“通過開始感知平均眼睛無法注意到的東西來生活。”
我們生活在一個難以置信的機遇世界中：我們可以像歷史上的其他一代一樣旅行; 我們可以用更多的方式相互溝通，並且比我們10年前的能力更容易相互溝通; 我們幾乎可以隨時隨地訪問看似無限量的文學，教育，藝術和娛樂內容。
然而，我們中的許多人仍然抱怨我們感到無聊 - 現在比以往任何時候都更加困難！當我們坐在家裡時，也許我們會感到無聊，絕望的是電視上沒有什麼好東西。或者，當我們被困在一次會議（或演講）中時，會議的內容沒有我們預期的那麼有吸引力，所以它可能會潛入我們的腦海。
我們的傾向是通過避免這些不愉快的經歷或以某種方式補償它們來應對這些不愉快的經歷。這可能導致我們過度飲食，購物娛樂，濫用視頻遊戲，甚至訴諸更嚴重的上癮行為。但是，這些無盡的嘗試讓我們的外部體驗更加激動人心，刺激或“滿足”，永遠不會導致無聊問題的長期解決方案。
所以下一次，不要試圖暫時解決你持續不安的問題，而要轉向這些正念技巧來平息你的思想並接受你目前的狀態：
1.停下來看看你的感受
認識到你內在發生的事情，這只是你處於厭惡的心理和情緒狀態。注意內部和外部發生的事情，無需反應或判斷。首先深呼吸一下，然後簡單地注意伴隨這種無聊體驗的感受。你在哪裡感受到你體內的這種體驗？Jon Kabat Zinn喜歡說無聊的正念體驗實際上非常有趣！如果我們花點時間關注，我們會意識到無聊只是對我們目前的經歷的一種不適或厭惡 - 也就是說，我們希望我們的經歷與現在的經歷不同。這種意識的實現是克服這種令人不快的心理狀態的第一步。
2.發現可用的機會
一旦我們認識到實際發生的事情，我們就可以調查我們經歷的真實原因。在幾乎所有情況下，我們的負面經歷都是由對我們現實的虛假核心信念造成的。事實並非說“沒有任何事情可做”。我們可以通過問自己現在真正的機會是什麼來證實這一點。如果我們創造性地思考我們目前的現實，我們會發現可能性是無止境的。然後，我們意識到，情況的現實並不是無關緊要; 那就是我們沒有運用我們天生的想象力來為自己提供一些東西來滿足我們對興奮的渴望。
3.重新思考
有時候，意識到真正發生的事情，並且認識到它源自對現實的虛假核心信念並不足以消除無聊。畢竟，無聊有一個情感因素，可以克服挑戰。所以，有一些重置按鈕來改變你的想法是有幫助的。感激之情就是這樣一個重置按鈕。列出你感恩的10件事情，寫一兩句關於你為什麼感恩每一件事情。這個練習是購買新事物和體驗的對立面。多走一步，把這個清單變成一封電子郵件給你的孩子或親人。或者通過接觸一個正在經歷一些挑戰並需要一些鼓勵的朋友來實踐慷慨。感恩，慷慨和善良的行為很容易完成，並幫助我們將我們的重點從我們不能做的事轉移到我們所能做到的。
正念不僅可以幫助您準確評估您當前的現實情況，還可以讓您改變它。這三種簡單的做法可以將一個無聊的下午變成一種對你自己來說極其令人滿意並且可能令其他人感到振奮的下午。
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