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你好！很高興回答你這個問題，慢跑屬於有氧運動，快跑就變成無氧運動了，跑步過後拉伸是很重要的，跑完步肌肉處在一個緊張的狀態，所以一定要做拉伸，跑步前要做運動，讓你膝蓋的關節放鬆，讓關節液釋放出來，可以起到保護膝蓋的作用，如果你體重大，過於肥胖，我建議你先以慢走開始，每天在身體適應的範圍之內走，定個目標，身體適應後在慢跑，一定要記得運動後拉伸哦，希望可以幫到你[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
苞米茬子登硬
正確的跑步姿勢、均衡的肌肉發力、跑後合理的拉伸、強度適中就不會使小腿的肌肉過粗，小腿變得太粗一般是由於這一部分肌肉過多的發力，所以你跑步的時候不要使腿部承受的負擔過大，由核心來分散發力，並注重有效的腿部拉伸，就會在一定程度上避免這種情況，同時也會降低受傷的幾率。
一般來說，
缺乏運動，就會喪失了運動對於軟骨的擠壓作用，關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管，營養成分必須從關節滑液中獲取，當關節軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出，只有讓關節軟骨不斷受到適度壓力時，才能維持軟骨的正常結構和功能。
另一方面，
經常跑步是否會對膝蓋造成損傷，要看跑步的強度和頻率。
強度大、太頻繁、再加上有些朋友的初始體重比較大，會對關節造成一定的損傷。
- 如何安全得進行跑步並提高效率？
降低頻率、並行肌肉力量，每天都跑步並不是一個明智的選擇，同時加強肌肉的力量會對關節形成更好的保持並且也會提高跑步中的表現，特別是腿部和核心的力量。
核心力量的增強一方面可以分擔腿部過多的力、另一方面可以保持身體的穩定和平衡。
同時，跑步中時刻注意挺胸抬頭、保持背部挺直，微微收腹，這樣才能使核心的力發揮出來。
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如果你採取了正確的跑步動作發力模式，不會。如果在你的跑步前進模式中，前進動力主要來自於腳掌拍地或者砸地後，地面給與的反作用力。這個時候，小腿肌肉參與做功，給與地面作用力，以獲得前進的反作用力。在
這種錯誤動作模式下，小腿會因為經常過度使用鍛鍊，小腿肌肉需要變強以適應運動需要，也就常常會變粗。
那麼跑步正確的模式和動力來源是什麼？跑步的時候，手臂需要擺動起來，有利於加大運動消耗，和增加身體在跑動中的平衡性和協調性。出左腿的時候，右臂擺出，出右腿的時候，左臂擺出。上半身保持腰背挺直，耳朵肩關節髖關節保持在一個平面內，骨盆保持中立位，腹部核心收緊。下半身，膝關節髖關節踝關節在一個平面內，微屈膝，身體重心略微前傾。
在每一步中，先是抬腿，（短跑訓練中的高抬腿動作）然後腳掌的後半部分先觸地，然後過渡到腳掌的前半部分，然後可以加上一點腳趾後蹬地面的動作，然後跑步中一個動作完成，再接下一步循環起來。在這樣的跑步動作過程中減少了小腿肌肉的參與，主要來自髂腰肌和臀大肌做功完成。
跑步結束後的，正確拉伸也可以在很大程度上，有助於避免小腿變粗。
跑步結合當時體能狀況，保證科學合適的鍛鍊強度和頻率，保證好正確的運動動作模式。基本不會對膝蓋有超過日常的損傷 ，另外一點體重過大，超重過多的人，不適合經常跑步；有X型O型腿、足弓塌陷等問題的人，需要解決上述體態問題，恢復正常的生物力學結構，再投入跑步訓練，否則會對膝關節有較大傷害。
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經常跑步，腿變粗？
因為小腿三頭肌受到每天的鍛鍊，是會變粗的。皮下脂肪因為每天的消耗，會越來越薄，整條腿看起來可能反而變細了。主要看每天跑多少路，此消彼長哪方面佔優勢！
經常跑步的人，因為腿皮膚變薄，肌肉的邊界很清晰，腿型會非常好看，而且充滿力量，這就是健而美。
如果每天的跑步距離和跑步速度控制好，不要過度，量力而行，循序漸進，是不會傷害膝關節的。過度追求速度和距離，超出自己膝關節的承受能力，慢慢的會發生膝關節損傷。
有些人不適合跑步，例如老年人，過度肥胖的人，骨關節本來就已經有問題的人，腿的力線不好的人等！
兒童骨科醫生邱俏峰
強森鄧
一般不會變粗，應該說在長期跑步以後還應該肌肉更加強健，脂肪消耗以後，會顯得更細一些，會更加勻稱健美。如果出現變粗的現象，可以檢查一下其他原因，如本人平時是否從事重體力勞動，特別是經常站立或者負重。
另外，跑步健身一定要長期堅持，速度要慢一點，時間不能少於半小時，這樣才有效果，不能一曝十寒，三天打魚兩天曬網，這樣，既沒有鍛鍊的效果，還真可能造成小腿粗起來。一旦出現此現象，再想通過跑步將小腿減下去，可能會事倍功半了。
仙鶴出水
跑步前後進行徹底的拉伸，不會小腿變粗，至於說傷害膝蓋一說，堅持科學跑步，制定適合自己的運動強度，循序漸進的健身，不會對膝蓋有傷害
八O後一爺們
跑步分你跑多少 你看馬拉松運動員腿都細而短跑運動員都比較強壯 我都說到這裡了 再不懂就沒發了[呲牙]
大鵬0214
小腿不會變粗，對膝蓋沒有影響
