最近大家都宅在家，身體都閒散了的感覺。網上瑜伽直播課程也在遍地開花。不少人跟著練習，不出門也受益，但是問題也暴露出來了。其中不少體式拉伸性比較強，老師在鏡頭那邊也看不到你的身體姿勢，給不了具體的指導，若只跟著模仿，不僅做不到點上，恐怕還有肌肉韌帶拉傷的危險。
該如何避免瑜伽練習受傷呢？你要注意以下幾點！
一、進入每一個瑜伽體式的時候，不可著急，節奏要放慢。
此時要從這幾方面放慢：
1、身體動作慢下來，彆著急往下一個動作進行。
很多瑜伽老師動作行雲流水，很連貫，而且難度係數比較高，是因為瑜伽老師經過長期的身體訓練，對每個體式的要點掌握紮實了，也在身體上形成了自然的動作習慣。
但是很多初級練習者對瑜伽體式的要點掌握還不紮實，身體的動作還不夠穩定，肢體協調性還沒訓練出來。如果照樣學樣，一直模仿老師做動作，對自己身體的感覺是缺乏觀察的。很可能關節之間的穩定性還沒建立起來，又顧腳不顧手地跟著做動作，便很容易出現肌肉拉傷以及關節扭傷。
所以每個瑜伽練習者一開始進行練習時，不要急著完成某個體式，也不要急著快速達到練習的效果。而要從自身身體的感覺上喚醒，結合自己身體的承受狀態，去做適合自己的體式練習。給身體一段練習經歷，腳踏實地地下功夫，才能讓身體在實打實的訓練中一點點進步，實打實地去練習身體不足的地方，萬丈高樓平地起，從基礎努力，慢下來不急於求成是必須的。
2、意識放慢，瞭解自身的身體狀況，結合個人體會延展身體。
在進入練習時，必須跟隨個人身體承受的極限點，去延展肢體。比如前屈的體式，很多人雙腿後側過緊，前屈時，會因為疼痛而憋氣咬牙，或用力下壓，很容易破壞脊柱的整體延展，還拉伸不到點上。很多人練習體式很久了，但是進步很慢，就是因為練習不到位。
不到位不是做不到別人做到的樣子，而是自己練習時，沒有結合自己身體的狀態，做適合自己的練習方法。
瑜伽體式絕不是純粹的姿勢模仿，而是結合身體姿勢進行的呼吸練習，通過呼吸讓內心平靜，進而持續地觀察身體內在的感受。
3、呼吸放慢，跟著呼吸進行身體練習。
呼吸在體式練習中所起到的作用是：
首先，能讓你充分保持內在的清醒，跟著呼吸一步步移動身體。尤其在拉伸體式時，吸氣時，脊柱延展略保持 ，呼氣時，身體逐漸放鬆到達新的體式位置。
另外，通過觀察呼吸能感覺到自己是不是在刻意拉伸，有沒有出現憋著氣用力下壓身體的不正確動作。如果發現氣息紊亂急促，就需要重新調整姿勢和呼吸，重新開始練習了。
呼吸的作用是提示和引導你隨時都進入專注和不逞強的練習中。
二、進入每個體式時，要先通過啟動肌肉力量，穩定住關節，再做拉伸練習。
別上來就著急擺樣子拉架勢做拉伸體式，關節之間還沒穩定好，就擺出拉伸姿勢來很容易因為關節之間不正位，而造成關節的損傷。而且關節還在傾斜姿勢中，沒有拉伸到正確的肌肉中，相反會引起其它關節的代償。
比如瑜伽體式的坐立前屈體式，如果沒有啟動髖關節兩側的肌肉讓骨盆周圍穩定，沒有啟動大腿前側肌肉伸直膝關節，就貿然把身體前屈，很容易造成腰部過度前彎，引起腰痛。
正確的練習方法是：先讓關節處在擺正的位置中，腳踝、膝關節處於一條直線位置，雙腿內側和外側肌肉啟動，髖關節鑲嵌進髂窩當中，臀部肌肉也要啟動，穩定坐立好，脊柱向上延展，沉肩放鬆後，再做身體前屈練習。
坐立前屈體式是從髖關節前屈，拉伸到雙腿後側。要避免在關節傾斜的位置中錯誤地練習體式。
三、遇到對自己有難度的體式時，不可勉強，但也不要放棄，可藉助輔助工具進行練習。
進入瑜伽練習後，難免遇到對自己來講有難度的體式。遇到這種體式，如果上來就覺得自己不行，就輕言放棄，如此身體的練習沒有真正的進步。瑜伽體式的魅力就在於你能通過實打實的練習一點點攻克，在身體上拓展新的極限點，然而又能隨時回到平靜中不攀比。
其實瑜伽體式有一些可以運用的變體能幫我們找到適合自己的體位，以及可以藉助適當的輔助工具讓身體更放鬆一點進行練習。
比如坐立前屈體式練習，如果身體前屈受限，強拉硬拽是沒效果的。
正確練習是：
1、如果骨盆向後傾斜，脊柱傾斜，可以在臀部下放個墊子，髖關節高於膝關節，會有助於延展脊柱和做到髖關節前屈。
2、如果雙腿後側過緊，雙腿無法伸直，可以微曲膝關節，或者在膝關節窩下放一個小毯子。放鬆雙腿後側，再從髖關節處前屈。
3、如果雙手無法抓腳，可以藉助瑜伽伸展帶，套在雙腳腳底，雙手抓伸展帶兩端，做到身體前屈。前屈時不要強拉，要結合呼吸一步步伸展。吸氣，推胸向前，呼氣身體慢慢下落，到達一個新的位置點稍保持。呼吸調勻後，再重新開始。
4、身體保持在自我承受的極限位置中，配合呼吸一點點拉伸。此時，身體動作慢，觀察呼吸並跟著呼吸一點點拉伸，意念持續專注於身體的動作中。
四、對於不瞭解的練習，以及練習時身體不舒服的現象，要及時尋找老師諮詢。
線上課程確實方便了很多人，足不出戶可以尋找喜歡的老師練習瑜伽。但是存在的弊端是，無法被老師看到，做不成準確指導。
練習瑜伽是為了讓身體獲得健康，可是練習錯誤，反而會造成傷害。如果你選擇了通過瑜伽體式練習身體，和你的線上老師進行溝通和諮詢是有必要的，畢竟你也在花費著時間和精力的。
大家宅在家，身體練習不中斷，要保持微笑啊，微笑會給你希望和力量，我們一起等春來！
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