雲
要看你現在的資質條件。個人的肌肉群情況，個人的體重及個人的臂力情況。
就拿我來說吧。大學的時候，我體重60公斤，常去健身房，偶爾練力量，標準的引體向上上限能做到15個。現在上班有好多年，體重近80公斤，很少去健身房，偶爾打籃球與跑步，標準的引體向上上限只能做到7個（如果按你的說法，訓練10天，我覺得我10個還有點難完成，首先影響我的就是體重，其次是我鍛鍊不夠，臂力也有下降）
若你處於我現在這個狀況，想做10個引體向上，只能通過以下的鍛鍊：
1、適當減肥，減少體重。減肥，少食多餐，不是特別餓就行，還有就是少吃高脂肪的。
2、去拉單槓。單槓是小區、公園、學校都有的基礎設施之一，想必實現不是很難，如果因為疫情出不來們，也可以考慮買那種在家裡的門上安裝的器材，很簡單。
3、俯臥撐練起來。剛剛忘了說，我引體向上能做到15個的時候，我的俯臥撐是一口氣能做到80個左右，現在只能做到30個左右且很勉強，動作不標準。
4、適當的練習跑步和跳繩。這個不用多說，練體力的。
希望對你有所幫助。說這麼多，給你提建議的同時，也等於是給我自己列了個簡單的鍛鍊計劃，共勉！
帶你去海邊
如果當下一口氣做不來五個引體向上，想在十天裡面訓練做到十個，可能性微乎其微。
引體向上看起來是簡單，雙手拉上去，脖子過杆，下來，在拉上去，不就是自己的體重嘛。
實際上做的時候，大部分沒有運動鍛鍊過的人，一口氣能夠拉上兩個就很厲害，
而鍛鍊運動過的人，一口氣能夠拉上兩個也很厲害，
個人感受引體向上，要一口氣能夠做得比較多的人，
只有刻意練習過，並且還花了不少時間和精力，
我自己運氣比較好，
高中跑完步就做俯臥撐，
那種斜下俯臥撐，
腳在高處，身體在低處，
一口氣標準的十個，
有時候會多做，
這種狀態下，
到了大學之後，
跑完步就做引體向上加俯臥撐，
那時候一開始自己能做多少個忘記了，
但是做完累了就繼續做俯臥撐，
這種每次跑完步之後保持的習慣，
然後每次引體向上都做到力竭的狀態，
休息之後做俯臥撐10到20個之間，這個一直固定，
’以至於在我大二之後，
引體向上就能做到16個，
對於如何做到10個引體向上的，
我的感受還是循序漸進，
這東西，不像吃飯一樣，
即使感覺飽了，再吃還是沒有問題，‘
但是引體向上，
說拉不上去就拉不上去，
不管是有多大的鼓勵以及自我意志，
如何循序漸進，
今天能夠做五個，
明天爭取做六個，同時做做俯臥撐，
後面估計會在六個的狀態下停頓幾天，
之後在增加，同時保持俯臥撐的練習，
如此往復，一個月左右，起初能夠做三四個個的人，
應該能夠做到十個左右，
當然，方式有很多，
我只提供我自己經歷過的一種，
希望有所幫助。
真叫靜靜
基本上不可能，天生骨骼驚奇的除外。
引體向上和自身體重關係很大。180斤壯漢，基本肌肉很強也拉不了幾個。
100斤的瘦子，練一個月就可能突破5個
教英語的李老師
引體向上是最佳的鍛鍊動作之一、他能鍛鍊到非常多的肌肉 並且效果非常明顯。若想要鍛鍊更有效 那麼請記住以下四點:
一、保證動作的全程性 確保全程控制自己的身體 收緊核心 不搖晃擺動。
二、握距 以比肩部略寬為最佳 越寬越側重背部肌肉的發展 越窄則越側重於手臂力量的發展。
三、引體向上不只是彎曲手臂這麼簡單 先啟動你的肩胛骨 拉起時有意識的想象胸部觸槓 手肘向後。
四、正手引體背闊肌發力更加明顯 一般來說較難一些 反手引體則更依賴於手臂肌肉的力量 相對簡單。
五、堅持！
健人之路
可以採用非疲勞訓練法，在家安裝一個門檻引體向上杆，可以適應你隨時隨地做引體向上的目的。如果在10天內要數量有突破，就要定下每天引體向上的總次數，如50次，每組不超過5個，拉一次休息一下，休息時間可以拉長到你滿血，在休息時間你可以在家幹其他活，連續不疲勞訓練10天，我相信你會有成績上來的。我現在就是執行100天，每天100次以上的引體向上計劃，目標在100天以後一次可以拉標準引體向上20次。世上沒有不可能的事情，給自己定一個高點目標，去努力吧。
學拳
每天訓練三次，每次一個小時。
十天之內做十個引體向上還是非常困難的，因為人體的肌肉是需要一個成長和改變的過程。
首先判斷你的身體形態，如果你的肌肉面積很大而下肢比較短，那這樣是比較容易的，如果你的手臂一點肌肉都沒有，背部也沒有肌肉，那是非常困難。
給你一個建議，每天三個小時，每次上午，下午，晚上，每次練完後要讓肌肉充分放鬆，享受按摩，然後補充高熱量的蛋白，牛肉，雞肉。
福州禪武
引體向上屬於自重訓練，看起來挺簡單的，尤其有些人經常看一些街健大神的視頻，覺得人家做的挺輕鬆的，自己應該也行，沒想到真到了自己做的時候，這個手臂怎麼這麼不爭氣，不就是拉上去再下來嗎？但是引體向上需要的臂力和後背肌肉參與，核心發力保持穩定。其他位置肌肉根本用不到，所以一用力就會發現自己的短處，手臂沒力，後背找不到發力感，費半天勁拉一個，身體還晃晃悠悠。這種問題挺無聊的，自己去找個單槓拉一個試試就知道難度了，十個標準引體，我用了4個月，大概每週拉一百個左右，屬於練著玩，如果非常下功夫，體重又標準的話，兩個月應該可以的。
雨霖run
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。\r 初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。這樣慢慢就可以做到10個以上的引體向上了。
