今日新鮮事
練腹肌最快的方法是：飲食赤字。
首先你要知道一點：人人都有腹肌，只不過因為脂肪太多的原因，所以你無法看到腹肌。控制飲食，保證熱量缺口，你就可以減肥，看到腹肌。
那麼在看到腹肌後，我們就要對它進行訓練，使它看起來更有細節、更有線條感。
傳統的腹肌訓練是仰臥起坐。但這個動作早就已經被淘汰，因為背部的壓力甚至大於腹肌的激活，往往腹肌還沒練好，腰就廢了。
你也聽說過上腹肌、下腹肌和腹外斜肌。但事實上，腹肌是一整塊肌肉，只不過是因為不同動作能練到某個區域更多，所以才有這些說法。
但不可否認的是，一個好看的腹肌，“上腹肌、下腹肌和腹外斜肌”都要練到。所以動作的選擇，也就更容易了。
推薦動作
卷腹——上腹肌；
懸垂舉腿——下腹肌；
啞鈴側屈——腹外斜肌。
snow陳陳
怎樣練腹肌更快？而且不傷腰，具體方法有哪些？
首先，先普及一下腹肌的呈現需要我們達到什麼條件。
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腹肌呈現的條件
其實腹肌的呈現需要自身的體脂率低，而這個範圍在15％以下才能明顯的看到腹肌。任何體脂率高的朋友，想擁有清晰可見的腹肌，必須達到這一點要求，不然一切都是空談！記住是15％以下的體脂率！
腹肌的呈現，同時也需要我們的腹肌有一定的厚度；而腹肌的厚度也決定著我們腹肌的美感。
按照以下圖片我們可以看出，塊頭小的腹肌在視覺上並沒有太強的衝擊感；而塊頭大、飽滿的腹肌給我們視覺衝擊感是很強的，同時塊頭大、飽滿的腹肌在觸感上也會比塊頭小的腹肌要好很多，這需要我們自己去感受。
如果我們只是想讓身體呈現出腹肌，並不考慮腹肌的塊頭和厚度；那麼這時只需要減脂就能達到腹肌呈現的效果了。
而減脂側需要我們達到能量負值的狀態，也就是每天的攝入量必須小於每天的消耗量。
我們如果想要塊頭大並且飽滿的腹肌，那就需要通過鍛鍊腹肌，讓腹肌進行生長；一直鍛鍊到自己想要的效果即可。
那麼接下來的幾個動作是能夠很好的刺激到腹肌，在安排腹肌鍛鍊時，可以選擇加入到計劃當中。
但是值得提醒大家的是：一個性感的腹肌離不開它的肌肉量，腹肌肌肉量大時，在視覺和觸感上永遠是最具有魅力的！
健身小七
首先，要想讓腹肌可以被看到，需要降低體脂率，也就是身體脂肪要少，這個通過做有氧減肥可以實現，但需要堅持。但是一直做有氧也不行，需要結合力量練習。
其次，涉及到腹肌的鍛鍊，推薦你兩種方法 ：
（一）使用健腹輪，可以從簡單的脆式練習做起，每天兩組，每組30次，隨著練習的深入，可以增加頻率和次數，當達到一定水平後，可以進階到站式健腹輪，這個相當難。但通過努力還是有可能的。
（二）在床上或瑜珈墊上，平躺，然後通過腹肌發力，讓上半身起來，下半身不要發力，上半身起來的時候，可以結合側向彎曲來鍛鍊。這個做的時候開始會比較吃力，鍛鍊一段時間後，就感覺容易些了，長期堅持腹肌會感覺比較有力量。
祝你成功～～～
小遊老師11
練腹肌，可以多做卷腹類動作，運動作時要收緊腹部，這樣才能避免腰部代償發力。比如卷腹，仰臥抬腿，俄羅斯轉體等等。
不過還是要殘忍的告訴你，想要看到腹肌，皮脂一定要低，不然腹肌再強大，也很難看出來。
