半仁兽
俯卧撑主要作为胸肌的训练动作，因为徒手运动的性质，它对于全身的参与性非常高。涉及到腿部，核心区域，手臂的力量都有很大的要求。
所以单单只做俯卧撑的话，也会对身体有很好的塑型效果。
坚持每天做100个俯卧撑，分组进行。一次5组，一组20的情况下，对于胳膊力量、胸部力量、核心力量、腿部力量都可以得到锻炼。
但是肌肉塑型需要的是一个全面性塑型，所以每天做俯卧撑的局限性也就显现出来了。
如果徒手进行锻炼的话，可以进行以下运动，多方面进行塑型:①仰卧起坐、②开合跳、③深蹲、④平板支撑、⑤波比跳
KM健身
如果每天坚持单纯做俯卧撑，而不增加额外项目，对肌肉塑形有何影响，对健康有何影响？每天坚持单纯做俯卧撑，对于胸肌在内的上身肌肉有一定的塑形作用，有利于身体的健康。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、以及核心等部位的力量训练，坚持长期的俯卧撑训练，对于心肺能力的提高也有一定的效果。
就长期坚持俯卧撑训练的方法和效果来说：
一．长期的俯卧撑训练，适合坚持常规训练，而不是天天训练。
常规的俯卧撑训练，是根据俯卧撑训练的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。足够强度的训练能够更好刺激胸肌等部位，训练的休息，可以让相应部位的肌肉更好地生长。
二．长期的俯卧撑训练，应结合不同的俯卧撑动作，及时增加训练的难度。
单纯的徒手宽距俯卧撑动作，训练到一定阶段后，继续的训练对于胸肌等部位的刺激就会下降，要增加对训练部位的刺激，除了保持力竭或者接近力竭的训练外，还应做下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、单臂俯卧撑、负重俯卧撑等难度大的动作，深入训练。
从健康的角度，单纯的俯卧撑训练，不管是从训练的部位，还是从训练的时间，对于身体的健康作用，都是有限的，还是要建议：
一．肌肉的塑形，应注意身体不同部位的训练。
以俯卧撑、双杠臂屈伸训练胸肌、肱三头肌之外，还应以引体向上训练背阔肌、肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲训腿臀等。
二．结合有氧训练。
快走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车/动感单车等有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂瘦身。科学健身，应根据自身的情况，力量训练结合有氧训练，进行综合训练。
沧海人间
您好，我是健身领域作者‘’身体主义者‘’，非常高兴回答您的这个问题！ 俯卧撑是大家做锻炼时经常做的一种动作，运动起来也非常方便，家里、办公室、操场上随时随地都可以练习；一个标准的俯卧撑可以很好地刺激到上肢和胸部力量，也同时锻炼到上背部力量、腿臀部和腰腹的核心力量，增强我们的核心稳定。
小编一直认为标准俯卧撑就是一个动向普拉提动作，小编本人从小练习俯卧撑至今三十来年了，俯卧撑训练带给我的改变是让我的核心和腰腹变得异常强壮，给后来练习散打和健身健美打下了坚实的基础，以至于在这些年的健身健美训练中未出现过任何运动损伤。俯卧撑是一项最基本的肌耐力训练，不仅可以增强心肺耐力还可以改善血液循环，更能紧实肌肉，强化肌肉线条让整个身材轮廓感变得明显。
小编我想说的是，能够每天坚持做俯卧撑，的确会有一定的训练效果；但是，每个人的身体审美观是不相同的，有些人倾向于体脂肪低有点肌肉围度而不想要太粗壮的肌肉型体；还有些人喜欢有线条的大块头肌肉男形象，不知提问者您倾向于追求哪种体型，训练方式会决定训练效果。在科学营养和休息兼顾的基础上，利用自重训练或者街头健身方式打造出的型体一般都是肌肉线条明显、体脂肪低、肌肉围度不大、肌肉耐力强质感好、身体协调性较好；而利用健身无氧器械负重训练出来的型体相对而言上下半身肌肉比例协调、肌肉线条相对较好、肌肉围度较大。
总而言之，单纯的俯卧撑训练只是典型的肌耐力训练，强化肌肉线条感作用相对较大，当然，如果想增大肌肉围度也可以把自重俯卧撑演变为负重俯卧撑或者多功能俯卧撑，只是这些相对于健身房系统性训练而言显得太局限太单一，训练出来的肌肉形态比例会逊色很多，毕竟单纯的俯卧撑对于下半身腿臀部训练作用甚微，针对身体各部位肌肉的精细雕刻作用也没有健身房系统训练来得强；故此，如果您有更高的型体追求，小编建议您还是走进健身房系统训练比较好，毕竟健身房的器械齐全，有些器械是专门针对初学者设计的，把自重训练与全方位器械训练相结合一定会收获更多。我们都知道肌肉的增长法则是破坏与再生，身体肌肉在一个单位时间对于训练动作和强度会产生适应感，单纯的俯卧撑是有一定局限性发展的。
谢谢，希望我的解答能帮助到您！
身体主义者
在健身房，只要一提到胸肌训练，那么大家想到的第一个动作就是杠铃卧推，当然这是一个非常有效的训练动作，不仅能使你的胸大肌变得更大更厚实，还可以训练到你上肢的整体力量，而很多动作都做不到这一点，不过在今天的胸大肌训练中，我们将不会用到杠铃，甚至不用任何器械来训练。
我们都知道胸肌的结构分为上中下三块，在常规的器械训练中也会针对不同的部位来调整椅子的角度，还有飞鸟类的动作来针对中缝和线条的雕刻，以达到让胸肌更自然美观的效果。
很多人可能会有疑问，徒手练的话怎么样训练，胸肌的每个部位如何才能训练到？
其实胸肌最好最基础的训练动作就是俯卧撑，我们平时做的杠铃、哑铃卧推以及坐姿器械推胸都是根据俯卧撑的动作演变而来的，所以想要练好胸肌，那么就从基础动作做起，俯卧撑做起来方便，适合任何人群训练，新手不会因为无法控制杠铃而降低训练质量。
平时训练中我们会根据要刺激的不同的点来调整角度，在俯卧撑中这个方式也能非常好的得以运用。
不过恰恰相反的是，俯卧撑中下斜俯卧撑训练的是上胸、上斜俯卧撑训练的是下胸，这一点是需要知道的。
俯卧撑是一个多关节的运动，可以用作热身，也可以用作负重训练组间的添加动作，是一个非常好的上肢训练动作，对于胸肌的刺激也是非常大的。
标准俯卧撑是一非常常见的训练动作，是训练胸大肌最基础的动作。
俯卧撑和杠铃卧推的原理是一样的，只是面朝的方向不一样，发力模式都是胸大肌主要发力将杠铃或自己推起，肱三头肌作为协同肌肉也会参与发力。
根据两手支撑的距离可以训练到不同的部位，如果主要训练胸大肌的话，那么两手的的距离应该略比肩宽，与乳头在同一直线上，如果太窄就会更多的训练到肱三头肌了。
俯卧撑对于新手有一定难度，有些人可能无法靠自身完成标准俯卧撑，不过没关系可以采用退阶的双膝跪地模式，来降低难度，以达到最适合自己的训练方式。
下斜俯卧撑是针对上胸的训练动作，是俯卧撑中难度比较高的，脚离开地面的高度越高，那么动作就会变得越难。
尽管脚抬离了地面，但我们的身体仍然要保持一条直线，腰部不能下榻，臀部不能翘起来，在保证训练成果的前提下，我们得先保证动作的质量。
很多人觉得，俯卧撑没法训练到中缝的位置，其实不然，只是你没找到合适的方法。
在我们做标准俯卧撑时，把身体撑起来以后另一边继续发力然后旋转身体，将一侧太高，这样就可以很轻松的训练到中缝的位置了。要注意的是最后撑起来以后才是单手发力，
嫦娥健身工作室
我就是长期练俯卧撑，平均一天六百个左右，胳膊变粗，肩膀变厚变宽，上半身过于发达，目前感觉肌肉已经习惯了刺激，胸肌始终没有突破，现在改练钻石了，另外开始重视腰腿练习，侧重深蹲训练，每天平均5百徒手。效果也很不错。网上总有人说伤膝盖，其实姿势重要非常重要，要做足功课后才开始，新手不要心血来潮瞎练，发现疼痛要马上停止。
戴墨镜的老男人
俯卧撑可以训练手臂肱三头肌和胸肌，一定程度训练三角肌少数前束，若每天大量训练俯卧撑，达到一组可以做几十个上百个，那手臂胸肌线条会有变化，国外有人尝试每天三百个俯卧撑，一个月后身材变化也很明显
但由于自重训练固有的缺陷，随着训练加强，你的肌耐力会增强但维度和最大力量不会增长，而且只做单一的俯卧撑容易导致胸肌紧张产生含胸的体态问题。所以可以不去健身房只做徒手训练，但一定要身体各部位协调训练，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蹲起等基本徒手项目都要训练
别问我叫啥我也知不道
每天坚持只练俯卧撑，并不合理，练肌肉应该全身各部位肌肉都要练起来才行，常规是最好每天安排1-2小时，每次锻炼2-3个部位，每个部位锻炼后必须休息24小时至48小时，有利于肌肉的生长。比如今天练背、肩和四肢。明天练腿、臀、腹部。反对天天练同一个部位。建议练后半小时之内补充蛋白质和碳水化物，肌肉会快速成长。
yaojishi
首先我们要了解几个概念：
一、运动链：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称为运动链。如上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕、手等形成上肢运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节和足等形成下肢运动链。
二、开链运动：肢体近端固定，远端活动即开链运动，最常见的是我们的步行活动中迈步就是开链运动。平时有健身房举杠铃也是开链运动的一种。单一肌肉的锻炼，以及爆发力的锻炼选择开链运动。
三、闭链运动：肢体远端固定，近端活动即闭链运动。最常见的是我们的步行活动中下肢蹬地就是闭链运动。常见的锻炼俯卧撑也是闭链运动。多肌肉协同训练，选择闭链锻炼。闭链锻炼相较而言更安全，因而在康复的初期多选择闭链运动。
有这几个概念后，再来看俯卧撑，俯卧撑是闭链运动，有多种好处：
首先是很安全的锻炼，不容易受伤；
其次可以一次锻炼多块肌肉，包括上肢肌肉、胸背部肌肉、腹部肌肉，可以说是肌肉塑形的多快好省的锻炼。我个人是强烈推荐的。
另外，深蹲也是一种闭链训练，被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
我自己的锻炼经验，俯卧撑加深蹲练习基本上可以涵盖全身的肌肉锻炼了。每天完成一百个俯卧撑加一百个深蹲，肌肉增长是会很明显的，你的体形会在半年后有明显的变化。
伯健医生说运动
俯卧撑也具有很多变形，可以很好的强化上身以及手臂的维度
慢速全程，提高肌肉维度
快速的，在保证质量和多数量可以强化肌肉线条，达到一定程度，也可以使肌肉拉丝。
爱健身的洪小厨
肌肉塑形和体脂有关，和肌肉大小无关，至于对身体的影响，只要是在正确的方法下的运动，都对身体有正面影响
