念69199882

经典的胃炎早餐就是牛奶，豆浆，鸡蛋，水果，面包。

目前最为流行的就是这篇文章里发布的低碳水高蛋白饮食减肥，会导致人体器官不可逆转性损伤，代谢下降，更加肥胖。

低碳水饮食危害:低碳水饮食会导致低血糖症饥饿，酮尿症和酮血症，心肌缺血性损伤，出现心悸，低血压，心率失常。脑供血不足，脑缺血损伤，下丘脑闭经。骨质疏松，便秘，厌食症，脱发。低碳水饮食导致生酮，生酮抑制脂肪燃烧，不能减肥，只能脱水，快速进入平台期，快速恶性肥胖反弹。生酮不能减肥饮食参看《运动生物化学》酮体代谢。

高蛋白饮食危害:蛋白质摄入热量占饮食总热量达20%就是高蛋白饮食，会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，肾结石，免疫异常，衰老加速，骨质疏松，蛋白尿，痛风发作。中国知网输入高蛋白饮食，了解高蛋白饮食导致人体器官损伤的机理。

目前头条咨询里:危害最普遍的就是那个邱医生发布的低碳水高蛋白生酮饮食，害人不浅。

运动医学硕士评论。

运动医学硕士谈瘦身

你再配合运动四十分钟应该有作用！不要心急，饮食不变每天配合运动一个月你再看，应该有效果！我之前办健身卡一个月，天天运动两个小时，汗流浃背，一斤都没有瘦[抠鼻]后来请私教，告诉我要改变饮食结构，再配合运动，所谓的三分练七分吃！严格自律，我请了私教以后慢慢开始体重下降，第一个月下降四斤（本身不是很胖，属于小体格减重）后来体重一直在降，现在已经没有去健身房三个月了，体重早就达到了我的目标！重要的是保持饮食结构，少吃碳水化合物，多吃各种蛋白质食物[玫瑰]

ailing蔼玲

您好，感谢你的提问。非常好的问题。

首先分析你的饮食结构。

早餐：牛奶鸡蛋，只有蛋白质。

午餐：米饭菜，只有碳水化合物和膳食纤维。

晚餐：鸡蛋，蛋白质。

整个一天饮食结构单一，满足不了人的基本需要。没有运动，运动可以提高基础代谢率，才可能瘦下来。

其次，重点介绍中国居民膳食指南2016版。

这是最新的膳食宝塔，每顿饭最好5层食物都有。这是饮食结构的最基本要求。

1. 食物多样性，谷物为主。
   
2. 吃动平衡，健康体重。
3. 多吃蔬菜和水果，奶类大豆
4. 适量吃鱼禽蛋瘦肉
5. 少油少盐，控糖限酒。
6. 杜绝浪费，新兴时尚。
   

每顿饭最好用独立餐盘，控制好食物的量，如下。

最后，谈谈减肥减脂生活方式调整。

减肥减脂的核心是总消耗能量大于总摄入量能量。形象点具体一点说就是：管住嘴，迈开腿。

01.改掉不良生活习惯，不吃甜食和宵夜。高热量的食品最好不要乱吃。多食用新鲜水果蔬菜。

02.保证睡觉，睡眠好才能瘦。这是有科学依据的，好好睡觉才会瘦。

03.多吃膳食纤维好的食材，黄瓜西红柿西兰花芦笋青菜等，增加饱腹感。

04.摄入充足优质蛋白，鸡蛋白鸡脯肉等。

05.最重要的是坚持规律锻炼身体，循序渐进的增加运动量。有氧运动和无氧运动配合进行。运动可以提高基础代谢率，加快减肥减脂速度。

06.买一个体脂秤，每天测量身体指标。APP自动记录。

07.BMI身材指标体重的公斤数除以身高的平方。18-23.9之间正常体重。

最后，祝你健康快乐，调整生活方式饮食结构，运动起来，是减肥减脂的关键。

关注@李药师健康管理，变白变美变健康，一起健康成长。

李药师健康管理

1杯牛奶+2个鸡蛋+半碗米饭+少量蔬菜 = 1天的摄入食物量，吃的这么少，为什么还不瘦呢？

下面来分析一下1天摄入食物的量是多少？

1杯全脂牛奶（100ml）大约54千卡，

半碗（50克）的米饭大约58千卡，

2个鸡蛋（100克）大约144千卡，

少量蔬菜可以忽略不计，共计约：256千卡

【以上数据根据某个食物热量APP计算】

摄入热量明显过低，且补充营养不足，属于“节食减肥”，节食减肥不能成功的原因，相信大家都已经听的耳朵磨成茧子了吧！

关于健康减脂的建议：

健康减脂的宗旨请记住：一定是要保证全面营养的情况下，控制好热量守恒，加上合理运动锻炼才能够起到健康瘦身并长期保持易瘦体质。

如想要快瘦身则调整饮食+健身训练，

如只能二选一则先调整饮食，控制好饮食结构，养成正确的饮食摄入习惯。

减脂期间饮食不是吃的越少越好，而是要吃的对，吃的好，营养丰富，少食多餐，摄入正确的脂肪，高蛋白质，多膳食纤维，控制或禁止不健康及垃圾食物的摄入。

人体每天消耗的热量包括基础代谢、日常消耗等，可通过测量仪器了解自身的消耗能量指标，合理安排摄入能量即可，不必要过于苛刻摄入的热量，身体有足够的营养才能帮助更好更高效的热量消耗。

另外，很多朋友不懂得饮食控制，常常跑步完（消耗300大卡），觉得立马就瘦了，而后大吃大喝（摄入500大卡），摄入大于消耗，怎么能瘦呢？！

所以，这样的减脂思维是错误的，也是消灭很多人通过运动减脂的想法。

感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

看着你减肥的菜谱，是不是你基础体重比较大才会下了这么大的狠心，每天只吃这么一点？

对于基础体重比较大的朋友，一日三餐吃的如此至少仍然不瘦，有以下几种原因：

1、你除了三餐之外，还吃零食或者水果了。你减肥的菜谱，会让人全天都觉得饿，一般人都会受不了饥饿感，想找点别的吃食来弥补饥饿的难受感，有可能你偷吃零食了，或者吃了不少水果。零食就不用说了，吃点零食就会让你全天的努力白费。水果虽然看似热量低，但是糖分很高，减肥期间吃水果一旦吃的量偏多，没有减瘦效果的。

2、你平时喝的是饮料，不是白开水。喝饮料也是催胖的，糖分非常高，而且其含有各种添加剂，饮料也是名副其实的垃圾食品。减肥期间一定要多喝白开水，促进你的代谢水平。

3、体重偏大的人，可能除了脂肪厚外，肌肉也比较多，就是我们通常说的，这个人很敦实。这种情况减起来是比较费劲，管住嘴是需要坚持的，如果是昨天吃的少，今天又多吃点，那还不如该怎么吃怎么吃，免得你受了挨饿的苦，体重还没掉下来。

我觉得你可以适当改进下每日三餐的搭配，可以提高减肥效果：

1、早餐要多搭配些食材，比如可以让你有饱腹感而且热量不高的减肥食品--麦片，早餐也可以吃点肉类，鱼虾和瘦肉为主，这些肉类蛋白是人一天需要的基本营养，不能不吃的，早上吃点，通过一天的活动，是会消耗掉的，不必担心吃肉长胖的问题。

2、午餐的菜品中，建议多吃点西红柿，西红柿富含维生素C，是典型的减肥食品，另外晚上的鸡蛋，也可以改到中午吃。中午也可以再吃点麦片，继续增加饱腹感，这样下午就不会饿。

3、晚上的鸡蛋还是挪到中午吃，鸡蛋的蛋白质含量高，到了晚上不好消化。晚上适当的吃两口蔬菜就可以了，热量不高，还不会让你的胃空着，不会造成胃部的不适。

即使在减肥期间，控制饮食不等于单纯的少吃，即三餐全都少吃。依照改进后的膳食，一个人白天的活动所消耗的热量基本上可以抵消早午餐的摄入的热量。主要是晚上那顿是否能控制住，晚上有点饥饿感是很正常的，但最好不要全天都有饥饿感，反倒不利于减肥，尤其是减肥时的心情。

如果你在此期间能有些运动，当然是最好的，但是前提是，摄入量不能因运动了而增加，否则运动不能起到减肥的效果。

明智悦读

众所周知，节食减肥不仅不会减肥成功，还会让身体健康受到影响，同时反弹后的体重更难减；而这样一天一杯牛奶，两个鸡蛋，半碗饭和一点菜的饮食安排很明显已经是过度节食的状态了，这样的节食方法是不能帮助身体减肥的。

• 合理减去脂肪的原理是什么？
  

肥胖是如今社会的热点话题之一，许多人或多或少都会受到一些肥胖的影响，只是影响大小的区别而已，而引起肥胖的根源就在于身体因为长时间的热量盈余后堆积了过多的脂肪，这些脂肪的体积很大，自然就体现在人的外表上，所以我们减肥的根源是要减去脂肪，而不是单纯的盯着体重变化。

想要让身体去燃烧脂肪，就需要我们长期保持一个身体的热量缺口，这样身体才会去燃烧脂肪供能，创造热量缺口的两个方法分别是控制饮食摄入热量和增加运动消耗热量。

这其中合理的去控制饮食热量摄入是很重要的，因为身体本身为了维持生命运动是需要消耗大量能量的，一旦当身体进入到长期低热量摄入也就是节食的状态下，身体为了维持生命运动会慢慢的降低代谢速率和运动速率，这样就能够降低维持生命运动所需要的能量，这个时候我们依靠节食所带来的热量差很快就会进入到热量平衡的状态，自然就无法瘦下来。

• 题中节食减肥的饮食会带来哪些影响？

第一点，虽然结构简单的碳水化合物容易让身体堆积脂肪，但身体一天是离不开碳水化合物的，一旦如题目中所说的大量断碳，一天只摄入半碗米饭的碳水，长期以往身体必然会分泌大量引起负面情绪的激素，从而对心理造成极大的负担和伤害。所以我们对于想要减肥的朋友饮食推荐结构复杂的碳水，例如粗粮饭，玉米，紫薯等天然程度很高的食物，这类食物进入身体后需要消化吸收的时间很长，不易堆积成脂肪，同时富含膳食纤维能够提供饱腹感。

第二点，减肥期间我们建议多摄入高纤维的食物，例如结构复杂的碳水，大量的蔬菜和适量的水果，膳食纤维能够提供饱腹感，让我们在控制热量的同时还能够少瘦饥饿感的折磨，这是让我们能够一直坚持饮食的重要关键之一，而上述的饮食方法中只有中午摄入了一些含有膳食纤维的食物，这必然会受到长时间饥饿感的折磨。

第三点，减肥期间推荐多吃高蛋白的食物，能够维持肌肉量的同时也能提供饱腹感，同时并不会像一些碳水那样堆积成脂肪，对减肥的帮助很大；而上述方法中只有两个鸡蛋和一杯牛奶含有蛋白质，其含量远远达不到身体所需。

节食虽然会在初期带来体重的下降，但这样的情况并不长久，且下降的体重只有少量是脂肪，并不能满足我们减脂的目标，还有反弹的风险和身体健康的潜在影响，所以节食减肥从来不是一个好的饮食方法。控制饮食热量摄入的含义是要在满足身体每天营养所需的前提下，去选择高蛋白高纤维低脂肪低热量的食物，通过简单的烹饪方法，从而去达到降低热量摄入的目的。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

支持我的，给我个赞和关注哦。

<strong>

休闲健身生活

颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。

改变饮食结构更有助于减肥。

人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。

减肥根据自己的身体情况来量身定制。

减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。

改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。

颖食营养

这位老铁对不起了，我先来扎心一下，你确定一天的时间你真的只吃了这些吗？

你确定没有上午来个面包、下午喝顿下午茶吃零食、晚上来顿宵夜？

如果以上都没有，那么你真的管住了嘴了的！那么我们就可以来分析一下是什么原因导致的还是不瘦。

一、饮食结构不合理

从你的饮食来看，你的早餐和晚餐都是单一的蛋白质，没有丰富的膳食纤维和矿物质、维生素等等，午餐按照你所描述的吃点菜不知道是多少量，因为很有可能你吃着吃着觉得自己没吃多少，但其实已经多了。而且减肥期间不建议吃得过于油腻。可以在网上看一下一些达人的减脂餐配比，不一定要对照着吃，作为了解，对你的饮食习惯都很有帮助。

二、迈开腿

长期的摄入量不足，我们的身体就会启动保护机制，它怕你被饿死啊，所以你吃一点它就会给你存起来，这也叫基础代谢降低，你就会慢慢变成易胖体质，稍微吃多一点，第二天的体重就会很难看。所以，迈开腿，多锻炼，并不是说非要去健身房撸铁，在家跟着视频做健身操、有意识的动起来，提高自身的基础代谢。

加强锻炼不一定会使你的体重降低，但是你的身体素质肯定会越来越好！比如说少生病、少感冒等等！而且，这个世界上唯有美食和爱不能辜负啊！只要是健康的身体，没必要去折腾那么多！

爱美食的资深减肥人士

如果饮食上已经减少很多，那还需要运动来增加热量消耗。

如果运动也跟上了（至少每天30分钟以上有氧或肌力运动），还是没有瘦的迹象，那需要排除是否有内分泌，甲状腺等方面的问题。

就像我们公司一个90后女生，大概8年前就开始减肥，至今也还是没有减下来，甚至因为老是走极端，就是要么不吃，要么又忍受不了大吃，没瘦反而胖。最近更是影响到了生活和工作，人老是提不起精神，还永认为有人对她不满，医院🏥检查确诊为甲状腺功能减退。

可能有朋友不了解，一旦甲状腺功能减退，就代表体内的代谢速度是慢到不可想象，自然怎么都瘦不下来的，除非经过长时间的调理。

所以减肥是多方面的，也是因人而异的。

文静老师

节食减肥的原理：

节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。

节食减肥的害处：

1、基础代谢降低

人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。

2、皮肤变松弛

减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。

3、反弹速度快

上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。

所以，您这样的减肥方法不可取，还是需要合理饮食+适量运动来减肥。

關鍵字: 健康 碳水 减肥