大城小侃
大家早上的时间都比较赶，有些人八点就开始上班，还要坐公交，挤地铁去公司，吃好早餐可能成了大多数人的困难，分享一下我的经验
我早上八点上班，公司的班车七点半就要开走，所以七点半前我必须赶到发车的地方，定的六点半的闹铃，睡到六点四十起床。大多数时候早餐都是从家里带到单位吃。时间很赶，可是不逼自己一把，都不知道自己潜力有多大哈
我早餐常备的食物有:纯牛奶，奶粉，水果，坚果，鸡蛋，红薯，燕麦片，杂粮粉，豆浆等。这些都是方便食用的食材且营养价值比较高，属于健康食物。
我常吃的早餐组合有:
1燕麦蛋奶羹，做法是起床就先在碗里把鸡蛋打散，加入牛奶约200克左右，燕麦两勺，搅拌均匀。放到烤箱180烤20分钟，如果家里有微波炉更方便快捷，水果和核桃都是晚上睡觉前已经准备好了，洗漱完 燕麦蛋奶羹也做好了，打包带走去公司吃。
2 胃口不好时，我会选择容易吃下去的食物，糊状食物可以很简单就能吃进去，常吃的是燕麦牛奶黑芝麻浆+水果
做法是 两三勺燕麦片，适量黑芝麻放到豆浆机里，加入牛奶替代水打成浆，大约20分钟左右就好了，出门可以装在杯子里带走。或者喝完在出门上班，小心会烫嘴哦！
3 准备一个小的蒸蛋器，某宝20多块就可以买得到，起床先把鸡蛋，红薯或者玉米放到蒸蛋器里，打开开关自助蒸煮，不用看，再带一喝牛奶和一点水果就是很营养又健康的早餐啦，很简单吧！营养一点也不差。
4 晚上把杂粮粥放到锅里预约，早上起来就煮好了，煮个鸡蛋和带个水果也是一顿很棒的早餐啦！
如果总是觉得吃这些食物很单调，可以一个星期出去外面吃个一两次，吃一碗粉汤，炒粉也是不错的 。
饭饭汇
现在大部分人时间都很赶，起床后匆匆洗完漱就说上班了。其实，早餐可以很简单，十分钟搞定。我通常会头天晚上到面包房里买好面包切片，第二天早上，用toast微微烤焦，然后用蔬菜简单拌一个沙拉，一般有牛油果鲜虾沙拉、生菜沙拉、金枪鱼沙拉等等。蛋白质是早餐里必须有的，我会用煮蛋器煮1-2个鸡蛋，然后切片拌入沙拉。有时也会泡上黄豆，第二天打鲜豆浆配牛奶喝。
早餐真的很重要，它可以为白天一天的工作提供充足的能量。可以提高新陈代谢，避免因饥饿导致午餐晚餐多吃的肥胖。
我自己做健康早餐一年多了，受益很多。体重保持在合理范围值，心肺功能因为长跑也加强了，皮肤状态也呈现越来越好的状态。
下面随便放几道我之前做的早餐图片和烹饪步骤，你会觉得，做早餐真的是一件特别简单的事情，而看到高颜值的早餐，心情也是不一样的。
一、酸奶煎蛋toast
1、准备早餐食材：切片面包1片、鸡蛋1只、酸奶1袋、燕麦片少许、秋葵3根、草莓几只。
2、准备早餐用具：电磁炉、平底锅、烤面包机。
3、将草莓中间切开。
4、秋葵先用水焯熟，然后用刀从秋葵中间切开，也可以选择部分切段。
5、将酸奶倒入杯中，上面撒上手工燕麦片。
6、将面包片放到toast机里烤30秒，呈微焦的味道；平底锅放油，然后放入鸡蛋煎熟。
7、摆盘。
二、吐司蛋
第一步：准备食材。吐司片、豆浆、红椒、小番茄、西兰花、菜花、草莓、鸡蛋、蓝莓。
第二步：将西兰花、菜花、秋葵洗净，用水焯熟。
第三步：将吐司片中间挖空，秋葵、小番茄、草莓中间对半切开，将红椒切片。
第四步：平底锅里加热黄油，将吐司片放入锅中，打入鸡蛋。趁鸡蛋未凝固放入红椒切片，继续小火加热直至蛋清凝固，蛋黄l颜色变深。
第五步：摆盘，将吐司片放在盘的左侧，右侧边缘摆切开的草莓，用切开的秋葵作几何对称。切好的蔬菜放到沙拉碗里，倒上沙拉酱或油醋汁。
三、黄油烤面包条
步骤 1
准备食材：吐司片1片、橙子1只、牛奶1盒、蔬菜粒1小把、海苔片4片。
步骤 2
将蔬菜粒焯水。
步骤 3
黄油室温化开，吐司均匀切条加入海苔碎，放入烤箱烤至上色。改良版：黄油放入平底锅加热化开，放入面包条煎变色。
步骤 4
橙子剥皮，切成块，盛入盘中。
步骤 5
杯中倒入牛奶，摆盘。
朱莉Julie
时间赶的话，早餐吃什么好？对于这个问题，我相信跟我一样的上班族都会有一个让人满意的回答！
也有些朋友会直接回答说：我会去外面买一根或两根油条再配上一杯豆浆，边走边吃；要不就是买两个包子或馒头再加一碗稀饭就搞定。
这样的回答没错，理论上也很便捷。可是你考虑到其他跟我们想法一样的朋友没有？他们也赶时间也会想：我时间快来不及了，我只有去外面早餐店买包子和豆浆来应付了。
这样做的结果就是早餐店早就排起了长龙，等自己买好想要吃的早餐出来后，时间也是在十分钟以上了，还不计算刚出锅的早餐因为太烫，没法吃到能吃和完全吃进肚子里的时间....
俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，可见一份营养丰富的早餐对身体健康的重要性，所以我们在条件允许的情况下，尽量在家自己做，一是干净卫生，二是营养健康。
今天我就根据自己的习惯方式和喜好的早餐品种，为大家推荐两种制作便捷，营养丰富的早餐。
牛奶燕麦片+煮鸡蛋+手撕面包
1.每天早晨起床后，先将鸡蛋洗净，冷水下锅盖盖煮制后，再去进行洗濑，自己还没整理完鸡蛋就煮好了，将煮好的鸡蛋放入冷水过凉备用，不喜欢吃白水煮蛋的朋友，也可做煎鸡蛋。
2.用一小锅加入两倍于燕麦片的水，再放入燕麦片大火烧开后转小火，边熬制边搅动避免糊锅，待煮至燕麦片完全溶解后关火，倒入适量的牛奶搅动均匀即可。这其中燕麦片、牛奶的量得根据几个人吃早餐来定，我一个人吃的话，只放一汤勺燕麦片，两汤勺水，再加两勺牛奶就足够了，这汤勺就是我们家里平常用来盛汤的勺。
3.这煮好的燕麦片加入冷藏牛奶综合后，温度刚刚好，再把过凉的鸡蛋捞出，加上准备好的手撕面包，一份营养丰富的早餐就做好了，如果煮鸡蛋和煮燕麦片分锅同时煮制，这份早餐五分钟就做好啦。
4.这手撕面包我是在超市买的，主要是预防时间不够，买两个放在家里好做为早餐食用。
煎蛋面
1.炒锅放入少许油，油温升起后打入一个鸡蛋，煎至鸡蛋定型，一面金黄时捞出备用。在煎鸡蛋的同时将剁碎的姜蒜末、一个切碎的小米辣放入面碗中，鸡蛋捞出后，将锅里剩下的热油淋在姜蒜末上，激发出它们的香味，不喜欢辣的朋友可以不放小米辣。
2.在锅里掺入适量的水，大火烧开后放入适量的荞麦面条煮制，在煮制面条的同时兑好料汁，在面碗中根据个人口味再加入适量生抽、老抽（盐）、鸡精、少许醋，再舀一勺面汤在碗中搅拌均匀即可。
3.再将洗净的莴笋叶，放入面锅中烫十秒钟，捞出放入碗中，再将煮好的面条捞入碗中，放上煎好的鸡蛋，撒上香葱花，一份美味可口的煎蛋面就做好啦。
4.面条中加入的青菜可根据个人喜好选择，前提是你得和香葱一起提前准备好。不喜欢吃汤面的朋友可以不加面汤，直接做成干拌面一样美味好吃。
好啦！今天的分享就到这里。如果喜欢我的分享，请别忘了点赞、关注、评论、转发哦！关注我，食客每天为你分享一道不一样的特色美食和家常美味，谢谢支持！
马哥美食记
早上一定要吃的清淡营养，大多数往街上买一个鸡蛋灌饼或者包子匆匆忙忙一吃是不利于身体健康的，一是胆固醇过高引起三高和肥胖，二是不能唤起熟睡的身体，没办法专注的投入一项工作。
早上时间匆忙，我一般会提前备一些牛奶，鸡蛋，面包，还有时令的果蔬搭配一下。利用洗漱的时间蒸一个鸡蛋一个紫薯，搭配一包牛奶一片面包就是一顿；时间紧了就花五分钟煎一个鸡蛋，打一杯果汁，配一片面包就行；或者吃一些水果配上酸奶燕麦也有很好的饱腹感；这样吃营养会更均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
下面分享一下我的早餐，不知道怎么搭配的朋友可以关注我，我会每天更新简易早餐的。
小八的美食站
赶时间的话，要吃什么好呢？现在人们的生活节奏都比较快，很多人都是早出晚归，每天都过的特别紧张。早餐一般都是在路上匆匆就解决了。
但是有句话说“早餐要吃的像皇帝”所以早餐对于我们是非常重要的一餐，面对着紧张的生活，我们怎样才能吃上营养点的早餐呢？
首先，如果你要是时间还比较充裕的话，哪怕能够挤出来十来分钟的话还是建议自己做个简单的早餐，可以煮个鸡蛋啊玉米之类的，然后喝点麦片或者牛奶就差不多了，这样就差不多能满足身体营养的需要了，如果实在没有饱的话可以再来几片面包之类的。
要是你实在没有时间来自己做，那么也可以选择在外面买点早餐，现在早餐的种类也是多种多样的。当然，前提当然是要选择比较干净卫生的早餐店还要注意营养搭配，大早上建议不要吃太油或者太刺激性的食物。
可以选择包子豆浆油条之类的，当然每
个地方的饮食特色不一样，可以根据自己的口味选择不一样的食物。原则是要吃好吃饱。首先要是吃好，其次才是吃饱。
不管你上班时间有多么的紧张，切记一定要吃早餐，哪怕只是一片面包，一个馒头，一杯牛奶，当然，没有什么特殊的原因还是要好好的吃一顿早餐。最起码要每天有一个鸡蛋保证基本的营养，最好再搭配点蔬菜水果之类的。
早餐，一定要吃，记住了吗？
我的简单生活volg
很开心收到你的邀请回答这个问题。营养又快速的早餐是现代人的选择，作为一名中学班主任，每天早晨六点五十到校早自习，因此，赶时间的早饭我还有有心得的，一起来分享一些简单快速的早餐🥣吧……
首先，🍅鸡蛋🥚面，只需要炒好番茄鸡蛋，加水煮面，加青菜🥬即可。如果时间很赶，提前一天晚上炒好番茄鸡蛋，第二天直接加水煮即可，简单又营养。同类的面食也可以尝试，例如番茄牛肉面，青椒肉丝面……
其次，各种饼也是很方便的，例如土豆鸡蛋饼，菠菜饼，香蕉🍌饼，只需要把食材切丝过丁，加鸡蛋，面粉搅拌成糊状，锅里煎制一两分型即可。再泡上一杯牛奶🥛或麦片，能量满满的早餐就搞定啦！
再着就是用电饭煲定时煲粥啦，配上面包片和煎鸡蛋🍳，也是不错的奥，省时又营养……超市的速冻饺子和馒头，搭配果汁🍹等等。
早餐能够提供美好一天的开始，对于我们这些起早赶时间的人来说是只要愿意花心思，也能享受快捷营养的早饭的奥😜
安徽八宝
早餐营养很重要，吃点营养美味而且方便携带的食品吧，比如水牛奶，紫米面包🍞，这两个搭配营养丰富，能满足一上午的营养，而且水牛奶🐮非常好喝，据统计全国只有2000分之一的人喝过，好多人都没听说过，为什么叫水牛🐮奶而不是纯牛奶，因为它是水牛产的奶，普通市面上的都是乳用牛产的奶，水牛🐮奶的奶源非常稀缺，而是是普通纯牛奶营养价值的1.85倍，喝过的都知道非常好喝，冰淇淋口感，紫米面包就不多介绍啦，营养价值非常明显，网红爆款面包🍞，吃了还想吃，说了这么多，有想吃的没？？
原生态水果小刘
早上太赶的话，吃什么好呢？来听听华哥的亲身体验吧[灵光一闪][灵光一闪]
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乡村九觉
冲两个鸡蛋，又补充水份，鸡蛋也耐饱，又解决了早上起来吃不下饭的感觉
山西农村俊儿
俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。可以适当选择水煮蛋，牛肉，生菜，面包，牛奶等荤素搭配。
