文艺的愤青男
你是否和我一样不喜欢运动，看见美食停不下来，渴望改变自己的懒惰，但是总是半途而废。今天我要和你分享的是和我们一样的，一个宅在家里，做事提不起兴趣的人。通过每天就做一个俯卧撑开始，两年后拥有了梦想中的体格。读的书是过去的10倍。他养成了好的读书和健身的习惯，实现了人生的华丽转变。
在说挑战一个俯卧撑之前，我们先说一下，想要改变先要有近的思维，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。能控制的事情。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。我们不能控制的事情，与现实无关的事情。
近的思维会不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式。而远的思维只注重头脑中的规则，只能看到自己想看到的东西拒绝改变。
如果才能掌握近的思维方式呢？
思维是以语言为载体的，学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言。
有三条原则，可以帮助我们掌握近的思维方式。
第一条原则，用描述性语言，而不用评价性语言。
描述性语言，就是不加评价，不用形容词，只用动词描述正在发生的事情。
第二条原则，问具体的问题，而不是抽象的问题。
只有真的看到相处的过程中发生了什么，才能发现我们能够控制的部分，才能找到可能的出路。
第三条原则，关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
在用远的语言时，我们总是先判断一个事情的结果，评价一件事有没有用，再决定要不要做。可是，很多时候，一件事有没有用，只有做完才会知道。如果我们不能投入做事，事情通常也做不成。大部分人希望先看见，才能相信。而有时候，我们需要先相信、先投入，才能看见想看到的东西。如果我们一定要在头脑中预想出行动的结果，反而会失去行动的能力。
说过学习了近的思维三个原则，如果还是不知道怎么做，那就接下来说一下，挑战一个俯卧撑的作者总结的改变《微习惯》。
那究竟作者是怎么样通过挑战一个俯卧撑，来实现华丽转身的呢？我们能不能也实现呢？
通常认为，培养一个习惯无非有两个方向 ：一个是给自己打鸡血，动力策略；一个是咬牙坚持，意志力策略。
所有的策略都在提示我们要改变。但是改变靠动力策略和意志力策略，都是难以实现的。作者在书中有论证过程，就不展开说了。这就是为什么我们刚开始满腔热血，结果没几天就坚持不住了。在培养习惯的时候，不能依靠动力策略。只剩下意志力策略，意志力策略也存在坚持不住的问题。但是这个问题却有解决方案，这个方案就是微习惯。所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。比如，你要每天做100个俯卧撑缩减成每天做一个。微习惯能够帮助我们，解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
你可能会想，做一个俯卧撑有什么用啊？运动得30分钟以上才有用啊，俯卧撑做一个和没做一样。可是当我们按照最开始的计划做30分钟的时候，根本做不到啊！
事实上，大脑往往是抗拒改变的，因为那些难以形成的习惯，需要更多的意志力，但是意志力的使用就会消耗能量。而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作时一样，那多做一个你就多赚一个。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。但是微习惯有两个需要注意的事项。坚持，顾名思义习惯的养成离不开坚持。最重要的是第二点，微习惯的目标一定要低。要有多低呢？比如说做俯卧撑，我们坚持了一周之后每次能做30个，那么我们是否要调高目标呢？答案是在习惯没有养成之前千万不要。目标还是1个。为什么要把目标设置的这么小呢？这就是微习惯的窍门。要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。为什么我们经常想要改变总是失败？就是我们身体和精神状态有较大的波动。身体精神状态好的时候能够完成，但是到身体状态到低谷的时候，也是我们最容易放弃的时候。
这就是为什么微习惯提醒我们，要把目标设置的最小。当我们遇到极端情况，产生抵触情绪的时候，也能坚持完成。
想要走出我们的种种焦虑，改变自己，也给自己定一个微习惯吧。微小到自己都好笑的地步开始。
牵手教育
和我之前的情况很相似。
在其他回答里，我说到过，自己现在的工作是周五到周日上班，其余时间是休息的。看似很空闲，其实自己很忙碌。
最开始的时候也非常的焦虑，一直在做的工作也没有感受到任何的成就感，但是要换工作，自己心里没有底。因为在我的计划里，我不可能再出去找工作了，所以选择的面非常的狭窄。
但是人总有生存的压力，家庭的压力，未来的压力。
有一段时间我疯狂的看一些关于投资的东西，什么基金啊黄金P2P之类的。忙活一阵子，结果闹明白了，小打小闹适合积少成多，本钱不够，就不要过多指望利益，只能是保值和挣个酱油钱吧。当然这只是针对我个人的情况而言的。
所以当时焦虑感并没有好一点。后来自己也没有办法，只能慢慢尝试调整。我觉得就像谈恋爱一样，每个人的方法其实都不一样，找到适合自己的就好。
所以最开始的时候一定是有个不断尝试的时间段的。给自己一段时间，当你感觉到快乐的时候，其实焦虑期就已经过去了。
完全不建议什么来一次说走就走的旅行，然后将一切交给时间这种做法的。因为就我个人的经历而言，说走就走的旅行实在太多了，但是自己完全没有好一点点。
首先：让自己忙起来。不管做什么都好，但是这个忙是可以持久的。比如运动，比如打扫屋子。今天可以做，明天也可以做。而不是购物啊，参加婚礼或者派对啥的。
其次，明确自己喜欢什么。现代人的工作似乎绝大多数都不是自己所喜欢的。那么要找到自己的爱好之所在，可以一心沉浸其中的。我察觉到以前的同事中，女性比较喜欢织毛衣啊园艺啊，男性看书啊打球啊，各有所爱。但凡找到自己的爱好了，时光就不那么难以度过了。
这里要说一点。比如有人说自己喜欢看电影。然后天天看电影。但是呢，从来不去查相关的一些资料，或者写一些相关的东西，每场电影打得精彩就觉得特别的过瘾，但是要是文艺深刻一点的就昏昏欲睡。这种典型的不是喜欢看电影，是喜欢赶热闹罢了。很多东西自己真的喜欢，是需要去挖掘深度的，不能一直停留在表面，不然永远也感受不到其中真正的魅力。
最后，自己要什么就去追求什么。我个人是觉得，人很难知道自己真正的要什么的。比如说钱，人人都要的。但是金钱也许并不能带来自己所期待的生活，含着金汤匙出生的人也并非快乐，也有着普通人的喜怒哀乐。
解决了这三点，很多焦虑也好，疲劳感也罢，都会消散了吧，反而会觉得时间不够用，需要自己更花心思去琢磨。
古墓派蛋黄派
首先说我不是什么心理学家，只是从自我“经历”谈谈我的想法。
1.回到家
家永远是你停靠的港湾，是你前进动力的加油站，是温暖你心窝的亲人。
2.社交
抑郁的人大多没有及时沟通自己真实想法，缺少交流的环境。很快被自己的一些念头，想法“困住”，不容易走出来。亲友，同事，同学，玩伴，闺蜜都可以使你诉说的对象。
3.运动
多运动，医学上说运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。睡得好才能有精神，有心情迎接挑战。
4.目标
找到合适的目标或者兴趣，长时间专注，注意力也就不会分散。
5.自我安慰
或者说自我鼓励，这点很重要。社会多矛盾，困难很多，遇到的话，自我及时鼓励：“你已经做得很棒了”
每个人的情况不一样，或者说你抑郁和焦虑的原因，源头不一样。就拿我自己来说，曾经一段时间没上班，一个人租房，自己没有调整好心态。出现的情况是每天晚上凌晨3.4点还不睡着，别人上班，我自己白天什么也不做，就是吃饭睡觉。
一段时间，心态出现失衡，没有什么进取心，思想上就想跟同龄人差距太大，觉得自己很没用，废物一个。没有给父母带来幸福感等等。然后进入死循环，晚上就想这些没用的，其实自己很清楚这样下去不行，也想过去医院开些辅助睡眠的药，烦躁的时候自己都想把自己打晕，不想这些乱七八糟。
试过去找工作，但时间久了，一些说不清的自卑或者紧张情绪总是在面试的时候乱了阵脚。
后来退掉房租，回到老家。那是酷热的秋收季节，看到母亲脸上的汗珠，看到她为这一年田里庄稼的涨势而露出的笑容，那一刻似乎明白了一些。
本文纯手打，望看过的朋友都能健健康康。
娱乐生鲜街
那么应该怎么度过这种焦虑期呢？我觉得可以从以下几个方面入手：
第一必须要保持好自己的心态，如果心态乱了就没有了方寸，没有了方向不知道何去何从，只能每天在抱怨中度过。
第二你可以尝试在不耽误本来工作的同时去外面找工作，在找工作的过程我们可以学到很多东西，也能知道自己的能力到底有多大，如果真遇到更好更适合自己的可以考虑跳槽，一定不能因为自己的一时冲动就马上辞职，这样很容易两手空空了。
第三一定要多看书多充电现代社会是个竞争很大的社会，我们一定要不断地向优秀的人学习，不断地为自己充电，并且还可以通过看书和学习拓展自己的事业，让自己狂躁的心态沉淀下来。
总之当我们有职业倦怠时，一定要摆正心态，努力的去提升自己，最后不管是不是换了工作，都会遇到更好的自己。
希望能够有所帮助！
明德阅读
首先，认识到焦虑现象的普遍性可以让你觉得自己并不是孤单的个体。实际上，焦虑障碍是一个很普遍的现象，在成年人中出现概率为17％。
解决焦虑问题，可以尝试一下认知行为疗法。认知行为疗法认为，焦虑现象的产生，不是我们生活中的客观事实直接造成的，而是由我们看待事物的观念造成的。也就是说，从事件到情绪和行为反应，并不是直接关系，而是经过了一个"认知"的中间变量。所以，要解决焦虑这样的情绪问题，需要尝试去找到自己的不合理信念，然后与自己的不合理信念做斗争，也就是认知重建过程。当认知重建完成，实用适应性强的观念代替了原有的不合理信念，那么焦虑问题也就迎刃而解了。
另外，也可以使用暴露脱敏疗法，这也是认知行为疗法中的重要技巧。首先，建立自己的焦虑等级的不同事件。比如如果你是社交焦虑，那么，从与陌生人聊天到公众演讲，这有着不同程度的焦虑影响，那么从最轻最小的事情开始尝试，逐步过度到焦虑水平更大的情景。这样你会逐渐适应这样的情景，并且同时打破你原来以为会造成不良影响的观念。
轻度的焦虑可以自己尝试解决，如果长期且严重的焦虑问题，建议寻找专业心理咨询师帮助。
用户101903948052
我现在是催眠师了。居然这么巧，问题的题目和我刚写的文章居然一字不差啊。
1.黑暗历史
我之前一直有过的心情灰暗的经历。睡眠质量差，影响到胃肠消化系统，白天没有精神，感觉没有精力，做事情无法集中专注，没有胜利感，没有存在感，没有归属感。越发感到挫败，生活一片黑暗。
我开始报一些家庭教育，心理成长的课程，参加学习。虽然说有一定的效果但这些东西是用来指导别人的。当自己有了问题，出现焦虑和抑郁情绪的时候，自己调节非常困难。有时候别人不经意间说了一句话就到了我的心里，纠结，不爽，烦躁，担心这担心那的。好几天才能恢复，总感觉精疲力尽，能量不足，生活没什么意思。
家庭的事情，工作的事，经济上的压力，各种各样的，压的喘不过气来。
那时候还不懂这些就是焦虑和抑郁情绪。
2.改变
自己看了很多心理学方面的书，也接触了很多心理咨询师。后来发现心理咨询师对焦虑和抑郁情绪的处理缺乏强有力的方案。
曾经有个朋友咨询抑郁症的事情，那时候我还没有学美式催眠。我带着这个问题去找心理咨询师。她建议送到精神科医院。天哪，送到那里边，肯定要开一大堆药，副作用非常大，对神经系统，心脏都有不良影响，还是算了。
因为自己焦虑和抑郁情绪就寻求解决方案。偶然到学会了美式催眠。发现这就是我要的东西。一口气学完所有课程，自己也成了高级催眠治疗师，催眠培训师。
目前大家对催眠的认知还停留在把人催睡着的阶段，那是因为这个行业还在成长阶段。学完催眠感觉能量很足，自信，就连写字都比以前大。催眠治疗师比心理咨询师牛的地方就在于心理咨询师的谈话是在意识层面的，而99%的心理问题在潜意识层面。也就是说心理咨询师说的那些来访者基本听不进去。
催眠治疗师通过技巧，调高来访者的暗示感受性，与他的潜意识直接对话，加心锚。让来访者在放松身心的过程中不知不觉处理了情绪。真正化不良情绪于无形。只有真正体验过催眠的人才能体会到催眠的好处。
金乾任光增
首先，人都是复杂的情感体，每天都会面临五味杂陈的生活、以及喜怒哀乐的情绪变化，有时候，在人生某一阶段，可能由于某一些压力的积累，一时间无法解决的时候，就会产生一定的焦虑。这也都是正常的。
其次，知道了自己焦虑，那办法无非就是发现问题、找出问题、并解决问题。当你焦虑的时候，你的心理压力过大，精神处于比较紧张比较涣散的状态，那对你思考问题、思维能力、思路清晰来说都是不利的。所以，首先就需要你去通过一些方式把自己的这个负面情绪给排解并释放出来，那我个人喜欢运动健身和吃美食来排解，要看你喜欢的或者有用的方式是什么了，比如打游戏、唱歌、运动、看书、旅游等等，所以，你要先停下来，去做一件自己喜欢的事情，然后等你自己心里和情绪、神经都放松了之后，自己再安静的坐下来好好想一下，对于目前引起你焦虑的事情，可不可以通过什么途径尽快的解决掉，如果一时间无法解决，那有没有一个最快的途径去一步一步解决呢，想清楚弄明白之后，有了清晰的解决方案了，你应该就走出困扰，不会那么焦虑了吧。接下来就一步一步去解决就好啦。加油哦
我是朱小七
一看这个问题，心就痒，手就想写，不讲大道理，我告诉你有抑郁和焦虑的情绪时，就找体力活，干活!一直干活，累得你精疲力竭，坚持十天半月，就治好啦，有抑郁和焦虑情绪的人如果不是疾:病所致，那就他成天想事想得太多了，干体力活是解决这类情绪的最好办法，可议准确的说，有这种抑郁和焦虑情绪的人，一天多愁善感胡思乱想，干起话来，就不会想了，这种干体力活:，治抑郁和焦虑情绪行之有效，试试吧
志在江湖7
好问题！
我也曾经先如果焦虑和抑郁的情绪里。这个不仅很影响工作，严重的而且还对身体和生活带来很大的困扰和痛苦。
而这个焦虑可以说是职场上普遍存在的。特别是在北上广等一线城市尤为明显。我在辅导很多咨询人员的时候。发现不管什么行业什么职位，都是各有各的焦虑。特别是现在全民焦虑时代，谁都不能说自己过得很舒坦。
有很多以为现在我想尽办法做到高管或者自己做老板，就可以对别人发号施令，过悠哉游哉的日子。可是当你到那里的时候，你就会发现职位越高，责任越大，需要管的越多。这时候不仅是你自身的焦虑会增加。你还要帮助团队舒缓焦虑。如果没有，反而更加一团糟。同时随着时间的过去，你会发现越来越多的年轻人在很多方面会取代你，越来越不安稳。所以焦虑和抑郁不会自己滚蛋，只有找到很是的方法减轻它。
最重要的就是有一个好的心态面对工作。有人说焦虑了还能有好心态吗？其实焦虑来自于不安全感，对很多无法控制的事情产生恐惧。越恐惧就会越焦虑。所以，先学习调整自己的情绪很重要，少抱怨，积极行动，克服拖延的习惯。在工作中建立一套工作的流程。及时归纳总结工作进度。保持运动，保持办公区域整洁，保持一些健康的爱好，保持家庭的稳定等。其实适当的焦虑和抑郁可以使人保持合理的紧张度，可以帮助你在工作中更有效率。积极面对焦虑和抑郁，早日受益。
财宝思享汇
想要平稳的度过焦虑期，其实没有那么难。有以下几点经验：
第一，心要静，努力做好一件事，需要明白一点道理，凡事不要强求，鱼和熊掌不可兼得，有所追求，也要有所放弃。
第二，胆要大，如果你真正想要做一件事，就千万别害怕，也别因为别人的质疑退却。千万别瞻前顾后，不要总想着给自己留点退路，你一定要头都不回的往前走，排除一切阻力，面对一切困难，想好一切后果，只有这样，你才能解开束缚，拥抱自我。
第三，做任何事情不要用力过猛，一切都要慢慢来。悠着劲，慢慢来，留给自己足够的上升空间。
第四，不要想着去讨好任何人，你就是你，这样的你就是最可爱的。你必须做到不卑不亢，要对每一个人善意的微笑，但也要在该有原则的时候把持住自己的底线。你不需要为了迎合别人而去改变自己，不需要刻意讨好谁，你就是你，这个世界上独一无二的你。因为只有做好自己，才能让别人喜欢你。
第五，不要放弃学习，不要放弃自己。人这一生，都不要放弃学习，因为放弃学习就是放弃了自己。不管你做什么工作，都必须不停的升级自己，这样才能跟的上时代的脚步。学习不是一个任务，而是一个你用来充实自我的途径，你必须明白，这一生你是为自己而过，你要在有限的时间内完成无限的积累，才能在需要的那一刻爆发出来。机会都是留给有准备的人的，也许你终其一生只是在等那一次机会，所以千万不要机会到眼前的时候，因为你自己的知识体系老化、跟不上时代的节奏而被淘汰。
第六，去交一切值得的朋友，他们会是你一生中最大的财富。这一生中，你会接触到很多的人，你需要做的，是用自己敏锐的心去判别哪些人值得交往，哪些不值得。如果你认定这个人可以成为你的朋友抑或是今后事业上的伙伴，那就可以在范围能力内和他有更多的交集，和他建立良好的关系，在一次次的互相帮助中加深感情，让他变成你最重要的人脉。当然，不要总是想着去巴结那些已经在高位的人，而看不起那些暂时没有成功的人。
最后，要相信自己一定能够平稳度过焦虑期，到时候回头看，你就会感谢现在的自己，因为是他，让你未来的人生路变得平坦，也是他，让你的回忆中，多了这样一段有趣的日子。
