lvjian_Kidd
可以的,朋友。 俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动,是进行卧推锻炼前最好的热身方式,也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础,可以在胸部肌肉锻炼结实。
肩能练到一点,但小臂就不行。
你要是想把这两个部位练好,还是要买俩哑铃,做侧平举、飞鸟、腕部弯举。
俯卧撑对于肩宽的锻炼效果不明显,当俯卧撑脚高手低时对于肩膀刺激作用更加明显。 徒手锻炼肩宽不错的动作是倒立撑。倒立撑需要锻炼者有一定的平衡能力和足够的上肢力量。所以没有基础初练者是做不了这个动作的。
所谓的坚持
百因必有果，俯卧撑能够锻炼肩部三角肌前束，使其饱满有宽度，穿上衣服都可以看到你的强壮！
作为最经典的健身动作，俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束为主的上肢推力肌群，其中三角肌前束就是肩部饱满有力量的保障。
只要把动作做的有强度，适当的刺激肌肉，肩部就会变得更宽。但如果为了肩部更美观，我建议训练折刀俯卧撑。
这个动作把双手双脚距离缩短，采取屈髋的方式进行训练。动作类似于倒立俯卧撑，但强度较低，对肩部的刺激更为针对，是初学者来锻炼肩部肌群的绝佳动作。
在训练时将动作做慢，感受肩部肌群的刺激。每次训练3－5组，每组8－20次，训练过后可以练习标准俯卧撑进行深度力竭。
当能力足够强大的时候，就可以训练倒立俯卧撑，到那时候肩部肌群就会实现更大程度的飞跃了！
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大囚自重健身
俯卧撑练久了是不是会增加肩宽？俯卧撑练久了，会一定程度的增加肩宽，不过很有限；要使肩宽，应多做背部、肩部的力量训练。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等动作训练胸肌的同时，会影响到三角肌前束的发展，但不是增加肩宽的针对性训练。
加强背阔肌、斜方肌、竖脊肌等背部的肌肉训练，可以打造出倒三角的身材，是肩部变宽的基础；三角肌前束、中束、后束的训练，则可以使肩部显得壮实、好看，成为名副其实的“虎头肌”。
背部的力量训练，双杠反向耸肩、哑铃耸肩、杠铃耸肩，以及曲腿硬拉、坐姿水平划船等训练到斜方肌，引体向上、坐姿（颈后）下拉、直臂下拉、单臂哑铃划船、俯身杠铃划船等训练背阔肌，杠铃直腿挺身、山羊挺身、俯卧两头起等训练竖脊肌。
三角肌的力量训练：站立杠铃片、哑铃、杠铃、拉力器前平举等训练三角肌前束，站姿哑铃侧平举，坐姿哑铃、杠铃推举等训练三角肌中束，坐姿固定器械反飞鸟、杠铃颈后推举等训练三角肌后束。
附：三角肌的一些训练图片（来自网络）-----
沧海人间
锻炼三角肌是可以增大最大肩宽的。俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌，也可以锻炼到三角肌前束，所以有一定的增大肩宽的效果。 不过俯卧撑不是专门练肩部的动作，想要锻炼肩宽可以做侧平举、前平均、推荐三个动作。如果有能力可以做倒立撑锻炼肩宽。
