悟了空了
keep只是一個健身app，能夠提供科學的健身教學和飲食計劃安排，是一個非常專業的app。練多久因人而異，只要堅持鍛鍊，作息規律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標，跟著keep去加強鍛鍊，循序漸進，一定可以取得不錯的效果。
2、合理時間安排。鍛鍊的長短和時段根據每個人的作息安排和階段。假如你是一個健身達人或者運動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。假如你是一個健身小白或者剛入門，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關重要，健身之後需要迅速補充碳水化合物，飲食習慣也可以改為少食多餐，科學飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回覆的增長，以便下一次的鍛鍊。
綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關鍵~o~
胡呀糊糊
個人建議結合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛鍊結果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一週三到四次即可，既可以保持一定的鍛鍊量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛鍊，在做四十分作用的肌肉鍛鍊（家裡如果有啞鈴可以結合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養均衡，還能更好促進減肥，膨化食品儘量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關注我，隨時幫你解答
大凌說個球
一般運動要堅持30分鐘以上，才會達到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個人也在用keep進行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點的運動項目，在次之前我會進行30分鐘的跑步，之後再開始強度更大點的項目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅持
闊愛的喵喵
keep裡不同的教學內容時常不同，但一般至少10分鐘得需要，你得出出汗呀，keep一天不管多久，關鍵是堅持，每天一次，不要間斷，不能放棄，這樣你才能達到你的期望！！
嗨森一下
一般來說，保持是容易的，30分鐘左右，第一可以做下徒手的力量的部位，第一深蹲，第二俯臥撐，第三，用水桶做一個彎舉！第四，做一個有氧的運動，波比跳，開合跳等等
健身愛號者蔣蔣
這個應該依據每個人的身體情況來看的！以及鍛鍊身體的目的不同，練的時間也各不相同
白色的白
一天最少二十分鐘
關夢雲8
根據自己的水平選擇，循序漸進，既不能太輕鬆，也不能太累。也許剛開始練10分鐘都有可能訓練過度，高水平訓練者練4小時的都有
愛看書的李教頭
跟著上面的課程走
回憶經典影視之作
首先要看你的目的。根據你的身高體重還有自己主觀意願。想得到什麼樣的結果 然後再規劃相對應的訓練計劃，飲食計劃。 像我從200斤到120 只用了5個多月。 如果你體重特別大 每天跟著keep訓練K2～K4難度的 10來分鐘也會有效果 再控制下飲食 那就更加完美了。如果想了解的更詳細 可以私信我
