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有氧运动，健身操，慢跑，对于工作时间长的人群有很大的帮助，太极拳对于现在生活工作节奏快好处多多，让人能从太极拳中体会慢而不慢，有意身心健康！
小杨评侃
我经常做的运动主要有三个：
1、慢跑，我2009年就参加北京马拉松，已经跑了十年的北马，中间还参加了50公里的越野跑和一次门头沟100公里越野，跑了这么多年，一直坚持下来，主要是有乐趣和健康上的收益，首先，跑步能使人身心健康，跑步能锻炼心肺功能，心肺好了，肠胃就不会差，肠胃好，人饮食上的生活质量就好。另外，跑步能使人心情愉快，现在北京生活工作压力大，生活中也有不少烦恼，需要一个途径释放压力，跑步是很好的途径。
2、俯卧撑，这样能锻炼你的胸部的肌肉和胳膊的肌肉，长期并且有一定强度的锻炼能使你有力量，肌肉多了也能增强你的新陈代谢，身体有型，体脂低，据说一次做俯卧撑40次以上，能大大降低你患心血管疾病的几率。人的腋下有大量的淋巴细胞，俯卧撑这个动作能有效的刺激腋下，促进淋巴细胞的的生长，而淋巴细胞是人免疫力的主要因素，所以常做俯卧撑的人较少生病，免疫力好。
3、引体向上，本人搞软件工作，坐的时间长，所以腰总疼，跑步和俯卧撑对腰疼也没有明显效果，后来发现引体向上对腰疼有显著效果，因为引体向上能锻炼背部肌肉，背部肌肉是保护脊椎的主要因素，有种治疗叫做物理的牵引治疗，专治腰背疼痛。有他的道理。我把这个窍门告诉了不少亲友，都有效缓解了腰背疼痛。
这个三个运动使我保持适当体重，有一定力量，缓解腰背职业病，同时心情愉快，提高了生活质量。[微笑][调皮]
guo917
其实，蹲，还真是一个经常让人忽略的健身动作。俗话说，力从地起，拳由心发，只要你找到下蹲的发力点，你全身的力量都会有质量的提升，蹲练好了，除了身体力量还能增强人体的爆发力，协调能力和稳定力。所以蹲就是最简单也是最高效训练人体的方法。
深蹲能增强人体四大系统：运动系统，内分泌系统，呼吸系统，消化系统，简单一蹲能锻炼全身大部分的系统增强你的体质。
下面分享4种简单高效的动作能用的上的健身动作
半蹲
脚跟与肩同宽挺直腰背掌心相对手臂前平举臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿即可还原起身，动作尽可能流畅、连贯下蹲时吸气，起立时呼气。
深蹲
深蹲要注意的是重心一定不能偏离，深蹲的过程中保持臀部发力，脚尖不过膝盖，下蹲到最低的时候
要保持臀部肌肉的紧绷感受臀部绷紧感。
弓步蹲
弓部深蹲最重要的一点就是在深蹲的时候保持上身伸直，避免因为剧烈运动导致脊椎弯曲，这个动作能有效的强化腹部核心肌肉，增强臀部肌肉的运用，让你的臀部线条看起来更凹凸有致。
靠墙蹲
靠墙深蹲能增强腿部肌肉，提高臀部肌肉的耐力，还能起到保护关节的作用。动作要领：双脚与肩同宽双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，头不需要靠墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
默漠前行
1、俯卧撑健胸肌
俯卧撑相信大家都不陌生吧！坚持做俯卧撑的好处非常多，很多男性喜欢做俯卧撑是因为你那个锻炼胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
3、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
4、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。
晓乐乐啊
1、深蹲
这个动作作为健身界中的黄金动作，不仅能够增强个人的下肢力量，还可以帮助全身燃脂瘦身。坚持深蹲训练，增强骨骼密度，缓解肌肉流失的速度，还能减缓衰老的速度哦。
深蹲是适合男女训练的运动，能达到提臀瘦腿，增肌减脂的作用。如果能够坚持每天50-100个深蹲，个人的肌肉和身材都会有很大的变化。
2、走路
部分人不喜欢跑步，主要是因为跑步需要有一定的心肺耐力，坚持跑步的过程太累。体重过大的人，跑完还会伤膝盖，小腿变粗等等，那没关系，我们可以用散步来代替掉跑步。
走路也算是跑步中的一种，至少强度比较低罢了。但是，走路对于膝盖关节的伤害比较小，燃脂效率慢。但是，走路比较适合体重大的人进行。每天坚持1小时的走路，1个月后你能够瘦下来5、6斤哦。
3、跑步
跑步也有很多种的，比如说慢跑、快跑、快速跑等方式，而且场地的变更，也会使你得到不一样的好处和感受。
坚持跑步的人，最后都会爱上跑步，爱上大汗淋漓的感觉。一天不跑步就难受。虽然有的人认为：跑步的过程会比较无聊，但是坚持下来的人身体的蜕变是很明显的，比如你的心肺功能会加强，腿部变细，身材变苗条。
跑步不仅能够减肥瘦身，提高个人的身体免疫力，还可以提升个人的心肺功能，很多医生根治不了的疾病，竟然跑步能够治疗，你信吗？
4、HIIT间歇训练
HIIT间歇训练属于中高强度的运动，训练所需时间短，燃脂效率高，比较适合平时没什么时间运动的上班族。
你在家用20分钟就能完成一次训练，HIIT能快速提升身体心率，让身体进入燃脂状态。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动，能减少肌肉流失，坚持1个月的HIIT，你能够明显感觉到身体的精力和活力都变得旺盛起来，还能够塑造身材。
添添一乐
一般的学生、上班族日常所需的体育运动，最主要的需求就是方便了。因此，无需任何器械的跑步和仅需一根小小的绳子的跳绳无疑都是很优秀的选择。
但如果你有更加进阶的目标，如刷脂、提升运动能力等等，单纯的跑跳就显得过于轻松了。针对这一点，HIIT，即高强度间歇性训练，就能够很好的帮到你。
高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”说白了，HIIT就是短时间内高负荷运动+短时间恢复，多次循环组成的一种运动。理解了这一点，我们就可以更好的去进行运动了。如将简单的匀速跑步变为变速跑、折返跑，跳绳变为变速、单双摇交替跳等等。
但，还有一种运动，将HIIT融入深处，能够强烈的刺激、锻炼人的核心力量，也是刷脂神器、能够极大的锻炼心肺功能，且玩好了还拉风酷炫——这就是战绳！
那么，这战绳究竟应该怎么练呢？快来看看吧！
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Haurchefant
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
体育屋
日常可以做的运动有很多：
比如日常上班，你可以简单的做一些肩颈活动的运动，久坐之后，起来活动活动腰，左三圈右三圈等等，屈膝拉伸腿部也是可以的。
日常生活中，你如果有充足的时间，饭后散散歩、爬爬楼梯、跳跳绳、跑步都是可以的。
你也可以选择在看电视的时候做做轻柔的瑜伽拉伸、用滚轴滚滚肌肉等等。
瑜伽Fancy吖
一、哑铃
哑铃是大多数男性可以进行的一项健身运动，由于很多男性在进行运动的时候，都是为了让自己能够锻炼出肌肉，才能够让自己看起来更加有男人味，因此男性可以适当的做哑铃运动，做哑铃运动能够锻炼手臂的肌肉，从而起到健身的效果。不过对于刚开始健身的男性来说，要尽量选择一些比较轻的哑铃，这样能够让自己有个适应过程，等到自己完全适应后再增加哑铃重量。
二、俯卧撑
俯卧撑也是一种比较常见的健身运动，在做俯卧撑的时候手臂力以及腹部等，都能够得到更好的锻炼，因此对于男性朋友来说，进行俯卧撑是一个比较适合自己的运动，不仅能够锻炼到腹部、手臂，就连大腿也能够得到很好的拉伸。
三、跑步
对于男性来说，跑步是一项比较基本的健身运动，男性朋友在平时经常跑步能够消耗自己身体的能量，从而帮助自己控制体重，另外经常跑步还能够提高心肺活力，从而提高身体素质。
四、拳击
拳击对于男性朋友来说也是非常适合的，由于经常练拳击能够让自己手臂的肌肉变得比较强壮，另外，练拳击的时候需要足够的力气，能够让全身的肌肉得到锻炼，因此，对于男性朋友来说，适当的进行拳击锻炼能够让自己的肌肉增加，也可以让自己变得更加有力气。
五、引体向上
引体向上是一种难度比较大的健身项目，它需要具备有比较强的身体素质才能够进行，由于这个健身运动难度比较大，它锻炼的方面也比较宽，因此对于男性朋友来说可以适当的进行。
温馨提示
男性要知道健身对于自己来说是非常好的，不仅能够让身体得到锻炼，还能够提高身体免疫力，只是男性朋友在健身的时候，不要盲目的选择健身方式，可以选择一些适合自己的健身方式，在选择的时候可以根据自己的身体情况来选择，这样能够提高运动的效果，也能够避免自己在运动的时候受到伤害。
君心未挽丶
我比较推荐的是:跑步。
为什么推荐这个运动方式，主要有以下五点:
一，不分年龄，老少皆宜；从刚刚会走路，我们就期待着自己能有跑动的能力。上到我们有一天我们年迈的跑不动了，依然努力的去迈动脚步。我们人生99%以上的时间都有奔跑的能力与条件。还有就是，一个人的寿命也可能跟走了多少路有关，跑步运动是年龄跨度最大的运动，从这一点上，其他的运动尤其是球类运动对年龄就有很多局限性。
二，跑步运动不受场地的限制；无论是荒郊野外羊肠小道，或者是市区大道在或者崎岖的山路。跑步没有因为任何条件能受到限制而无法进行的。这就不像大多数球类运动既需要专业的球场还得需要超高的技术，而跑步运动是最不受场地限制的。
三，不受人数限制；拿踢足球来说吧，最少也得凑够十个人，踢一场五人制的比赛。这是最低的人数要求，且不说这十个人都什么水准，能不能配合的好，玩的开心。就拿简单的羽毛球，乒乓球来说，也得约上一个小伙伴才能玩。而跑步，自己想跑随时出门就跑，太任性了。
四，具有良好的效果；无论从健身角度还是塑造身材来说，都有很好的效果，长期的坚持跑步，身体硬朗不爱生病已经是公认的事实，身边经常跑步的人的身材也是相当的有魅力，凹凸有致。特别是女性朋友，如坚持跑步，至少看上去年轻好几岁，并且整个人精神显得饱满。
跑步运动最适合日常健身！以上几点是我长期坚持跑步以来的体会跟总结，我认为您也可以加入到跑步健身的大军中来。跑步稍后注意热身拉伸，祝您有个健康的身体，希望能帮到您！
