头条小视频
现在人的生活节奏快，工作压力很大，引起失眠的人也是越来越多，失眠对我们身体是很不友好的，大家要重视起来，现在我们来看看我给大家介绍的几个缓解失眠的小妙招吧！
第一：我前段时间因为考初级会计，每天都很焦虑，白天上班，晚上就在家学习，导致整个人心情和情绪非常不好，晚上睡不着，白天犯困，晚上睡觉有一点点动静都睡不着，这种因为压力和焦虑引起的失眠，第一要放松，调整好心态，告诉自己考不过也没关系，身体最重要，考试的这段时间也就是失眠的这段时间我买了一个网上很火保健品吃了，失眠有所缓解。
第二：我买了一些缓解失眠的果茶，桂圆、红枣、枸杞，这个功效的话就是美容安神助眠。平时话可以多锻炼，像上班的在下班吃过晚饭适当跑步，也是起到助眠的功效。
最后大家有什么问题可以留言告诉我，给我点点赞，谢谢！
昆山小飞生活记
我现在的睡眠质量好些了，以前就有过一段时间半夜经常两三点中翻来覆去睡不着觉，脑袋里各种胡思乱想的场景蜂拥而至，本来忙碌了一天晚上应该休息放松了，结果因为想得太多越睡越头疼。而且夜深人静的时候一个人心理处在最脆弱的时期，最容易被负面情绪左右，各种白天发生的鸡毛蒜皮的小事都让自己感觉难受，总之越是想静下来放空自己赶紧入睡越是睡不着，有时候甚至因为睡不着气的想哭。
后来仔细回想了一下那时的状态，主要原因还是当时处于迷茫期，在北京漂着，工作不稳定收入也低，没有女朋友，经常搬家租房，父母也时常劝说别在北京待着了，回去考公务员，回去相亲，总之特别焦虑看不清方向导致自己有些神经衰弱吧。
也没有专门去治疗，后来咬牙坚持了下来，工作逐渐得到认可，收入也上来了，通过朋友介绍认识了我现在的老婆，现在孩子也有了，今年贷款在北京买了房子，总算结束了漂泊，至于失眠早就不知道什么时候就没了，现在每天忙得累死累活的，只要躺下立马睡着，甚至中午休息时间趴到桌子上都能进入深度睡眠。
我个人认为失眠了就起来看看书、写写日记啥的，把自己心里的感受写出来，当你觉得心情舒畅一些后自然就容易睡着了，能有三、四个小时的深度睡眠也比在床上翻来覆去躺六、七个小时强，希望我的建议对你有所帮助，早日睡眠正常。
a梁清a
晚上失眠好多中年人的现象。像我40多岁。我也是晚上睡不好。有时工作压力重。也有些是气血不和。多吃补气血的，如果是女的话啊！晚上拿白醋泡脚泡。我现在每天晚上拿白醋泡脚泡半个小时。里面少加一点盐。我现在每天晚上睡到早上再醒。
人生更美好
分享一个失眠患者治疗实录，有人说，失眠是慢性的绝症，虽然有点夸张，但是能描述出失眠患者的绝望。
并且失眠患者不能被家庭 朋友所理解，他们会说：你就是太闲了...你就是事多.....怎么能睡不着呢，你看我，一躺到床上就睡着了、、、
失眠人群缺少睡眠，本来心情就不太好，家人、朋友又不能理解，更加深了他们的症状。
李月（化名）是一名个大学老师，来到我的催眠工作室时，虽然衣着很得体，但是难以掩盖脸部的疲惫。
和李月的第一次通话在2天前，2天前的一个晚上，我的电话，叮叮叮的响了起来。
李月讲述了他的失眠情况：每隔半年到一年，我都会失眠一段时间，特别当我去别的城市做讲座，去旅游时，我去之前晚上就会担心，担心到了那里会失眠。
到了其他的城市，我的担心果然不是多余的，我会一直辗转反侧到凌晨2-3点才能睡着。
即使不去其他的城市，在家里我也会间歇性的睡不着，3天前我开始失眠了，昨天我只睡了3个小时，听朋友的推荐，我来找了张老师。
我想问下老师：为什么我会睡不着呢？
“睡不着百分之九十都是因为心理因素引起的，对于失眠的担心和恐惧是一个很重要的原因。
还没睡觉就开始担心晚上睡不着了，中午喝了点茶，内心就会很慌：喝了茶晚上会不会睡不着，晚上躺在床上15分钟没有入睡，心底一个声音出来了：完了，又失眠了，要是失眠了明天工作该怎么办？你内心有过这样的念头吗？
“有的，我很担心自己会睡不着。”李月说道。
很多人都是一开始是自己去想这些念头，想着想着，这些念头就不受自己控制了，怎么睡也睡不着了。
“那失眠可以治疗好吗？” 李月问道。
“可以的”，我有肯定的语句说道。
2天后，李月来到了我的工作室。李月说：张老师，真的很奇怪，那天和你通过电话后，我睡眠情况就好了点，以前需要3个小时才能睡着，那天1个多小时就睡着了。
“这更加证明了睡眠是由心理因素引起的，当你知道，失眠可以被治疗好，你心中的大石头就落下来一点，你的症状就已经在改善了。”
随后我向李月科普的睡眠的一些观念。
“睡眠的本质是什么，睡眠的本质是为了补充能量，晚上除了睡觉补充还有其他的方法吗?
当然有，通过听我的催眠CD进入催眠状态补充能量，一次30分钟，一晚上补充4-5次，第二天就可以正常的学习工作。
以前你睡不着，你就会很烦躁，会更加胡思乱想，但现在不需要了，你只需要听我的催眠CD补充能量就好了。
今天晚上你回去不要睡觉，你听我的催眠CD，一晚上听4-5次，这是今天的任务，到了明天你会发现，没有你想象的那么困。
任务的目的：当你再次睡不着时，你就不会很慌张，你知道：睡不着就睡不着，我可以听张老师的CD，照样可以补充能量，当你有这样的心态时，你就不会胡思乱想，反而能睡着。”
第二天，李月又来到了我的工作室，李月非常惊讶的说：我昨天一夜没睡，听了5遍催眠CD，第二天确实不太困，催眠真是太神奇了。
“很高兴有这样的结果，我相信你对于催眠能治疗好你的失眠的信心又提高了很多，这有助于接下来的治疗。”
接下来，我将她导入催眠状态。李月的催眠敏感性很好，很快，他就进入了中度的催眠深度，我向他的潜意识注入了几个观念：
“以后当你躺倒床上，你会自然而然的进入睡眠状态”
“当你睡不着时，你会很镇静，因为你知道，睡眠的本质是补充能量，当你睡不着，你可以听我的催眠CD，一样可以补充能量”
在5次治疗以后，李月的失眠问题已经完全解决了，期间我给他几个建议，让他一直做下去:
1.晚上睡不着时，不要躺在床上辗转反侧，非常消耗心神，可以去听我的音频，可以去用我教给他的打坐法，或者起床看看书，看看电视。
2.固定的点睡觉，固定的点起床，即使晚上睡不着，早上也要按时起床，并且中午不要午睡了，因为中午午睡，容易导致晚上睡不着。
在治疗后两个月，我又和李月沟通了，睡眠情况依旧正常，没有再失眠过了。
催眠师张众泉
我就是长期失眠引起严重抑郁症，抑郁症严重时对一切都失去兴趣，而且变得痴呆，头痛，记忆力减退，心慌耳鸣，手开始发抖，有病乱投医，到本地所有医院看遍了，不见有丝毫好转，在我最绝望时，屋漏偏逢连夜雨，妻子开始嫌弃我和别人好上了，又和我离婚了，就好比在我背后狠狠捅我一刀，让我防不胜防，差一点让我跌倒了爬不起来！人们都说害人之心不可有，防人之心不可无，可是她是我最亲近的人，我防任何人都不可能防她！我只有艰难朝前爬行着，首先第一步把病先看好，听我姐说西京医院看得好，我就到西京医院神经内科找教授吃了三年药，白天吃盐酸帕罗西丁和中药，晚上吃左匹克隆，最后靠我意力硬把晚上吃失眠药左匹可隆给停了，白天吃一粒盐酸帕罗西丁，晚上吃半粒米氮平，现在睡觉一觉睡到七八点，中间也不醒，给个正常人一模一样，别的症状都消失了，就是不能停药，一停药就反弹，我吃药也几十年了，估计停不了了，就让它和自己做伴，自己也不感觉孤单寂寞了，
开心一家人7941
分享一下自己从长期失眠精神衰弱到自我治愈的经历。粗略算来正八经儿失眠已经有小七年了，不是偶尔兴奋睡不着，而是经常整宿整宿睁着眼跟黑夜对峙或是在床上无意义地翻来滚去。真是种能把人逼疯的体验，长时间下来，眼圈青面色黄，抵抗力差记忆衰退耳鸣目眩，更抓狂的是精神上的压力和疲惫感，偶尔伴随很难受的窒息感。作为一个神经衰弱患者之所以多年来病情稳定没有发展，大概因为细胞里太多的乐观和逗比基因帮我撑过了每次低潮期，所以才能每天元气十足傻嗨。要问为什么失眠，对我而言是自己给自己太多压力。因为生活不如意，不能自由自在做想做的事心理落差大，也遇到了很多这样那样的烦心事儿，于是就自己给自己使绊子各种纠结各种迷茫各种糟心…长期失眠真的会让人变敏感脆弱，身体上的虚弱感连带引发神经过敏以及精神紧张，毫无意义的一件小事都能纠结半天，然后恶性循环继续失眠。第二天再想起来，会惊讶为何会对那件P大的小事情如此难以释怀，根本不像是自己做过的事，于是开始自己跟自己生气，懊悔为什么要想那么多无意义的事浪费时间生命，继而引发新的精神恐惧，又一轮循环。 鉴于此，我觉得在精神上自己已经越来越孤僻，并且越来越享受孤独的感觉，但并不是坏事儿也没有自我封闭，我想大概是这种感觉让我越来越独立，并且顿悟到自己应该在精神上自由生长，对自己的认知也越来越清醒。于是神奇的是，失眠曾经让我敏感脆弱，但失到一定程度反而让我想通很多释怀很多，大概是被压制到了某个临界点，然后体内的反抗因素就开始苏醒活跃拼命斗争。之前我很怕自己的脆弱，也不愿跟别人聊，因为不曾经历过的人是难以理解的，所以宁愿做逗比也不愿被当作弱者更不甘于被同情。这样那样的惧怕，左顾右盼小心翼翼不知不觉活在别人的眼光里，就像负重长跑，太累了。所以我就开导自己，风轻云淡的年纪干嘛这么苦大仇深？人生时间那么有限，有时间顾虑这个那个为什么不随心所欲呢？不想做的就不做，不想面对的就不面对，不管不顾又不会死对不对？那还怕啥呢？这种想法真的是满满正能量，那种醍醐灌顶豁然开朗的开阔感，不夸张不做作，真的有人生被点亮的感觉。于是不需要成堆的中药也不需要副作用吓人的安眠药，终于睡上了整整两个月的好觉。虽然中间偶尔有再次失眠的迹象，但都可以被克服过去。想说睡好觉的感觉真是太！棒！了！每天醒来都感觉血液在血管里高速循环，满满的活力和新鲜，一整天都神采飞扬，真的是非常棒的体验！！最后想跟楼主还有失眠的盆友们说，如果是因为遇到了不开心的事失眠，请千万要记得开导自己，安眠药什么的治标不治本还伤身，自己才是最好的医生。生活是很难但也没有那么难，虽然道路崎岖但不至于无路可走，别太较真别给自己套枷锁也别总把苦难挂嘴边，听我劝，睡好觉是第一位的，休整过后才有力气对抗生活中的不如意，也有力气去拥抱所有美好的事物，对不？虽然这会是一个缓慢的过程，但一点点放下，真的会轻松很多！～～最近实在有些忙，抱歉…针对大家的疑惑再补充几点，希望有帮助～最重要：如果睡眠障碍严重，请不要自行用偏方等解决，一定要去靠谱的医院诊断治疗！！1. 要不要吃安眠药？关于药物之前具体回答过，可以往下翻。但对于抑制神经的西药，我依然建议尽量不吃。除非失眠严重，比如连续几天没睡觉，为了使身体休息可以吃一点，但尽量不要依赖，副作用真的明显。我吃过最大的剂量是两片，真的有种快要挂掉的感觉，呼吸不畅，一会儿心慌一会儿又好像感觉不到心跳，头昏沉沉，盗汗晕眩，感觉整个人不受控制。当时的感觉就是：那些企图用药物自杀的人，是多么痛苦的折磨呀！所以，尽量不吃，或遵医嘱。2. 就是无法放松，怎么办呢？原答案讲了我治愈的经历，最重要的是排解压力、放轻松、想得开，但依然有很多朋友私信我，道理都懂却做不来。对此我的建议是：a. 如果你的压力真的大到影响生活，造成了严重的心理甚至生理负担，或者出现抑郁、焦虑、暴躁等无法自控的情绪问题，请务必去寻求专业心理干预机构的帮助。（划重点）看心理医生不丢人，就像感冒请大夫开药一样正常。我也跟心理医生聊过，虽不治本但有人倾诉总是舒服的。b. 如果你的负面情绪属正常，那么还是要自己去解开心结。首先，纠正不良的生活习惯，比如睡前玩手机，比如晚睡强迫症。我也是手机不离手的中毒患者，后来改掉睡前玩到深夜的方法，就是把手机放到客厅去，远离视线。这样躺在床上就不能碰手机了，然后放空大脑，暗示自己的身体放松，暗示自己困了累了要睡了…心境平和是入睡的法宝。其次，拒绝睡前思考问题。不要在睡前担忧已发生的事、未来的事，不要解决白天没解决的问题，不要想任何烦恼开心兴奋的事。如果有没解决的事，就从床上下来，坐着，解决完再睡。如果暂时解决不了，那么一定抛脑后，啥都不想，睡！我知道做起来难，但是为了自己的健康和智商（睡少会变笨！），为了不变丑，为了元气满满的状态，一定劝自己做到！
八戒説车vlog
曾几何时，我何尝不是熬夜大军的一员，熬夜上瘾，让人日复一日，每天都有说辞让自己心安理得的熬夜，白天提不起精神，就想睡觉，白天睡觉影响了白天的生活，白天睡觉为了晚上更好的熬夜。当自己发现第二天的自己头昏昏的，神情恍惚，眼睛没光，特别到吃饭的时候就没有食欲，还是强迫自己吃上两口，这时候吃饭就是为了吃饭，我这个时候就意识到这是身体给自己的健康拉响了警报，告诉自己该停止熬夜了，不然大麻烦还在后面等着我。
因此我下定决心，让熬夜滚得远远的，熬夜成瘾，戒掉说难也不难，但需要自制力。下面有几点建议可供参考，一、到了晚上就是需要让身体安静下来，给它一个你要休息的信号，做好睡觉准备，不要让身体那么活跃。二、我相信每个人都有一个让自己睡着的舒适方式，只是自己没找到，我呢喜欢带着耳机看自己喜欢的纪录片，不知不觉的睡着。三、切记不要想白天发生的烦心事，以及明天还没发生你要担忧的事，平复自己的内心，像平静的湖面一样。以上的建议希望能给你早睡带来些许的帮助。
人间shi
我就是经常失眠的人，因为之前发生了一些事情，我居然有抑郁症了，整天的东想西想，脑子里过去的事情就像放电影一样，这样肯定是睡不着的，医生对我说，你可以做自己喜欢的事情，让自己忙一点累一点，这样应该会好入睡。
还有就是经常入睡前听一些轻音乐放松精神，或者是想象一些美好的事情，就是所谓的选择性记忆，我就是这样过来的，现在睡眠好了很多，希望能帮助你，我没有吃药，我不想以后都依靠药物
时光微笑
失眠对一个人来说是非常痛苦的，对自己的生活工作都会带来各种影响。晚上睡不着，白天没精神
，长期负面影响，恶性循环，可想而知。
我以前三四天一个夜班，上夜班时白天睡觉，下夜班后白天还要补觉，像我白天都睡了，晚上还是能照样安心的睡。那么怎么才能减少失眠呢？对于经常上夜班的我，有自己的一些方法，分享给大家。
第一：合理安排作息时间。如果白天有些事情没做完，根据自己实际情况，能安排在第二天做的，尽量安排第二天去做，例如我第二天要考试，我会晚上看会书，但不会太晚，第二天起个大早（根据剩余的任务，安排早起时间），把剩余的书看完，而不会晚上看到很晚，那样的话第二天会很困没精神，我还会头疼，而且这个头疼必须用睡觉补回来才算好😊，所以做事情不要本末倒置，合理安排作息时间。
第二：白天要劳逸结合。白天如果事情太多，太累，晚上回家放松后，一定不要睡太晚，要不脑子里全是乱七八糟的东西；如果白天事情还可以，晚上回家后可以出去散散心或做做家务，这样刚好睡觉😪前感觉累了。
但一定注意别再长时间看手机📱了。有时往往是本来有困意，看了会手机，时间就过去了，困意消散，再睡就困难了，所以到点就去酝酿睡觉去，坚持一段时间就保证能睡着💤。
第三：晚餐要规律，健康。晚餐也很重要，如果你晚上吃的不舒服或暴饮暴食，或是吃了比较刺激肠道的东西，如太辣、太冷的食物，晚上肠胃肯定不舒服，也会影响睡眠的。
第四：安静适宜舒适的环境。这个根据自己的喜好合理选择和布置一下就可以😄。如：选择舒适的床上用品，我是认枕头，别人的我睡不着，所以一定要有一个符合自己需求的好的环境。
以上纯属个人观念，不足之处请见谅；图片为网络截图，如有侵权立即删除。
大猫日常生活记录
这个问题我还是比较有发言权的，我不是医生，也非专家。但我是一个经历过长期惯性失眠，最后自己找到了客服的办法。
导致失眠的原因无非就是：兴奋，或者压力导致失眠，最后反反复复变成了惯性失眠。
先说说我的经历，失眠曾经伴随我两年之久，那段时间真是痛不欲生。最先是从高三开始每逢测试就失眠，每天想的都是怎么样能睡着，安眠药吃过心里医生看过，可没用。有时候长发一周睡不着觉，每天头都是晕晕乎乎的最后是在上体育课的时候直接晕倒。高考那几晚就是更是严重失眠，最后自然是没考上大学，不甘心选择复读，可一进学校宿舍失眠有如影随性，晚自习就开始担心晚上睡不着，明天学习怎么办，到床上就把想着快点睡着快点睡着一直想，结果到天亮了还是没睡着，总是担心这样下去高考怎么办，直到下学期也不知怎么样心太开始变了，到床上觉得要失眠了，想的是无所谓了睡不着就睡不着，大不了明天课堂上实在困了就睡，就当复读是给自己多一年校园时光了，躺在床上想起什么事情就慢慢想，结果想着想着睡着了，慢慢的到床上不再担心睡不着。从那以后睡眠慢慢回来了，到高考也是不选择复习而选择玩，考试头一晚想的也是睡不着无所谓，考不上无所谓。大不了回家种田，结果没有失眠，自然那年我考上了。
自我总结：失眠其实是心里作用，你越害怕，越是想尽办法去客服，反而就让你失眠的生不如死。用一种无所谓的心太去面对，即使偶尔还是失眠了要要告诉自己这很正常，谁没有失眠过呀。
这是本人在经历长期失眠痛苦后的良心之谈，希望对大家有所帮助。
