文藝的憤青男
你是否和我一樣不喜歡運動，看見美食停不下來，渴望改變自己的懶惰，但是總是半途而廢。今天我要和你分享的是和我們一樣的，一個宅在家裡，做事提不起興趣的人。通過每天就做一個俯臥撐開始，兩年後擁有了夢想中的體格。讀的書是過去的10倍。他養成了好的讀書和健身的習慣，實現了人生的華麗轉變。
在說挑戰一個俯臥撐之前，我們先說一下，想要改變先要有近的思維，就是關注真實的、正在發生的、近的事情。能控制的事情。與它相對應的就是遠的思維，是指關注想象中的、抽象的、遠的事情。我們不能控制的事情，與現實無關的事情。
近的思維會不斷跟現實接觸，讓現實改變自己的思維方式。而遠的思維只注重頭腦中的規則，只能看到自己想看到的東西拒絕改變。
如果才能掌握近的思維方式呢？
思維是以語言為載體的，學習一種新的思維方式，就是學習一種新的語言。
有三條原則，可以幫助我們掌握近的思維方式。
第一條原則，用描述性語言，而不用評價性語言。
描述性語言，就是不加評價，不用形容詞，只用動詞描述正在發生的事情。
第二條原則，問具體的問題，而不是抽象的問題。
只有真的看到相處的過程中發生了什麼，才能發現我們能夠控制的部分，才能找到可能的出路。
第三條原則，關注現在能做的，而不是關注事情的結果。
在用遠的語言時，我們總是先判斷一個事情的結果，評價一件事有沒有用，再決定要不要做。可是，很多時候，一件事有沒有用，只有做完才會知道。如果我們不能投入做事，事情通常也做不成。大部分人希望先看見，才能相信。而有時候，我們需要先相信、先投入，才能看見想看到的東西。如果我們一定要在頭腦中預想出行動的結果，反而會失去行動的能力。
說過學習了近的思維三個原則，如果還是不知道怎麼做，那就接下來說一下，挑戰一個俯臥撐的作者總結的改變《微習慣》。
那究竟作者是怎麼樣通過挑戰一個俯臥撐，來實現華麗轉身的呢？我們能不能也實現呢？
通常認為，培養一個習慣無非有兩個方向 ：一個是給自己打雞血，動力策略；一個是咬牙堅持，意志力策略。
所有的策略都在提示我們要改變。但是改變靠動力策略和意志力策略，都是難以實現的。作者在書中有論證過程，就不展開說了。這就是為什麼我們剛開始滿腔熱血，結果沒幾天就堅持不住了。在培養習慣的時候，不能依靠動力策略。只剩下意志力策略，意志力策略也存在堅持不住的問題。但是這個問題卻有解決方案，這個方案就是微習慣。所謂微習慣，就是如果你想培養一個新習慣，那麼微習慣就是把你這個習慣大幅縮減的版本。比如，你要每天做100個俯臥撐縮減成每天做一個。微習慣能夠幫助我們，解決在習慣培養當中意志力不足的問題。
你可能會想，做一個俯臥撐有什麼用啊？運動得30分鐘以上才有用啊，俯臥撐做一個和沒做一樣。可是當我們按照最開始的計劃做30分鐘的時候，根本做不到啊！
事實上，大腦往往是抗拒改變的，因為那些難以形成的習慣，需要更多的意志力，但是意志力的使用就會消耗能量。而微習慣讓我們採取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，你就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。做一個俯臥撐和做幾個俯臥撐的準備動作時一樣，那多做一個你就多賺一個。大腦就是在這樣的動力和誘惑下，一點一點往前行動，一點一點實現你想要實現的目標。但是微習慣有兩個需要注意的事項。堅持，顧名思義習慣的養成離不開堅持。最重要的是第二點，微習慣的目標一定要低。要有多低呢？比如說做俯臥撐，我們堅持了一週之後每次能做30個，那麼我們是否要調高目標呢？答案是在習慣沒有養成之前千萬不要。目標還是1個。為什麼要把目標設置的這麼小呢？這就是微習慣的竅門。要把習慣縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。為什麼我們經常想要改變總是失敗？就是我們身體和精神狀態有較大的波動。身體精神狀態好的時候能夠完成，但是到身體狀態到低谷的時候，也是我們最容易放棄的時候。
這就是為什麼微習慣提醒我們，要把目標設置的最小。當我們遇到極端情況，產生牴觸情緒的時候，也能堅持完成。
想要走出我們的種種焦慮，改變自己，也給自己定一個微習慣吧。微小到自己都好笑的地步開始。
牽手教育
和我之前的情況很相似。
在其他回答裡，我說到過，自己現在的工作是週五到週日上班，其餘時間是休息的。看似很空閒，其實自己很忙碌。
最開始的時候也非常的焦慮，一直在做的工作也沒有感受到任何的成就感，但是要換工作，自己心裡沒有底。因為在我的計劃裡，我不可能再出去找工作了，所以選擇的面非常的狹窄。
但是人總有生存的壓力，家庭的壓力，未來的壓力。
有一段時間我瘋狂的看一些關於投資的東西，什麼基金啊黃金P2P之類的。忙活一陣子，結果鬧明白了，小打小鬧適合積少成多，本錢不夠，就不要過多指望利益，只能是保值和掙個醬油錢吧。當然這只是針對我個人的情況而言的。
所以當時焦慮感並沒有好一點。後來自己也沒有辦法，只能慢慢嘗試調整。我覺得就像談戀愛一樣，每個人的方法其實都不一樣，找到適合自己的就好。
所以最開始的時候一定是有個不斷嘗試的時間段的。給自己一段時間，當你感覺到快樂的時候，其實焦慮期就已經過去了。
完全不建議什麼來一次說走就走的旅行，然後將一切交給時間這種做法的。因為就我個人的經歷而言，說走就走的旅行實在太多了，但是自己完全沒有好一點點。
首先：讓自己忙起來。不管做什麼都好，但是這個忙是可以持久的。比如運動，比如打掃屋子。今天可以做，明天也可以做。而不是購物啊，參加婚禮或者派對啥的。
其次，明確自己喜歡什麼。現代人的工作似乎絕大多數都不是自己所喜歡的。那麼要找到自己的愛好之所在，可以一心沉浸其中的。我察覺到以前的同事中，女性比較喜歡織毛衣啊園藝啊，男性看書啊打球啊，各有所愛。但凡找到自己的愛好了，時光就不那麼難以度過了。
這裡要說一點。比如有人說自己喜歡看電影。然後天天看電影。但是呢，從來不去查相關的一些資料，或者寫一些相關的東西，每場電影打得精彩就覺得特別的過癮，但是要是文藝深刻一點的就昏昏欲睡。這種典型的不是喜歡看電影，是喜歡趕熱鬧罷了。很多東西自己真的喜歡，是需要去挖掘深度的，不能一直停留在表面，不然永遠也感受不到其中真正的魅力。
最後，自己要什麼就去追求什麼。我個人是覺得，人很難知道自己真正的要什麼的。比如說錢，人人都要的。但是金錢也許並不能帶來自己所期待的生活，含著金湯匙出生的人也並非快樂，也有著普通人的喜怒哀樂。
解決了這三點，很多焦慮也好，疲勞感也罷，都會消散了吧，反而會覺得時間不夠用，需要自己更花心思去琢磨。
古墓派蛋黃派
首先說我不是什麼心理學家，只是從自我“經歷”談談我的想法。
1.回到家
家永遠是你停靠的港灣，是你前進動力的加油站，是溫暖你心窩的親人。
2.社交
抑鬱的人大多沒有及時溝通自己真實想法，缺少交流的環境。很快被自己的一些念頭，想法“困住”，不容易走出來。親友，同事，同學，玩伴，閨蜜都可以使你訴說的對象。
3.運動
多運動，醫學上說運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內
啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。睡得好才能有精神，有心情迎接挑戰。
4.目標
找到合適的目標或者興趣，長時間專注，注意力也就不會分散。
5.自我安慰
或者說自我鼓勵，這點很重要。社會多矛盾，困難很多，遇到的話，自我及時鼓勵：“你已經做得很棒了”
每個人的情況不一樣，或者說你抑鬱和焦慮的原因，源頭不一樣。就拿我自己來說，曾經一段時間沒上班，一個人租房，自己沒有調整好心態。出現的情況是每天晚上凌晨3.4點還不睡著，別人上班，我自己白天什麼也不做，就是吃飯睡覺。
一段時間，心態出現失衡，沒有什麼進取心，思想上就想跟同齡人差距太大，覺得自己很沒用，廢物一個。沒有給父母帶來幸福感等等。然後進入死循環，晚上就想這些沒用的，其實自己很清楚這樣下去不行，也想過去醫院開些輔助睡眠的藥，煩躁的時候自己都想把自己打暈，不想這些亂七八糟。
試過去找工作，但時間久了，一些說不清的自卑或者緊張情緒總是在面試的時候亂了陣腳。
後來退掉房租，回到老家。那是酷熱的秋收季節，看到母親臉上的汗珠，看到她為這一年田裡莊稼的漲勢而露出的笑容，那一刻似乎明白了一些。
本文純手打，望看過的朋友都能健健康康。
娛樂生鮮街
那麼應該怎麼度過這種焦慮期呢？我覺得可以從以下幾個方面入手：
第一必須要保持好自己的心態，如果心態亂了就沒有了方寸，沒有了方向不知道何去何從，只能每天在抱怨中度過。
第二你可以嘗試在不耽誤本來工作的同時去外面找工作，在找工作的過程我們可以學到很多東西，也能知道自己的能力到底有多大，如果真遇到更好更適合自己的可以考慮跳槽，一定不能因為自己的一時衝動就馬上辭職，這樣很容易兩手空空了。
第三一定要多看書多充電現代社會是個競爭很大的社會，我們一定要不斷地向優秀的人學習，不斷地為自己充電，並且還可以通過看書和學習拓展自己的事業，讓自己狂躁的心態沉澱下來。
總之當我們有職業倦怠時，一定要擺正心態，努力的去提升自己，最後不管是不是換了工作，都會遇到更好的自己。
希望能夠有所幫助！
明德閱讀
首先，認識到焦慮現象的普遍性可以讓你覺得自己並不是孤單的個體。實際上，焦慮障礙是一個很普遍的現象，在成年人中出現概率為17％。
解決焦慮問題，可以嘗試一下認知行為療法。認知行為療法認為，焦慮現象的產生，不是我們生活中的客觀事實直接造成的，而是由我們看待事物的觀念造成的。也就是說，從事件到情緒和行為反應，並不是直接關係，而是經過了一個"認知"的中間變量。所以，要解決焦慮這樣的情緒問題，需要嘗試去找到自己的不合理信念，然後與自己的不合理信念做鬥爭，也就是認知重建過程。當認知重建完成，實用適應性強的觀念代替了原有的不合理信念，那麼焦慮問題也就迎刃而解了。
另外，也可以使用暴露脫敏療法，這也是認知行為療法中的重要技巧。首先，建立自己的焦慮等級的不同事件。比如如果你是社交焦慮，那麼，從與陌生人聊天到公眾演講，這有著不同程度的焦慮影響，那麼從最輕最小的事情開始嘗試，逐步過度到焦慮水平更大的情景。這樣你會逐漸適應這樣的情景，並且同時打破你原來以為會造成不良影響的觀念。
輕度的焦慮可以自己嘗試解決，如果長期且嚴重的焦慮問題，建議尋找專業心理諮詢師幫助。
用戶101903948052
我現在是催眠師了。居然這麼巧，問題的題目和我剛寫的文章居然一字不差啊。
1.黑暗歷史
我之前一直有過的心情灰暗的經歷。睡眠質量差，影響到胃腸消化系統，白天沒有精神，感覺沒有精力，做事情無法集中專注，沒有勝利感，沒有存在感，沒有歸屬感。越發感到挫敗，生活一片黑暗。
我開始報一些家庭教育，心理成長的課程，參加學習。雖然說有一定的效果但這些東西是用來指導別人的。當自己有了問題，出現焦慮和抑鬱情緒的時候，自己調節非常困難。有時候別人不經意間說了一句話就到了我的心裡，糾結，不爽，煩躁，擔心這擔心那的。好幾天才能恢復，總感覺精疲力盡，能量不足，生活沒什麼意思。
家庭的事情，工作的事，經濟上的壓力，各種各樣的，壓的喘不過氣來。
那時候還不懂這些就是焦慮和抑鬱情緒。
2.改變
自己看了很多心理學方面的書，也接觸了很多心理諮詢師。後來發現心理諮詢師對焦慮和抑鬱情緒的處理缺乏強有力的方案。
曾經有個朋友諮詢抑鬱症的事情，那時候我還沒有學美式催眠。我帶著這個問題去找心理諮詢師。她建議送到精神科醫院。天哪，送到那裡邊，肯定要開一大堆藥，副作用非常大，對神經系統，心臟都有不良影響，還是算了。
因為自己焦慮和抑鬱情緒就尋求解決方案。偶然到學會了美式催眠。發現這就是我要的東西。一口氣學完所有課程，自己也成了高級催眠治療師，催眠培訓師。
目前大家對催眠的認知還停留在把人催睡著的階段，那是因為這個行業還在成長階段。學完催眠感覺能量很足，自信，就連寫字都比以前大。催眠治療師比心理諮詢師牛的地方就在於心理諮詢師的談話是在意識層面的，而99%的心理問題在潛意識層面。也就是說心理諮詢師說的那些來訪者基本聽不進去。
催眠治療師通過技巧，調高來訪者的暗示感受性，與他的潛意識直接對話，加心錨。讓來訪者在放鬆身心的過程中不知不覺處理了情緒。真正化不良情緒於無形。只有真正體驗過催眠的人才能體會到催眠的好處。
金乾任光增
首先，人都是複雜的情感體，每天都會面臨五味雜陳的生活、以及喜怒哀樂的情緒變化，有時候，在人生某一階段，可能由於某一些壓力的積累，一時間無法解決的時候，就會產生一定的焦慮。這也都是正常的。
其次，知道了自己焦慮，那辦法無非就是發現問題、找出問題、並解決問題。當你焦慮的時候，你的心理壓力過大，精神處於比較緊張比較渙散的狀態，那對你思考問題、思維能力、思路清晰來說都是不利的。所以，首先就需要你去通過一些方式把自己的這個負面情緒給排解並釋放出來，那我個人喜歡運動健身和吃美食來排解，要看你喜歡的或者有用的方式是什麼了，比如打遊戲、唱歌、運動、看書、旅遊等等，所以，你要先停下來，去做一件自己喜歡的事情，然後等你自己心裡和情緒、神經都放鬆了之後，自己再安靜的坐下來好好想一下，對於目前引起你焦慮的事情，可不可以通過什麼途徑儘快的解決掉，如果一時間無法解決，那有沒有一個最快的途徑去一步一步解決呢，想清楚弄明白之後，有了清晰的解決方案了，你應該就走出困擾，不會那麼焦慮了吧。接下來就一步一步去解決就好啦。加油哦
我是朱小七
一看這個問題，心就癢，手就想寫，不講大道理，我告訴你有抑鬱和焦慮的情緒時，就找體力活，幹活!一直幹活，累得你精疲力竭，堅持十天半月，就治好啦，有抑鬱和焦慮情緒的人如果不是疾:病所致，那就他成天想事想得太多了，幹體力活是解決這類情緒的最好辦法，可議準確的說，有這種抑鬱和焦慮情緒的人，一天多愁善感胡思亂想，幹起話來，就不會想了，這種幹體力活:，治抑鬱和焦慮情緒行之有效，試試吧
志在江湖7
好問題！
我也曾經先如果焦慮和抑鬱的情緒裡。這個不僅很影響工作，嚴重的而且還對身體和生活帶來很大的困擾和痛苦。
而這個焦慮可以說是職場上普遍存在的。特別是在北上廣等一線城市尤為明顯。我在輔導很多諮詢人員的時候。發現不管什麼行業什麼職位，都是各有各的焦慮。特別是現在全民焦慮時代，誰都不能說自己過得很舒坦。
有很多以為現在我想盡辦法做到高管或者自己做老闆，就可以對別人發號施令，過悠哉遊哉的日子。可是當你到那裡的時候，你就會發現職位越高，責任越大，需要管的越多。這時候不僅是你自身的焦慮會增加。你還要幫助團隊舒緩焦慮。如果沒有，反而更加一團糟。同時隨著時間的過去，你會發現越來越多的年輕人在很多方面會取代你，越來越不安穩。所以焦慮和抑鬱不會自己滾蛋，只有找到很是的方法減輕它。
最重要的就是有一個好的心態面對工作。有人說焦慮了還能有好心態嗎？其實焦慮來自於不安全感，對很多無法控制的事情產生恐懼。越恐懼就會越焦慮。所以，先學習調整自己的情緒很重要，少抱怨，積極行動，克服拖延的習慣。在工作中建立一套工作的流程。及時歸納總結工作進度。保持運動，保持辦公區域整潔，保持一些健康的愛好，保持家庭的穩定等。其實適當的焦慮和抑鬱可以使人保持合理的緊張度，可以幫助你在工作中更有效率。積極面對焦慮和抑鬱，早日受益。
財寶思享匯
想要平穩的度過焦慮期，其實沒有那麼難。有以下幾點經驗：
第一，心要靜，努力做好一件事，需要明白一點道理，凡事不要強求，魚和熊掌不可兼得，有所追求，也要有所放棄。
第二，膽要大，如果你真正想要做一件事，就千萬別害怕，也別因為別人的質疑退卻。千萬別瞻前顧後，不要總想著給自己留點退路，你一定要頭都不回的往前走，排除一切阻力，面對一切困難，想好一切後果，只有這樣，你才能解開束縛，擁抱自我。
第三，做任何事情不要用力過猛，一切都要慢慢來。悠著勁，慢慢來，留給自己足夠的上升空間。
第四，不要想著去討好任何人，你就是你，這樣的你就是最可愛的。你必須做到不卑不亢，要對每一個人善意的微笑，但也要在該有原則的時候把持住自己的底線。你不需要為了迎合別人而去改變自己，不需要刻意討好誰，你就是你，這個世界上獨一無二的你。因為只有做好自己，才能讓別人喜歡你。
第五，不要放棄學習，不要放棄自己。人這一生，都不要放棄學習，因為放棄學習就是放棄了自己。不管你做什麼工作，都必須不停的升級自己，這樣才能跟的上時代的腳步。學習不是一個任務，而是一個你用來充實自我的途徑，你必須明白，這一生你是為自己而過，你要在有限的時間內完成無限的積累，才能在需要的那一刻爆發出來。機會都是留給有準備的人的，也許你終其一生只是在等那一次機會，所以千萬不要機會到眼前的時候，因為你自己的知識體系老化、跟不上時代的節奏而被淘汰。
第六，去交一切值得的朋友，他們會是你一生中最大的財富。這一生中，你會接觸到很多的人，你需要做的，是用自己敏銳的心去判別哪些人值得交往，哪些不值得。如果你認定這個人可以成為你的朋友抑或是今後事業上的夥伴，那就可以在範圍能力內和他有更多的交集，和他建立良好的關係，在一次次的互相幫助中加深感情，讓他變成你最重要的人脈。當然，不要總是想著去巴結那些已經在高位的人，而看不起那些暫時沒有成功的人。
最後，要相信自己一定能夠平穩度過焦慮期，到時候回頭看，你就會感謝現在的自己，因為是他，讓你未來的人生路變得平坦，也是他，讓你的回憶中，多了這樣一段有趣的日子。
