作者肖恩對人的行為背後的規律感興趣，他不僅研究人們為什麼這樣做，而且還研究人們該怎麼做，才能達到目標，在這一點上，被“影響力”之父西奧迪尼誇讚說，做到了別的科學家沒有做到的事。
在生活興趣方面，他被稱為做什麼都能成功的人，無論是炒股還是玩樂隊，或者是在斯坦福大學教學生，他都可以將事情做到各領域的優秀，可以說人形的書籍推銷利器了，是一個大寫的“想到就能做到”的人。
本書從大腦科學開始，講述了一個人由內而外的改變，主要包含三個方面內容，分別是大腦的思維邏輯特點，利用自我意識的力量做出改變，以及行為的改變。
一、大腦的思維邏輯特點
1、極度容易
大腦傾向於做更簡單的事，事情越簡單，人們越容易堅持，我們把這個叫“極度容易”。
如果一件事情是有障礙的，那麼大腦就可能會選擇放棄做這件事，但如果你知道怎樣消除障礙，那你就更可能堅持下去，從而進行改變。
消除障礙的方法包含控制環境、限制選擇範圍、創造路線圖。
舉個例子，Keep App。
第一，控制環境。
keep app裡面社群的內容基本都是在討論運動減肥，營造了一股全民健身的環境感，讓我們有一種“找到同伴”的感覺，認為健身也是一件簡單的事情。
第二，限制選擇範圍。
keep將你想要的運動效果做了分類，但是每個類別下面的選擇不會很多，不至於讓你眼花繚亂不知道該選哪個為好，過多的選擇會讓你的選擇變得困難，選擇太多會讓你難以做事。
第三，創造路線圖。
keep的視頻中給你規劃好了整個運動過程。你只要輸入你想要什麼效果，你就能得到相應的運動視頻，其中包含了一系列的健身動作，而且它連休息時間都給你考慮好了，不用費腦子，也不要費時間調鬧鐘，只要跟著做。
由此可見，懂得順應大腦思維，明白大腦喜歡容易做的事情，那麼我們就要讓事情變得簡單容易，從而有助於我們堅持和改變。
2、行為轉為習慣
行為要能轉換為習慣，包含兩個過程。
第一，行動在前。
要先改變行為，意識才會跟著改變，作者將這個順序稱為神經記憶。
行為的執行，和人們怎麼看待自己有關，自我認同是改變過程中的關鍵部分。
只有你開始行動了，大腦才會意識到你可以持續地做這件事。這是自我認同的開始。
例如，寫作業。
如果你大部分時間都能堅持寫完作業再休息，那麼，到了下一次，你還是會選擇先寫完作業。
一是因為這已經成了你的慣例。二是因為把作業寫完形成了一種自我認同：你是個能把事情“幹完”的人，你過去的行為表明，你會寫完作業再休息，你需要與這種自我認同保持一致。
行動在前是習慣養成的第一點，再簡單的行動都比大腦邏輯縝密的想象有用。
大腦的神經記憶，可以方便而快速地重置思維的方式，只要你開始行動了，它們就會讓人重新認識自己，讓人堅持做以前做不到的事情。
重要的是，從最簡單的行動開始。
第二，反覆銘記。
將重複的行動轉變為習慣，當我們反覆做一件事情的時候，大腦就會銘記這個行為。
大腦不斷尋找讓任務變得容易做的方法，把重複的行動，變成不需要太多思考的習慣。
一旦習慣建立起來，大腦便達到一種穩定的平衡狀態，並能夠放鬆下來。
如此一來，行為就變成了習慣。
總的說來，行動產生結果，結果產生自我認同，自我認同讓我們再次行動。而重複的行動又產生習慣，習慣讓大腦感覺簡單，大腦感覺簡單，就會繼續重複的行動，從而帶來改變。
3、致命吸引
人們為什麼對巧克力上癮？
因為當我們吃巧克力的時候，大腦會噴發一種叫做多巴胺的化學物質，這種化學物質傳遞興奮和快樂的信息，讓大腦想要繼續吃巧克力，繼續感受愉悅。
帶來多巴胺的物質，可以稱為獎勵。
當大腦感到做某件事是有“獎勵”的時候，行為就更容易堅持。
最好的方法是讓過程變成獎勵，讓完成任務的過程中就充滿著趣味，這也會帶來持久性。
這裡有兩個概念。
一是快修，指每一次做某事時都有獎勵。
也就是說，獎勵要迅速得到，讓獎勵和行為產生聯繫性，不能拖個半天才拿到獎勵。
例如，你今天背單詞了，父母就馬上獎勵你吃蛋糕。
二是妙修，指每一次做某事，不一定有獎勵。
和快修相比，妙修的獎勵是不連續的，讓人開始對獎勵“脫敏”，擺脫對其的依賴。
比如，通過讓人更加頻繁的做某事，通過讓人保持一定的期待感，通過更大的獎勵等。
拿讀書舉個例子，假設你喜歡讀小說，但你希望養成讀專業書的習慣。
先用“快修”方法：
下班之後你先拿出想看的小說開始讀，但是要給自己設定一定時間，到點之後就開始讀專業書。兩個時間段不斷循環，在這過程中，小說就是獎勵。每一次晚上閱讀的時候，你都會保持這愉悅感。
再用“妙修”方法：
堅持一段時間後，你可以用“妙修”來逐漸減少對獎勵的渴望。你依舊可以閱讀小說，但是不是每天晚上都讀。隔段時間，你又重新看看能帶來獎勵感和愉悅感的小說。這就是獎勵在過程中的靈活運用，比起物質獎勵，精神上的獎勵能更加的持久有效。
而且當你的專業書讀得足夠多的時候，你的知識積累多了，在專業上你也就有所進步了，考試的時候也更得心應手了，這就是更大的獎勵，會比“快修”的短平快獎勵帶來的幸福感更具持久性。
總之，大腦喜歡簡單的同時，也喜歡獎勵，合理運用“快修”與“妙修”，會對行動產生持續的影響。需要強調的是，最好的方法是讓過程變成獎勵，讓完成任務的過程中就充滿著趣味，這也會帶來持久性。
二、利用自我意識的力量做出改變
1、階梯模型
指將你的夢想或是目標，分割成可以簡單完成的一個個小步驟，像走階梯一樣一步一步實現它們。
簡答地說，就是有計劃的列出行為步驟，專注於小步驟讓人更容易堅持。
大的階梯可以劃分為夢想、目標、步驟三類。
夢想，三個月以上才能完成。
目標，分為短期目標，一週到一個月；長期目標，一個月到三個月。
步驟，一週以內完成的任務。
例如，創立了世界知名的可汗學院醫學課程的裡希·德賽為自己制定的社交能力建設計劃。
上大學之前，他的目標是讓自己擅長社交能力。具體步驟為，開始通過通訊軟件，每天找陌生人聊天。同時循序漸進的增加聊天時長，讓步驟的難度一點一點增加。後面還給自己增加不同的挑戰，讓自己接觸不同種族，不同背景的人聊天。
到大學之後，他開始和陌生人交流一分鐘，後面再增加難度。
採取階梯模型的意義在於，一是確定自己的行進方向，二是避免產生畏懼心理，三是讓堅持更加容易。
2、社交磁力
社群創造了社會紐帶，融入社群的需要，讓人難以停止任務。
這種“磁力”體現在：
一是遵守社交規範。
為了順利的加入其中成為成員，你要先了解這其中的社交規範。
二是與社群人員建立聯繫。
當你在學習的過程中，和其中的人員建立聯繫，就更難脫離這個社群了。
三是自我效能感。
社群給了人們賦權感，這權利不一定是實際的可操作的權利，也可以是你感覺你能控制生活而得到的權利感，也可以稱之為“自我效能感”。它是預測是否能堅持行為的一個重要因素。
如果積極參與社群、融入度高，並且得到了榜樣或者導師的引導，那麼你就更可能實現持久改變。
3、要事為先
你認為重要的東西，對你選擇做什麼有著很大的影響，也就是重要的事情更容易堅持。
對於看上去沒有截止日期的事情，可以採用兩種方式進行。
一是未來干預法。即用對未來的想象，讓人們意識到事情的重要性。
二是視覺化。即藉助圖片來進行思考，將虛擬的事物，夢想變得實際，變得重要。
具體做法如下：
首先，將你想要改變的行為列出一個清單。
然後，將相應的圖片收集來。
過程中，時刻提醒自己這是你希望的未來。
這樣做帶來的好處，一是讓目標變得更加重要，二是讓你更容易堅持下去。
總之，為了讓你堅持行動，做出改變，使用階梯模型可以讓行動更加容易，使用社交磁體可以讓改變難以停止，使用要事為先可以讓結果更有保障。
三、行為的改變
1、區分不同的行為類型
一是自動行為，指人們出於無意識做出的事情。
二是衝動行為，指人們在受到內心強烈驅使或在憤怒的狀態下所做的事情。
三是常見行為，指的是人們反覆做的事情，至少在做的時候，他們有部分時間是有意識的。
例如，吃零食。
自動行為：當你坐在凳子上工作，回過神來發現自己已經在吃零食了，但你甚至沒注意到是自己什麼時候打開包裝吃起來的。
衝動行為：你突然有強烈的衝動，想要打開一包零食開始吃，或者是你在受挫折的時候突然很想吃零食，在這個過程中你是知道自己的感情是如何影響行為的。
常見行為：你經常在打開電腦的時候，同時打開一包零食，已經養成習慣了，和衝動行為相比，你更容易意識到你在做什麼。
2、利用行為對應的方法進行改變
用上面的吃零食舉例。
一是自動行為。
處於自動行為的人們，並不會覺察到自己在自動做某件事。
當想要改變的時候，那些需要有意識關注所做之事的方法是不管用的。因此，需要利用大腦的思維特點進行改變。
首先，極度容易。讓吃零食變得不容易，比如將零食剔除出我們的生活範圍。
其次，行為轉為習慣。停下吃零食時，讓大腦意識到自己的改變，在不斷的重複過程中，將不吃零食變成習慣。
最後，致命吸引。用健康食品作為替代品。如果是因為嘴巴閒不下來，用堅果或者水果進行替代；如果是因為喜歡零食脆脆的口感，用纖維餅乾進行替代。
二是衝動行為。
當一個人行動屬於衝動行為時，需要運用自我意識的力量的方法，因為人們在做衝動行為時是能覺察到的。
首先，階梯模型。將戒零食的過程分成幾個目標步驟，先從停止吃糖分高，油分高的零食開始。
其次，社交磁力。加入或是創立一個健康飲食的社群，每天發佈自己的戒零食動態。
最後，要事為先。將自己想要的健康性感的馬甲照片放在桌子前，或是將水果蔬菜照片放在桌前，告訴自己遠離零食是很重要的行為。
三是常見行為。
對於常見行為，以上方法都可以。
因為人們做常見行為的時候意識最多，你容易清楚的感受到，你是怎麼漸漸減少這樣的行動的，或者是怎樣形成習慣的。即，意識參與越多，越容易產生改變。
總之，不同行為類型，對應不同的解決方法，自動行為可以利用大腦的思維特點進行改變，衝動行為可以自我意識的力量進行改變，常見行為則可以運用各種方法進行改變。
總結一下，一個人把想到變成做到，首先可以運用大腦本身的特點，從相對容易的行動開始，讓行動產生結果，結果產生自我認同，自我認同再次產生行動。而重複的行動又產生習慣，習慣讓大腦感覺簡單，大腦感覺簡單，就會繼續重複的行動，從而帶來改變。
與此同時，為了行動堅持下去，使用階梯模型可以讓行動更加容易，使用社交磁體可以讓改變難以停止，使用要事為先可以讓結果更有保障。
最後，對於已有的行為，區分不同類型，如果是自動行為，可以利用大腦的思維特點進行改變；如果是衝動行為，可以自我意識的力量進行改變；如果是常見行為，則可以運用各種方法進行改變。
總之，合理運用各種方式方法，將有助於我們想到又做到。
以下是筆者整理《如何想到又做到》的思維導圖。
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