一切隨辛
原生家庭影響，極度自卑，自尊心強，遇到事情恐慌不安，該怎麼改變？
您能提出這個問題，就說明您已經克服了內心的恐慌焦慮，踏出了成功的第一步。很多人這一步都不敢走，憋在心中。
很多人會說，讓你看一些心理書籍，學一些心靈雞湯，但是真正在你遇到問題的時候，你仍然會不知所措。
我認為解決問題的辦法有兩種。
暴力解決：
也就是直接由第三者，直接干預，例如心理諮詢師。通過心理諮詢的專業方法，一步步的引導你來觸發內心最真實的恐懼，然後克服它，這種方法在當今社會很多人都會選擇，因為我們最大的敵人就是自己，在沒有那麼強大的意志力的前提下，只能通過他人的幫助來解決。
也可以通過自己的朋友，試圖敞開心扉，完全的將自己內心的秘密和期盼完完全全的講出來，釋放自己，這樣會短暫的讓你內心得到解脫。
既然你的自尊心強，那麼最暴力而直接的辦法就是讓他人介入你的生活，來幫助你拋開那所謂的自尊心，找到你內心的脆弱地帶，幫你一起修復它。
懷柔政策。
所謂懷柔，則不會像之前那種方法來的直接了，這時則需要通過你內心和自我的一點點的調整才行。
很多自尊心強但性格自卑的人，是因為某些原因，想得到的卻又總是得不到，長此以往積累下來的情緒積壓。
我建議你的方法是，通過陌生人的傾聽，比如現在流行的網絡陪伴傾聽，或者以前電臺也有一些諮詢的節目，打電話，去訴說，因為是陌生人，或者是你認識她但她不認識你，你不用有任何心理負擔。
也可以通過錄音設備，在自己一個人的時候，將你的內心想法錄下來，然後自己嘗試著傾聽，聽自己的話，自己錄製的想法，通過反覆的聽，找尋其中的一些問題，自己嘗試著去改變。切勿操之過急，性格的改變是循序漸進的，給自己定一個目標，一件一件的去實現。
如果是仍然需要生活在那個原生家庭環境中，則就需要努力的克服內心的恐懼，嘗試去挑戰它了。
當然，我不否認那些心靈雞湯的作用，貴在你看了以後，能否將其變為你的行動。
心靈是脆弱的，需要我們努力的保護，但遇到了問題，就要努力的嘗試不同方法去解決他，要時刻保持著一個積極樂觀的態度，這樣生活才會變得更加美好。
我相信，事情沒有絕對的，有的都是相對的。極度自卑也是你認為的，在別人眼裡，也許你是最完美的。別把自己封閉在一個小世界中，敞開心扉，大千世界最無限美好在那裡等著你呢！加油！你能行！
京漂一枚
原生家庭的影響比較深，改變非一朝一夕之事，要經得起反覆。
我也曾深受原生家庭的影響，可以跟你分享下我的經歷。
1⃣我是個女孩兒，家裡有三個孩子，我是第二個，還是個女孩兒。曾有好多人開玩笑跟我講，我是多餘的。甚至上大學之前，我都認為自己是多餘的。
2⃣我有個姐姐，真的就是白天鵝。膚白貌美大長腿。對比之下，我就是醜小鴨，黑，醜，個子低，還總是長痘痘，頭髮黃。對比之下，我常常自卑到不敢抬頭，不敢在家裡說話。
3⃣這兩個因素讓我深深自卑。自己的喜歡，自己的厭惡，都不敢表達。越不表達，越沒有存在感。真的，很多個夜晚，我都因此而大哭。
4⃣改變是在大學以後，離開家，開始認識更多的人，見識更大的世界，知道有各種各樣的事兒存在，認識到世界有很多五顏六色的精彩。我開始嘗試去實現深藏內心的想法，即使有點兒吃力，我也慢慢嘗試。
5⃣後來工作之後，自己可以掙錢獨立了。可以用自己勞動所得，去買自己喜歡的東西。相對的限制比較少。現在，我已經大部分時間都在按照自己的想法而活，儘量不讓自己委屈，整個人的狀態也蠻好的。
我的經歷告訴我，直面自己的恐懼，接受它，面對它，然後讓自己多經歷一些事兒，保持獨立，保持樂觀。會有很大改善的。
希望對你有用。
如果需要有人傾聽你，可以留言給我，也可以和我發私信。
我們一起奔向更美好的自己。
小美魚37
恐慌不安，說明沒有條理，沒有正確處理問題的方法。這種情況多數是家庭不和睦，或者懦弱常被欺負，時間久了導致的。要改變首先是考慮事情有個條理，沒事常常琢磨琢磨，假如這樣我如何打對，假如那樣我如何打對，看看你認為很厲害的人，聰明的人，都怎麼處理問題的，試著用他們的方法解決問題。時間久了慢慢的就好了。
莫江柏
買點心理學的書，看一下自己做一下心理疏導。另外是讓自己強大起來。有更多的技能，更多的物質保障。但不要僅僅靠錢，靠錢是堆積不出來安全感的。既要有一定的財務能力，也要有一定的應對技能的能力。去學個散打跆拳道，醫療緊急救護，學習經濟學知識，財務管理。不用多精。夠用就好。既算是一個特長，也是一個愛好生活就沒有那麼乏味了。相信快樂的你會讓自己覺得更強大。
mysdcn
1、多看一些正能量的書 2、試著大膽說話，輕鬆的跟別人交流。
3、多交一些開朗的朋友，把自己裝扮精緻。
4、刻意練習口才
5、每天都鼓勵自己，微笑
小燕子游世界
原生家庭對人的影響的確很大，但凡事都沒有絕對的。隨著人慢慢長大，他/她的學習環境、工作環境以及人生閱歷都會對其造成新的影響。
既然你已經意識到自己的問題，想要改變，就一定能有所改變。人的精力花在哪個方面，哪個方面就一定會有所改變。至於具體的方法，樓上已經有很多人聊起過了，找一個最適合自己的，開始慢慢調整吧。加油，相信你一定會變得越來越優秀！
木頭色66
你真棒！已經意識到自己的問題是來自原生家庭，並且在尋求對策，這比起很多還深陷其中而不自知的的人好很多了。既然原生家庭讓你感到很不安，那麼向外部去尋求鼓勵和愛，重建你的信心，推薦你兩本書對你會非常有幫助《心的重建》和《身體的重建》，作者是路易斯.海，書裡面有跟你一樣處境的人，他們從中找到了方法走出了困境，相信也對你有幫助！
角落裡的小女孩
我作為一個業餘的心理愛好者，我可以很明確的告訴你自卑是個很嚴重的心理問題，通常這種情緒會影響人的一生，根深蒂固，難以祛除。但是也並不是沒有辦法，找到自卑的原因，對症下藥。還有更重要的一點就是多讀書，不用挑揀著讀，可以讀一些你感興趣的，這對治療心理問題有很大的幫助。真心希望你能儘早的擺脫這種情緒。-
嘆月數星
過去的已經過去，你要過的還是未來。所以現在過好今天。巴拉巴拉自己的優點。然後每天把自己誇一遍，心情就會好很多了。成就自我，才能拯救自我。不是生死存亡，都不是大事。別害怕。
晏九月
原生家庭是你小時候的記憶，這個記憶像小孩一樣住在你的內心（又稱“內在小孩”）。
在遇到問題或事情，感覺有壓力的時候，需要區分清楚是問題讓你恐慌不安，還是因為觸發你小時候的記憶導致的恐慌不安。
如果是問題處理不了引起恐慌不安，接受這個情緒並學習解決問題的方法或技能；
如果是內在小孩（小時候的記憶）感覺恐慌不安，花點時間陪陪內在小孩，聽聽內在小孩想表達什麼？好好陪陪自己內在小孩，直到內在小孩成長到和你現在實際年齡一樣大，以後遇到問題恐慌不安感，就會逐漸減少直到消失。
