重阳85293
适合老年初级站桩的桩功最好是无极桩吧，无极桩要求：身体自然站立，两脚平行，两手垂直全身放松，舌舔上鄂，目光回收，意守丹田。要点是静，松，沉。静是心要静，不互思乱想。松是全身放松，像挂在衣架上的衣服或者是喝的似醉非醉。沉是把气沉到丹田。静是基础，初练者先静站十分钟，然后松沉二十分钟，如果感到丹田有热，涨，紧等现像则是有功了，但万不可刻意去做，免得走火入魔，伤身体。练功在坚持，有意练功，无意成功，功到自然成。
淄博泥人李
老师好，我从去年九月份开始练习站桩，感觉练习的时间越长，你所要问问问题也就越多。我是每天都要看头条里站桩老师们在站桩时写的心得，以便纠正自己在站桩时有不对的地方的改正。现在看到您的讲课也很受用，感谢头条里的老师们！
手机用户铁保
哪种站桩适合老年初学者？
老年人习练站桩功，应掌握因人制宜、自然适度的原则，站桩初始应采用高位站桩，待体力增强后，再适度将桩位变低，注意，老年人练习桩功目的是为了强身健体，采用高、中位桩习练即可满足练功需求，根本没必要练习低位站桩。练功方法如下：
预备式：双脚平行与肩同宽，混身放松，双膝微屈，自然站立。双手自然垂放体侧。垂帘或闭目均可。要做到头正身直鼻对脐，意存下田。采用自然呼吸法。意想紫色（观想金色亦可）光柱（直径约一米左右）从天际透过练功者身体打入地心深处。默念"我在光中，光在我中，光我合一，为我所用（念三遍）”念诵时，可身体前后微微轻柔摆动。
（1）双掌轻轻抱掌于小腹前，十指尖相对（不接触），双掌距小腹约2至3寸远。意想腹中有一轮彤红彤红的太阳，太阳一半儿在腹内，一半儿在腹外。接着行顺腹式呼吸法，同时加相应的意念和配以相应的手的动作。注意要做到意念、呼吸和动作要高度放松与协调。吸气，肚子慢慢地鼓起，同时意想腹中的太阳随吸气渐渐地变大，手亦被变大的太阳慢慢往前撑移。气吸足后，慢慢地呼气，意想太阳渐渐地变小回归原位，注意双掌也必须在缓慢的呼气中渐渐回至原位。如此一吸一呼周而复始地练功，每次练20——50分钟。
（2）收功：男左掌心轻贴下丹田（脐下约三横指处），右掌心轻贴左手背上，意存下丹田，意想体内外灵光灵气收至下田，三分钟。练功完毕。
此文介绍的桩功极适合老年人习练。该功法具有简单易学，入静快和健身功效好等特点。身体较弱的老年人，亦可坐在椅子上或床边练习此功。注意练功时双脚仍保持与肩同宽（平行而放），大腿与小腿成九十度角即可。
静中乾坤大
混元桩适合老年人初学者。
站桩功是形、意、气力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形(姿式)和意(意念活动)又是站桩功的根本，二者互相作用，不可偏废。只要练功时形和意得到了灵活的配合，则力不练自生，气不运自行。
咏春与太极
哪种站桩适合老年初学者，个人认为:无极静立桩.浑圆桩、高位马步桩等都适合。
绿岑山人
太极桩
