動作。刺激導致過度興奮，不僅會影響大家的睡眠，而且還會導致我們血壓的波動，血壓高的人要儘量減少受到外界刺激，而睡眠不足會增加3倍的高血壓風險，生活中應儘量給高血壓病人提供一個舒適、安靜的環境，因為生活中有一部分猝死跟高血壓病人受刺激是有關的。
   
3. 睡前不要進食、喝酒等。其實最好的方式就是晚飯後就不要再吃東西了，哪怕是水果，也儘量要少吃，夜間進食是導致很大一部分人肥胖的原因，而肥胖是如今導致大多數年輕人，單老了以後出現高血壓的最主要的原因。而且對於血壓高的人來說，控制體重非常關鍵！

醫學小偵探

血壓高的人日常生活當中需要注意的細節真的是太多了。昨天在吃飯的過程當中，家裡還鬧了一點不太愉快的事情。昨天因為家裡人都在，孩子們也放學了，在家所以做的菜多一些，肉類偏多。父親有高血壓已經好多年了，但是他自己在吃的上不太注意，平時給他規定的飯食還算可以，但是昨天他自己吃的肉也比較多，說了他幾句還有點不高興。尤其是買的整個雞他自己吃了一多半，而且是他自己喜歡吃完飯以後就睡覺，這樣的習慣怎麼能行呢？睡覺前又讓他量了一下血壓，還好沒有弄那麼高，高壓在145。其實作為高血壓患者來說，在睡覺前有一些事情是儘量要避免做的。

第1就是睡覺前一定不要再吃油膩的東西，太油膩的東西，太鹹的東西，對於血壓來說肯定不好。而且晚飯前不要吃得太飽，太撐的話對身體也不好。父親這一點做得不是太好，總是說他還不太注意，年齡大了感覺遇到好吃的東西就想多吃一點。有的時候感覺他就是一個老小孩，說的多了不高興，不說吧感覺對他身體又不好。如果有一段時間晚上他吃飯的時候多注意點，他的血壓相對來說就比較穩定，如果說晚上吃的太多，尤其是肉類的東西，血壓可能就不穩定。

文史大世界

血壓高的人，雖然不會影響正常的生活，只要控制的好，還可以延緩併發症的到來，也不會影響生存的質量，要想達到這種效果，最好的方式就是從生活習慣上和飲食習慣上著手，生活當中還是有一些小細節可以起到預防的作用的。比如睡覺前，起床前，飯後等等，這些關鍵點，對於幫助高血壓患者預防心腦血管疾病都有好處，下面我們來盤點一下具體都是哪些事！

睡前最好不要做哪幾件事：

1.不要吃東西，晚上飲食最好在睡前兩個小時進行，並且建議最好少吃脂肪和蛋白質類的食物，建議可以吃一些主食，以免影響睡眠。

2.睡前不喝過多的水，因為飲水過多也會影響睡眠。

3.睡前不做運動，運動會使交感神經興奮，這些會造成睡眠質量不佳甚至是失眠。

睡眠對於高血壓患者來說是十分重要的，如果睡眠不佳，血壓會波動的比較嚴重，會難以很好的控制。

起床最好做哪幾件事：

起床後第一件事就是飲水，經過一夜身體的代謝以及皮膚的蒸發，血液會變的濃縮，如果不及時補水，也會影響血壓的平穩，不利於腦血管的健康。

睡醒好不要立即起床，最好適應一下，下床時也要緩慢進行，避免因為其的過猛，造成血壓突發性的不穩，引發腦血管疾病。

飯後如何做更有利於血壓的控制？

其實血壓的控制與體重有很重要的關係，肥胖的人更容易出現高血壓，肥胖的人也更難控制血壓，而飯後如果如果吃水果，或者直接躺著直接坐著，會更難控制體重，那麼血壓也就會更難控制，所以建議飯後不要吃水果，飯後儘量站半小時後再走半小時或以上，這樣有利於體重的控制，也更有利於血壓的控制。

關鍵字: 養生 高血壓 健康