傘人水明
要把臀線提高才能顯得腿長，網上查查有相關視頻可以練習練習，記得練習結束要做充分的拉伸！祝健身愉快
曉曉在義烏
根據我的經驗，因為你深蹲久了自己感覺到屁股已經變大了。那證明你訓練的效果挺好，很有用。但你要明白，你深蹲的過程中屁股變大不可能是指屁股變大，肯定是你的腿變粗了，所以視覺上你會感覺到你的腿變短了，實際上並沒有。如果你對你現在的腿部訓練的效果不太滿意，我有一個非常好的建議，你可以採取一下，因為剛開始我也有相同的困惑。唉，我和我的師傅以及親身教練溝通之後得到了一個很好的回答。就是無論你在訓練什麼部位，之後一定要進行充分的拉伸，一般是十到15分鐘認真的全身拉伸。更不用說你訓練腿以後了！訓練完腿部肌肉，你一定要做到腿部肌肉所有部位肌肉的充分拉伸，可以使你的肌肉更纖長，讓你腿顯得更長，更好看，肌肉更立體。
你可以去試一試，之前我也感覺我的小腿很粗，然後就去詢問好多人，然後查了好多資料，最後還是我師傅給我的答案。讓我每次在腿部訓練訓練完之後認真的拉伸腿部，平常訓練的時候可以捎帶的拉伸小腿的肌肉。我現在大腿肌肉很發達，小腿就很纖細，相對來說穿一個緊身一點的牛仔褲就顯得腿很長，但是脫了褲子穿短褲的話肌肉還是很明顯的。
下面這張圖片是我腿部肌肉沒有充血的狀態。
康康他還小
為什麼深蹲久了，屁股大了卻沒有翹起來，反而後面看腿顯短了？
我來幫你分析下你的問題，可能會是這樣幾種情況。
可能是動作不標準，你的深蹲壓根就沒有鍛鍊到臀部，而只練到腿，腿變得更粗了就會更顯得短，應該從三方面去找原因。
1、下蹲的時候，整個重心太靠前，重心太靠前就會更多刺激到股四頭肌，而刺激不到臀大肌。正常操作是脊椎始終挺直，槓鈴的爭取做直上直下的運動，不要晃動，也不要前傾，重量重心始終壓在腳掌中心或者中心稍偏後的位置。
2、深蹲的時候，蹲的深度不夠。要想要更多的刺激到臀大肌，讓臀大肌更多的參與用力，必須要有足夠的深度，深度最好是大腿後則和臀部儘量接近觸碰到小腿。如果是半蹲肯定是更多的練到股四頭肌了，對臀部沒有刺激作用。
3、就是重量不夠，我想強調的是，大部分女生採用深蹲練臀效果都不是很好，很多人把腿練粗了，臀卻沒有翹起來，因為，練深蹲要想更多的刺激臀大肌，必須要有足夠的重量，才能有效的刺激到臀大肌。但是，對腿本來就粗的人來說，採用大重量的時候就要注意了，當你動作標準的同時還得必須採用大重量的時候，在有效刺激到臀的時候難免會把腿也練粗。所以，我建議腿本來很粗的人儘量不要採用深蹲來練臀，如果你的腿比較細，採用深蹲練習是非常好的。
練臀的方法其實有很多，我們應該多采用剪蹲、硬拉、後踢腿、坐姿分腿、臀橋等方法練效果會更好、更有效。
還有就是要搞明白，哪些動作是更多的刺激到臀的上段的，哪些動作又是更多的刺激到臀的下段的，哪些動作又是更多的刺激到臀外側的。如果你是女生，建議多采用大重量的硬拉和臀橋以及俯身後上蹬腿來刺激臀部的上段位置最好。
謝謝，希望我的回答能夠幫您答疑解惑。
微笑健客—玉叔
題主的問題是，深蹲導致臀圍的增加，但是臀線沒有特別的提高，從視覺上感覺腿短了，下面分析一下原因和改正方法。
導致這種情況的原因
1：正確認知深蹲這個動作。我們通常說，無深蹲不翹臀。其實我不是很贊同，特別是深蹲對於女性來說。深蹲主要利用到的解剖功能是曲髖曲膝，伸髖伸膝的解剖功能。所以它既能鍛鍊臀大肌，也能鍛鍊大腿肌肉，並且大腿肌肉的鍛鍊在深蹲當中起到主導作用。
2：在深蹲當中，採用半蹲，沒有更好的啟動臀大肌發力（在蹲起發力的時候）。並且蹲完沒有一個頂髖的動作，都會導致過多的腿部肌肉鍛鍊。
3：那麼通過深蹲的練習，更多的促進了腿部肌肉的發展（當然同時也有臀大肌的發展），但腿部增長的更多，從而導致視覺上腿短了。
高的臀線是什麼？如何提高視覺上腿的長度
其實每個人腿的長短是先天決定的，無法去改變，但是我們可以通過鍛鍊來達到視覺上提高腿的長度。怎麼做的呢？
1：多練習上臀部，把臀線提高。
2：擁有一個更細的腰圍，光大的女生都有穿過高腰褲，高腰褲的原理就是把腰部提高，從視覺上讓腰部以下連為一體，從而提高腿的長度。
那麼擁有一個更細的腰圍，把腰線提高，並且把臀線提高，如下圖，圖中的女生，真正的腿不是很長，而她的腰線和臀線很高，從而在視覺上，臀部都連成了腿的長度。
那麼如何去練習呢？
1：多練習伸髖解剖功能的動作，例如：臀橋和臀推。
2：多練臀中肌，練習髖外展器械。
3：增加上臀部和腰部豎脊肌的練習。例如山羊挺身和直腿硬拉。
4：合理的進行減脂，減少腰部脂肪，從而減小腰圍。我們都知道局部減脂是做不到的，那麼要想更好的減少腰部脂肪，那麼只能全身性的減脂，可以從控制飲食結合有氧運動來減脂。
總結：我們都說腰臀比，腰臀比，臀圍有了，但是腰圍也不能太大。想要擁有更好的臀線和大長腿，應該多注重臀線的提升，和腰圍的減少。
FJ健身
為什麼深蹲久了，屁股會大呢？
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
當我們在做深蹲時，會練到我們的臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌），肌肉被破壞後補充蛋白質，就會使得我們肌纖維變粗，也就會使臀部圍度變大，即“屁股變大”。
為什麼深蹲久了，臀部不翹呢？
深蹲這個動作，主要對臀大肌的刺激很大，而對臀中肌、臀小肌來說，就沒那麼大的刺激了！
也就是說，你練臀的動作太過單一，長期的單一一個動作練習，臀部是很難變翹的。
建議你增加一些練臀的動作。
比如:站姿後襬腿動作
為什麼深蹲久了，從後面看，顯腿短了呢？
其實，剛才已經講到一些了，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
所以我們的大腿圍度也會隨著臀部的變大而變大。
我們大腿後側肌肉（膕繩肌）和臀部肌肉是連在一起的，深蹲是個練下肢整體肌肉的動作，經常練深蹲，會使得腿變粗一些。
如果訓練者腿本來就不是太長的情況下，視覺就顯得更粗一些。
建議:
身高不高的女生，儘量不要做太多深蹲，容易腿粗，而且非常難瘦！
結語:
想要健身訓練達到自己逾期的效果的話，需要考慮全面，撿了芝麻丟了西瓜，就很得不償失了。
想學習更多健身小姿勢～，關注 ，給你好看😜
愛健身的小馮同學
深蹲常見的錯誤以下三點，希望對你有所幫助：
1、膝關節的錯誤： 膝蓋受傷是因為膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中，沒有保持正確的角度。經常有左右晃動。骨骼關節是中部的軟骨層最厚，越向兩邊越薄，正確的角度應該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦，運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護，相反則會受傷。所以要讓膝關節的骨骼不受到傷害，就要讓膝關節向腳尖的方向彎曲。而且要從始至終，因為重量的增加會使控制關節變得更困難。我們經常會看到有人晃動著膝蓋站起來，這是非常危險的。
2、腰部的錯誤： 腰部是人體力量的中心，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓練者深蹲時會反映腰部肌肉很累，其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量。深蹲應該是隻有腿部關節的彎曲變化，但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿，再直腰的過程。那麼變成了山羊挺身動作，腰承擔了更多的重量，分散腿部肌肉的複核，所以要始終用腿部肌肉用力。
3、蹲的不夠深： 深蹲怎麼做，你一定曾在健身房中看到過這樣的人，他將許多45磅的槓鈴片放在橫槓上，以便引起人們的注意，然後進行1/4動作的深蹲,簡直是滑稽可笑，因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部，他們仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行，全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。 此外，如果仔細觀察會發現，初中級水平運動員做深蹲的速度，比職業級運動員快三倍，職業級選手學會了控制動作速度，用目標肌肉來承擔重量。並因此而能使用更大的重量。如果，你練深蹲時適當控制速度，則更容易取得進步。 再就是懶惰了，深蹲的確是件苦差事, 它不但需要高度集中注意力，而且常使訓練者感到渾身不舒服，從心肺的呼吸困難，到篩糠般站立的大腿，嚴重的可造成嘔吐，昏厥。深蹲是當之無愧的王牌動作，力量舉訓練是如此，運動員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標。進行有計劃，努力的深蹲訓練，將會促進肌肉和力量迅猛增長。
我愛健身Tina
深蹲久了腿變粗了？
建議你做深蹲起的時候把大腿內側的力量往中間夾，蹲的時候把肌肉放鬆下蹲。
如果你只是想練臀的話，不能只做深蹲，可以做做四足變體，如四足側踢腿，後踢腿，臀橋之類的體式練臀都不錯
聖雅瑜伽
深蹲為什麼會感覺腿變短了？而臀沒感覺？
深蹲屬於一個複合動作，主要參與的肌群有股四（大腿前側） 臀 膕繩肌（大腿後側），臀是否有效果，主要取決於你的發力點是不是對的，還有一點取決於你。是否能控制臀發力，鍛鍊的時候臀泵感強不強烈。
下次再練臀的時候可以試一下這兩個小技巧
1⃣鍛鍊前先激活臀，比如蚌式開合 臀橋 單腿外展
2⃣做深蹲時，試著把重心放在腳後跟，慢速感受臀發力
寶寶148408027
應該是動作不到位的緣故！想練翹臀的話需要用臀部的肌肉。
深蹲動作要把握要領，剛開始練習的時候動作要慢，雙腳與肩部同寬，臀部向後坐，感受臀部的肌肉發力，下蹲的時候可以前平舉，保持身體平衡，怕重心不穩的話，可以在合適的位置放把椅子，站不穩的時候可以防止摔倒。
深蹲不能追求數量，應該追求質量動作一定要做到位，做標準。
NiceI施
你能看見自己的後面？ 你每次深蹲，多少個？。。。深蹲的姿勢？ 你要深蹲的目的？？？
