發哥發嫂生活日記
吃肯定是避免不了的，但是也要鍛鍊，睡前抽幾分鐘去做下以下這個動作兩天就有效果。
歲月靜好521
本來年前打算給家裡放一臺跑步機，以防止自己過年期間長肉的，結果猶豫著還沒買，疫情來了，想買也買不了了。
過了幾天豬的生活，感覺吃吃睡睡的日子真是累死人，但又不能運動，真是無聊死了。
不過後來發現即使在家裡也能鍛鍊。
比如，做飯的時候做幾個深蹲
吃完飯，休息一會，健步走，從客廳走到臥室，再到陽臺，信不信有一天我走了一個小時，居然走出了汗！
躺床上來幾組蹬自行車運動，仰臥起坐，呼哧呼哧也累人呢。
腿架到陽臺圍欄上，壓幾組腿。
不會瑜伽呀普拉提呀那些動作，但只要不閒著，是不是伸伸胳膊壓壓腿，倒也不覺得身體腫脹難受，體重維持住了，沒漲！
森媽育兒手記
我這兩天也一直考慮這個問題，過了個年我的體重升了幾斤了，我也準備控制一下，從昨天開始和老公把家務做了一下（是那種全屋打掃）下午沒讓孩子看電視了，陪孩子在屋裡面做遊戲，因為我們平時很少陪她，我們都覺得很有意思，陪孩子玩真的很耗費體力，也減少了吃零食的次數，晚飯後聽著歌練了會瑜伽，如果把生活過規律了，其實體重很容易就可以控制的，個人觀點啊，希望對你有用！
vale31562392
簡單的說肯定的減肥了。那很多減肥了是不是很迷茫。我截止今天減肥第五天，掉了7斤。而且還在層層下掉。越減身體越舒服，掉了肉感覺輕鬆多了。感覺真的很舒服。我感覺，疫情期間沒事正對準了我減肥。那麼，我是怎麼減的呢。
第一，每天早晨喝一杯開水。
第二，早晨不餓不吃。等餓了再吃。一個煎雞蛋。或兩個。其實，別人說水煮更好。可是，我不愛吃，你試試。期間沒事做50個仰臥起坐。這看自己體質。剛開始，可別做那麼多，會肚子，和腰疼。我以前經常做。
第三，中午不餓不吃，餓了吃個蘋果，但一定水煮。
因為，現在天涼，肚子空。不能吃太能。再者，吃東西太少，以防便秘。
晚上不吃了，也根本不餓，現在又不幹活。在樓下跑步20分鐘出汗。
現在，第五天7斤。我沒條件，你們條件，你們有條件可以喝點蛋白粉。它有飽腹感。而且含有人體所有的營養物質。當早餐也行。賣奶粉的都有。我減肥減得可有輕鬆勁了。
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小老虎虎媽媽
疫情期間吃了就睡，體重蹭蹭往上漲，怎麼辦？
有同感，近日宅在家，講講我的做法，不知是否適合您，僅供參考。
一、堅定信念
信念很重要。宅在家的日子，都不習慣，想好找個宅在家的規律，控制體重上漲。
二、保證正常睡眠
儘量白天不睡覺，午飯後困的招架不住了，要麼稍休息後室內走步，或者稍打個盹不超30分鐘。晚上按正常作息時間睡覺，晨起按正常手機鈴聲起床。
三、在家沒事找活幹
閒不住時找活幹，搞衛生、內務整理，整理閱讀書刊、老相冊、洗衣服……。
四、因地制宜找自己自己喜歡做的文體活動
室內走步，這屋到那屋，涼臺到廚房，房廳到門旁。適量運動，作徒手健身操、打太極拳、打開智能手機裡〈微信運動》放兜裡，看看鍛鍊夥伴走步數字，激勵自己。閱讀平時無空看的書刊報紙，看微信不常看的欄目，勤看《今日頭條》有無能參與的提問。看電視劇、看新聞，拿起筆寫點豆腐塊文，自尋樂趣。
打開微信群看熱鬧，看看能否參與，再閒時和同學、親朋好友、文友、鍛鍊友……聊天/視頻。打開視頻學習體育鍛煉動作，回憶過去沒看過或沒看夠的電影，看老電影。
體重不想長，就是別閒著。堅守在家，眾志成城，武漢加油，中國加油！
暢哲746
相信最近宅在家裡久了，就是吃吃吃，然後就是葛優躺，越躺感覺身體越來越沒有勁。有一天朋友發給我一個運動視頻 ，跟著視頻跳了一次 ，感覺身體滿血復活，接著又重複跳了三次，出了一身臭汗，舒服了。不知疫情啥時候結束 ，宅在家也不能老是吃了睡，睡醒又吃 ，如果這樣 ，等坐“滿月”了，看你長在身上的嘎嘎，你就會後悔的。
趁宅在家的日子 ，做到自律，按時睡覺、按時起床，適量運動，增強免疫力，抵抗“新冠”病毒！
喜歡藍天白雲的冰
想管住嘴，我覺得夠嗆了，那就邁開腿吧。
疫情期間，全民大廚的局面一時難以控制了，而且一發不可收拾，愈演愈烈，想要管住嘴，少吃點，那是想都別想了。而且，吃少了，營養跟不上，免疫力肯定下降，不利於抗病毒，存在有給國家增加負擔的隱患，所以，沒必要管住嘴。
那就從邁開腿下手吧。吃完別躺著刷劇了，適當的運動一下，有跑步機的就跑起來，有沙袋的就打半個小時，實在沒有的，來個平板撐，仰臥起坐啥的，再不濟給兒子當馬騎，多跑幾圈，也總比躺著長肉肉強。
我的減肥項目就是跳舞，類似廣場舞，關注個快手主播，跟著學唄，反正在家也沒外人笑話你，跳的好壞沒關係，能達到運動的目的就好了。跳完出一身汗，排毒又減肥，洗洗乾淨再來個苟優躺，刷個劇，那才叫一個爽。
動起來吧，別等著疫情結束了，一個個珠圓玉潤的，再想著減肥，就沒那麼好的機會了。
合理利用有限的時間，別讓肉肉為所欲為了。
濟寧小媳婦兒
給大家推薦四個徒手訓練動作，想要在家塑造身型的朋友們一定不要錯過。
動作一：仰臥舉腿
首先仰臥在地面上，挺直後背緊靠在地面上，讓肩膀和頭部始終與地面緊貼。雙臂緊靠在身體兩側並微屈，將雙手放在臀部下放。雙腿伸直併攏然後微微抬高，讓雙腳遠離地面。然後腹部發力帶動雙腿向上抬高，當雙腿與地面垂直時稍作停頓然後緩慢下放進行還原。
動作二：俄羅斯轉體
首先坐姿準備，雙腿屈膝讓腳後跟接觸地面，雙手在胸前伸直併攏。挺直後背讓上半身與大腿保持垂直狀態，然後轉動雙肩進行轉體動作，到達頂點位置時稍作停頓，然後再轉向另一側。在動作中注意保持身體的穩定性，雙腿姿勢保持不變。
動作三：屈膝兩頭起
首先仰臥在地面上，上半身緊靠在地面上，雙臂打開並伸直舉過頭頂，雙腿分開並伸直。然後腹部肌肉發力將上半身向前挺起，同時雙臂向前方落下用雙手支撐在地面上，並且雙腿同時進行屈膝動作。在頂點位置時稍作停頓充分對腹部進行擠壓，然後進行還原，充分尋麗娜。
動作四：跳躍箭步蹲
首先雙腳分開自然站立，挺直後背雙臂自然下垂，收縮腹部核心。然後雙腿前後交叉站立，然後雙腿同時屈膝進行下蹲，當大腿與地面平行時稍作停頓然後起身。在起身過程中雙腳蹬地，向上跳起，同時雙腿在空中前後位置交換，並且雙臂也隨之屈肘向上抬起。落地後緊接著雙腿屈膝進行下蹲，重複進行訓練。
上面這四個徒手訓練就是很經典的訓練，每個動作一組進行十五次左右，一次訓練進行三組即可。在進行這四個動作之前還要進行充分地熱身，並且在訓練中注意動作的細節，這樣才能在安全的前提下充分享受鍛鍊帶來的效果。
流浪的蒲公英卍
首先，我想說這個疫情期間又恰逢過年想要瘦還真不太容易，可是如果足夠自律，也不是做不到的。
個人建議：
1、可以搜一些減脂燃脂的視頻跟著動起來，有的動作超級簡單卻足夠消耗體能。什麼小紅書、糖豆app都有很多的。
2、做家務，有孩子的還可以親子互動。疫情期間在家正好可以好好搞衛生、做一些收納整理，多陪陪家人孩子，讓我們的家更加乾淨整潔而又充滿歡聲笑語。
3、控制飲食，切勿暴飲暴食，保持充足的睡眠，多飲水，促進新成代謝。
愛朵妞呀
寶寶，大家都差不多啊，我也一直長肉。你問怎麼辦，看來你不甘於現狀嫌棄自己了哈。
那就動起來唄，適當進食，做瑜伽，臥室客廳跑起來。真想控制，還能控制不了！兩個字，別懶！加油
