梦想成真84883638
我2017年年底的时候有58公斤，对于一米六的我来说过于胖了，2018年新年目标就是开始减肥之路，一年的时间瘦到了47公斤。要说有什么诀窍，其实就是管住嘴，坚持吃七分饱，少吃米饭，少吃含糖量高的东西，多吃水果，中午吃完饭会喝点普洱茶，才开始那两个月特别难受，因为习惯了吃很多，忽然吃七分饱，看到美食还是很有诱惑。但是两个月以后就习惯了，吃的有规律，一天三餐，慢慢的感觉身体不在那么笨重，就瘦下来啦。只有有减肥的决心，自律，减肥真的很容易的！
小慧丫头
我对我说的每一个字，亲身经历，真实，有效，负责！而且还保留有照片（文末，我看能找到几张照片，贴出来）。
2017.9.12我戒烟，然后，体重开始暴涨，到了半年以后的2018年4月，体重从125斤涨到了160斤，涨了大约35斤。挺着一个大西瓜肚子。
2018年4月底，我从楚国到达南越广州，我以前一直在内地，很少来北上广深和沿海的亚热带，在烈日和暴雨下，每天挤公交，骑单车，赶地铁，上下班没车费时候，步行走路五公里左右，汗流浃背，每天熬夜晚睡早起，只睡四五个小时，每天早晚坐在办公室里泡比酱油还要浓的普洱茶喝，这三招，让我在4月底、5月初暴瘦了大约20斤，最后一次在潭村地铁站附近的马会家居东南角有家拉面馆，称重，只有140斤多一点了。我还曾担忧又瘦破了140的底线，我的颧骨宽高，怕太瘦了肉不包骨，不好看了。
6月底，又回到了楚国苍山古，去了寒雨连江夜入吴的湘西，半年之后，又反弹了到了大约150斤。脸又变圆了。
2019年，4月、5月，整整两个月出差在外，我大多数时候，都是拿着锹，镢头，提着馒头水，在洞庭湖荒野上穿越丛林，寻找洞庭野菜，挖葛根，挖竹笋，菜蒲公英车前草，找野生木耳，野生灵芝，每天都是3～12个小时，荒野大镖客，穿越丛林，几乎两个月。6月1号我在岳阳的一个卖干货干果零食的店子称重，只有大约130斤了！
现在，我又到了广州，但是，我已经不需要减肥了。
哟，还可以附上照片啊，那我就找一找，看有没有照片可以发过来。
下面两图，是5.13和6.1拍的。
在广州和湘西拍的体重照片，或许发表在朋友圈，或许删了，要找一找。如果找到了，还可以附图发表在这里，我就再去找。
爱上一梦
为什么要瘦的更快，无能什么事，欲速则不达，事要一件件的做，饭要一口口的吃，一口吃不成胖子，一下子也成不来瘦子。其实最好快瘦的方法只有一种，健康又安全，那就是运动。其他的办法如吃药，节食都不可取，对身体有害，效果还不稳定。运动里最安全有效的方法，就是慢的跑。我171公分，曾经长到150斤，后来体检血压还高，然后我就开始夜跑，基本是每天晚7点开始，跑四到的五公里，跑步期间适当的减食。因为跑步是消耗的是卡路里，饮食，特别是碳水化合物，像各种甜食，糕点饮料尽量少吃，这些食物卡路里特别高。如果每天补充的卡路里超过了运动消耗的，那就等于运动白做了。跑步刚开始效果是不明显的，一般坚持两三个月后效果非常明显。我跑三月后，每天感觉就肉在往下掉，刷刷的从150减到了126。在坚持半年后就没怎么跑了，现在有所反弹，有四五年了，基本一直保持在140的样子。所以要坚持，领外坚持跑步还有助睡眠的改善，跑步还能在体内衣产生多远巴胺，多巴胺能使人每天保持心情愉悦，总之跑步减肥是一总比较好的方法。
老胡的单身生活
很开心回答你这个问题呀，老铁
如果我的方法帮得到你
你会给我个关注么？
以下是按照我个人的经历告诉你
我以前还在读书的时候，我还是个小胖子
一百五十斤、后面因为家里面欠债了我就不读书了，然后从此走上社会路，然后开始打工挣钱，给家里面减轻负担.。
从那时候我就开始感觉到，我压力好大
出来工作的第一个月，我从一百五斤，自己减下来了到了一百三、我个人觉得也是伙食，还有压力大，导致的。一个月瘦了二十斤。比去健身房……有效
以上是我的经历，希望可以帮得到你，
黎佰万生活录
1.不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。
2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
3.不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4.不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。
6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。
9.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。
10.不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。
在这里还是提醒大家，如果要减肥，只要在饮食上加以控制并配合一些运动。
每日小确幸
常听到朋友们抱怨：我坚持跑步一个月，为什么体重没有变化？减肥好难啊！有什么好办法介绍一下？怎么瘦的最快？
今天给大家介绍一种不用吃药却非常健康的高效减肥方法。跑步是最多人知道的一种锻炼减肥方法，但仅仅是跑步，还达不到我们想更快减肥瘦身的目的。
怎样才能减肥？
喜欢运动的朋友应该知道，减肥就是减脂肪，而脂肪是我们身体的后备能量储备，所以想减肥就得多运动，且运动消耗的能量一定要比我们吃进去食物的能量高，才会消耗脂肪这个后备能量。
朋友们一定要注意控制饮食！不然你跑步再久，体重也不会有变化。
做什么运动减肥最快？
想减肥得先消耗体内的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪为主，想高效率减肥就得先把体内葡萄糖大量消耗完。
- 有氧运动可持续时间较长，但是主要是由糖类和脂肪的有氧代谢为主，所以耗糖慢。
- 而无氧运动时间短强度高，主要以糖类的无氧代谢为主，耗糖快。
- 先做无氧运动，在接着做有氧运动。
无氧运动+有氧运动的减肥瘦身价值在哪？
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、跑步、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、跳舞、跳健身操、跳绳等等；
而无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。常见的无氧运动有：短跑冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、负重深蹲等；
先无氧运动再有氧运动，能在更短时间内消耗完糖类在开始消耗脂肪，这样就能达到最高效率消耗脂肪的目的！
如何结合呢？
想减肥朋友，每天的健身计划分4步！
第一步：热身，先做10分钟有氧运动热身，如椭圆机、自行车、跳绳、慢跑；
- 第二步：无氧运动，在家或健身房使用杠铃和哑铃训练，重量控制在能连续做30-50个，每次选3-4个动作来练1-2个身体部位，共做4-8组，做完1组休息30秒；
- 第三步：有氧运动，结束无氧运动后再做10-25分钟有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机；
- 第四步：拉伸、按摩肌肉，能减少酸痛加快身体的恢复，还能防止肌肉变僵硬。
希望你早日变成自己心目中的理想身材！还有，每天锻炼时间要在2小时内，不是锻炼的越久越好的。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
减肥饮食建议：
一、每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二、每天摄入油脂两汤匙，这个是中国营养学会建议的，每天摄入20克油脂，但是很多时候我们都会超标，一般会超过到40-50克，因此，控制油脂会减少身体脂肪的转换。三、指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
四、每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
五、有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
六、每天除了早餐，餐后1个钟泡包桑叶荷钱茶喝，可以分解多余脂肪减肥刮油，还能排毒美容。
七、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
八、，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
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为什么减肥这个话题被越来越多的人谈起？因为我们身边的胖子越来越多，看下面这张图就知道了。这是2014年发表在《柳叶刀》期刊上面的数据：
减肥这个话题受到越来越多的人关注，还有一个很重要的原因就是肥胖的危害越来越大，看下张图你就会清楚了：
很多人一直很苦恼，为什么体重减不下去，或者说减肥后出现反弹，下面我们来聊聊科学的减肥方法。
在市面上有很多的减肥产品会用”一个月瘦10斤、三个月能瘦30斤“等这样的话来吸引顾客，就会让很多人因为这样的案例而去购买一些产品，结果却是残酷的，或者根本不管用，或是一旦停止服用产品，就会回到以前的体重，更糟糕的是，以正常吃饭就飞快长肥。
这些产品的减重过程中其实很大部分并不是脂肪、而是肌肉中的蛋白质， 蛋白质和身体的基础代谢率有关系，蛋白质少了基础代谢率就低了（减肥需要提高基础代谢率），减蛋白质的减肥体重会下降很快，但是不长久，很快就会反弹。并且长期用身体的蛋白质供应能量，就像是把一个房子房门都拆了一样，家就变得破烂不堪，身体也一样，长期这样就会是营养不良，如果不及时补充营养，身体的细胞得不到营养就不能正常的为我们工作。
很多朋友会问我的肉肉都从哪里来的？
能量的摄入和能量的消耗维持平衡体重才能保持正常，可以对照下面这张图来看看你的能量摄入超过能量消耗，就知道自己为什么长肉肉了吧!
科学减肥有方法：
减重需要4个关键：1、恢复胰岛素水平；2、减脂增肌；3、维持基础代谢率；4、科学的运动；
你有发现腰腹间的脂肪就好像海绵吸水，无论怎么做都无法减去这些脂肪吗?这是因为身体正处于「胰岛素抵抗症」的状态。由于长期不健康的生活饮食方式，特别是长期高升糖指数的饮食法，使得人体的代谢系统开始紊乱，同时产生胰岛素抵抗症。身体处于这种状态下，使得饮食摄入的能量不被肌肉正常代谢掉，甚至变成脂肪牢牢堆积在腰腹部，造成中央肥胖。
限制能量的摄入，每天的总能量控制在1000-1500kcal,可以在目标的基础上每日减少30%-50%。高蛋白的摄入，每日摄入蛋白＞1.5g/kg，研究发现对于单纯肥胖或者合并高胆固醇者，摄入高蛋白更有利于减轻体重，减少体重恢复后的反弹。在这里也给大家推荐一种食物:藜麦，藜麦是一种全营养食物，蛋白质含量达到30%，还含有纤维素、维生素等营养物质。适当的戒断饮食，可以理解为一周中5天保持正常饮食，剩下2天按照正常饮食的1/4，适当减少食物的总量。
提高基础代谢率，基础代谢率是在清醒而又极端安静状态下，人体不受肌肉活动、环境温度、食物、精神紧张影响的代谢率。提高基础代谢率能帮助减脂增肌。
科学运动在这里介绍几个运动，运动3分钟燃脂72小时，当然做这些运动之前一定要先简单的进行热身，运动要循序渐进，不能一蹴而就，坚持下去。这个运动的强度是比较大的，对于老年人不建议做，或者有基础疾病如心血管疾病的慢性病患者也不建议做。具体动作见下面的视频：（若视频打不开可以在我个人文章中看）
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健康浩声音
最有效的减肥方法就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。我是不建议去吃药，做手术去减肥。
1.进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。
2.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。少吃高热量食物。
3.不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担。
4.多做运动。以上几种方法都可以：
散步或慢跑，坚持每周５次，每天一次，最好45分钟内走5公里以上的路程；
游泳，他是一种全身运动，几乎能锻炼全身；
跳绳，跳绳半小时相当于慢跑90分钟，建议每周至少4次；
瑜伽，最瑜伽虽然在减脂方面不突出，但都身体塑型很有帮助；
做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。
减肥要有耐心，不能操之过急，最重要的是要做到坚持不懈，减肥至少需要90天至180天才能有成果。
大番薯的记事本
首先要的可能就是决心了，如果你只是说说，看看，心里没有当回事，放心吧，胖妹子，你永远也减不下来。
身为一个胖妹子，一定不要懒，要多运动，生命在于运动，动起来不仅可以减肥，还对身体有好处。跑步，健身，瑜伽，健美操，简单点的比如跳绳，踢毽子都可以，有空的时候别躺床上，抱着零食看电影了，多出去运动。还要适当控制饮食，不要太暴饮暴食了。
