發哥發嫂生活日記
管住嘴，邁開腿，
動起來，瘦瘦瘦。
[摳鼻]我先吃一個夜宵在慢慢動
要不然明天早上在做運動[靈光一閃]
九尾狐的情書
本來年前打算給家裡放一臺跑步機，以防止自己過年期間長肉的，結果猶豫著還沒買，疫情來了，想買也買不了了。
過了幾天豬的生活，感覺吃吃睡睡的日子真是累死人，但又不能運動，真是無聊死了。
不過後來發現即使在家裡也能鍛鍊。
比如，做飯的時候做幾個深蹲
吃完飯，休息一會，健步走，從客廳走到臥室，再到陽臺，信不信有一天我走了一個小時，居然走出了汗！
躺床上來幾組蹬自行車運動，仰臥起坐，呼哧呼哧也累人呢。
腿架到陽臺圍欄上，壓幾組腿。
不會瑜伽呀普拉提呀那些動作，但只要不閒著，是不是伸伸胳膊壓壓腿，倒也不覺得身體腫脹難受，體重維持住了，沒漲！
森媽育兒手記
我這兩天也一直考慮這個問題，過了個年我的體重升了幾斤了，我也準備控制一下，從昨天開始和老公把家務做了一下（是那種全屋打掃）下午沒讓孩子看電視了，陪孩子在屋裡面做遊戲，因為我們平時很少陪她，我們都覺得很有意思，陪孩子玩真的很耗費體力，也減少了吃零食的次數，晚飯後聽著歌練了會瑜伽，如果把生活過規律了，其實體重很容易就可以控制的，個人觀點啊，希望對你有用！
vale31562392
疫情之下，我的日常生活#真實記錄疫情之下我的日常生活。因為工作關係的原因，我真心是從初一上班上到現在，沒有一天可以休息，同時也不知道還要這樣多久，有時候可以正常六點下班，但更多的時候是晚上十點以後下班，最晚的一次回到家都凌晨三點多了。今天西安新增疫情病患為零，我覺得很高興也很欣慰，突然就覺得這些天所有的努力都是值得的，只要這場疫情能儘快得到控制，大家都能平平安安，大街上能夠恢復往日的繁華，那我和我同事所有的努力都是值得的。
早上7點起床，洗漱，這個時候媽媽已經把早飯做好了，快快吃個早飯。大概七點四十出門，出門之前戴好口罩😷，口袋裡裝箇中性筆（用來按電梯），出門的時候順便把家裡垃圾帶下樓。
停車場取車，然後在小區門口給保安師傅看出入證。
8點10左右到單位，先收拾下辦公室衛生，因為每天打掃🧹其實也不髒，就是倒倒垃圾，燒燒水。。
8點半左右，領導分配今天的工作，這個就不過多的說了，大概就是在外面一直奔走，見人，填表格。。
一直忙到12點左右，如果離單位近就回單位吃，有時候離單位遠，任務有多就在外面超市隨便買點麵包🍞吃了
中午不休息，一直到下午六點，如果當天工作沒完成那就一直工作，下班時間視工作結束的時間為準。
六點下班的話，在辦公室換下工作服，穿上自己的衣服，在單位對雙手等裸露在外面的部位仔細清洗，最後開車回家。
正常的話到家就7點了，停好車順便在樓下超市買點家裡的日常用品，回到家後，還是各種消毒，把衣服脫在門外用盆子裝好，然後好好洗手，然後再用蒸汽熨燙機好好熨燙衣服，然後把衣服掛起來。。。
吃完飯後就是一天最開心的親自時光了，兒子很可愛，但也是最鬧騰的年紀，所以大家懂得，累也快樂著。
大概九點多給寶寶洗澡，然後是我洗（媳婦是南方人，天天讓洗澡，不洗澡不讓上床🛏）。
一般就11點多睡覺，但這也說不準，前面說了，寶寶在最鬧騰的年紀（一歲半），他睡我們就睡他不睡，誰也別想睡[捂臉]，有時候半夜三四點寶寶醒了，然後我就得一直哄。。啊啊啊，真是痛並快樂著呀。
每天都很累，每天都很忙。。
現在這種狀態都是這場疫情給害得，要是沒有疫情，會輕鬆許多。
現在懷念以前的日子，哪怕堵車這會想起了也是幸福的。
希望這場疫情快點過去吧。。。
我們大家一起努力，從每個防微杜漸的小事做起，相信一定會戰勝疫情的。
武漢加油！西安加油！中國🇨🇳加油！！
另外我媳婦跟我工作類似，所以她也是一天都麼有休息[捂臉][捂臉]，真的都是慘兮兮。。
南山聽雨竹
簡單的說肯定的減肥了。那很多減肥了是不是很迷茫。我截止今天減肥第五天，掉了7斤。而且還在層層下掉。越減身體越舒服，掉了肉感覺輕鬆多了。感覺真的很舒服。我感覺，疫情期間沒事正對準了我減肥。那麼，我是怎麼減的呢。
第一，每天早晨喝一杯開水。
第二，早晨不餓不吃。等餓了再吃。一個煎雞蛋。或兩個。其實，別人說水煮更好。可是，我不愛吃，你試試。期間沒事做50個仰臥起坐。這看自己體質。剛開始，可別做那麼多，會肚子，和腰疼。我以前經常做。
第三，中午不餓不吃，餓了吃個蘋果，但一定水煮。
因為，現在天涼，肚子空。不能吃太能。再者，吃東西太少，以防便秘。
晚上不吃了，也根本不餓，現在又不幹活。在樓下跑步20分鐘出汗。
現在，第五天7斤。我沒條件，你們條件，你們有條件可以喝點蛋白粉。它有飽腹感。而且含有人體所有的營養物質。當早餐也行。賣奶粉的都有。我減肥減得可有輕鬆勁了。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f3ea000ca5523e691179\
小老虎虎媽媽
疫情期間吃了就睡，體重蹭蹭往上漲，怎麼辦？
有同感，近日宅在家，講講我的做法，不知是否適合您，僅供參考。
一、堅定信念
信念很重要。宅在家的日子，都不習慣，想好找個宅在家的規律，控制體重上漲。
二、保證正常睡眠
儘量白天不睡覺，午飯後困的招架不住了，要麼稍休息後室內走步，或者稍打個盹不超30分鐘。晚上按正常作息時間睡覺，晨起按正常手機鈴聲起床。
三、在家沒事找活幹
閒不住時找活幹，搞衛生、內務整理，整理閱讀書刊、老相冊、洗衣服……。
四、因地制宜找自己自己喜歡做的文體活動
室內走步，這屋到那屋，涼臺到廚房，房廳到門旁。適量運動，作徒手健身操、打太極拳、打開智能手機裡〈微信運動》放兜裡，看看鍛鍊夥伴走步數字，激勵自己。閱讀平時無空看的書刊報紙，看微信不常看的欄目，勤看《今日頭條》有無能參與的提問。看電視劇、看新聞，拿起筆寫點豆腐塊文，自尋樂趣。
打開微信群看熱鬧，看看能否參與，再閒時和同學、親朋好友、文友、鍛鍊友……聊天/視頻。打開視頻學習體育鍛煉動作，回憶過去沒看過或沒看夠的電影，看老電影。
體重不想長，就是別閒著。堅守在家，眾志成城，武漢加油，中國加油！
暢哲746
相信最近宅在家裡久了，就是吃吃吃，然後就是葛優躺，越躺感覺身體越來越沒有勁。有一天朋友發給我一個運動視頻 ，跟著視頻跳了一次 ，感覺身體滿血復活，接著又重複跳了三次，出了一身臭汗，舒服了。不知疫情啥時候結束 ，宅在家也不能老是吃了睡，睡醒又吃 ，如果這樣 ，等坐“滿月”了，看你長在身上的嘎嘎，你就會後悔的。
趁宅在家的日子 ，做到自律，按時睡覺、按時起床，適量運動，增強免疫力，抵抗“新冠”病毒！
喜歡藍天白雲的冰
你好，我是小林子，很高興回答你的問題。疫情期間，全國除了醫務人員，公務員，外賣員，少數物流員，國家子弟兵。基本大部分都宅家裡。基本都是吃了睡，睡了吃。我們也是一樣的啊。不過我有幾點建議。希望能幫助到你。
一:男人放假期間主動一批和老婆一起分擔家務，也體會一下家庭主婦的不容易。肯定能讓你們夫妻感情更進一步。
二:每天可以研究一下美食的做法，天天嚐嚐不一樣的美食也是一種完美的享受。注意不要吃太多了，小心吃壞肚子。
三:難得的假期，多陪陪家人。多陪他們嘮嗑家庭瑣事，體會家人的不易。
四:堅持每天的鍛鍊，保持好完美健康的身體。為疫情結束了好好工作做好基礎。
最後願疫情早日結束，武漢加油，中國加油！
我是小林子，歡迎來討論，評論你的觀點與看法。順便加個關注。謝謝。
小林子的哥你好
給大家推薦四個徒手訓練動作，想要在家塑造身型的朋友們一定不要錯過。
動作一：仰臥舉腿
首先仰臥在地面上，挺直後背緊靠在地面上，讓肩膀和頭部始終與地面緊貼。雙臂緊靠在身體兩側並微屈，將雙手放在臀部下放。雙腿伸直併攏然後微微抬高，讓雙腳遠離地面。然後腹部發力帶動雙腿向上抬高，當雙腿與地面垂直時稍作停頓然後緩慢下放進行還原。
動作二：俄羅斯轉體
首先坐姿準備，雙腿屈膝讓腳後跟接觸地面，雙手在胸前伸直併攏。挺直後背讓上半身與大腿保持垂直狀態，然後轉動雙肩進行轉體動作，到達頂點位置時稍作停頓，然後再轉向另一側。在動作中注意保持身體的穩定性，雙腿姿勢保持不變。
動作三：屈膝兩頭起
首先仰臥在地面上，上半身緊靠在地面上，雙臂打開並伸直舉過頭頂，雙腿分開並伸直。然後腹部肌肉發力將上半身向前挺起，同時雙臂向前方落下用雙手支撐在地面上，並且雙腿同時進行屈膝動作。在頂點位置時稍作停頓充分對腹部進行擠壓，然後進行還原，充分尋麗娜。
動作四：跳躍箭步蹲
首先雙腳分開自然站立，挺直後背雙臂自然下垂，收縮腹部核心。然後雙腿前後交叉站立，然後雙腿同時屈膝進行下蹲，當大腿與地面平行時稍作停頓然後起身。在起身過程中雙腳蹬地，向上跳起，同時雙腿在空中前後位置交換，並且雙臂也隨之屈肘向上抬起。落地後緊接著雙腿屈膝進行下蹲，重複進行訓練。
上面這四個徒手訓練就是很經典的訓練，每個動作一組進行十五次左右，一次訓練進行三組即可。在進行這四個動作之前還要進行充分地熱身，並且在訓練中注意動作的細節，這樣才能在安全的前提下充分享受鍛鍊帶來的效果。
流浪的蒲公英卍
首先，我想說這個疫情期間又恰逢過年想要瘦還真不太容易，可是如果足夠自律，也不是做不到的。
個人建議：
1、可以搜一些減脂燃脂的視頻跟著動起來，有的動作超級簡單卻足夠消耗體能。什麼小紅書、糖豆app都有很多的。
2、做家務，有孩子的還可以親子互動。疫情期間在家正好可以好好搞衛生、做一些收納整理，多陪陪家人孩子，讓我們的家更加乾淨整潔而又充滿歡聲笑語。
3、控制飲食，切勿暴飲暴食，保持充足的睡眠，多飲水，促進新成代謝。
