“通过开始感知平均眼睛无法注意到的东西来生活。”
我们生活在一个难以置信的机遇世界中：我们可以像历史上的其他一代一样旅行; 我们可以用更多的方式相互沟通，并且比我们10年前的能力更容易相互沟通; 我们几乎可以随时随地访问看似无限量的文学，教育，艺术和娱乐内容。
然而，我们中的许多人仍然抱怨我们感到无聊 - 现在比以往任何时候都更加困难！当我们坐在家里时，也许我们会感到无聊，绝望的是电视上没有什么好东西。或者，当我们被困在一次会议（或演讲）中时，会议的内容没有我们预期的那么有吸引力，所以它可能会潜入我们的脑海。
我们的倾向是通过避免这些不愉快的经历或以某种方式补偿它们来应对这些不愉快的经历。这可能导致我们过度饮食，购物娱乐，滥用视频游戏，甚至诉诸更严重的上瘾行为。但是，这些无尽的尝试让我们的外部体验更加激动人心，刺激或“满足”，永远不会导致无聊问题的长期解决方案。
所以下一次，不要试图暂时解决你持续不安的问题，而要转向这些正念技巧来平息你的思想并接受你目前的状态：
1.停下来看看你的感受
认识到你内在发生的事情，这只是你处于厌恶的心理和情绪状态。注意内部和外部发生的事情，无需反应或判断。首先深呼吸一下，然后简单地注意伴随这种无聊体验的感受。你在哪里感受到你体内的这种体验？Jon Kabat Zinn喜欢说无聊的正念体验实际上非常有趣！如果我们花点时间关注，我们会意识到无聊只是对我们目前的经历的一种不适或厌恶 - 也就是说，我们希望我们的经历与现在的经历不同。这种意识的实现是克服这种令人不快的心理状态的第一步。
2.发现可用的机会
一旦我们认识到实际发生的事情，我们就可以调查我们经历的真实原因。在几乎所有情况下，我们的负面经历都是由对我们现实的虚假核心信念造成的。事实并非说“没有任何事情可做”。我们可以通过问自己现在真正的机会是什么来证实这一点。如果我们创造性地思考我们目前的现实，我们会发现可能性是无止境的。然后，我们意识到，情况的现实并不是无关紧要; 那就是我们没有运用我们天生的想象力来为自己提供一些东西来满足我们对兴奋的渴望。
3.重新思考
有时候，意识到真正发生的事情，并且认识到它源自对现实的虚假核心信念并不足以消除无聊。毕竟，无聊有一个情感因素，可以克服挑战。所以，有一些重置按钮来改变你的想法是有帮助的。感激之情就是这样一个重置按钮。列出你感恩的10件事情，写一两句关于你为什么感恩每一件事情。这个练习是购买新事物和体验的对立面。多走一步，把这个清单变成一封电子邮件给你的孩子或亲人。或者通过接触一个正在经历一些挑战并需要一些鼓励的朋友来实践慷慨。感恩，慷慨和善良的行为很容易完成，并帮助我们将我们的重点从我们不能做的事转移到我们所能做到的。
正念不仅可以帮助您准确评估您当前的现实情况，还可以让您改变它。这三种简单的做法可以将一个无聊的下午变成一种对你自己来说极其令人满意并且可能令其他人感到振奋的下午。
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