土豆喜歡吃葡萄
首先咱要看自己的身體狀況了，並不是每個人都能練太極拳的，比如雙膝疼痛的朋友，太極拳本身確實是一項國家體育局例入的一項運動，可對於膝關節不好的朋友來說是不薦議去做這項運動的，因為太極拳的整個套路打完基本上都是弓腰曲膝去完成了，所以身體的重身就壓在雙膝的位置，通常情況下人在蹲著的時候膝蓋是站直時候膝蓋受力的3倍，加之打太極拳的過程中還得腰部受力才能維持身體的平衡度，所以練完一場後很多朋友會膝痛，腰痛也就這個道理了，建議腰椎間盤突出的和膝蓋疼痛的朋友們儘量選擇別的項目鍛鍊身體，比如腰椎不好的朋友可以去做單槓雙槓練習，膝蓋不好的朋友可以去游泳慢走練習，總之要選對適合自已的鍛鍊方式才能強身健體了！祝朋友們個個生龍活虎！萬事如意！
音響姐姐
感謝系統提問！
練太極拳要達到強身健體的效果，首先應該從站樁開始！
這一點已經經過很多學練太極拳專業人士的身體力行，親身實踐得到證實！
我個人覺得，學練《太極文化拳》應該先從無極樁到太極渾元樁再到陳氏太極樁！
如果真正要學好學精太極拳就是需要這樣慢慢遞增，循序漸進，一步一個腳印腳踏實地慢慢的練，慢慢的積累！
根據有關權威人士報道，真正去河南溫縣陳家溝學太極拳的人，都是從慢跑十公里，再站樁，再回到慢跑十公里！如此循環往復，打牢固基礎，紮紮實實練好基本功！
這裡的基本功就是我們自身的身體素質，慢跑+站樁+慢跑！三者相結合就是為了練出紮實的基本功！慢跑（動）—站樁（靜）—慢跑（動），理解得通透一點就是：“陽—陰—陽”！
打太極拳的過程就是：陽—陰—陽—陰—陽—陰兩者如此相互轉換，循環往復的過程！學練太極拳就是把我們身上的陽氣跟陰氣練到一個平衡的狀態，身體也就不會不舒服或者生病等！
還有站樁也是為了恢復我們人體一天工作疲勞所消耗掉的元氣和能量，同時也鍛鍊腿部力量，讓自身身體衰老變慢的一個作用……
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創始仁
這個問題要這樣看：
（1）若是初學者，出現這樣的狀況是正常的。因為剛接觸太極拳，而太極拳的動作中有大量的單腿支撐動作，加之支撐的時間又比一般運動長，所以，容易造成疲勞，疼或者不舒服，是自然。當腿部肌肉練出來，支撐力夠了，也就會逐漸減輕。當然，前提是練法是正確的。
（2）如果已經習練很久，膝蓋還是不舒服，那肯定是連錯了。太極拳如果練對了，膝蓋是不應該疼的。
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下面我說下練習中應該注意的幾個問題，供借鑑，希望對你有幫助。
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首先，明白拳理，簡單來說，太極拳中要練出松，並不是像躺在沙發上那樣的松，練太極拳的松首要的是要撐。這裡包含對拉。上下，左右，四面都要撐。這樣一撐，關節之間是有拉開的感覺，這樣也就靈活。關節打開，那就不存在磨損，組織液就可以滲入關節，自然，也就不會膝蓋不舒服，反而會舒服。
其次，要注意大腿，小腿之間的角度。在弓步時，膝蓋不要過腳踝（很多書說的不要過腳尖，我不建議），小腿和大腿成鈍角。這樣，整個身體就會有腿上大筋的支撐，膝蓋處受力就小。
再次，膝蓋與腳尖，胯的方向問題。特別是膝蓋與腳尖，要儘量一致，膝蓋不能亂晃，這是固膝的問題。
還有就是在練拳過程中不要一味高架或一味低架，結合著來。
總之，太極拳不是簡單的肢體運動，看似簡單，實際上細節很多，變化也很多，更多又是如何用意的問題。意用錯了，差別也很大。所以，好好的研讀拳理拳論，看名家拳照視頻，是有幫助的。
自由搏擊王者教練
根據我個練太極拳的經驗，如果你是剛學者應該正常，不知道你練的是什麼太極拳，是陳氏太極拳還是楊氏太極拳！如果陳氏太極拳，初練者是會感到身體關節的痠痛，畢竟以前沒練過，各關節肌肉不適應，就像好久沒體力勞動一樣！如果你已經練了好長的時間了，比如幾年了，那就要注意，是不是方法動作不對，因為動作不對，長期練讓某些關節肌肉群成負擔造成損傷，這就要找會的太極拳老師給你及時糾正！
怎麼練才能有效果！這個也很簡單按正確的方法堅持不斷的練，練幾天甚至幾個月一年都難得到明顯的練太拳的效果！如果你懂得太極拳原理方法，你每天不練拳架子，就是自己隨便動劃幾下，伸伸腿手也能達到練太極拳的效果！
99論天下事
就像跑步一樣，不要把太極拳當成一項體育運動，要把它作為自己生活的一部分。作為普適各個年齡段的運動，太極拳的效果要和緩，來得慢，我的體會是要2年左右才能有自己切身的體會，不是人云亦云，被人暗示出來的玄虛體會——當然，個人身體素質不同，投入時間不同，反饋自然也有大小早晚。
跟著明白老師練比較好，自己學自己練容易不得法——你的觀察力不夠，很多小動作，小細節注意不到，練的時候就會不舒服。
跟其他運動一樣，練拳練到身體不舒服，這就說明了運動方式有問題：超過自己的承受極限了，運動姿勢不正確，發力不合理都有可能，自己就是自己最好的老師，練拳過程中仔細體會自己身體的反饋，體察自己，尋找自己合適的舒服的方式和姿勢——遵循科學的運動要求：膝蓋不超過腳尖，膝蓋運動與腳尖同向，松腰松胯，松肩，但不是讓你上身癱在腿上，還要頭頂懸，把自己提起來。
注意的是太極拳半屈膝，腿和膝蓋（尤其）受力大這是不爭的事實，很多人覺得不累，容易超量，因為膝蓋彎曲受力遠大於手臂上身，等膝蓋覺得累已經超標很多了。很容易超標超量，格外需要注意。
合規，適量，漸進，察己，希望你能從太極受益！
雷水初六
習練太極拳能強身健體是毋庸置疑的，持之以恆的練習必然能達到鍛鍊的目的。如果不是以要求達到某種高度的技擊能力為目的，而是以強身健體為目的來練習太極拳，以我個人的體會跟大家交流一下，第一，不必強求模仿別人的動作，特別是腳尖方向的調整，如果不能按自身的條件來靈活調整會使膝蓋受傷；第二，不能為了式子好看而每次練拳都低馬步，低馬步久而久之會損傷膝蓋；第三，熱身時壓腿的強度不易太大，壓腿要循序漸進，強度過大會傷腰。以上僅僅是我個人作為一個太極拳愛好者的一點習練體會，可能和專業從事太極拳研究和教學的老師們的觀點不同，我的體驗不一定正確，望請行家師傅們批評指正！[祈禱]
太極之境由心生
太極拳健身非常好，但是要合理科學的去練習，很多野教練，不懂裝懂，毀了太極拳名聲，並且也毀了許多人身體。
我也是一名太極拳愛好者，曾練過好多年，也充分感受到了太極拳的益處。虛領頂勁、沉肩墜時、開合呼吸、虛實陰陽師等要領，如果老師沒教，還不如不練。
作為一名中老年朋友，如果開始學習，如果身體素質不是很好，特別是柔韌性不好，一定要謹慎練習。太極拳分高架勢、中架勢、低架勢，一般而言，青年人練低架勢，，中年人中架式，老年人高架式；當你感覺膝蓋疼的時候，應選擇高架勢，幅度不要太大，再加上開合呼吸均勻，才能強身健體。
嵩山育桃李
練太極拳首先每天堅持壓腿，做些蹲起動作活動四肢後在開始打拳。
初學太極拳者都得過腿疼關。太極拳講究虛實，逢轉畢合，實腿轉整個身體都壓在實腿上，大腿痛哪是正常，如果膝蓋疼哪就是練的方法不對！
杏林春雰
說說我的想法，要有一個懂拳理，拳法，拳譜的師傅領進門。2.初級班學打套路其中要單獨對，中正安舒，氣沉丹田，虛靈領勁，逢轉必沉，送胯等基本功上下功夫。3.特別是理論，原理。要明白，如啥是虛，啥是靈。4呼吸要在套路上，配上。5.自始至終的棚和自始至終的做板凳，自始至終的下沉。再試試了。
見聞79
練太極拳有句行話說的好：百練不如一站。百練是太極拳的門類，可能有數百種，陳氏，楊式，吳式，武式，養生太極拳，劍，扇等等，而一站只有一種，就是站樁。站樁是樁功。是太極中的基礎，更有打拳不練功，到老一場空的銘言。又說打拳只是盤架子。因此要想讓太極拳更好的鍛鍊身體，那就先練功吧。你每天用40分鐘練功，二十分鐘打任何一種拳就行。因拳打多了會腰疼，腿疼，膝蓋疼。反而傷了身體，我打了幾十年拳，就把這點經驗告訴你。一定牢記，沒壞處。
關鍵字: 健康 一項 格鬥教練打假中國武術
